謝青生

俗話(huà)說(shuō)：“站有站相、坐有坐相?！焙玫淖藙?shì)不僅優(yōu)雅，而且對(duì)身體益處良多。讓我們保持正確的姿勢(shì)，給身體的內(nèi)臟松口氣，享受從里到外的健康。

姿勢(shì)好身體才好

好姿勢(shì)讓你更有氣質(zhì) 筆挺站立，你會(huì)顯得更高挑。姿勢(shì)還會(huì)影響別人對(duì)你的看法，肩膀挺直坐著的人，看上去放松而且充滿(mǎn)自信，癱坐在椅子上的人看起來(lái)懶散、冷淡、有距離感。

好姿勢(shì)可以提升骨骼健康 當(dāng)你癱坐時(shí)，多余的壓力都集中在脖子和脊椎上，時(shí)間久了，可能產(chǎn)生輕微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使關(guān)節(jié)磨損，脊椎也會(huì)因此受到來(lái)自四面八方的“壞壓力”，從而壓迫神經(jīng)和血管。

好姿勢(shì)能讓內(nèi)臟“松口氣” 不論坐、站立，還是睡覺(jué)時(shí)，只要姿勢(shì)正確，內(nèi)臟就能舒服地在體內(nèi)“安家”。比如說(shuō)，挺直肩膀站立時(shí)，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會(huì)扭曲，擠壓到內(nèi)臟。

五種不良姿勢(shì)最傷身體

久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、懶散等原因，使得現(xiàn)代人的各種姿勢(shì)越來(lái)越不正確。以下是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)、危害最大的幾種壞姿勢(shì)。

工作：弓背伸頭最傷身體 幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：弓著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn)；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)成90度角；有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。

看電視：窩著坐擠壓內(nèi)臟 懶洋洋地窩坐在沙發(fā)里，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還容易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。

思考：托腮誘發(fā)背痛 很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

站立：歪向一邊脊柱受罪 在公交車(chē)、地鐵上，隨處可見(jiàn)歪身站立、低頭耷拉腦的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，擠壓?jiǎn)蝹?cè)內(nèi)臟，還會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢(shì)：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總看向地面。如需長(zhǎng)時(shí)間站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

走路：低頭含胸影響心肺 很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。

正確姿勢(shì)：抬頭平視前方，邁步時(shí)不要直接把小腿“甩出去”，應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。也盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)增強(qiáng)心肺功能有好處。

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兩個(gè)小方法

幫你糾正不良姿勢(shì)

1.坐下時(shí)先來(lái)個(gè)深呼吸。在走路前或坐下時(shí)，先用鼻子深深吸一口氣，感受腹部和胸腔打開(kāi)的感覺(jué)，然后把這個(gè)姿勢(shì)“固定住”，開(kāi)始工作、走路。堅(jiān)持一個(gè)月后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，坐姿和走姿都會(huì)有很大改善。

2.每月拍張側(cè)身照。觀察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部是否過(guò)度后翹。頸椎曲度的變化會(huì)影響你的外形，如果發(fā)現(xiàn)照片里體形改變，要及時(shí)糾正。