王志軍，周正榮，陸強(qiáng)毅

(1.南京體育學(xué)院 運(yùn)動(dòng)系，江蘇 南京 210014;2.江蘇省游泳隊(duì)，江蘇 南京 210014)

振動(dòng)力量訓(xùn)練法為當(dāng)下較流行的一種力量訓(xùn)練方法。振動(dòng)力量訓(xùn)練將常規(guī)力量訓(xùn)練和電刺激的優(yōu)點(diǎn)有機(jī)結(jié)合在一起，已經(jīng)在力量訓(xùn)練方面顯示了極大的優(yōu)勢(shì)和潛力。根據(jù)國內(nèi)外研究結(jié)果表明，振動(dòng)訓(xùn)練區(qū)別于其他力量訓(xùn)練方法的最大特點(diǎn)是能夠以相對(duì)較小的附加負(fù)荷有效地提高肌肉的最大力量、快速力量及力量耐力［1］。在當(dāng)今游泳運(yùn)動(dòng)高速發(fā)展的時(shí)代，短距離游泳項(xiàng)目的世界記錄已經(jīng)幾乎接近了人體的極限能力，要挖掘更大的潛力，各項(xiàng)技術(shù)的完善都將起到關(guān)鍵作用。出發(fā)是比賽的開始，對(duì)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員來說，能起到搶先占優(yōu)的心理效果，尤其是在百分之一秒決定勝負(fù)的比賽中至關(guān)重要。轉(zhuǎn)身是比賽過程中的重要組成部分，15 m 的轉(zhuǎn)身技術(shù)與途中游是緊密相關(guān)的，它直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高［2］。由于游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身蹬壁動(dòng)作屬于典型的爆發(fā)性動(dòng)作，為了提高肌肉的收縮效率就必須改善運(yùn)動(dòng)單位的募集性和神經(jīng)發(fā)放沖動(dòng)的頻率，從而達(dá)到提高肌肉爆發(fā)力的目的。但是，鑒于競(jìng)爭(zhēng)等方面的原因，國外高水平游泳運(yùn)動(dòng)員采用的各種振動(dòng)力量訓(xùn)練方法和手段尚無法獲得。因此，本研究旨在及時(shí)跟蹤國際最新力量訓(xùn)練理論和技術(shù)，從游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的視角，探索在常規(guī)的陸上體能訓(xùn)練過程中增加振動(dòng)訓(xùn)練是否可以在短期內(nèi)有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)以及轉(zhuǎn)身效果，探討力量訓(xùn)練方法的新思路，為游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究的研究對(duì)象為在高水平游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過程中施加振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員出發(fā)、轉(zhuǎn)身效果的影響。測(cè)試對(duì)象為江蘇省游泳運(yùn)動(dòng)員14 名，其中6名女運(yùn)動(dòng)員，8 名男運(yùn)動(dòng)員，且均為健將級(jí)以上運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

為深入了解和掌握本領(lǐng)域的研究成果及最新動(dòng)態(tài)，查閱了中國期刊全文數(shù)據(jù)庫及相關(guān)官方網(wǎng)站，檢索了有關(guān)振動(dòng)力量訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 影像解析

拍攝速度25fps，采用Dart fish 軟件進(jìn)行影像解析，數(shù)據(jù)精度0.02 s。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

統(tǒng)計(jì)學(xué)處理應(yīng)用SPSS17.O 軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示(M±SD)。組內(nèi)數(shù)據(jù)比較采用配對(duì)T 檢驗(yàn)分析;組間樣本采用單因素協(xié)方差分析(前測(cè)數(shù)據(jù)不具有差異性)和均差值T 檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理(前測(cè)數(shù)據(jù)具有差異性)。統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性水平為P ＜0.05，P ＜0.01 為非常顯著。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)研究

1.2.4.1 時(shí)間和地點(diǎn)

時(shí)間:2012.10—2012.12，共9 周。

地點(diǎn):南京體育學(xué)院體能康復(fù)實(shí)驗(yàn)中心，省游泳隊(duì)訓(xùn)練館。

1.2.4.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況(M±SD)

