文/張麗君(遼寧省阜新市體育中心）

心理訓(xùn)練是成就一個高水平運動員的關(guān)鍵，實驗結(jié)果表明，介入心理干預(yù)的游泳運動員心境都有所改善，雖然不明顯，但卻提高了訓(xùn)練質(zhì)量。

運動員的心理素質(zhì)也應(yīng)該和隊員的身體素質(zhì)一樣受到重視

何為心境管理

“一種情緒狀態(tài)，其本質(zhì)上短暫，強度與持續(xù)時間不穩(wěn)定，通常涉及到一種以上的情緒?！奔次覀兯f的心境，它是一種積累的概念定義，是指生活事件的一組情緒反應(yīng)組合成為一種情緒傾向，它會保持，直到被另外的生活事件逐漸或突然地改變。

由德國心理學(xué)家Abele等人提出的“心境管理”一詞是指通過各種手段來調(diào)節(jié)人們的心境，以達到促進健康或符合特定活動需求的目的。為了克服各種訓(xùn)練中的心理障礙，以達到提高訓(xùn)練質(zhì)量的目的，從而對運動員進行特定的心理干預(yù)手段，來幫助運動員調(diào)節(jié)心境，則是本文中“心境管理”的所指。

一項2003年進行的研究表明，由于心境短暫的特性，使得可以通過心境剖面圖來區(qū)分高水平與低水平的運動員缺乏特別有說服力的證據(jù)，似乎高水平運動員不應(yīng)擁有積極心境的壟斷權(quán)。另一方面，由于大家也能夠接受某種心境與運動表現(xiàn)水平、質(zhì)量的聯(lián)系，所以認為最佳能力的發(fā)揮是在其最“理想”的心境中得以表現(xiàn)的?！靶木吃陬A(yù)測運動表現(xiàn)結(jié)果上有顯著的功效，但在預(yù)測成績水平區(qū)分上卻沒有。”是Beedie等人對已發(fā)表的29項有關(guān)心境的研究(其中13項為心境與不同水平運動員的成績關(guān)系研究，16項為心境與同等能力運動員的運動表現(xiàn)關(guān)系研究)進行了兩項元分析(metaanalysi)后得出的結(jié)論。

心理素質(zhì)的好壞對運動員的成材有著重要影響

先天因素與后天的訓(xùn)練對于心理素質(zhì)好壞的影響同樣重要。在比賽的關(guān)鍵時刻，兩個水平相當(dāng)?shù)倪\動員心理素質(zhì)的優(yōu)劣往往決定著比賽的結(jié)果。因此在選材時，運動員的心理素質(zhì)也應(yīng)該和隊員的身體素質(zhì)同樣受到重視，避免那些由于心理素質(zhì)不好造成訓(xùn)練水平高而競賽水平低的“板凳隊員”。

是否擁有堅強的毅力，是否具備堅定性和勇敢精神；是否具備自制力，能否嚴格要求自己；是否有堅定的目的性，頑強性和堅韌不拔精神；是否有自信心，能否在極其緊張比賽條件下動員體能，這些是游泳運動員的基本意志品質(zhì)和毅力特征。

根據(jù)游泳比賽長短的不同，對運動員的意志品質(zhì)也有著不同的明確的要求。短距離的游泳比賽要求運動員在極短的時間內(nèi)表現(xiàn)極強的意志力，而擁有堅忍不拔的精神和較強的意志力以及品質(zhì)的穩(wěn)定性則是長距離游泳比賽的要求。培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)應(yīng)該結(jié)合實戰(zhàn)進行訓(xùn)練。緊張訓(xùn)練之后進行的更高強度的訓(xùn)練練習(xí)，則可以增強運動員的自制力以及頑強性，來使運動員的心理能夠在面對困難時很好的處理。負重游練習(xí)、缺氧練習(xí)，以及適當(dāng)?shù)母咴?xùn)練可以提升運動員的自信心，也能夠提高運動員動作的可靠性。讓多名運動員在一條泳道內(nèi)訓(xùn)練，要求運動員在各種困難條件下，按規(guī)定的游速、規(guī)定頻率進行訓(xùn)練可以培養(yǎng)運動員的自制力和堅定的性格。在訓(xùn)練和比賽中創(chuàng)造競爭環(huán)境，盡量安排運動員參加接力賽，能夠增強運動員的進取精神，培養(yǎng)運動員的斗志。

心理是高水平運動員訓(xùn)練的關(guān)鍵

由于越是高水平的運動員，心理負擔(dān)就越大，也就越怕失敗，因此心理訓(xùn)練對于高水平的運動員來說更是重要。尤其是在重要賽事之前，運動員往往會出現(xiàn)壓力大、緊張，期望能通過平時訓(xùn)練的好些取得比賽時的好成績，但也經(jīng)常出現(xiàn)困難面前脾氣暴躁等心理反應(yīng)，這些都屬正常心理反應(yīng)。作為教練，應(yīng)該注意在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合上對運動員進行心理上的訓(xùn)練，而不能單以大道理去做工作。可以用心理學(xué)對運動員進行指導(dǎo)，如模擬訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、動機訓(xùn)練等等。

生活中，運動員出現(xiàn)狂妄、目中無人是在所難免的，此時的教練應(yīng)該在思想上和他們?nèi)〉脺贤?，相互尊重，做他們的朋友，使他們能夠積極自覺地去訓(xùn)練，而不是放縱他們。教練應(yīng)該以兄長、朋友，而不是家長的身份出現(xiàn)，要掌握他們的真實想法，防止他們的叛逆心理，不能夠隨意發(fā)號施令，要對癥下藥，及時解決他們的心理問題。失敗時，要幫助他重拾信心，繼續(xù)努力堅持；成功時，也該在旁側(cè)為其敲醒警鐘，提醒他切不可驕傲自滿。在日常訓(xùn)練中，也應(yīng)及時與他們交流溝通，及時采納他們合理的建議或意見。畢竟，運動員自身情況只有他本人最了解。教練與運動員之間要有統(tǒng)一的拼搏目標(biāo)，與運動員能夠齊心協(xié)力地去努力、去奮斗，兩者之間也應(yīng)該達成默契與和諧的共識。

對賽后的心理調(diào)整

要想提高運動員的運動成績，賽后心理恢復(fù)是必不可少的。

每一場比賽，其實都是對下一場比賽的準(zhǔn)備。聰明的教練總是能夠及時在賽后依據(jù)運動員的心理狀態(tài)地調(diào)整訓(xùn)練，消除隱患，為下一次比賽做足準(zhǔn)備。促進下次比賽以及能夠使運動員的身心得到健康發(fā)展，是之所以要及時進行賽后心理調(diào)整的原因和意義所在。

在比賽中，運動運不僅消耗了大量的精神能量和身體能量，而且整個比賽過程中心理活動異常迅速激烈，因此很容易產(chǎn)生心理疲勞等不良情緒。因此，對于運動員的身心進行調(diào)整的時候，可以采用按摩、聽音樂、觀看文藝節(jié)目或郊游等來消除運動員在比賽中產(chǎn)生的心理疲勞。運動員的心理恢復(fù)在很大程度上會受能否正確地對比賽過程進行評價的影響，所以比賽后要善于總結(jié)，既看到不足之處，又看到成功和收獲的一面，客觀公正地評價比賽，使運動員保持自身清醒的認識，從而找出比賽過程中取勝或失利的原因所在。賽后還應(yīng)對于運動員的自我形象及時地進行必要修正，還原真正的自己，揚長避短，讓運動員的心理及時地走入正軌，以良好的健康的態(tài)勢發(fā)展

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