周向前

自從太極拳中提出“沉肩墜肘、含胸拔背”等姿勢(shì)動(dòng)作，其他“內(nèi)家拳”也紛紛強(qiáng)調(diào)這些要點(diǎn)，流傳至今，武術(shù)界還保留并強(qiáng)調(diào)這些要點(diǎn)。但這些動(dòng)作的真?zhèn)骶蛷奈幢徽莆掌湔胬淼奈湫g(shù)家公開(kāi)過(guò)，他們只是隱晦地表述一點(diǎn)點(diǎn)方法，留下真相的一點(diǎn)點(diǎn)蛛絲馬跡。致使武術(shù)界幾乎每個(gè)門派、甚至每一個(gè)師傅關(guān)于“沉肩墜肘、含胸拔背”等都有不同的解釋，把這姿勢(shì)動(dòng)作弄得十分玄奧，甚至各種亂七八糟的歪曲亦是層出不窮。至今，嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)是，有很多習(xí)練者在沒(méi)有正確姿勢(shì)動(dòng)作的規(guī)范，沒(méi)有科學(xué)理論指導(dǎo)的情況下，沿著各種無(wú)效的偽劣技術(shù)訓(xùn)練。因此，對(duì)“沉肩墜肘，含胸拔背”的真義，值得再做深入研究。

據(jù)筆者研究，其實(shí)“沉肩墜肘、含胸拔背”是基本功站樁訓(xùn)練“拳勁”時(shí)的兩組重要的動(dòng)作的名稱。分析一下正確的沉肩墜肘和含胸拔背的姿勢(shì)動(dòng)作和其科學(xué)原理：站樁訓(xùn)練時(shí)，上肢的肘關(guān)節(jié)呈100°，在肩腕連線之下；肩關(guān)節(jié)撐起，腋窩張開(kāi)。在這個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，保持一個(gè)微小的動(dòng)作，即肩部用一點(diǎn)小力往下夾，又有相反往上抬之意；肘用一點(diǎn)小力往下夾，又有相反往上抬之意。肩、肘的這個(gè)姿勢(shì)和微小動(dòng)作，會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)伸肌和肩肌等進(jìn)行間歇、輕微地牽拉刺激，而引起相應(yīng)肌肉內(nèi)的肌緊張反射反應(yīng)。再在此基礎(chǔ)上做大幅度動(dòng)作，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)用稍大一點(diǎn)的力緩慢往下夾一次，再肩、肘可用小一點(diǎn)的力往上撐一次，重復(fù)訓(xùn)練（初習(xí)者也可以想象在肩下夾了一個(gè)氣球，一夾一彈，這樣假想只是為了讓初習(xí)者集中注意力于姿勢(shì)動(dòng)作，增加訓(xùn)練效果，動(dòng)作熟練后可以不假想。而絕非用意不用力）。這就是內(nèi)家拳中“沉肩墜肘”的真實(shí)姿勢(shì)動(dòng)作。

為什么會(huì)是沉肩墜肘，肩、肘往下夾的動(dòng)作要比往上抬的動(dòng)作用力大？這是有科學(xué)根據(jù)的，按現(xiàn)代生理學(xué)和體育理論分析，人體的抗重力肌主要是伸肌，肌緊張反射主要表現(xiàn)在伸肌，而在此基礎(chǔ)上建立的彈力條件反射也主要表現(xiàn)在伸肌，伸肌產(chǎn)生的彈力大于屈肌。屈肌只能產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)彈力，而且屈肌對(duì)發(fā)力也沒(méi)意義。所以，站樁訓(xùn)練可只著重訓(xùn)練參與發(fā)力出拳、出腿的伸肌等，而可忽略訓(xùn)練屈肌。而沉肩，肩往下一夾這個(gè)動(dòng)作，實(shí)際是肩關(guān)節(jié)內(nèi)收而牽拉刺激對(duì)側(cè)外展肩關(guān)節(jié)的肌肉感受器肌梭（主要是三角肌、岡上肌，三角肌是伸肌），墜肘實(shí)際是牽拉刺激伸肘關(guān)節(jié)的肱三頭肌肌梭。所以在站樁時(shí)，肩、肘在做往下夾牽拉伸肌肌梭的動(dòng)作，可用大一點(diǎn)的力而著重訓(xùn)練伸肌；而往上一抬的那個(gè)牽拉屈肌的動(dòng)作，可以用小一點(diǎn)的力，或者不用力。而在出拳動(dòng)作中，伸肘、外展肩關(guān)節(jié)剛好是肱三頭肌、三角肌等，訓(xùn)練出這幾組肌肉的彈力條件反射剛好用于發(fā)力出拳。所以，前人用“沉肩墜肘”形容這組動(dòng)作也很貼切，由此可見(jiàn)前人已深刻掌握了站樁的要領(lǐng)。