本實(shí)驗(yàn)選取了江蘇省游泳隊(duì)現(xiàn)役專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，樣本含量為14，8 名男生，6 名女生(見表1);運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為國家健將級(jí)以上運(yùn)動(dòng)員。隨機(jī)分為2 組，每組7 人，兩組受試者的基本情況不具有明顯差異(P ＞0.05)，具有可比性。一組為對(duì)照組，采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式;另一組為實(shí)驗(yàn)組，采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練附加振動(dòng)力量訓(xùn)練。

1.2.4.3 儀器設(shè)備與測(cè)試指標(biāo)

實(shí)驗(yàn)儀器:

(1)采用振動(dòng)訓(xùn)練臺(tái)(Power Plate，United States)對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行全身振動(dòng)訓(xùn)練;

(2)測(cè)試評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力水平的測(cè)力臺(tái)(smart speed，Australia);

(3)游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)電子計(jì)時(shí)系統(tǒng)(Keluoduola，United States)。

(4)采用攝像機(jī)(SONY，Japan)跟蹤拍攝出發(fā)、轉(zhuǎn)身全程并判斷出發(fā)15m 時(shí)間。

測(cè)試內(nèi)容及指標(biāo):

(1)反應(yīng)時(shí)(reaction time，RT)測(cè)試:受試者站在裝有電子計(jì)時(shí)系統(tǒng)(Keluoduola，United States)的出發(fā)臺(tái)上聽到信號(hào)后到腳趾離臺(tái)，測(cè)試出發(fā)的反應(yīng)時(shí)，3 次測(cè)量取最好成績(jī)。

(2)出發(fā)效率(start efficiency，SE):測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)技術(shù)的綜合能力，利用攝像機(jī)拍攝受試者站在出發(fā)臺(tái)上聽到信號(hào)開始至運(yùn)動(dòng)員頭部到達(dá)15 m 距離的錄像，根據(jù)錄像判斷所用時(shí)間，時(shí)間快者為優(yōu)。3 次測(cè)量取最好成績(jī)作為測(cè)試結(jié)果。

(3)縱跳的測(cè)試:是用來評(píng)價(jià)下肢的爆發(fā)力(Boscoetal.1983)。測(cè)試是在一個(gè)可接觸的平臺(tái)上進(jìn)行的(smart speed，Australia)，它可以顯示出受試者在空中的時(shí)間，可精確到千分之一秒。獲得的騰飛的時(shí)間(t)用來算出在縱跳過程中身體重心(h)升高的高度，也就是h=gt2/2，這里g=9.81m s－2m。3 次測(cè)量的平均值作為測(cè)試得分。

(4)水中蹬壁滑行:水中蹬壁滑行主要測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在水中轉(zhuǎn)身后蹬腿的啟動(dòng)力量和最大力量，滑行遠(yuǎn)者為佳。

1.2.4.4 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

兩組訓(xùn)練過程均采用循環(huán)訓(xùn)練法，根據(jù)受試者的具體情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案(表2)。實(shí)驗(yàn)期間，兩組受試者均嚴(yán)格按照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)9 周，訓(xùn)練頻率為3 次/周;其中，對(duì)照組的下肢力量訓(xùn)練在平地上進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)組的下肢力量訓(xùn)練在振動(dòng)訓(xùn)練臺(tái)上進(jìn)行。每次凈訓(xùn)練的時(shí)間為1 ～1.5 小時(shí)左右，包括熱身練習(xí)，休息時(shí)間和放松練習(xí)，運(yùn)用心率控制訓(xùn)練負(fù)荷，負(fù)荷強(qiáng)度為HRmax70%～90%，實(shí)時(shí)監(jiān)控受試者心率，確保兩組訓(xùn)練強(qiáng)度趨于一致。

表2 訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷

1.2.4.5 實(shí)驗(yàn)干預(yù)

本實(shí)驗(yàn)選取江蘇省一線專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，經(jīng)過對(duì)其年齡、身體健康狀況、訓(xùn)練年限等信息的調(diào)查及部分初始數(shù)據(jù)的分析結(jié)果，最終選定14 人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。在本實(shí)驗(yàn)中，為使實(shí)驗(yàn)過程得以順利進(jìn)行，筆者對(duì)除施加因素以外的其它訓(xùn)練條件進(jìn)行干預(yù)，以便較準(zhǔn)確的觀察施加因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。在訓(xùn)練負(fù)荷方面受試者在同一訓(xùn)練周期內(nèi)保持重點(diǎn)鍛煉部位相同，運(yùn)用心率控制負(fù)荷強(qiáng)度，組間盡量保持一致。同組受試者的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷、進(jìn)程等相同。在訓(xùn)練組織方面，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均由同一教練執(zhí)訓(xùn)。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

