□杜熙茹

普拉提運動對女中學(xué)生身心健康的影響

□杜熙茹

通過對廣州市第七中學(xué)、廣州市實驗中學(xué)的120名女生進(jìn)行為期一年的跟蹤實驗。結(jié)果表明：除平靜性因子和無活力性因子外，其余各因子兩組均呈顯著性或非顯著性差異，其中活躍性、愉悅性及思量性良性因子，實驗組得分顯著高于對照組；而憤怒性、抑郁性及激動性，則顯著低于對照組。實驗組在實驗后各項素質(zhì)達(dá)到良好以上的百分比均高于實驗后的對照組。結(jié)論：普拉提運動對女中學(xué)生增進(jìn)自信、改善不良情緒、緩解精神壓力、提高學(xué)生抗挫折的能力、建立成就感；培養(yǎng)道德情操，提高娛樂觀賞水平等有明顯的提高；對女中學(xué)生身體素質(zhì)的提高也起著積極的促進(jìn)作用。

普拉提運動；女中學(xué)生；身心健康

1 問題提出

普拉提（學(xué)名“靜態(tài)肌肉強(qiáng)化”）作為一種健身運動，其特殊之處就是注重肌肉的伸展、拉長，從而使肌肉變得纖細(xì)有力。普拉提運動不僅可以發(fā)展深層肌肉群的穩(wěn)定性，而且可以加強(qiáng)較弱的肌肉群，最終讓身心達(dá)到完美統(tǒng)一。對女性腰、腹、臀等重點部位有很好的減脂效果，除此之外，普拉提運動還可以緩解壓力、放松心境，非常適合女性對美的全方位追求。女性經(jīng)常練習(xí)普拉提，可以提高核心力量，讓自身在參與其他運動時均可以保持穩(wěn)定、正確的身體姿態(tài)，使肌肉群按照科學(xué)的順序運動，較好地糾正不良身體姿態(tài)和運動中的壞習(xí)慣[1]。

中學(xué)時期是人生成長的重要階段，也是身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時期。然而，我國青少年的體質(zhì)持續(xù)下降，引起社會各界人士的擔(dān)憂與關(guān)心。有調(diào)查反映，77.4%的人認(rèn)為青少年體質(zhì)下降的首要原因是應(yīng)試的教育體制，導(dǎo)致孩子們沒有足夠時間參與體育鍛煉。相對男性中學(xué)生，女中學(xué)生更加不愛上體育課，一是目前我國體育課的內(nèi)容形式過于單調(diào)，二是女中學(xué)生正處于身心發(fā)育的高峰時期，對體育課競爭激烈、對抗性強(qiáng)的項目有抵觸心理，反而對表現(xiàn)美的、能實現(xiàn)自我的項目有偏愛。鑒于此，筆者嘗試將普拉提健身方法運用于普通體育課中，主要目的在于提高女中學(xué)生的身體素質(zhì)、修繕身形，最終讓她們喜歡體育課，并掌握更多的體育技能。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

廣州市第七中學(xué)、廣州市實驗中學(xué)的120名女生。其中兩間學(xué)校實驗組與對照組各30名。詳情見表1。

表1 女中學(xué)生基本情況一覽表

2.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法及邏輯分析法。

2.3 實驗設(shè)計

2.3.1 實驗內(nèi)容

2.3.1.1 心境量表

采用由聯(lián)邦德國運動心理學(xué)家Abele和Brehm于1986年編制、由武漢體育學(xué)院姒剛彥博士翻譯的BFS心境量表。該量表認(rèn)為心境狀態(tài)可區(qū)分為兩個維度：評價性維度(良好/愉快和惡劣/不快)；激活性維度(積極/消極)。不同的心境可以定位于由這兩個維度構(gòu)成的直角坐標(biāo)系中。BFS共有8個分量表，具體為(1)活躍性，(2)愉悅性，(3)思量性，(4)平靜性，(5)憤怒性，(6)激動性，(7)抑郁性，(8)無活力性。每個分量表包括5個題目，共40題，所有題目反混合隨機(jī)排列，采用Likert式5點記分[2]。

2.3.1.2 身體素質(zhì)：

身體素質(zhì)包括以下幾個部分：1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、50M、協(xié)調(diào)性。

2.3.2 實驗過程

隨機(jī)將每個學(xué)校60名女生分為兩個組。為保證實驗結(jié)果的準(zhǔn)確，在為期一年的教學(xué)實驗前后，分別對實驗組和對照組各測一次心境量表，作為前測和后測指標(biāo)，用于比較實驗組和對照組之間在前測和后測是否有差異。實驗組利用第二課堂進(jìn)行普拉提運動進(jìn)行教學(xué)，一周進(jìn)行兩次，每次30分鐘。對照組仍然按照以往的第二課堂教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行。

2.3.3 實驗時間：2011年9月—2012年9月。

2.3.4 實驗監(jiān)控

對全程實驗進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控，要求實驗組和對照組上課的時間相等，教師均不進(jìn)行課外輔導(dǎo)等。

3 結(jié)果與分析

中學(xué)生進(jìn)入青春期發(fā)育后，生殖和內(nèi)分泌系統(tǒng)迅速發(fā)育，男女學(xué)生在形態(tài)、生理和心理方面都出現(xiàn)較大的性別差異。特別是女生們身體各方面出現(xiàn)急劇變化，主觀上很抗拒進(jìn)行體育鍛煉。有調(diào)查顯示：在青春早期，女生退出體育鍛煉的比率是男生的六倍，女性若要想保證終生參與體育鍛煉就必須趁早接觸。普拉提運動是否可以用于教學(xué)或與其他運動項目結(jié)合提高女中學(xué)生對體育課的興趣，并取得積極的效果還需要通過評定指標(biāo)來檢驗[3]。

