俗話說，“老筋長，壽命長”；“筋長一寸，壽延十年”。衡量一個人健康與否，一個很重要的方面就是看他身體的柔軟程度，而決定身體是否柔軟的就是筋。近幾年流行的瑜珈，各種動作姿勢的本質(zhì)就是拉筋。下面介紹幾種保健效果顯著的拉筋法，供人們參考選用。

站位拉筋法 操作者站在門口，頭頸伸直，雙眼向前平視。雙手扶住兩邊的門框，盡量向上伸展雙臂；將一只腳邁向前方，讓膝關(guān)節(jié)彎曲，站成弓步。將另一腳向后伸出，盡量將腿伸直。以此姿勢站立3分鐘，再將雙腿的位置互換站立3分鐘。

臥位拉筋法 操作者仰臥在床上，將臀部盡量移至床邊。一條腿自然向下彎曲，腳踏在地面上；另一條腿伸直，并盡量向胸前抬起。用雙手分別扶住雙腿，用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至極限位。以此姿勢壓腿3分鐘，再將雙腿的位置互換壓腿3分鐘。

抻拉大筋法 在人身體的各個筋膜中，有一條最重要的大筋，就是從腳到頭頂?shù)倪@根筋。把這根大筋拉開了，對身體質(zhì)量的提升幫助很大。練習(xí)時身體豎直站立，雙腿并攏，雙手自然垂于兩側(cè)。在保持雙腿繃直不彎的前提下，慢慢彎腰，上身前傾。雙臂自然垂于身前。如果身體柔軟，筋沒有縮，上身會慢慢靠近雙腿，頭能接觸到膝蓋，手臂伸直，雙手手心向下，能夠平放于地面。保持姿勢10分鐘以上，最好能堅持半小時。

要點(diǎn)：此法是傳統(tǒng)內(nèi)家武學(xué)的內(nèi)功秘法，法簡效宏。雙腿一定要繃直，不能打彎。多數(shù)人的筋由于已經(jīng)攣縮，腰彎下后手指尖夠不到地面，只要一拉，膝蓋、大腿會非常痛。關(guān)鍵是循序漸進(jìn)，只要每天堅持拉，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢地就會拉開。先是手伸直的時候指尖能夠著地，然后爭取手心向下平放能夠著地，依次進(jìn)行，最后頭部能夠靠在膝蓋上。筋拉開了，就會體驗(yàn)到以前不曾有過的輕松舒適。

盤腿靜坐法 經(jīng)常練習(xí)盤腿靜坐，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得靈活，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛，可以說是一種坐位拉筋法。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院每年就診病人近萬名，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。在日本，許多地方興起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相約到寺廟去盤腿打坐，齋戒清心，不僅減輕壓力，消除煩惱，還鍛煉了身體。

太極拳練習(xí)法 國學(xué)大師南懷瑾說，練（太極）拳的人，練至兩腿足筋越練越柔，則自然長壽。一般人年紀(jì)越老，因體內(nèi)膠質(zhì)減少，經(jīng)絡(luò)萎縮，兩腿愈來愈踡縮，走路老態(tài)龍鐘。練拳的人則鍛煉筋骨，使之柔韌，隱伏有病痛的部位，亦可由麻木而漸知酸痛，漸復(fù)正常。練拳打坐能知覺腰酸背痛，是好現(xiàn)象的開始，以后即恢復(fù)自然，萎縮的筋脈亦拉長，每拉長1分，即有年輕1歲左右之妙用。

其他 除了上面的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運(yùn)動，在運(yùn)動場上吊吊單杠，玩玩吊環(huán)，也能起到拉筋的作用。

特殊人群拉筋要謹(jǐn)慎

拉筋法操作很簡單，在辦公室或家里隨時都能進(jìn)行。但需要提醒的是，高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，一定要先請示醫(yī)生，是否適合做這類拉筋。因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時一定會痛，會使心跳加快、血壓升高；骨質(zhì)疏松患者拉筋時容易發(fā)生骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外情況發(fā)生。如果在拉筋時出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，說明拉伸力度過大，應(yīng)立即停下來，以后再拉筋時也應(yīng)減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛，影響正常運(yùn)動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應(yīng)暫停拉筋，幾天后癥狀仍不緩解或變得更嚴(yán)重者，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。另外，有人擔(dān)心韌帶拉長了就不容易長個兒了，其實(shí)是沒必要的。韌帶拉伸會增加孩子身體的柔韌性，同時還能刺激腿部骨質(zhì)增長，不僅不會影響長個兒，還有促進(jìn)身高增長的作用。