游泳比賽是由出發(fā)、途中游、轉(zhuǎn)身、終點(diǎn)沖刺和到邊技術(shù)5 個(gè)環(huán)節(jié)組成。游泳出發(fā)技術(shù)作為第一個(gè)環(huán)節(jié)十分重要，這是因?yàn)樵?/100 s 決定勝負(fù)的比賽中，出發(fā)技術(shù)有時(shí)直接影響著名次和成績(jī)，在50 m 和100 m短距離沖刺項(xiàng)目上尤其明顯［3］(表3)。同樣轉(zhuǎn)身作為游泳比賽技術(shù)的一部分，轉(zhuǎn)身技術(shù)對(duì)比賽成績(jī)的影響也是舉足輕重的。

表3 游泳比賽出發(fā)、轉(zhuǎn)身距離占比賽距離的百分比

2.1 振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)反應(yīng)時(shí)(RT)及出發(fā)效率(SE)的影響分析

表4 振動(dòng)力量訓(xùn)練前、后出發(fā)反應(yīng)時(shí)(RT)及出發(fā)效率(SE)的變化N=7

現(xiàn)有游泳出發(fā)技術(shù)的研究一般從運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)方面選用參數(shù)開展實(shí)驗(yàn)室研究，并且出于實(shí)驗(yàn)條件的考慮，較多采用運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)。如張銘等總結(jié)了前人所采用的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)，主要包括29 種變量，8 種是時(shí)間，7 種是角度，14 種是速度［4］。目前，較為公認(rèn)的是以到達(dá)15 m 測(cè)試距離的時(shí)間作為衡量出發(fā)效率(start efficiency，SE)的指標(biāo)。本研究將出發(fā)技術(shù)效果的評(píng)價(jià)主要從兩個(gè)方面進(jìn)行，包括出發(fā)的反應(yīng)時(shí)(reaction time，RT)以及出發(fā)效率(start efficiency，SE)。

從表4 可知，通過9 周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組“出發(fā)反應(yīng)時(shí)(RT)”的增幅雖然達(dá)到1.98%，對(duì)照組的增幅1.39%，兩組間無顯著性差異(P=0.407 ＞0.05)由以上分析可知，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度在實(shí)驗(yàn)后雖然有所增長(zhǎng)，但與對(duì)照組相比無顯著差異。主要原因:反應(yīng)速度素質(zhì)的特性限制了該素質(zhì)的大幅度提高?！胺磻?yīng)時(shí)”在心理學(xué)研究領(lǐng)域認(rèn)為是一項(xiàng)經(jīng)常使用的反映運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)能力的指標(biāo)。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“出發(fā)反應(yīng)時(shí)”是指運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)臺(tái)上對(duì)出發(fā)信號(hào)這個(gè)外界刺激做出反應(yīng)并以最快速度蹬離出發(fā)臺(tái)所需的時(shí)間。反應(yīng)時(shí)越短，說明機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)越迅速［6］。反應(yīng)速度是作為衡量個(gè)體反應(yīng)快慢最常用的指標(biāo)，也是反映身體素質(zhì)方面的一個(gè)影響因素。而游泳比賽的“出發(fā)反應(yīng)時(shí)(start reaction，SR)”其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)出發(fā)信號(hào)的反應(yīng)速度時(shí)和完成蹬離出發(fā)臺(tái)的動(dòng)作速度時(shí)的總和［5］。反應(yīng)速度以神經(jīng)過程的反應(yīng)時(shí)(其中包括感覺時(shí)間、思維判別時(shí)間和動(dòng)作始動(dòng)時(shí)間)為基礎(chǔ)。反應(yīng)時(shí)受遺傳的因素影響較大，遺傳率高達(dá)75%以上。短時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練不易顯現(xiàn)效果。另外，反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短與刺激信號(hào)的強(qiáng)度和注意的集中程度與指向有關(guān)。反應(yīng)速度素質(zhì)不能無限增長(zhǎng)，并且其發(fā)展受身體素質(zhì)增長(zhǎng)敏感期影響較大。本實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)對(duì)象平均年齡19 歲左右，平均專業(yè)運(yùn)動(dòng)年限為6 年左右，由于技能動(dòng)力定型基本形成，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的空間時(shí)間特征的發(fā)展空間有限。綜上所述，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)反應(yīng)速度素質(zhì)的影響，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比差異不顯著。

