殷 方，鄭偉進

（上海公安高等?？茖W校， 上海 200137）

公安院校開設傳統(tǒng)太極拳課程的功效探析

殷 方，鄭偉進

（上海公安高等?？茖W校， 上海 200137）

傳統(tǒng)太極拳的練習能有效提升警察的身體健康水平，鑒于傳統(tǒng)太極拳源于技擊、發(fā)展于養(yǎng)生的特點，因此，公安院校把傳統(tǒng)太極拳作為學員的警體訓練的必修課，能提高警務人員的攻防實戰(zhàn)能力和自我體能恢復能力。通過學習傳統(tǒng)太極拳，還能促進公安院校學員對中華民族傳統(tǒng)文化的了解，逐步培養(yǎng)學員的終生體育觀，長期練習還能提高警務人員的預期壽命。

公安院校；警察體育；身體素質；傳統(tǒng)太極拳

警察體育作為公安教育的重要組成部分，是培養(yǎng)警務人員執(zhí)行公務所需的強健體魄、良好心理素質、迅捷身心反應能力的重要手段，更肩負著提高警察實戰(zhàn)技能、制止非法暴力行為以保護公民人身財產安全的神圣職責。健康在于鍛煉，強大在于訓練。因此，公安院校體育訓練課程的設置應當服從公安工作的需要，優(yōu)先選擇有利于警察的身心健康、增強警察的體質、提高攻防意識、預防傷亡的訓練科目。而傳統(tǒng)太極拳源于技擊，發(fā)展于養(yǎng)生，融會了中國傳統(tǒng)文化和古代養(yǎng)生理論，具有強化攻防技能、維護警察身心健康、提高警察預期壽命的作用。因此，我們建議有條件的公安院校開設傳統(tǒng)太極拳課程作為學員的必修課。

一、太極拳形成過程中的養(yǎng)生與技擊并重原理

太極拳相傳為元末明初的武當?shù)朗繌埲S因觀蛇鶴相斗得靈感而創(chuàng)。明代軍事家戚繼光的《紀效新書》中，第十四卷“拳經捷要”篇，收錄了拳法三十二勢，招式名稱已基本形成。半個多世紀后，明末清初的河南溫縣陳家溝人陳王廷廣泛搜集、整理民間武術，較其同異，匯集諸長，吸收了其中戚繼光三十二勢長拳中的二十九式編入太極拳套路，并把兵家“開大陣、對大敵之技”融入其中，推陳出新為“兩兩相當、角力角技藝”的個體性技擊。其創(chuàng)造性地把《河圖》、《洛書》中的太極陰陽說學與導引、吐納以及中醫(yī)經絡學說化于武術之中。正是因為陳王廷集前人之大成，造就了纏繞螺旋、柔中寓剛、避實擊虛、順應變化、內外合一的新拳種，因而被中外太極拳界公認為太極拳的創(chuàng)始人，之后太極拳在陳家溝世代相傳?？梢?，在太極拳形成和初創(chuàng)階段，作為武術流派的太極拳更多的傾向是在于技擊。

清中葉武術著作家山西人王宗岳融會了中國古典哲學的辯證陰陽學說，接受了北宋周敦頤的《太極圖說》，著述了《太極拳論》，總結演繹了太極拳原理和拳法，使太極拳不僅僅是一門武術技藝，更是一種學說。清代河北永年人楊露禪學拳于陳氏第五代傳人陳長興，技藝有成。楊露禪在京城多次與人比武，無一落敗，被譽為“楊無敵”。達官貴人延請授課，為適應康乾盛世不重技擊重養(yǎng)生的時勢，也為適應體能普通人的練習需求，楊露禪應時而變，刪減了套路中跳躍性、發(fā)力性的動作，使整個圈套平穩(wěn)柔和、松暢開展，形成了楊式太極拳，楊露禪是太極拳社會化的關鍵性人物。楊式又派生了吳式、武式太極拳，武式又派生了孫式太極拳，這就是目前公認的太極拳五大流派。各式太極拳雖略有差異，但動分靜合、無過不及、隨曲就伸、走粘相望、緩急相隨的基本原理是一致的，都寄寓了太極拳陰陽融合的真諦。

