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        少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)性研究

        2013-03-02 06:09:38毛偉紅黃啟能高曉發(fā)陳雪瓊
        當(dāng)代體育科技 2013年29期
        關(guān)鍵詞:增幅受試者力量

        毛偉紅 黃啟能 高曉發(fā) 陳雪瓊

        (1.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球隊(duì) 廣東廣州 510650;2.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬學(xué)校 廣東廣州 510650;3.中國(guó)人民解放軍特戰(zhàn)學(xué)院 廣東廣州 510075;4.廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)系 廣東廣州 510650)

        核心力量是我國(guó)競(jìng)技體育界近年引進(jìn)的先進(jìn)理念,它是穩(wěn)定人體核心部位(肩至膝關(guān)節(jié))、控制身體重心和傳遞上下肢力量為目的力量能力,它存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。少年運(yùn)動(dòng)員由于身體發(fā)育尚未成熟,人體核心支架——脊椎和骨盆的力量較差,如何通過適當(dāng)有效的訓(xùn)練,發(fā)展肌肉力量,使其在運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮穩(wěn)定平衡和對(duì)抗外力沖擊的作用,本文通過對(duì)少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練,試圖驗(yàn)證和總結(jié)出一些適合少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法,使其成為提高專項(xiàng)水平的后盾。

        1 研究對(duì)象與方法

        1.1 研究對(duì)象

        廣州女子籃球隊(duì)29名運(yùn)動(dòng)員,年齡11.8 ~17.5歲;訓(xùn)練年限0.8 ~5.7年。

        1.2 研究方法

        測(cè)試法、實(shí)驗(yàn)法、對(duì)比法、統(tǒng)計(jì)法和資料分析法。

        1.2.1 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)間分配

        實(shí)驗(yàn)期共24周。每周6次/2.5 ~3h的訓(xùn)練課,5次訓(xùn)練課結(jié)束前的30 ~40min均為核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)間,1次全堂體能訓(xùn)練課。

        1.2.2 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方式與內(nèi)容

        用克服自重的徒手訓(xùn)練項(xiàng)目和遵循小負(fù)荷多次數(shù)的方式,訓(xùn)練內(nèi)容見表1。每次訓(xùn)練項(xiàng)目需進(jìn)行交叉組合;全堂體能訓(xùn)練課需把表1的訓(xùn)練項(xiàng)目全部完成1次。

        1.2.3 效果檢驗(yàn)

        據(jù)1992年體育科學(xué)成果《運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材》“兒童少年籃球運(yùn)動(dòng)員選材標(biāo)準(zhǔn)”中身體素質(zhì)指標(biāo):100m、800m(11 ~13歲測(cè))或1500m(14 ~17歲測(cè))、助跑摸高、收腹舉腿、十字跳,對(duì)受試者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前、中(12周)、后(24周)3次測(cè)試。

        1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

        數(shù)據(jù)采用SPSS 13.0統(tǒng)計(jì)軟件完成,數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(±s)表示,實(shí)驗(yàn)前、中、后數(shù)據(jù)比較采用T檢驗(yàn),P<0.05表示存在顯著性差異,P>0.05表示不存在顯著性差異。

        2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

        2.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果比較

        由表2可以看出,受試者經(jīng)過12周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后:反映速度和耐力水平的100m、800m和1500m與實(shí)驗(yàn)前比較,均無顯著性差異(P>0.05);反映腰腹力量及協(xié)調(diào)靈敏的收腹舉腿和十字跳存在顯著性差異(P<0.05),從實(shí)驗(yàn)前的21.72次和25.38次,提高至實(shí)驗(yàn)后的23.38次和26.80次,其增幅分別為7.64%和5.60%;而反映彈跳能力的助跑摸高則存在非常顯著差異(P<0.01),從實(shí)驗(yàn)前的274.44cm,提高至283.90cm,其增幅為3.44%。

        表1 核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練項(xiàng)目、做功肌群及做功量一覽表

        表2 受試者實(shí)驗(yàn)前、中、后專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試情況一覽表