出發(fā)效率是評(píng)價(jià)游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)技術(shù)效果的常用指標(biāo)，從表4 可知，實(shí)驗(yàn)組“出發(fā)效率(SE)”的增幅為3.41%，對(duì)照組增值增幅為0.74%，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的增值存在顯著性差異(P ＜0.05)。游泳運(yùn)動(dòng)員“出發(fā)效率(SE)”取決于入水速度及入水后水下滑行打腿速度，從游泳技術(shù)上講，決定速度的主要因素在于打腿頻率與劃水效果，其中打腿頻率的好壞對(duì)速度有重大的影響，打腿頻率是單位時(shí)間內(nèi)完成的打腿次數(shù)，取決于神經(jīng)興奮與抑制間的快速交替及神經(jīng)間協(xié)調(diào)的能力。因此，從實(shí)驗(yàn)結(jié)果看，振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)的效率可產(chǎn)生較高的運(yùn)動(dòng)頻率，從而提高運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)效率。筆者認(rèn)為產(chǎn)生以上效果的原因，振動(dòng)使神經(jīng)中樞功能加強(qiáng)，導(dǎo)致更多的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。在“振動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)”中練習(xí)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，由于振動(dòng)負(fù)荷的變化即振動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，肌肉在主動(dòng)收縮的前提下，其振動(dòng)刺激能使?jié)撛诘倪\(yùn)動(dòng)單位進(jìn)一步激活，振動(dòng)傳遞活化了更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)，使其達(dá)到了最佳的運(yùn)動(dòng)效果［7］。其次，改善神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)性。Christophe Delecluse，等的研究得出，振動(dòng)刺激導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性調(diào)整，振動(dòng)使身體感官機(jī)能進(jìn)一步加強(qiáng)，在振動(dòng)力量訓(xùn)練刺激中負(fù)荷強(qiáng)度在時(shí)刻發(fā)生變化，神經(jīng)系統(tǒng)也要隨時(shí)進(jìn)行自身的調(diào)節(jié)來適應(yīng)振動(dòng)負(fù)荷的需要，長(zhǎng)時(shí)間承受類似的振動(dòng)刺激，增加了主動(dòng)肌和協(xié)同肌的協(xié)調(diào)性和同步性，提高了實(shí)驗(yàn)對(duì)象中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和靈活性［8］。由此可見，振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)效率有很大幫助，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比差異顯著。

2.2 振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員縱跳高度及水中蹬壁滑行的影響分析

轉(zhuǎn)身作為游泳比賽的重要技術(shù)環(huán)節(jié)(見表3)，也是好多運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)，提高轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作效果一個(gè)主要因素就是加強(qiáng)腿部的基礎(chǔ)力量，這基礎(chǔ)力量則由快速力量、爆發(fā)力量、最大力量和啟動(dòng)力量所構(gòu)成［9］。為了操作方便，縱跳高度常用以評(píng)價(jià)下肢的爆發(fā)力指標(biāo)(Boscoetal.1983)，爆發(fā)力對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)、轉(zhuǎn)身意義重大。

表5 振動(dòng)力量訓(xùn)練前、后縱跳高度及水中蹬壁滑行距離變化N=7

表5 我們可以看出，訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組縱跳高度比訓(xùn)練前提升8.27%，提升幅度顯著(P ＜0.05)，與對(duì)照組相比，也呈顯著性差異(P ＜0.05)。對(duì)照組的縱跳成績(jī)也有提高(2.85%)，但在組內(nèi)、組間均無顯著性差異(P ＞0.05)。全身振動(dòng)刺激能夠在相對(duì)較小的訓(xùn)練負(fù)荷下有效的提高肌肉的最大力量。有學(xué)者認(rèn)為振動(dòng)刺激能提高肌肉力量主要受兩個(gè)因素影響。其一，是由于振動(dòng)刺激加速度的作用，根據(jù)牛頓第二定律:加速度能產(chǎn)生的“超重”和“失重”現(xiàn)象，在“超重”階段運(yùn)動(dòng)員所承受的負(fù)荷量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于實(shí)際負(fù)荷的重量。根據(jù)力量增長(zhǎng)的超負(fù)荷原則，因此能夠在相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下使肌力得到較高的增長(zhǎng)。其次，可能是由于神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善。振動(dòng)刺激作為一種外界刺激，能激活肌梭特別是初級(jí)傳入纖維的興奮性，反射地引起梭外肌纖維收縮。在肌肉主動(dòng)收縮的前提下，可以最大限度的募集運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng)，從而有效的提高肌肉的最大力量［10］。由此可見，在日常力量訓(xùn)練中加以振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力效果顯著。

