邵玉萍，徐尊華

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新視角
——核心穩(wěn)定性訓(xùn)

邵玉萍1，徐尊華2

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在國(guó)外高水平的運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中已經(jīng)相當(dāng)普及，得到了教練員和科研人員的高度重視，并逐漸被引入到我國(guó)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練當(dāng)中去，尤其是在體操、游泳等項(xiàng)目上，皮劃艇項(xiàng)目屬于一種技術(shù)性較強(qiáng)的體能類項(xiàng)目，對(duì)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性要求極高，本文通過邏輯分析法、文獻(xiàn)資料法分析了核心穩(wěn)定性的定義及功能，并分析了皮劃艇運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在的問題，探討了皮劃艇運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法。研究發(fā)現(xiàn)，在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中增加的一個(gè)“不穩(wěn)定因素”——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為分析核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的關(guān)鍵。

皮劃艇；運(yùn)動(dòng)員；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

1936年競(jìng)技皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目被正式列為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，在歷屆奧運(yùn)會(huì)上，歐洲國(guó)家在皮劃艇項(xiàng)目上占有絕對(duì)的領(lǐng)先地位，2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，獲得金牌的國(guó)家已經(jīng)不僅僅局限于歐洲國(guó)家，皮劃艇運(yùn)動(dòng)的非歐實(shí)力逐漸崛起，2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，孟關(guān)良、楊文軍獲得了男子500m劃艇項(xiàng)目的冠軍，實(shí)現(xiàn)了奧運(yùn)水上金牌的突破，并在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上再次摘得了此項(xiàng)目的金牌，極大地促進(jìn)了我國(guó)水上運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。新的奧運(yùn)項(xiàng)目的設(shè)置發(fā)生了變化，取消了500m男子雙人劃艇項(xiàng)目，中國(guó)隊(duì)在此項(xiàng)目上已經(jīng)不再具有優(yōu)勢(shì)，中國(guó)水上項(xiàng)目面臨著極大的挑戰(zhàn)，隨著皮劃艇比賽的競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，各國(guó)不斷加強(qiáng)新的訓(xùn)練方法和手段。

皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下完成劃槳?jiǎng)幼鳎瑥亩苿?dòng)船艇向前行進(jìn)，這對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在非平衡狀態(tài)下的身體穩(wěn)定性提出了非常高的要求，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在不斷的發(fā)展，新的訓(xùn)練方法和理念不斷地被專家和科研人員所提出，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的提出為各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供了新的方法和理論依據(jù)，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練形成了一種互補(bǔ)關(guān)系，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮提供了重要的物質(zhì)保證，目前核心穩(wěn)定性這種訓(xùn)練方法也逐漸被引用到我國(guó)的拳擊、跆拳道、游泳、水上等項(xiàng)目中，但是并沒有得到很好的重視，甚至有些教練員還是一直采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法。

1 皮劃艇的項(xiàng)目特性

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是以高強(qiáng)度、高速度為特征，以有氧和個(gè)體能力為基礎(chǔ)，以每槳?jiǎng)澊Ч麨楹诵牡募夹g(shù)性較高的速度力量耐力性體能類項(xiàng)目。皮劃艇屬于周期性體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員通過腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)周邊的核心肌群的作用將力量傳遞到四肢，使全身協(xié)調(diào)用力，靠髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腰部發(fā)力作用于槳上。在船艇不平衡的狀態(tài)下，劃到既讓船艇平穩(wěn)又能讓艇加速前進(jìn)，充分體現(xiàn)出該項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心穩(wěn)定性。

2 核心穩(wěn)定性及其功能特點(diǎn)

2.1 核心及核心穩(wěn)定性的概念定位

目前，關(guān)于核心的定義，很多專家都有不同的見解，王衛(wèi)星教授認(rèn)為，從人體身體位置上來講，腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)即是人體的核心。一般來說，人體的核心是指脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆、和人體的腹部部位。所謂的核心肌群就是核心部位周圍的核心肌肉群。這里指的是核心肌肉群，核心肌群的作用是保持骨盆和脊柱的核心穩(wěn)定性。

