十一小長(zhǎng)假，不想扎堆旅行，想遠(yuǎn)離塵世和網(wǎng)絡(luò)的喧囂？下載幾十部老片子，安安靜靜地窩在沙發(fā)里，對(duì)著電視，吃著愛吃的零食，喝著與氣氛合宜的酒水，緬懷舊日時(shí)光。這看起來很美，可是你要小心哦，將空閑時(shí)間全部交給電視，會(huì)惹出許許多多的麻煩，而且要當(dāng)心變身“沙發(fā)土豆”！

看電視有“六不宜”

時(shí)間不宜過久美國(guó)科學(xué)家研究表明，連續(xù)收看1小時(shí)電視，視力會(huì)下降30%；如果不及時(shí)休息，下降的視力就很難恢復(fù)。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，每天看電視至少3小時(shí)的人，比很少看電視的人罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加13%。南京市疾控中心的一項(xiàng)調(diào)查則顯示，看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越大。因此要嚴(yán)格控制看電視的時(shí)間，每天最多不要超過3小時(shí)，期間不時(shí)眺望遠(yuǎn)處，使眼睛得到休息。

不宜頻繁換臺(tái)看電視時(shí)頻繁換臺(tái)，對(duì)眼睛的傷害更大。多數(shù)電視在換臺(tái)的瞬時(shí)，會(huì)出現(xiàn)黑屏和突然變亮的情況，此時(shí)光線驟變，會(huì)對(duì)眼睛造成不良刺激。

不宜邊看電視邊吃飯看電視時(shí)人的注意力集中在電視屏幕上，吃飯不是狼吞虎咽、操之過急，就是漫不經(jīng)心，時(shí)間拖得很長(zhǎng)。長(zhǎng)久如此，會(huì)使食欲降低，消化功能減弱。

飯后不宜馬上看電視調(diào)查表明，不少膽結(jié)石患者都有飯后坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃瓜子和各種甜食的習(xí)慣。當(dāng)人蜷曲在沙發(fā)上時(shí)，腹腔內(nèi)壓增大，胃腸蠕動(dòng)受限，不利于食物的消化和吸收，尤其是對(duì)膽汁的排泄不利，容易形成膽結(jié)石。

酒后不宜看電視酒本來就能損傷眼睛，使眼睛充血，視神經(jīng)萎縮，嚴(yán)重的可導(dǎo)致失明。酒后看電視對(duì)眼睛健康更不利。

不宜開著電視入睡如此大腦將無法進(jìn)入深度睡眠，血壓和心跳不平穩(wěn)，若遇到突然聲響而驚醒，更容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴甚至是面色蒼白等表現(xiàn)，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。為保證充足有效的睡眠，最好在睡前將電視機(jī)關(guān)掉，創(chuàng)造一個(gè)安寧的睡眠環(huán)境。

電視擺放“四講究”

高度與視線水平電視高于或低于視平線，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持過屈或過伸狀態(tài)，易誘發(fā)頸椎病。一般來說，電視高度不宜超過1.3米，對(duì)兒童來講應(yīng)更低一些。

與電視保持距離距電視太遠(yuǎn)會(huì)使視力調(diào)節(jié)組織過于放松，太近則過于緊張，對(duì)眼睛不利?？措娨暤暮侠砭嚯x是電視尺寸的4倍左右。如果是32英寸的電視，觀看的距離最好是3米多一點(diǎn)。還有一個(gè)小方法能測(cè)出安全距離：面對(duì)屏幕，胳膊伸直，手掌張開，手心對(duì)著電視，手掌和眼睛放在同一個(gè)水平線上，然后閉上一只眼睛，手掌能把電視屏幕正好遮擋住，這個(gè)位置就是最佳位置。

看電視時(shí)開盞燈在漆黑的房間看電視，屏幕與四周光線對(duì)比非常強(qiáng)烈，看久了眼睛會(huì)很累，容易酸脹難受，甚至?xí)痤^痛。應(yīng)開一盞5～8瓦左右的白熾燈或臺(tái)燈，以側(cè)射的紅色燈光最好，可減輕眼睛的壓力。不要讓光線直接照在屏幕上，以免影響圖像清晰度；也不要讓光線直射眼睛，應(yīng)放在電視機(jī)的側(cè)面或者遠(yuǎn)一些的地方。

打開窗子看電視國(guó)外環(huán)保部門調(diào)查指出，電視機(jī)和帶有熒光屏的設(shè)備如電腦等，可以產(chǎn)生一種叫溴化二苯呋喃的有毒氣體?？措娨晻r(shí)開窗，保持室內(nèi)空氣流通，有利于驅(qū)散有毒氣體，避免對(duì)健康造成危害。

老人看電視“三注意”

選擇合適的椅子老年人由于頸椎、腰椎及腰肌有不同程度的退變或萎縮，協(xié)調(diào)、代償功能差，經(jīng)不起長(zhǎng)時(shí)間看電視時(shí)屈頸、弓背、彎腰等不良體位的“折磨”，易引發(fā)頸椎病、腰椎骨關(guān)節(jié)炎或腰突癥?？措娨晻r(shí)應(yīng)坐硬質(zhì)靠背椅，加輔助性墊具，如將軟墊或枕頭枕于頸腰部，腰墊使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后空虛；還可用低凳擱腳，使下肢松弛。盡量少坐沙發(fā)，也不要半躺半靠在床頭，更不適宜斜臥在躺椅里看電視。另外，最好坐在屏幕的正前方，如果坐在旁側(cè)，視角不應(yīng)小于45度。

切忌久坐不動(dòng)久坐使下肢血液回流受阻，促使下肢靜脈血栓形成，產(chǎn)生脹、麻、疼等癥狀。最好每20分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)，抬抬頭、伸伸臂、挺挺腰、踢踢腿，以緩解疲勞。

不看過于刺激的節(jié)目情節(jié)驚險(xiǎn)、刺激的電視劇，可使人心跳加快、血壓升高，誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等。老年人尤其是慢性病患者，應(yīng)盡量避免看過于刺激、驚心或大喜大悲的節(jié)目，以防情緒過于投入而影響健康。

小貼士

運(yùn)轉(zhuǎn)眼球護(hù)眼端坐，雙眼凝視前方，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，向前凝視片刻；再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，向前凝視片刻；然后雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側(cè)眼皮1～2分鐘。

敷眼緩解視疲勞看電視時(shí)若出現(xiàn)眼睛干澀、灼熱或異物感和視物模糊，甚至眼球脹痛或頭痛時(shí)，應(yīng)立即停止觀看。閉眼，先用熱毛巾敷30秒，再用冷毛巾敷30秒，重復(fù)幾次。

原地踏步看電視看電視時(shí)可以做些比較平和的運(yùn)動(dòng)，例如一邊看電視一邊踏步走，也可以反復(fù)練習(xí)“起立、坐下”。這些運(yùn)動(dòng)既可以讓肢體得到運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)影響人們看電視時(shí)的注意力。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以護(hù)眼愛看電視的人體內(nèi)視紫質(zhì)消耗較多，要多食胡蘿卜、牛奶、雞蛋、魚肝油、豬肝、西紅柿、桔子、紅棗、豆制品等，以促進(jìn)視紫質(zhì)的合成。