二、公安院校開設傳統(tǒng)太極拳課程的功效

（一）傳統(tǒng)太極拳具有快速有效提升警務人員制敵防衛(wèi)技能的作用

公安院校作為警務人員的“孵化中心”和“加油站”，擔負著培養(yǎng)具有良好攻防能力和控制能力的警察、提高公安隊伍戰(zhàn)斗力的職責。太極拳發(fā)端于軍營，“勢勢相承、遇敵制勝、變化無窮”是戚繼光對長拳的自信表述。太極拳的本質特性具有御敵制勝的技擊作用，太極拳的身型、身法在攻防技擊中起到非常重要的作用。技擊是武術的靈魂，太極拳也不例外。雖然太極拳的內涵極其豐富，有它獨特的養(yǎng)生價值，但其精髓仍然在于它陰陽互變的技擊功能。如果丟掉了它的技擊含義，則失去了太極拳的本質特征。不清楚太極拳的技擊含義，眼神不知所向、力點不知所在、身法不知如何運用，也就永遠難以打出太極拳應有的氣勢和神韻。這種身形具備的拳術不但能防身健體，在警務實戰(zhàn)中制服犯罪分子更能體現(xiàn)出人民警察的精、氣、神。

而王宗岳的《打手歌》“任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤”則真正道出了太極拳借力打力、重技巧的技擊特點。在具體技藝上要求“引進落空，粘黏連隨”，戰(zhàn)術上強調“舍己從人”、“得機得勢”，從而達到“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”的上乘武術境界。作為一種技擊拳術，太極拳輕松柔和、連貫自然、舒緩飄逸，講求用意不用力，卻能避實擊虛、借力打力，從而克敵制勝。太極拳技擊中的“舍己從人”原則是指，彼此雙方在太極技擊中互為對手，己方根據彼方在實戰(zhàn)中的攻防變化，以己之動始終順隨彼之攻防動作的變化而變化，通過各種技法和勁力的運化尋找彼之破綻，在得機得勢時施以最有效的方法，以達制勝之目的?？梢詮恼仇みB隨屈伸靈、來叫順送不丟頂、急應緩隨任人變、進之愈長退愈促、仰之彌高俯彌淵等幾個方面體現(xiàn)舍己從人的原則在太極拳技擊中的運用。這種技擊技能對身高、體重不如對象的警務人員借力擊打的實戰(zhàn)應用十分有效和必要?！昂蟀l(fā)先制”原則是指雙方技擊實戰(zhàn)中，一方在知己知彼的前提下，最合理地運用時機和距離，以最有效的方法和最快的速度，正確判斷對方的攻擊意圖和攻防方法，以達后發(fā)先制的技擊效果。在太極拳技擊中的運用中，在攻防轉變的過程中使自己始終處于主動的地位，而對手處于被動地位。警務人員在實戰(zhàn)中大部分的情形是處于后發(fā)地位，如能在最短的時間內以最快的速度、最有效的方法制服對手，這樣的行為一旦形成本能的反應，那在我們的公安工作中將促成極大的戰(zhàn)斗力?！熬C合技擊”原則是指在技擊實戰(zhàn)中，雙方互為對手，在千變萬化的交手過程中，一方充分利用身體的各個部位，審時度勢，運用踢、打、摔、拿、推相融的技擊方法，以達制勝對手的目的。太極拳技擊中合力運用原理、杠桿原理、慣性原理是整個太極拳理論體系中的基本組成部分，且極富實用性。如慣性定律應用于太極拳技擊過程中，往往能達到以弱勝強的目的，太極拳動作每次出手都留有余勢，也是怕慣性定律作用到自身，從而導致自身失去重心而受制于對手。我們的民警并非個個都身材高大，在警務實戰(zhàn)中可能更多的是處于弱勢地位，此項太極技擊技能會極大保護民警自身并有效打擊對象。

綜上所述，太極拳是一項復雜的對抗性運動，要想在千變萬化的對抗運動中達到以柔克剛、以小制大的目的，在全面掌握太極推手技法的基礎上，關鍵是掌握各種勁力的變化和發(fā)放，明確太極推手的力學原理及其應遵循的原則，通過反復的實戰(zhàn)訓練，才能逐步達到以柔克剛、以慢制快的境地。從太極拳盤架上，要求至柔至剛、剛柔相濟、無端可尋；從推手中勁力的發(fā)放上，要求剛柔并舉、相互并用，這樣才能攻則有方、防則有法。對于剛柔運用的時機一定要恰當，方能克敵制勝。按太極拳原理，虛常用柔勁，實常用剛勁。在太極拳的實用中，要按照對方變化的實際態(tài)勢和粘黏連隨的要求，隨感而應，以順應攻防實戰(zhàn)的需要，從而達到制勝對方的目的。所謂的以柔克剛、所謂的剛柔相濟看似平易，實則必須經過無數(shù)次的訓練方能達到上述境界。