―核心穩(wěn)定性”最普遍的定義就是人體在運(yùn)動(dòng)的過程中保持腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)核心部位肌群的穩(wěn)定姿態(tài)，為四肢的運(yùn)動(dòng)發(fā)力產(chǎn)生支點(diǎn)，通過核心部位將能量傳遞到四肢，形成一種動(dòng)力鏈，使身體協(xié)調(diào)的發(fā)力。

2.2 核心穩(wěn)定性的功能特點(diǎn)

在大多數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都是靠髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和伸展將力量從核心部位的區(qū)域傳遞到身體的四肢并作用于實(shí)體。核心部位的穩(wěn)定在運(yùn)動(dòng)的過程中能量的傳輸中起到了重要的作用。

核心肌群的穩(wěn)定性很好的保持了人體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，核心肌群通過保持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性保證運(yùn)動(dòng)員身體重心的穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定的狀態(tài)下，能夠保持正確的技術(shù)動(dòng)作姿勢(shì)。通過核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌群的本體感覺，能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。人體的核心區(qū)域，從人體解剖學(xué)和人體生理學(xué)角度來講是一個(gè)―能源泄漏點(diǎn)”，如果不加強(qiáng)該處的核心肌群的力量訓(xùn)練及穩(wěn)定性訓(xùn)練，將會(huì)導(dǎo)致傳出能量的消耗，通過核心肌群的穩(wěn)定性訓(xùn)練，將各個(gè)小肌肉群穩(wěn)定的聯(lián)合起來，更好的協(xié)調(diào)合作。

3 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的差異

傳統(tǒng)的皮劃艇力量訓(xùn)練，大強(qiáng)度，高負(fù)荷，但實(shí)際上，只是鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的表層肌肉，在運(yùn)動(dòng)中，實(shí)際發(fā)揮作用的肌群是核心肌群，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練忽視了對(duì)深層肌肉群力量的訓(xùn)練，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在劃槳的過程中，主要是靠髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)軀干，然后將力量傳遞到四肢上，緊接著將力量作用于槳上。另外，有些教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練忽視了軀干的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只注重四肢力量的發(fā)展，不是用身體發(fā)力，只是單純的用四肢發(fā)力，核心區(qū)的力量并沒有很好的傳遞到四肢上，起不到應(yīng)有的效果。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以說是僅僅在身體穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，因此運(yùn)動(dòng)員處于非穩(wěn)定狀態(tài)環(huán)境下的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性不能得到很好的發(fā)展和鍛煉。有一些皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在劃槳過程中，身體并沒有形成動(dòng)力鏈，似乎出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象，僅僅在有上肢拉槳，身體根本用不上力，影響身體的穩(wěn)定性和最大力量的發(fā)揮，使船速明顯減慢。劃槳的經(jīng)濟(jì)性明顯降低，這說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)力鏈不夠重視。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比較，對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重點(diǎn)就在于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體的動(dòng)力鏈，強(qiáng)調(diào)通過不平衡的借助器械的或者不借助器械的身體練習(xí)，激發(fā)皮劃艇核心區(qū)域的深層肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，增加皮劃艇運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺，能夠很好調(diào)控身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，使核心區(qū)域的肌群形成一種動(dòng)力源，將能量傳遞出去，使皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的劃槳技術(shù)動(dòng)作放松，流暢、技術(shù)動(dòng)作合理，沒有能量的代償。

4 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法

4.1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

（1）不借助任何器械的單人身體姿勢(shì)的平衡性訓(xùn)練。這種核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練是要求練習(xí)者不結(jié)合任何器械，這種訓(xùn)練以克服自身體重為主，例如，單腿蹲，要求運(yùn)動(dòng)員用一條腿站立，做下蹲的姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)的投影點(diǎn)不應(yīng)該超過前腳尖。臀部收緊，動(dòng)用核心區(qū)域的進(jìn)群的力量。

