王太林

（中北大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院，山西 太原 030051）

引言

根據(jù)《中國(guó)人口老齡化發(fā)展趨勢(shì)預(yù)測(cè)研究報(bào)告》指出，到21世紀(jì)前20年人口老齡化程度處于快速加速器，老年人群將達(dá)到2.48億人岸，占全國(guó)總?cè)丝诘?7.7%，如何使他們推遲衰老，健康長(zhǎng)壽，是老年體育的再思考問(wèn)題。在我國(guó)，太極拳是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，顯示了其特有的保健作用，其外練拳勢(shì)抬式，內(nèi)練意氣致力，通過(guò)練太極拳不僅能培補(bǔ)正氣，而且能提高陰陽(yáng)自和能力（免疫力）和抗病康復(fù)能力。對(duì)維持老年人生理功能和諧發(fā)展，延緩衰老，提高生活質(zhì)量和預(yù)防治病均有積極作用。因而在廣大人民群眾中廣為流傳，深受人民群眾的喜歡。筆者通過(guò)對(duì)太原市太極拳與老年人健康的調(diào)查研究。目的在于獲得更多資料，進(jìn)而探討太極拳在老年人健身、防病、治病中的作用，試圖為進(jìn)一步研究太極拳與老年健康奠定基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

在具有良好體育文化氛圍的太原市北城區(qū)，包括杏花林區(qū)和迎澤區(qū)的活動(dòng)廣場(chǎng)，首先隨機(jī)選擇常年從事太極拳鍛煉的在職和離退休職工，年齡在55—70歲的中老年人，作為研究組。其中男性75人，為練拳組（以下稱(chēng)為A組），平均年齡62.7歲，練拳前平均年齡38.9歲，其中練拳時(shí)間最長(zhǎng)的30年，最短的3年。其次選擇只從事簡(jiǎn)單身體活動(dòng)如散步、跑步，且不從事太極拳鍛煉的在職和離退休職工作為參照組，年齡在55—70歲，其中男性101人，為不練拳組（以下稱(chēng)為B組），平均年齡61.8歲。

1.2 研究方法及研究步驟

1.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

調(diào)查A組與B組練拳前、后的慢性疾病史以及體育生活現(xiàn)狀調(diào)查。

1.2.2 體育測(cè)量法

一方面，從國(guó)民體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目中的形態(tài)指標(biāo)、機(jī)能指標(biāo)、素質(zhì)指標(biāo)中篩選測(cè)試項(xiàng)目，對(duì)A組與B組的身體形態(tài)，身體機(jī)能，肌肉力量，柔韌性，靈敏性進(jìn)行測(cè)量；另一方面，考慮到測(cè)量的有效性與可操作性，本研究選擇精確度高，攜帶與操作方便的儀器在現(xiàn)場(chǎng)組織測(cè)量。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

社會(huì)科學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件Spss及體育測(cè)量?jī)x器專(zhuān)用分析系統(tǒng)

1.2.4 調(diào)查測(cè)量時(shí)間

2010年8月—2010年10月

1.2.5 年齡分段

根據(jù)國(guó)際與我國(guó)有關(guān)人口年齡階段劃分的標(biāo)準(zhǔn)，本研究選取55-70歲的中老年人，并分為中年組55歲—59歲；老年前期組60歲—64歲與老年組65歲-70歲的三組人群。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 各年齡段（A組與B組）的身體形態(tài)比較

表1可知，各年齡段，身體形態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)均是A好于B.經(jīng)t檢驗(yàn)，除呼吸差無(wú)顯著性（P＞0.05）外，其余各項(xiàng)指標(biāo)均是P＜0.05和P＜0.01，說(shuō)明練太極拳可以延緩老年身體形態(tài)的衰老，這與練太極拳時(shí)要求練太極拳者頭正、頸直、沉肩、垂肘、坐腕、含胸拔背、以腰為拳，帶動(dòng)全身骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，“心”“形”合一，促進(jìn)身、心發(fā)展，加快血液循環(huán)，延緩了老年性肌肉萎縮有關(guān)。由此可見(jiàn)，經(jīng)常從事太極拳鍛煉，對(duì)維持老年體格發(fā)育和推遲身體形態(tài)的衰老具有積極作用。

