平凡

如今越來越多老年人參加體育鍛煉，但運動方式卻比較單一。專家提醒，老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的“復合式”健身方案，效果更佳。

一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數(shù)人每周鍛煉5次，半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操。

專家認為，人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。

不同的運動項目對老年人保持健康的作用不同，最好采取復合式健身：長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60～69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態(tài)龍鐘。因此，適當?shù)牧α烤毩晫夏耆艘彩种匾?，但應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行練習。

（摘自《現(xiàn)代保健報》）