（2）借助一些平衡墊等器械進(jìn)行的非穩(wěn)定性的訓(xùn)練。所謂的非穩(wěn)定狀態(tài)性的訓(xùn)練指的就是運(yùn)動(dòng)員可以借助瑞士球、氣墊、蹦床、平衡球等設(shè)備，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與到訓(xùn)練當(dāng)中，喚醒深層的肌肉群參與到維持身體平衡和穩(wěn)定的過程當(dāng)中，通過訓(xùn)練使皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在劃槳的過程中能夠保持正確的軀干姿勢(shì)，保持劃槳技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，從而預(yù)防因動(dòng)作的不規(guī)范，用力的不協(xié)調(diào)造成的能量代償。

4.2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

由于皮劃艇很窄，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡性和穩(wěn)定性要求很高，當(dāng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下水訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)該多安排一些核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，以提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，保持身體平衡性和穩(wěn)定性的能力。具體方法如下：（1）皮劃艇運(yùn)動(dòng)員坐在艇中，停止劃水，讓槳葉離開水面，保持軀干直立，靠身體和上肢維持艇的平衡性。全身保持放松，但是要有意識(shí)的動(dòng)用核心區(qū)域的肌群即腰－骨盆－髖關(guān)節(jié)周圍的核心肌群。

（2）皮劃艇運(yùn)動(dòng)員坐在艇中，停止劃槳運(yùn)動(dòng)，讓艇相對(duì)靜止在水面上，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員慢慢地站立起來，站在艇上，雙手將槳舉起高于頭頂，這種核心穩(wěn)定性的練習(xí)難度很高，在運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的支配下，能夠很好的募集核心區(qū)域運(yùn)動(dòng)單位的參與，給深層肌肉群刺激，很好的使運(yùn)動(dòng)員的身體保持平衡和穩(wěn)定，更能夠提高運(yùn)動(dòng)員在劃槳時(shí)的穩(wěn)定性，和能量傳遞的有效性，從而減少能量的損失，提高每一槳的劃船經(jīng)濟(jì)性。

（3）教練員可以適當(dāng)?shù)陌才乓恍┰谟酗L(fēng)浪的情況下進(jìn)行技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練，在有風(fēng)浪的環(huán)境下，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員更加會(huì)注意劃槳身體姿勢(shì)的規(guī)范性，劃槳的正確技術(shù)結(jié)構(gòu)，調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，增加核心肌群的力量，有助于改善肌肉的協(xié)調(diào)和平衡能力，增強(qiáng)本體感受功能，利于核心區(qū)域穩(wěn)定性的提高。

5 結(jié) 語

皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性要求很高，因此，在訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，加強(qiáng)核心區(qū)域肌群的力量訓(xùn)練，但同時(shí)，又要采用傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練，在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合皮劃艇項(xiàng)目的專項(xiàng)特征，不可盲目的進(jìn)行訓(xùn)練。隨著核心力量和核心穩(wěn)定性在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用，并且取得了很好的效果，從事皮劃艇運(yùn)動(dòng)的教練員應(yīng)該轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合起來，相關(guān)的科研人員也要不斷加強(qiáng)核心穩(wěn)定性理論的研究，使其不斷成熟。

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New Perspective on Physical Fitness Training of Canoe Players - Core stability training

SHAO Yu-ping1，XU Zun-hua2

The core stability training are widely available in high level training teams in foreign countries, Coaches and researchers have been highly valued the core stability training, And gradually be introduced by our country, Especially in gymnastics, Swimming and water sports project, Canoe project belongs to a kind of technical stronger fitness class project, The body the stability and harmony of highly demanding, This article through logical analysis, The literature material method to analyze the core stability of the definition and function, And analyzed the canoe athletes traditional strength training, And probes into the problems of the canoe athletes core stability training method.

Canoe; Athletes; Core stability training

G861.4

A

1007―6891（2013）03―0076―02

2012-10-25

1. 湖北中醫(yī)藥大學(xué)體育部，湖北 武漢，430065；2. 四川省體育科學(xué)研究所，四川 成都，610041。1. Sect. of P.E., Hubei University of Chinese Medicine., Wuhan Hubei, 430065, China; 2. Sichuan Sports Science Research Institute, Sichuan Chengdu, 610041, China.