陳志剛

人的下肢堪稱全身血液循環(huán)的“輔助泵”?；ㄊ较露啄茉鰪?qiáng)股四頭肌、臀大肌，還能間接養(yǎng)護(hù)心臟，起到輔助防治心臟病的效果。

首先，人們可以嘗試“太極蹲”，要領(lǐng)是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠在一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹部與小腿腿肚子緊緊貼在一起的程度。堅(jiān)持1～3分鐘即可。

然后是“八卦蹲”。它的要領(lǐng)和“太極蹲”相似，只不過(guò)將下肢并攏變成兩腳分開與肩等寬，同時(shí)兩腳平行。下蹲時(shí)臀部避免左右扭曲。堅(jiān)持1～5分鐘。

如果您感覺(jué)輕松，接下來(lái)可以嘗試“踮蹲”，方法是兩只腳的前腳掌著地，然后讓腳后跟抬起離開地面，同時(shí)雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊地壓在小腿上，堅(jiān)持30～60秒即可。初次練習(xí)的時(shí)候不要勉強(qiáng)，應(yīng)量力而行。

身體素質(zhì)好的人還可以嘗試“跟蹲”。方法是：腳跟落地，同時(shí)足弓部分也著地，讓前腳掌懸空。下蹲時(shí)讓腳底后2/3部分接觸地面。鍛煉以30～60秒為宜。

更難的是“弓箭蹲”。方法是：左腳著地，右腳呈“踮蹲”狀態(tài)，下蹲時(shí)把身體重量落在右腳上。練習(xí)時(shí)每30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力狀態(tài)。

（摘自《老同志之友》）