警察在執(zhí)行公務過程中，不但要做到快速有效完成執(zhí)法任務，還要確保投入代價最小化，爭取做到“零消耗”，避免受到犯罪分子的傷害。太極拳的一個顯著特點是以防為主、后發(fā)制人、以柔克剛?！叭嵫僬廴鐭o骨，一動處處均是手”。動作之前的柔能滿足對民警執(zhí)法“理性、平和、文明、規(guī)范”的要求，動作之時的快、狠、準可以有效制止和控制違法犯罪。在目前的社會背景下，圍攻、襲擊、傷害民警的案件時有發(fā)生。在執(zhí)法過程中，與有暴力傾向的當事人一旦形成對抗局面，民警如果具有太極推手的“聽勁”能力，做到粘黏連隨不丟頂，可以隨時監(jiān)控對方的攻擊意圖。若對方沒有攻擊意圖，我方也不會發(fā)動攻擊。若對方想動手，可以迅速察覺對方意圖，即可以做好防衛(wèi)，使對方沒有揮拳使刀的空間，又可借力打力，控制對方。在輿論和媒體監(jiān)督日益強化的網絡時代，太極拳不主動進攻的特點使得警察在執(zhí)行公務過程中就不會授人以柄。同時，面對我國警務人員用槍有著嚴格規(guī)定的現(xiàn)實狀況，太極拳以近距離徒手相博的執(zhí)法方式具有特別廣泛的應用前景。

公安院?？梢栽谒芯N的警務技能訓練課程中安排30個課時的太極拳訓練課程，其主要教學內容分為兩大塊：其一是太極拳的基本招式，以此訓練學員太極拳的基本理念和拳架，側重于基本功；其二是專項太極技擊技能訓練，在綜合攻防的能力上加以熟練和提升。這樣可以將養(yǎng)生和技擊融為一體，若再輔以課外的太極拳社團學習方式對技藝不斷修煉，將使得公安院校的畢業(yè)生在面對復雜局面時能輕盈身手，并對犯罪分子形成威懾。

（二）傳統(tǒng)太極拳具有提高警務人員身心健康水平的功效

警察執(zhí)法代表國家行使公權力。只有健康的身心，警察執(zhí)行公務才能更好地體現(xiàn)公平與正義。因此，警務人員的健康狀況不僅直接影響其個人的工作表現(xiàn)，還影響著公安機關的整體形象和工作效率。警察作為社會中受法律保護可以使用警械和武器，且從事高危、高壓、高強度職業(yè)的特殊群體，工作具有很強的緊張性、復雜性、突然性和對抗性。近年來，大量的調查統(tǒng)計數(shù)據表明，由于公安工作任務繁重，警力嚴重不足，民警長期超負荷工作，導致民警特別是基層一線民警的患病情況日趨嚴重。警察的健康狀況堪憂，疾病呈多發(fā)性態(tài)勢，且呈年輕化趨勢、嚴重化狀況。警察的心理健康狀況在軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮等方面的因子分值都高于全國正常成人常模（國際通用的SCL-90量表指標）。

太極拳融合了中華傳統(tǒng)健康科學身心合一的整體觀，通過練拳，將心之健康所需的靜和身之健康所需的動有機結合起來?！皠又星箪o，動靜結合”，是一項身心同練、形神雙修的運動。它松靜平和、圓活自然、中正和諧的習練原則，在不斷的練習過程中，也會相應滲透到練習者的心靈深處，從而培養(yǎng)警察的心理控制能力以及心理壓力承受能力。它融合了我國古代的吐納導引術，在練習過程中要集中全身心的注意力，配合細、深、勻、長的呼吸，從生理到心理達到心平氣和的境界，從而緩解精神緊張、焦慮、恐懼、抑郁等負面情緒。

太極拳是一個充滿哲理的拳種，它繼承了中國傳統(tǒng)哲學的和諧價值觀，充分體現(xiàn)著傳統(tǒng)哲學的普遍和諧的價值理念，它追求以意識引導行動、意動形隨，講究“以心行氣、以氣運身”，使心、氣、神的運行和諧統(tǒng)一。這些都要求和促使人們在練習太極拳時，要做到“心身松靜”、“氣斂神舒”、“內外相合”、“周身一體”，最終達到人與自然的統(tǒng)一，即內與外、形與神達到和諧統(tǒng)一的境界。只有全身各部分和諧統(tǒng)一，才能使身體形成一個陰陽和諧的整體。太極拳的練習講究陰陽相濟，如拳論所講的“陰陽相濟、方為懂勁”。太極拳基于整體觀的指導思想，它強調全面鍛煉，意、氣、神三者兼練并舉，形神兼修、內外合一，從而達到性命雙修，集練體、修性于一身，最終達到身心平衡。太極拳“外練”強身健體與“內練”修身養(yǎng)性的功能，結合太極拳運動中的行拳法則、勁力運用法則和技擊法則，可以達到體用兼?zhèn)?、內外兼修、人與自然的和諧統(tǒng)一。