3.1 普拉提運動對學(xué)生課堂中心理狀態(tài)的影響

心境（mood）的特點是具有非定向的彌散性，它可以使人在情感體驗上感染上一種比較持久的狀態(tài)。良好的心境狀態(tài)可以提高運動能力與成績，同樣可以提高整個體育課堂的教學(xué)效果[4]。姒剛彥等人在國內(nèi)進(jìn)行了兩次BFS的信、效度檢驗，認(rèn)為在國內(nèi)使用具有較良好的結(jié)構(gòu)效度和內(nèi)部一致性信度，各分量克倫巴赫α系數(shù)在0.67～0.91之間，使用情況比較穩(wěn)定、可靠。

見表1對實驗組進(jìn)行實驗前后的配對樣本T檢驗顯示：

表1 實驗前后實驗組、對照組心境的各維度得分結(jié)果(X+S)

續(xù)表1實驗前后實驗組、對照組心境的各維度得分結(jié)果(X+S)

對照組和實驗組在實驗前并沒有顯著性的區(qū)別，而實驗后，除無活力性因子和平靜性因子外，其余各因子兩組均呈顯著性或非顯著性差異，其中激動性、憤怒性及抑郁性，則顯著低于對照組；而思量性、愉悅性及活躍性良性因子，實驗組得分顯著高于對照組。

3.2 普拉提運動對提高學(xué)生身體素質(zhì)的作用

普拉提運動通過身體核心的鍛煉，有效地控制女中學(xué)生在青春期腹部脂肪的增長，長期堅持練習(xí)可以明顯提高女學(xué)生速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)和靈敏等素質(zhì)。在教學(xué)實驗前，對兩組學(xué)生進(jìn)行1分鐘仰臥起坐、50M、坐位體前屈、協(xié)調(diào)

性的素質(zhì)測驗，兩組間無顯著。經(jīng)過一年的教學(xué)分組實驗，再以這四項素質(zhì)為指標(biāo)進(jìn)行測試。

表2 對照組在實驗前后身體素質(zhì)指標(biāo)對照表

進(jìn)入青春期后，女學(xué)生體重和皮下脂肪增長較快，但骨密質(zhì)的厚度較薄，這使得脂肪及肌肉內(nèi)水分的含量相對較多，含糖較少，所以女學(xué)生的肌肉力量比男子弱，容易感覺疲勞。同時由于生理的原因，很多發(fā)育期的女生會出現(xiàn)身體協(xié)調(diào)性下降等現(xiàn)象，致使女學(xué)生對體育運動的興趣明顯低于男學(xué)生。從表2我們看出：通過一年的體育教學(xué)，實驗組與對照組的120名女中學(xué)生中，4項身體素質(zhì)均有了不同程度的提高。且實驗組在實驗后各項素質(zhì)達(dá)到良好以上的百分比均高于對照組。其中仰臥起坐、體前屈和協(xié)調(diào)性在實驗前后的提高幅度比較大?？梢娖绽徇\動對女中學(xué)生的各項身體素質(zhì)的提高起著積極的促進(jìn)作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

經(jīng)實驗得出普拉提運動與普通體育教學(xué)相結(jié)合進(jìn)行，其效果比單一體育教學(xué)更能促進(jìn)學(xué)生心境的改善，同時較快提高女學(xué)生的身體素質(zhì)，從而得出普拉提運動介入體育教學(xué)具有實效和可行性；通過普拉提運動對女學(xué)生調(diào)理身心、凈化生存的內(nèi)環(huán)境等作用，可減緩體育課中高強(qiáng)度運動造成的疲勞，除無活力性因子和平靜性因子外，其余各因子兩組均呈顯著性或非顯著性差異，其中思量性、愉悅性及活躍性良性因子，實驗組得分顯著高于對照組；而激動性、抑郁性及憤怒性則顯著低于對照組；這給我們合理地組織體育教學(xué)內(nèi)容提供了思路，傳統(tǒng)體育教學(xué)中一味追求強(qiáng)度訓(xùn)練用來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也許并不是最合理的方式。

4.2 建議

在體育教學(xué)的課堂上，可以嘗試用普拉提運動的部分內(nèi)容替代傳統(tǒng)、枯燥、單一的身體素質(zhì)練習(xí)，以便更好緩解女學(xué)生的心理壓力，釋放青春期身體多余的能量，讓大腦皮質(zhì)得到放松，從而提高學(xué)習(xí)效率；除了單純的普拉提運動內(nèi)容之外，還可以借助瑜伽、健身平衡球、太極、芭蕾等元素，提高女生的氣質(zhì)及對美的追求；同樣，多元素、多元化的體育課內(nèi)容對浮躁、沖動、好勝的男同學(xué)來講，也可以讓他們在課上注意力集中、興趣增強(qiáng)，最終提高身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)的效率。

[1]國際有氧運動與體適能聯(lián)合會.

[2]黃志劍,姒剛彥.BFS(心境量表)的介紹與初步使用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,1995(專輯),P13.

[3]杜熙茹.瑜伽運動對大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2005.1.

[4]袁航，李京誠，陳曉利.體育運動心理學(xué)中心境量表及其應(yīng)用研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2004.12.

[5]朱瑛,馬艷.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2004(2)：61-64.

[6]張澤新.北京連鎖健身俱樂部普拉提項目的發(fā)展現(xiàn)狀及對策分析(D).北京體育大學(xué)，2007(05).

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（廣州體育學(xué)院 510500）

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10.3969/j.issn.1006-1487.2013.01.020