丁榮晶

相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓相關(guān)心腦血管事件的發(fā)生率以冬季和夏季最高，且高血壓患者更容易在夏季出現(xiàn)不適癥狀。為保證平安度夏，高血壓患者應(yīng)避免7件事。

不吃冰涼食物

夏天氣候炎熱，人們普遍對(duì)各種冰涼食物“青睞有加”。然而對(duì)高血壓患者而言，大量進(jìn)食冰涼食物卻是“有百害而無一利”。大量進(jìn)食冰涼食物不僅會(huì)導(dǎo)致胃部血管收縮，造成腹痛、腹瀉等胃腸道不適，還會(huì)使全身小血管反射性收縮，導(dǎo)致血壓升高，嚴(yán)重者還可能發(fā)生冠狀動(dòng)脈痙攣，造成心肌缺血，甚至心絞痛發(fā)作。因此，高血壓患者在夏天一定要合理飲食，切忌貪涼。當(dāng)覺得又熱又渴時(shí)，最好將冰鎮(zhèn)飲料或水果在室溫下放置一段時(shí)間再飲用，或采用小口慢飲的方式，以免引起血壓驟升。

不要將空調(diào)溫度調(diào)得過低

在炎熱的夏季，很多人喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低，特別是滿頭大汗地從外面回來時(shí)，更希望使自己盡快涼下來。殊不知，室內(nèi)外溫差過大，人體一熱一冷，血管一下子從舒張狀態(tài)變?yōu)槭湛s狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致血壓明顯升高。反之，若在空調(diào)房間里逗留時(shí)間較長(zhǎng)，一出門便感覺“滾滾熱浪”，血管一下子從收縮狀態(tài)變?yōu)槭鎻垹顟B(tài)，血壓會(huì)下降。如此反復(fù)一冷一熱，血壓不停地波動(dòng)，很容易導(dǎo)致心腦血管事件（如中風(fēng)、心絞痛等）的發(fā)生。因此，高血壓患者使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)將室溫保持在27℃～28℃，不宜過低。

不能生活不規(guī)律

正常情況下，人的血壓在一天中也是波動(dòng)變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時(shí)最低。保持血壓的這種晝夜變化規(guī)律有助于心腦血管的保護(hù)。夏季氣候炎熱，高血壓患者若夜間入睡較晚，早晨起床又比較早，睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致夜間血壓升高，血壓波動(dòng)增大，加重對(duì)心腦血管的損害。因此，高血壓患者在夏季同樣要保持規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)午睡1小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

不能忘記補(bǔ)充水分

夏季人體出汗較多，血液易濃縮，再加上活動(dòng)減少，很容易導(dǎo)致血栓形成。高血壓患者喝水有講究，不能一次大量飲水，以免造成血壓升高，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。高血壓患者宜飲用白開水或含鹽不超過l%的淡鹽水，也可通過多吃水果、蔬菜補(bǔ)充水分。高血壓患者應(yīng)養(yǎng)成隨時(shí)喝水的好習(xí)慣，不要等到口渴了才喝水。要少量、多次飲水，不要一次大量飲水。運(yùn)動(dòng)前后稱體重，每丟失0.5千克體重，應(yīng)補(bǔ)充2～3杯水。尿色深時(shí)應(yīng)多飲水。睡眠時(shí)也會(huì)丟失水分，醒來后應(yīng)飲用1杯水。

不能停止鍛煉

夏天氣溫高，活動(dòng)后容易出汗，很多高血壓患者為此減少了運(yùn)動(dòng)量，甚至不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，使大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有利于改善高血壓的預(yù)后。因此，高血壓患者在夏季仍應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以傍晚為宜，避免白天的日曬和高溫。對(duì)中老年人而言，宜選擇節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、騎自行車、散步、游泳等，而不宜進(jìn)行高強(qiáng)度、快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。值得提倡的運(yùn)動(dòng)是浴水散熱——游泳。游泳不僅能帶走體內(nèi)過多的熱量，降溫解暑，還能消耗體內(nèi)過剩的營(yíng)養(yǎng)，降低血脂、血糖，減少脂肪儲(chǔ)存，強(qiáng)身健體。當(dāng)然，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不能過度，要量力而行。

不隨意調(diào)整降壓藥劑量

一般來說，多數(shù)高血壓患者的血壓在夏季會(huì)有所降低，但有些患者的血壓不降反升。這可能與氣溫高導(dǎo)致身體不適應(yīng)、煩躁、休息不好有關(guān)。高血壓患者在夏季應(yīng)堅(jiān)持測(cè)量血壓并做好記錄，并及時(shí)將記錄的血壓變化情況告訴醫(yī)生，由醫(yī)生根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整用藥劑量?；颊咦詈貌灰约弘S意改變用藥劑量，更不能隨意換藥。一般而言，若血壓沒有過分降低，仍應(yīng)繼續(xù)維持原來的用藥劑量；若血壓明顯偏低，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情減少藥物劑量，甚至?xí)簳r(shí)停藥；血壓不降反升者應(yīng)及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物劑量。

不要洗冷水澡

夏季洗冷水澡容易使全身血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，對(duì)高血壓患者很不利。高血壓患者在夏天宜用溫水洗澡。外出回家后，要先休息一段時(shí)間，補(bǔ)充一些水分，再洗澡，以免因血壓波動(dòng)而發(fā)生意外。

（摘自《大眾醫(yī)學(xué)》）