王鋒朝　王燕清

在武術交手傳承敘述語言上，一般把兩手臂當中、兩腿當中稱為“內”或“里”，把兩手臂、兩腿的兩側稱為“外”或“邊”，如“門內”、“門里”、“外上”、“邊進”等。合步，是指雙方的右腳或左腳都在前位站立。順步是指一方的左腳和另一方的右腳在前位站立。

向內纏繞訓練是指雙方雙纏推手時，防守方雙手接手由外向內，同時腿、腳、腰、胯、肩等部位協(xié)調配合，以螺旋纏繞的運行軌跡，化解對手進攻、再反攻而反復練習。練習纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以稱為纏腕或纏肘。接手時按部位分外接腕與外接肘，在運行過程中雙方悉心體會粘黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨曲就伸等操作原則和體會對方勁力變化的方向、路線、大小、作用點等，逐步提高聽勁、懂勁水平。

（一）甲左右進攻乙防守的合步里纏腕雙推手

1、甲右手正扇乙左手外接腕里纏

甲乙面向站立互行抱拳禮（圖1），禮畢后由預備勢（圖2）開始，甲右腳上步（視距離遠近可一步也可兩步），同時右掌由自己的右外側正掄扇（或摜拳）乙頭部（圖3），上步時注重前腳（右腳）微內扣放在乙左腳側后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動調整重心。乙見機撤左腳，防止受甲控制；甲隨即調整落步在乙右腳內側后，此時二人前（右）腳并立成合步；乙撤步出左手由甲右臂外側順接甲右前臂腕部（圖4），順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上螺旋纏繞，同時轉腰轉肩，順勢化解來力。

2、甲左手正扇乙右手外接腕里纏

接上動不停，甲出左掌由左外側掄扇（或摜拳）乙頭部，乙出右手由甲左臂外側順接甲左前臂腕部（圖5），順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運行，同時轉腰轉肩，順勢化解來力（圖6）。

3、甲攻乙防連續(xù)練習

接上動不停，甲出右掌，由自己的右外側正掄扇（或摜拳）乙頭部，乙左手再順勢化解，防守動作與上一回合引化的動作相同。甲乙雙方手臂粘黏連隨在一起，一攻一防循環(huán)練習，兩人的步型是弓步與虛步交替變換（圖7、圖8、圖9）。

4、收勢

上述練習遍數(shù)可根據情況自定。收勢時雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方（圖2），互行抱拳禮結束（圖1）。

5、加步訓練

當定步纏繞訓練較為熟練時，即可加進上步、撤步，開始活步纏繞訓練。

第一種加步方法具體是：甲上步、乙撤步。當上述甲進攻手正扇被乙化解時，另一手掌由自己的另一側正扇（或摜拳）乙頭部，同時上步；乙在甲上步時撤步，步幅大小與甲基本相同，同時另一手在甲臂外側順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外、再向上，沿圓弧軌跡纏繞運行，同時轉腰轉肩，順勢化解甲臂的來力。甲再上步出另一手掌，正扇（或摜拳）乙頭部，乙再化解，如此循環(huán)往復練習，其它要領不變。收勢與定步里纏雙推手相同。練習時，甲乙雙方可不斷換勢、反向練習，左右、攻防、進退都要熟練。

第二種加步方法是：乙上步、甲撤步

甲出右手由右外側掄扇（或摜拳）進攻乙頭部，乙出左手由甲右臂外側順著甲的勁力方向，由上向內、向下再向外螺旋纏繞，轉腰轉肩，順勢化解甲臂的來力，同時左腳向甲右腳外側上步管絆；甲右腿抽撤，同時隨右轉腰出左掌由左外側掄扇（或摜拳）乙頭部；乙出右手由甲左臂外側順接甲左前臂腕部，由上向內、向下再向外，螺旋纏繞，轉腰轉肩，化解甲左臂的來力，同時右腳向甲左腳外側上步管絆，甲左腿抽撤，同時隨左轉腰出右掌由右外側掄扇（或摜拳）乙頭部。如此循環(huán)往復練習，其它要領不變。

（二）甲乙互有攻守的合步里纏肘雙推手

1、甲右手正扇乙左外接肘里纏

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預備勢開始，甲右腳上步（圖10、圖11），同時右掌由自己的右外側正掄扇（或摜拳）乙頭部（圖12），上步時要注重前腳（右腳）微內扣放在乙左腳側后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動而失去重心。乙見機撤左腳，甲隨即落步在乙的右腳內側后，二人前（右）腳并立成合步；乙撤步同時出左手由甲右臂外側順接甲右上臂肘部（圖12、圖13），順著甲的勁力方向，由上向內、向下、向外、再向上，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，同時轉腰轉肩，順勢化解來力（圖14）。

