李 明 河北省唐山市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科（唐山063000）

養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分。養(yǎng)生又稱攝生、道生、養(yǎng)性。養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)的意思。生，就是生命、生存、生長(zhǎng)的意思。“養(yǎng)生”一詞，最早見于先秦、戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《靈樞·本神》中“故智者之養(yǎng)生也、必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?、如是則僻邪不至、長(zhǎng)生久視”［1］。在這個(gè)信息化的年代，隨著生活、工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快，壓力的增大，人們時(shí)常感到身心疲憊，越來(lái)越多的人加入了“亞健康”大軍。現(xiàn)在人們開始關(guān)注健康。中醫(yī)養(yǎng)生是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以推遲衰老、延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的核心是調(diào)和陰陽(yáng)，平衡陰陽(yáng)。養(yǎng)生的原則是協(xié)助臟腑保陽(yáng)益陰，暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血、清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精、調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。

1 中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)

1.1 天人相應(yīng) 天是一個(gè)大天地，人是一個(gè)小天地。換句話說(shuō)，人與自然相通相應(yīng)。四時(shí)氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等對(duì)人體都有影響，要遵循自然界正常的變化規(guī)律，如“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。

1.2 形神合一 形即人之形體，包括構(gòu)成人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等。神即人之心理活動(dòng)，包括意識(shí)、思維、神情等。

1.3 動(dòng)靜互涵 動(dòng)即運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝增強(qiáng)體質(zhì)。靜即靜養(yǎng)，心神宜靜

1.4 正氣為本 中醫(yī)學(xué)特別重視正氣，正氣盛則康健，正氣虛則疾患。固護(hù)正氣貫穿中醫(yī)學(xué)治病、防病始終。最簡(jiǎn)單有效的方法是灸足三里穴，可和胃健脾，通腑化痰，祛風(fēng)化濕，補(bǔ)氣養(yǎng)血，升降氣機(jī)，防病保健。10～15min／次，3 ～5次／周，1個(gè)月為1療程。保護(hù)脾腎，脾為后天之本，腎為先天之本.

1.5 辨證施養(yǎng) 要因人、因時(shí)、因地實(shí)施“個(gè)體化方案”。

2 中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

2.1 情志養(yǎng)生 中醫(yī)認(rèn)為人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”其中喜、怒、憂、思、恐為五志。五志與五臟有著密切的關(guān)系，《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中曰“喜傷心，悲傷肺，恐傷腎，怒傷肝，思傷脾”。［2］此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著微妙的作用。異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。遇到不順心的事可以找人傾訴或痛哭一場(chǎng)，平時(shí)可培養(yǎng)有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂(lè)欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，垂釣及外出旅游等。

2.2 心理養(yǎng)生 所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素，寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥，樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹。

2.3 飲食養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生要天人相應(yīng)，順應(yīng)四時(shí)，不同季節(jié)用不同食物養(yǎng)生。中醫(yī)將一年分五季，它與五色、五臟相對(duì)應(yīng)。春天補(bǔ)肝，肝色是青色，多吃青筍、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天養(yǎng)心，心色是赤色，多吃山楂、西紅柿、紅蘋果、紅桃子、胡蘿卜、紅辣椒等紅色食品。長(zhǎng)夏屬脾，脾色是黃色，四時(shí)皆養(yǎng)，長(zhǎng)夏及四時(shí)都可吃山藥、土豆、黃小米、玉米等黃色食品。秋天補(bǔ)肺，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。冬天養(yǎng)腎，腎色是黑色，冬天應(yīng)適當(dāng)多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏等黑色食品。盡量吃應(yīng)季的食物，要少吃反季蔬菜、水果。大棚里養(yǎng)出來(lái)的東西，只有其形沒有其神。進(jìn)食要有節(jié)制，不要暴飲暴食，饑一頓，飽一頓，日久損傷脾胃?！豆茏印氛f(shuō)：飲食節(jié)－則身利而壽命益。

2.4 起居養(yǎng)生 日常生活中要養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的生活習(xí)慣。勞逸適度，“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”。注意衣著相宜，舒適合體，適時(shí)增減衣物，保證充足睡眠。

2.5 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，從而疏通筋絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要循序漸進(jìn)，持之以恒。內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。

3 小 結(jié) 養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的。健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)，請(qǐng)珍惜生命，注意養(yǎng)生。

［1］ 張龍君.中醫(yī)與養(yǎng)生［M］.杭州：浙江大學(xué)出版社，2012：2.

［2］ 呂素英.內(nèi)科學(xué)及護(hù)理［M］.南京：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，1998：15.