2.2 各年齡段A組與B組血壓及肺活量比較

很多疾病與血壓有關(guān)，高血壓更是許多疾病的表現(xiàn)。血壓高了會(huì)影響到人體內(nèi)的多個(gè)臟器如心臟、腎臟、腦等的功能。醫(yī)學(xué)家根據(jù)大量的調(diào)研數(shù)據(jù)認(rèn)為，人的正常血壓標(biāo)準(zhǔn)是：高壓不高于17.3kPa，低壓不高于11.3kPa；而高壓等于或高于18.7kPa，低壓等于或高于12.0kPa時(shí)，就屬于高血壓。從表2可知，各年齡段，收縮壓均是A組＜組B（P＜0.05和P＜0.01）；舒張壓均值，其差異均無(wú)顯著性（P＞0.05）；肺活量均值均是A組＞B組（P＜0.01）。雖然由此不能得出太極拳對(duì)血壓的影響，但從表5中可看出，A組高血壓的患病率，練拳后比練拳前下降了90.9%，說(shuō)明太極拳對(duì)預(yù)防和治療高血壓癥是有效的。由于練太極拳要求“心靜神聚”，“氣沉丹田”和“腹式呼吸”。這種放松，細(xì)緩，深長(zhǎng)的節(jié)律性呼吸，使神經(jīng)中樞興奮和抑制趨于平衡穩(wěn)定，人體各系統(tǒng)器官機(jī)能得到調(diào)整，故使收縮壓下降，肺通氣量增多，肺活量增加。另外，這也與太極拳動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，沒(méi)有精神和體力上的高度緊張有關(guān)。

表1 各年齡段A與B身體形態(tài)均值及差異比較

表2 各年齡段A與B血壓和肺活量均值及差異比較

2.3 各年齡段A組與B組肌肉力量比較

眾所周知，肌肉力量的退行與人的衰老成正比關(guān)系。但是，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者，肌肉力量的衰退明顯延緩。表3是各年齡段A與B肌肉力量的比較。對(duì)比結(jié)果表明，各年齡段的握力（強(qiáng)手握力）和背力（背肌力）均是A組＞B組（P＜0.01）。

表3 各年齡段A與B肌肉力量均值及差異比較

2.4 各年齡段A與B反應(yīng)時(shí)比較

反應(yīng)時(shí)反應(yīng)神經(jīng)活動(dòng)靈活性的指標(biāo)，直接影響肌肉運(yùn)動(dòng)的速度。神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，肌肉運(yùn)動(dòng)速度就慢，這也是衰老的表現(xiàn)。表4可知，各年齡段A組與B組三次反應(yīng)時(shí)均值的均值，均隨年齡增長(zhǎng)而緩慢，但均是A組＜組B（P＜0.01），說(shuō)明練太極拳對(duì)維持老年人運(yùn)動(dòng)分析器的靈活性具有顯著的作用。三次間最大差值A(chǔ)組＜B組，說(shuō)明A組運(yùn)動(dòng)分析器的穩(wěn)定性比B組好（表4）

表4 各年齡段A與B反應(yīng)時(shí)比較

2.5 各年齡段A組與B組立位體前屈比較

立位體前屈是反應(yīng)柔韌性的指標(biāo)，直接反應(yīng)脊柱彎曲度（柔韌性）。測(cè)量時(shí)采用被測(cè)者并腿站立，雙膝伸值，腰前傾，雙臂伸直下垂，盡量用雙手中指末端觸及下肢最低部位，并記錄觸地和未觸地人數(shù)。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，A組觸地人數(shù)69人（占92%）；B組觸地人數(shù)17人（占16.8%）。由此可見(jiàn)，練太極拳可延緩老年人椎間盤(pán)退化和彈性縮小及肌肉、韌帶伸展性減退。

2.6 老年人慢性疾病情況

表5顯示，A組練拳后的各種慢性疾病顯著低于B組，A組練拳后的年齡雖平均比練拳前增長(zhǎng)了23.8歲，但各種慢性疾病的患病率練拳前是73.4%，練拳后下降為9.3%。主觀(guān)無(wú)病率，練拳前為40%，練拳后增加為93.3%。而B(niǎo)組的各種慢性疾病的患病率平均為98%，主觀(guān)感覺(jué)無(wú)病率僅有27.7%。由此可見(jiàn)，練太極拳對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病有顯著的作用（見(jiàn)表5），起到延年益壽的功效。

表5 A與B慢性疾病統(tǒng)計(jì)表（n/%）

3 結(jié)論與建議

（1）經(jīng)常從事太極拳鍛煉的老年人，促使心、肺功能健康發(fā)展，延緩身體機(jī)能下降、軀體枯萎、肌肉力量減退、反應(yīng)遲鈍、關(guān)節(jié)僵化等常見(jiàn)癥狀，具有維持老年體格發(fā)育和推遲身體形態(tài)推遲衰老，煥發(fā)青春，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽和提高生活質(zhì)量的作用。

（2）經(jīng)常從事太極拳鍛煉的老年人，不但慢性病的患病率低，而練拳后比練拳前的慢性疾病患病率更低，如延緩椎間盤(pán)退化和彈性縮小及肌肉、韌帶伸展性減退。太極拳可以預(yù)防和治療慢性疾病。

（3）參加太極拳鍛煉，不僅可以維持中、老年及體質(zhì)弱者的健康，而且還可以提高他們的生活質(zhì)量與水平。

（4）中老年人在選擇參加體育活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)本著三個(gè)原則：首先注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，其次考慮運(yùn)動(dòng)的合理性，最后一定要持之以恒，這樣鍛煉的效果才會(huì)明顯。

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