2、乙右手正扇甲左外接肘里纏

當乙在化解來力的同時，出右掌由自己的右外側掄扇（或摜拳）甲頭部（圖15），甲重心后移，出左手由乙右臂外側順接乙右上臂肘部（圖16），順著乙右臂的勁力方向，由上向內、向下、向外、再向上沿圓弧軌跡運行，同時轉腰轉肩，順勢化解乙進攻的來力（圖17）。

3、甲乙互有攻守的連續(xù)練習

甲在化解乙右手正扇的同時，右掌再由自己的右外側正掄扇（或摜拳）乙頭部（圖18、圖19），乙重心后移，左手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同。如此甲乙雙方一手控制對方的肘進行防守，另一手掄扇（或摜拳）進攻對方頭部，甲乙雙方四手臂粘黏連隨在一起，互有攻防、虛實轉換，兩人的步型是弓步與虛步交替變換。這樣一來一往，反復練習。

4、收勢

練習遍數(shù)可根據場地、時間、雙方體力等各種因素自主決定。結束時，雙方同時收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方，互行抱拳禮。

5、加步訓練

當定步訓練較為熟練時，即可加上步法開始活步訓練。

第一種加步方法具體是：甲上步、乙撤步

甲右腳上步進攻同時右掌由自己的右外側正掄扇（或摜拳）乙頭部；乙適機撤左腳，左手由甲右臂外側順接甲右上臂肘部順勢化解來力；甲右腳隨即落步在乙的右腳內側后；乙重心后移，同時出右掌由自己的右外側掄扇（或摜拳）甲頭部；甲出左手由乙右臂外側順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內、向下、向外化解乙進攻，同時左腳上步管絆乙的右腳，轉腰轉肩，順勢將乙的來力轉化到乙身上，右掌再由自己的右外側正掄扇（或摜拳）乙頭部；乙重心后移適機撤右腳，左手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同。

這樣甲乙雙方反復練習，兩人的步型是弓步與虛步交替變換，步法上甲總是上步進攻和上步防守、乙是撤步反攻和撤步防守，雙方努力做到步幅大小基本相同。練習中可甲乙換勢、反向練習，做到左右、攻防、進退都要熟練。

第二種加步方法是：乙上步、甲撤步

甲右腳上步進攻同時右掌由自己的右外側正掄扇乙頭部；乙在甲上步進攻時適機撤左腳、重心后移，左手由甲右臂外側順接甲右上臂肘部順勢化解來力，隨即再出左腳上到甲右腿外側，轉腰轉肩，順勢將甲的來力向甲身上轉化，同時右掌由自己的右外側掄扇甲頭部；甲適時重心后移撤右步，出左手由乙右臂外側順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內、向下、向外化解乙臂的進攻，隨著撤右步的同時右掌由自己的右外側正掄扇乙頭部；乙出左手由甲右臂外側順接甲右上臂肘部順勢化解來力，隨即上右腳，右掌再由自己的右外側正掄扇甲頭部；甲重心后移撤左腳，左手再順勢化解，防守與進攻動作與上一回合相同。兩人的步型是弓步與虛步交替變換。步法是乙上步進攻和上步防守、甲是撤步反攻和撤步防守……如此循環(huán)往復練習，其它要領不變。

第三種加步方法具體是：甲進攻進步、乙防守退步；乙進攻進步、甲防守退步。雙方預備勢面向而立，甲上右步進攻，右手由右外側掄扇（或摜拳）乙頭部；乙撤左步重心后移，同時出左手，由甲右臂外側順著甲的勁力方向，由上向內、向下再向外，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運行，轉腰轉肩協(xié)調配合，順勢化解甲臂來力同時，乙后腿左腳蹬地，右腳上步，出右掌由自己的右外側掄扇（或摜拳）甲頭部；此時甲若后坐引化已不能滿足調整距離的要求，需要前右腳掌點地發(fā)力、后左腳先撤步、前右腳隨著退步，努力做到與乙上步的步幅大小基本相當，形成相對靜止狀態(tài)，破解乙的進步優(yōu)勢，出左手由乙右臂外側順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內、向下、向外，沿圓弧軌跡螺旋運行，同時轉腰轉肩，順勢化解乙進攻的來力時，甲后左腿蹬地發(fā)力，前右腳上步、后腳跟進，右掌由自己的右外側掄扇（或摜拳）乙頭部。如此甲乙雙方一手控制對方的肘進行防守，另一手掄扇（或摜拳）進攻對方頭部，循環(huán)往復練習，其它要領不變。進步退步、前后活步挪動、調整距離，可以加大運動幅度，這在術語里叫做加大“吞吐”幅度的訓練。