賀軍成

1手脖

此處被稱為人的第二心腦，有6條經(jīng)絡(luò)通過，包括心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)。做好這一部位的保健工作，有助于充分調(diào)動身體正氣，使元氣通暢，增強(qiáng)身體的抵抗能力。平時，老年朋友可用一只手對另一只手的手腕進(jìn)行前后左右的按壓，或沿某一方向做圓周運動；也可用雙手手背進(jìn)行相互按摩，或用雙手交替對另一手腕周圍進(jìn)行捏按。此外，還可經(jīng)常做手指伸縮、互抓、互拍運動，同樣能起到調(diào)理氣血、暢通經(jīng)脈的作用，對手麻有很好的防治作用。

2腳脖

此處有6條經(jīng)絡(luò)通過，包括肝、脾、腎、膽、膀胱、胃。經(jīng)常按摩保健腳脖，有助于通達(dá)元氣，使血脈通暢，調(diào)理相關(guān)臟器的功能，還能起到預(yù)防下肢血栓形成等作用。建議老年朋友進(jìn)行日常保健時，多做腳踝屈伸、旋轉(zhuǎn)運動，還可用手按摩腳踝或腳趾。此外，在小腿內(nèi)側(cè)腳踝上方4橫指寬處，即為三陰交穴，按壓此穴5～10次或持續(xù)5分鐘，至小腿有酸脹感即可，能改善氣滯血淤的情況。經(jīng)?；顒幽_踝同樣有益筋骨，可以在平躺時，或坐在椅子上，用雙腳進(jìn)行畫圈運動，左右腳畫的圈方向相反。

3頸脖

此處是人體陰陽大脈通過的地方，也是臟腑重要經(jīng)絡(luò)通過之處。脖子兩側(cè)各有6條經(jīng)脈，與身體中的胃、膽、小腸、大腸、膀胱等經(jīng)絡(luò)相通，做好脖子的保健，能夠使血脈通暢，并有效預(yù)防頸椎病等。平時可像烏龜似的對脖子進(jìn)行內(nèi)外伸縮活動，每次進(jìn)行16～32個來回，這樣可以起到預(yù)防腦血管堵塞的功效；還可用雙手手掌拍后腦，每次拍數(shù)十下，輕重適度，以感覺舒適為宜，能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防頭痛感冒。如果日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)咽喉疼痛，可用雙手交替對下巴正中進(jìn)行揉捏按摩，每次按摩5～10分鐘。平時也可以經(jīng)常用兩手拍打脖子左右兩側(cè)，或進(jìn)行左右上下?lián)u頭，有利于血脈的通暢。

此外，頸脖附近的天突穴、風(fēng)池穴和大椎穴都是養(yǎng)生好穴位。天突穴位于脖子正中凹陷處，經(jīng)常對其進(jìn)行按摩，不但對氣管有很好的保健作用，還對預(yù)防感冒咳嗽有幫助。風(fēng)池穴在頭頸后面大筋的兩旁與耳垂平行處，經(jīng)常按摩可以有效改善頭痛、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠。大椎穴在第7頸椎與第1胸椎棘突之間，按摩這一要穴，能達(dá)到調(diào)節(jié)全身陽氣的目的，對頭痛、發(fā)熱、咳嗽、氣喘、頸椎病等都有很好的療效。按摩時，用食指緩緩用力按壓大椎穴，緩緩?fù)職?，持續(xù)數(shù)秒，再慢慢放手，如此反復(fù)10～15次。

在“三脖”區(qū)域按摩采用推、拿、搓、揉等手法均可，白天隨時可做，每個區(qū)域每次按摩5～10分鐘，就可以起到一定的保健養(yǎng)生作用。一般情況下，患有心腦血管、腸道疾病的人，建議重點按摩或活動手腕；患有胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病的人，建議以按摩腳踝為主；患有頭、胸、腹、四肢疾患的人，則建議重點按摩脖子。

（編輯 林 妙）