        24周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后的測(cè)試結(jié)果為:11 ~13歲受試者800m,實(shí)驗(yàn)前為190.2s,實(shí)驗(yàn)后為187.4s,增幅為1.47%,不存在顯著性差異;14 ~17歲受試者1500m,實(shí)驗(yàn)前為345.23s,實(shí)驗(yàn)后為330.84s,增幅為4.16%,存在顯著性差異(P<0.05)。其余項(xiàng)目的實(shí)驗(yàn)變化:100m從實(shí)驗(yàn)前的15.38s,提高至實(shí)驗(yàn)后的14.70s,增幅為4.42%;助跑摸高從實(shí)驗(yàn)前的274.44cm,提高至實(shí)驗(yàn)后的288.35cm,增幅為5.06%;收腹舉腿從實(shí)驗(yàn)前的21.72次,提高至24.65次,增幅為13.48%;十字跳從實(shí)驗(yàn)前的25.38次,提高至實(shí)驗(yàn)后的28.66次,增幅為12.92%,以上反映速度、彈跳、腰腹力量和協(xié)調(diào)靈敏能力的4項(xiàng)目均存在非常顯著差異(P<0.01)。

        2.2 實(shí)驗(yàn)分析

        實(shí)驗(yàn)表明:實(shí)驗(yàn)期越長(zhǎng),顯效率越高;腰腹力量、協(xié)調(diào)靈敏和彈跳素質(zhì)的顯效率較速度和耐力素質(zhì)的顯效率更高。該結(jié)果說明:動(dòng)用較多核心肌群作為支撐才能完成的技術(shù)動(dòng)作,通過核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練,其提高效果明顯高于動(dòng)用核心肌群相對(duì)較少的技術(shù)動(dòng)作。

        另外,本次實(shí)驗(yàn)根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的生理特征,設(shè)計(jì)了小負(fù)荷多次數(shù)及克服自重徒手訓(xùn)練的方式,動(dòng)作組合上除采取穩(wěn)定與非穩(wěn)定、動(dòng)力與靜力練習(xí)穿插法外,還采用了斜向、旋轉(zhuǎn)和屈伸結(jié)合的復(fù)合多維練習(xí)手段,有效調(diào)節(jié)和減輕了做功肌肉的疲勞度和僵硬感,讓肌肉在力量訓(xùn)練的間歇及訓(xùn)練后均能得到主動(dòng)調(diào)整,避免影響下次訓(xùn)練效果的同時(shí),肌肉力量在遵循小負(fù)荷多次數(shù)、多變化的訓(xùn)練原則中, 達(dá)到了循序漸進(jìn)、逐漸積累之儲(chǔ)備目的。

        3 結(jié)論與建議

        3.1 結(jié)論

        (1)本研究采用的核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法在提高女子少年籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)方面效果顯著;實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練期越長(zhǎng),顯效率越高。

        (2)經(jīng)過兩個(gè)階段的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練后,各專項(xiàng)素質(zhì)的顯效度最高為腰腹力量,其次為協(xié)調(diào)靈敏、彈跳力、速度,較差為耐力。

        (3)小負(fù)荷多次數(shù),克服自重的徒手訓(xùn)練方式適合發(fā)育尚未成熟的少年運(yùn)動(dòng)員,其不僅有效避免負(fù)重力量訓(xùn)練帶來的過度刺激使少年運(yùn)動(dòng)員肌肉產(chǎn)生過早勞損的同時(shí),又能使肌肉在無損傷的情況下,力量得到逐漸積累儲(chǔ)備,符合少年運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

        3.2 建議

        根據(jù)訓(xùn)練期越長(zhǎng),效果越顯著的實(shí)驗(yàn)結(jié)果,少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練宜作為長(zhǎng)期訓(xùn)練內(nèi)容滲透到每次訓(xùn)練課中,每課的積累儲(chǔ)備,既免傷又長(zhǎng)效。

        [1]孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社,2010:11-108.

        [2]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練之起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué),2008:19-29.

        [3]馬成順,隋遠(yuǎn)杰,劉凱,等.競(jìng)技排球后備人才“核心力量訓(xùn)練”實(shí)踐研究[J].中國(guó)體育科技,2012(6):19-24.

        [4]董德龍,王衛(wèi)星,梁建平,等.振動(dòng)、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010(5):43-47.

        [5]陳潔星,梅雪雄.動(dòng)態(tài)瑞士球練習(xí)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員軀干核心區(qū)肌群AEMG激活程度的影響[J].體育科學(xué),2012,32(10):56-62.

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