李小龍?jiān)?964年美國(guó)加州長(zhǎng)堤空手道大賽中，表演了一個(gè)單獨(dú)出左手拳的動(dòng)作。其實(shí)，仔細(xì)看那個(gè)錄像，就可以看出李小龍?jiān)诔鋈坝幸粋€(gè)微小的肩、肘下夾動(dòng)作，牽拉大臂肌后群和肩肌，蓄積彈性勢(shì)能，然后快速?gòu)棾鲆蝗磸?fù)幾次（見(jiàn)圖1、圖2）。李小龍那就是微小的沉肩墜肘動(dòng)作。由此也可以看出李小龍掌握了傳統(tǒng)武術(shù)“內(nèi)家拳”的精髓技術(shù)。只是這技術(shù)沒(méi)被人們真正認(rèn)識(shí)之前，看不出那段錄像所隱藏的奧秘。

含胸拔背的動(dòng)作是：胸、背保持肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱、雙臂前送、胸往內(nèi)凹；又相反肩胛骨向脊柱靠攏，雙臂后拉。保持這個(gè)微小交替動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上做大幅度動(dòng)作：雙肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱作前伸運(yùn)動(dòng)，雙臂同時(shí)配合往前一推，胸往內(nèi)一凹（含胸動(dòng)作是牽拉刺激背肌肌梭）；隨即雙肩胛骨向脊柱靠攏做后縮運(yùn)動(dòng)，雙臂同時(shí)配合往后一拉（這個(gè)動(dòng)作是牽拉刺激胸?。?。含胸的動(dòng)作可比緊背的動(dòng)作力度大一些，重復(fù)訓(xùn)練。含胸拔背的動(dòng)作原理與沉肩墜肘一樣，含胸的動(dòng)作力度比緊背的動(dòng)作力度大也是著重訓(xùn)練背肌的彈力條件反射。外展肩胛骨、順肩的動(dòng)作在整體發(fā)力中很重要，而相應(yīng)背肌的彈力很重要。而胸肌可產(chǎn)生的彈力也很小，對(duì)出拳的作用也不大。故在站樁訓(xùn)練彈力條件反射時(shí)，做這組含胸緊背的動(dòng)作時(shí)，可著重訓(xùn)練背肌。

這就是所謂“內(nèi)家拳”中“含胸拔背、沉肩墜肘”正確的姿勢(shì)動(dòng)作和科學(xué)原理。所以，“含胸拔背、沉肩墜肘”只是站樁訓(xùn)練中，肩肘胸背的兩組動(dòng)作的名稱而已，而其他關(guān)節(jié)也有相應(yīng)的動(dòng)作。就拿“沉肩墜肘”而論，王薌齋在大成拳中就稱“肩撐肘橫”，盧正文先生在盧氏結(jié)構(gòu)稱“卷肱滾肘”。含胸拔背有的稱空胸緊背，大成拳中多稱含胸緊背。我習(xí)慣于把含胸拔背稱為含胸緊背，我認(rèn)為這更貼切。各門派名稱不同，其實(shí)內(nèi)涵一樣。所以，習(xí)練者不要以為其很難、很復(fù)雜、很神秘，更不要與丹田、太極、經(jīng)絡(luò)等虛無(wú)的東西聯(lián)系起來(lái)，要相信科學(xué)。習(xí)練者不要被傳統(tǒng)誤導(dǎo)和束縛，只有做到不迷信，不盲從，科學(xué)訓(xùn)練，才能訓(xùn)練好站樁，訓(xùn)練出傳統(tǒng)武術(shù)中真正的“拳勁”。

編后：據(jù)作者自述，其本人曾為湖南長(zhǎng)沙岳麓人民醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生，現(xiàn)在專職從事中國(guó)武術(shù)的研究和推廣。曾經(jīng)的醫(yī)學(xué)工作經(jīng)歷和知識(shí)，為作者研究中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的理論和實(shí)踐，提供了一些新的切入角度，所述值得讀者關(guān)注。不過(guò)作者在文中說(shuō)，不要把含胸拔背、沉肩墜肘“與丹田、太極、經(jīng)絡(luò)等虛無(wú)的東西聯(lián)系起來(lái)，要相信科學(xué)”，對(duì)此觀點(diǎn)編者未敢共識(shí)?！暗ぬ铩?、“太極”、“經(jīng)絡(luò)”何以就“虛無(wú)”或“不科學(xué)”了，編者相關(guān)學(xué)問(wèn)欠缺，愿知者教我。