江大紅 王黎洋

人到中年，健康滑坡。美國“關(guān)心”網(wǎng)站刊文指出，男女在中年會面臨不同的風(fēng)險，了解、重視、規(guī)避它們，才能給健康加分。

男人篇

吃肉太多引發(fā)三高。美國心臟病研究委員會指出，每年至少有100萬新增心臟病患者，其原因多是吃肉太多。而40歲以上男人因此導(dǎo)致死亡者為數(shù)不少。廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平說，一半左右的中年男性飲食習(xí)慣不好，“早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃”。晚上過量的油膩食物會導(dǎo)致囤食，更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題。馬力平建議，每次吃飯時間控制在40分鐘內(nèi)，有意識地增加蔬菜、豆類和主食的攝入，保證每周至少有一半時間在家吃飯。

忽視壓力易患心理疾病。盡管女性自殺率是男性的3倍，但男性的自殺成功率更高。數(shù)據(jù)顯示，2009年，死于自殺的人中79%是男性。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮說，中年是男人事業(yè)的頂峰，同時又面臨“上孝父母，下教子女”的壓力和對衰老的恐懼，因此更易出現(xiàn)心理問題。他建議，男性應(yīng)從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學(xué)點簡單和樸實，多向女人學(xué)點感性和情趣。

太依賴電子設(shè)備會增加死亡率。一項針對22萬名慢性病患者進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天接觸電腦、電視等電子設(shè)備超過11小時的男性，死亡率增加40%。建議每隔1小時就離開電腦、電視走動5分鐘。更重要的是走出家門，堅持鍛煉，運動時應(yīng)讓自己多出汗，將心率保持在140～150次/分鐘為最佳。

單身患病率更高。與已婚男性相比，單身男性（包括離異、喪偶）40歲后的死亡率和患病率都更高。因為單身男性更易酗酒，飲食也更不健康，更不注重保養(yǎng)。因此，男性25歲后應(yīng)盡早結(jié)婚，并與妻子經(jīng)營好婚姻，單身男性則應(yīng)提醒自己努力保持健康的生活方式。

吸煙傷心又傷肺。40歲后，因吸煙導(dǎo)致的肺部及心臟損傷更重。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險比65歲以下高兩倍。戒煙越早越好，可通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式，或咨詢專業(yè)人士。

女人篇

費心家庭壓力倍增。40歲后的女性，面臨著照看青春期孩子及年老父母的雙重壓力。王國榮說，聯(lián)合國有統(tǒng)計顯示，中年婦女的勞動時間是中年男性的2.5倍。在傳統(tǒng)觀念下，中國的中年女性承擔(dān)的家庭壓力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。丈夫應(yīng)經(jīng)常感謝妻子對家庭的付出，并主動分擔(dān)家務(wù)，可將家庭事務(wù)列出來，協(xié)商分工。

有人吃太多肥胖，有人吃太少體弱。中年女性的體型多分為兩種，有人因吃太多而超重，有人因減肥節(jié)食而營養(yǎng)不良。據(jù)馬力平估計，約有1/3的人在盲目追求“千金難買老來瘦”，以素食為主，卻因此導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、貧血、抵抗力下降等問題；另有1/3的人因管不住嘴、邁不開腿導(dǎo)致肥胖。她的經(jīng)驗是，凡請客吃飯都安排在中午，煎炸、油膩等食物也只在中午吃，晚上清淡飲食，且只吃八分飽。

睡眠差血壓高。上海中醫(yī)文獻館中醫(yī)門診部中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師施明說，40歲以上的女性是失眠高發(fā)人群，主因多為更年期、婚姻情感、家庭關(guān)系、疾病等。睡覺要做到“先睡心，后睡目”，也就是說晚9點后就應(yīng)讓心情保持平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。晚11點準(zhǔn)時睡覺，保證晚11點到早6點的睡眠“黃金七小時”。失眠嚴(yán)重者應(yīng)盡早看醫(yī)生。

不愛動體質(zhì)虛。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性堅持每天運動30分鐘的概率更小，這會導(dǎo)致中年女性更易患上癌癥、高血壓、心臟病等。建議每天保持半小時的運動，比如散步到腳底發(fā)熱，還可以跳廣場舞、唱歌、打乒乓球等，但必須做到持之以恒。由于中年女性韌帶功能下降，不宜做挑戰(zhàn)性大的瑜伽動作。

吸煙喝酒易癡呆。有研究顯示，因激素、體重等原因，喝酒對女性的傷害比男性更大。每天抽兩包煙的中年女性更易出現(xiàn)認知障礙。中國控?zé)焻f(xié)會的報告也顯示，中國中年女性的吸煙率在升高。專家建議，每天最多只喝一杯紅酒。任何時候戒煙都不晚，因為無論何時戒煙，第二年患心臟病的概率都會降低一半，患腦卒中、肺癌等疾病的風(fēng)險也會降低。

（摘自《揭陽日報》）