針對不同群體的多項實驗表明，開展6個月及以上的太極拳練習對人體心理和生理健康都有著良好的影響，練習者的心境狀態(tài)都有明顯改善。與練習前比，在精力、自尊感等積極情緒方面明顯提高，在憤怒、緊張、抑郁等消極情緒方面有顯著降低。從形體方面講，太極拳穩(wěn)靜、緩慢的練習是為了使身體處于一個柔和、平穩(wěn)的狀態(tài)，最終使血液循環(huán)及新陳代謝的速度加快，實現(xiàn)了太極拳的養(yǎng)生功能。我們民警的工作經常處于超負荷狀態(tài)，在目前的條件下要完善自我、有效工作的難度相當高，情緒的波動帶有常態(tài)性和必然性，如能長習太極拳便能做到神氣內收、情緒穩(wěn)靜。

（三）傳統(tǒng)太極拳具有延長警務人員預期壽命的功效

太極拳是一種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結合，再加以創(chuàng)新的強身治病、增強體質和延年益壽的體育運動項目。練習太極拳除全身各個肌肉群、關節(jié)需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，更重要的是精神的專注，心靜、用意對中樞神經系統(tǒng)起了良好的作用，從而為其他系統(tǒng)、器官的活動與改善打下了良好的基礎。

太極拳在全世界廣為流傳的奧秘在于太極拳還有延年益壽的功效。正如王宗岳《太極十三勢歌》“若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。想推用意終何在，益壽延年不老春”所言，太極拳也是一宗養(yǎng)生拳。人體是個整體，衰老也是一個由表及里的過程，內在各器官的衰老比表面的衰老更快，對人的預期壽命影響更大。太極拳深得辯證陰陽學說精華，體現(xiàn)出對生命認識的整體觀，它的優(yōu)越處在于它極其符合人類的生理生化學理論。

太極拳的基本動作為：手是圓形的，指手的動作均呈弧形運動，虛實（陰陽）分得很清楚；而腿的動作是方形的（包括長方形、正方形和菱形），象征著“天圓地方”。太極拳的動作均為虛實對稱（即陰陽對稱），二者相輔相成。練習太極拳對心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有良好的保健作用，它能平衡陰陽、調節(jié)生理功能，從而達到益壽延年的目的。太極拳特有的“心靜體松”的技法要求，采用順腹式或逆腹式呼吸，以及貫穿始終的螺旋式的弧形動作，對全身各部位都有良好的刺激和鍛煉價值。

目前，在警察健康權保障機制不完善的狀況下，公安院校的體能訓練科目就擔負著更大職責；每一名警察個體，應本著為國家負責、為自己負責的原則，認真學習中華民族傳統(tǒng)文化寶庫中的瑰寶——太極拳。太極拳的學習對訓練場地要求較低，容身之地就可以練習站樁。鍛煉時間可長可短，可以靈活運用15分鐘甚至更短的零散時間進行單式單體的練習，也可以使用半小時左右的時間打一遍套路，當然若有更長的時間可以綜合練習站樁、推手等。練習的組成形式也可以多種多樣，個人、結伴、集體均可。而且，其運動量也可根據練習者的身體狀況進行調整，狀態(tài)好時動作可以快一點、架子低一點，狀態(tài)差時動作可以慢一點、架子高一點。這種自由、靈活的練習方式，其操作性很強，較易培養(yǎng)警察運動習慣和自我鍛煉的能力。

總之，在公安院校開設集技擊、健身、修性、養(yǎng)生于一體的傳統(tǒng)太極拳課程，可以綜合提高警察的工作、生活質量，同時具有促進“警察健身”和“警察練兵”的功效。

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Research on the Effi ciency of Taijiquan for Police Colleges and Universities

Yin Fang, Zheng Weijin
(Shanghai Police College, Shanghai 200137, China)

With the quick development of sports activities, policing sports of colleges and universities has met new opportunity and grim challenge. As a kind of traditional Chinese shadow boxing, taijiquan can improve the physical quality of the students for police colleges and universities. At the same time, it can prolong the life of the policemen and heighten their vocational level. Therefore, police colleges and universities should establish a course of taijiquan in order to practice student in sportsmanship.

Police Colleges and Universities; Policing Sports; Physical Quality; Traditional Taijiquan

D631.15

：B

：1008-5750(2013)05-0084-(04)

10.3969/j.issn. 1008-5750.2013.05.017

2013-07-11 責任編輯：孫樹峰

殷方（1969- ），男，上海公安高等專科學校警訓部教官；鄭偉進（1960- ），男，上海公安高等專科學?；A部講師、中級教官。