水中蹬壁滑行是游泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，腿部力量、身體位置、身體形態(tài)等因素決定滑行距離，在身體位置、身體形態(tài)相對(duì)固定的情況下，提高腿部的最大力量和啟動(dòng)力量就成了提高滑行距離最有效手段。表5 可見，實(shí)驗(yàn)組通過振動(dòng)力量訓(xùn)練后，滑行距離比訓(xùn)練前提升了6.26%，提升幅度顯著(P ＜0.05)，與對(duì)照組相比，也呈顯著性差異(P ＜0.05)。雖然對(duì)照組成績(jī)也提高了1.88%，但組間無顯著性差異。從生理學(xué)角度分析原因，振動(dòng)刺激作為一種附載的外界刺激，能刺激肌肉的本體感受器，尤其是改變肌梭傳入纖維末梢的興奮性振動(dòng)刺激的低頻波由遠(yuǎn)及近在肌肉傳導(dǎo)，激活了大量肌梭Iα 傳入纖維使其興奮，其產(chǎn)生的動(dòng)作電位經(jīng)過單突觸和多突觸途徑影響位于脊髓前角的α－運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元活動(dòng)［11］。若在肌肉主動(dòng)收縮的前提下，附加振動(dòng)刺激能使?jié)撛诘倪\(yùn)動(dòng)單位進(jìn)一步激活，從而使肌肉在克服特定負(fù)荷的前提下，動(dòng)員更多甚至全部運(yùn)動(dòng)單位參加活動(dòng)，增大肌肉的力量在肌肉主動(dòng)收縮過程中附加振動(dòng)刺激可動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加活動(dòng)，增加肌肉力量［11］。綜上所述，振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員水中蹬壁滑行的影響，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比呈顯著性差異。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)反應(yīng)速度素質(zhì)的影響，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比差異并不顯著，但對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)效率具有較大的幫助。

3.1.2 從評(píng)價(jià)高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)、轉(zhuǎn)身爆發(fā)力指標(biāo)上看，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后增幅與對(duì)照組增幅相比呈顯著性差異，振動(dòng)力量訓(xùn)練可以通過提高游泳運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力從而有效改善比賽中的出發(fā)及轉(zhuǎn)身效果。

3.2 建議

3.2.1 本研究中的振動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容沒有特意針對(duì)游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練而設(shè)計(jì)，按照正常訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)加入了振動(dòng)訓(xùn)練手段。出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練還需要陸上力量訓(xùn)練與水中訓(xùn)練相結(jié)合。

3.2.2 振動(dòng)訓(xùn)練相對(duì)來說還是比較高端的訓(xùn)練器材，本實(shí)驗(yàn)對(duì)象為高水平游泳運(yùn)動(dòng)員，筆者認(rèn)為振動(dòng)訓(xùn)練僅適合高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練遇到瓶頸時(shí)為有效的提高肌肉力量并且避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生時(shí)，可以通過振動(dòng)訓(xùn)練來進(jìn)行突破。但是否可以通過長(zhǎng)期振動(dòng)訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)還有待進(jìn)一步研究。

3.2.3 在游泳運(yùn)動(dòng)員的振動(dòng)力量訓(xùn)練中，不能僅單純的練習(xí)肌肉力量，應(yīng)從提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性、協(xié)調(diào)性和肌肉練習(xí)等幾個(gè)方面共同發(fā)展來提高肌肉的總力量。振動(dòng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)要根據(jù)游泳專項(xiàng)特征以及個(gè)人特長(zhǎng)設(shè)計(jì)練習(xí)方法。做到靜力性練習(xí)與動(dòng)力性練習(xí)相結(jié)合。

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