韋貴康

古希臘神話中，英雄阿喀琉斯全身刀槍不入，只有腳后跟是他唯一的致命弱點。在特洛伊戰(zhàn)爭中，阿波羅神射中阿喀琉斯的腳后跟，他流血而亡。

這個故事一點都不夸張。如果每一位巨人都有一個“阿喀琉斯之踵”，那姚明的軟肋無疑就在左腳上。姚明左腳腳骨屢次受傷，令他煩惱不已。小巨人163公斤的軀體，一身強健的肌肉，離開了健康的骨頭，也一籌莫展。當初姚明回國治療腳傷時，我也是骨科專家組成員，參與了會診。治療之后，卻不勝唏噓。姚明左腳骨很容易受傷，而他腳部的筋力量不足，單治骨不行，要筋骨并治。若是治骨不治筋，這樣的傷勢會很容易復發(fā)。

養(yǎng)骨要先養(yǎng)筋

姚明的問題很具有典型性，就是力量不足。姚明腳部的情況，特別能給一些老年人提醒，一定要重視體能，防治結合，筋骨并重，養(yǎng)生先養(yǎng)骨，而養(yǎng)骨要先養(yǎng)筋，姚明的骨疲勞，一定是緣于筋的疲勞。

上了年紀以后，我觀察身邊那些老朋友，那些身子骨利索、腰板直的老人，不僅體型美，而且因為保持著運動的習慣，身體都處在很健康的循環(huán)中；而另一些老人，腰腿突然生了病，就會突然地老態(tài)畢現，怎么也恢復不回來了。即使不是突然因為疾病傷了筋骨，老年人也常常會因為缺乏力量訓練，而使筋無力，筋一旦疲勞，骨頭就容易得病。骨頭一旦得病受損，就容易失去運動能力，身體逐漸走下坡路，最終衰老病痛也開始無止境地來襲了。所以我一直認為，骨骼的健康，其實是人對抗衰老的一個關鍵。

養(yǎng)骨不只是補鈣和運動

我們民間向來就有“厚骨為貴人”的說法，養(yǎng)骨對于養(yǎng)生和人體健康的意義是毋庸置疑的，然而，在大多數人看來，養(yǎng)骨就只是意味著補鈣和運動。其實，補鈣和運動，不是養(yǎng)骨的全部。

這就是，為什么有些老年人總是在補鈣，卻還是骨質疏松；為什么有些人經常參加運動鍛煉，卻還是缺鈣。養(yǎng)骨有訣竅，為了做一個身子骨強硬的“貴人”，必須要掌握一些恰當的養(yǎng)骨方法。

在第三屆國際骨質疏松學術研討會上，美國骨科專家福斯特教授提出新觀點：在骨質疏松的發(fā)病機理中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等）不是主要的因素，而在神經系統(tǒng)調控下的肌肉質量（包括肌塊質量和肌力）才是決定骨強度（如骨量及骨結構）的最重要因素，即運動鍛煉對增強骨質強度是必不可少的。這一觀點得到許多與會中外專家的認同。

運動對于骨骼健康的重要性不言而喻，但是并非所有的運動都適合去做，例如瑜伽，它是現代都市里最流行的身體鍛煉項目，可是有人卻因為長期不當的練習造成身體的損傷。運動也會造成身體損傷、過度疲勞等不良反應，最好的方法是根據自己的身體情況，選擇適合自己的科學鍛煉方法。

適量地負重和運動有助于鈣和礦物質有效地吸附在骨質里，阻止骨質的流失。中醫(yī)講究“筋骨不分離”，中老年人在補鈣的同時，應適量運動，如散步、打太極拳等，以達到強筋健骨的作用。

補鈣不如護鈣

除了科學適量的運動外，養(yǎng)骨中最重要的原則是補鈣不如護鈣。

倡導科學合理的生活習慣，戒煙酒，多進行戶外運動，接觸陽光，改善飲食結構，提高身體對鈣的吸收利用率等，都可以有效地留住鈣質在人體骨骼上的吸附。

另外一點是，要經常注意檢查自己的骨盆是不是偏斜、兩條腿是不是一條長一條短，早期發(fā)現問題并盡快有針對性地進行康復治療鍛煉，有利于骨骼的健康。那么，怎樣判斷骨盆是不是偏斜、是不是長短腿呢？我給大家介紹兩個簡單有效的法子：兩腿并立站攏，雙手自然下垂，看兩肩的高度是不是在同一水平線上，由此可以判定是不是長短腿和骨盆偏斜。此外，還可以通過查看兩鞋底的磨損情況等來做出判斷。

對于骨盆偏斜、長短腿的康復訓練，可以通過加特殊鞋墊、骨盆運動操等方式來進行矯正恢復，但要到正規(guī)醫(yī)院做相關檢查，準確測出相差差距，才能做出合理的治療。

現代的生活用品工具，我建議都盡量減少。像我家里面，從來沒有軟沙發(fā)，我也從來不睡席夢思。因為用了軟沙發(fā)，你看這個腰，它會往后弓，會引起腰椎毛病。我家的沙發(fā)都是木的，比較高，坐下來以后，同小腿高度差不多的。軟床我也不用，我這一輩子都是睡硬板床。雖然我平時給人看病總是低著頭，但頸椎一點兒問題沒有！因為我有預防?。∷?，對于養(yǎng)骨來說，預防同樣是最好的治療。