【編者按】

張湘民，男，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院呼吸障礙診療中心主任醫(yī)師。從事耳鼻咽喉頭頸外科臨床教學(xué)與科研工作20余年，多次到國(guó)內(nèi)外參加學(xué)術(shù)交流與深造，師從國(guó)際知名專(zhuān)家。主要擅長(zhǎng)鼻科疾病診療，鼻內(nèi)鏡、耳內(nèi)鏡、喉內(nèi)鏡與顯微鏡微創(chuàng)外科手術(shù)及顱底外科；對(duì)鼻咽癌早期診斷及耳鼻咽喉科疑難疾病的診治有豐富經(jīng)驗(yàn)。

全世界有2-3成的人群有不同程度的睡眠障礙，打鼾也是影響睡眠質(zhì)量的“元兇”之一。近期英國(guó)研究顯示，打鼾會(huì)使你看上去丑陋和憔悴。不僅如此，打鼾更是健康的大敵。張湘民醫(yī)師表示，打鼾者有著極大的生命安全隱患，尤其是打鼾的中年男性更要當(dāng)心，一種被稱(chēng)為“夢(mèng)中殺手”的疾病可能正在向你靠近。

曾經(jīng)的舉重冠軍才力在睡眠中因呼吸暫停，搶救無(wú)效身亡，年僅33歲。導(dǎo)致他英年早逝的“罪魁禍?zhǔn)住本褪前殡S他多年的打鼾惡習(xí)。才力的“鼾癥”是一種疾病，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“睡眠呼吸暫停綜合征”。此病患者由于上呼吸道狹窄、阻塞，造成的血氧飽和度下降，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸暫停，引發(fā)生命危險(xiǎn)?；加小八吆粑鼤和＞C合征”的患者日常表現(xiàn)為打鼾、日間極度嗜睡和睡眠中呼吸暫停等癥狀。

據(jù)估計(jì)，我國(guó)目前患有睡眠呼吸暫停綜合征的人約有3000萬(wàn)-5000萬(wàn)！60歲以上的人，患有睡眠呼吸暫停綜合征的有20%-40%。

你有“睡眠呼吸暫停綜合征”嗎？

是不是打鼾的人就說(shuō)明患有“睡眠呼吸暫停綜合征”呢？所謂的“打鼾”就是大白話(huà)里常說(shuō)的“打呼?！保凑瞻Y狀嚴(yán)重程度的不同分為以下3種情況：

單純性打鼾：指正常人在疲勞時(shí)或飲酒后睡眠偶會(huì)出現(xiàn)的打鼾。如鼾聲輕微，不影響他人睡眠，不造成缺氧，并不會(huì)影響健康；

鼾癥：指每周有超過(guò)3晚的習(xí)慣性打鼾，鼾聲大或影響別人睡眠休息時(shí)的打鼾，這種情況對(duì)健康暫無(wú)威脅；

睡眠呼吸暫停綜合征：指在睡眠7小時(shí)過(guò)程中，至少有30次呼吸暫停，每次呼吸暫停時(shí)間10秒以上，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響的打鼾，這種表現(xiàn)是疾病的征兆，有造成呼吸暫停猝死的危險(xiǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾音量大，十分響亮；鼾聲不規(guī)則，時(shí)而間斷，此時(shí)為呼吸暫停期。且極度“嗜睡”，白天也困，隨時(shí)可入睡，工作時(shí)，與人交談時(shí)，進(jìn)食時(shí)，甚至騎自行車(chē)時(shí)因入睡而摔倒。此外，睡眠呼吸暫停綜合征患者還有些“異常行為”：常常驚醒，甚至突然坐起，大汗淋漓。還有伴有夜間遺尿癥的、頭痛的、急躁、記憶力減退的……有一些患者頜骨畸形，比如下頜畸形、紊亂以及開(kāi)口困難等。

“睡眠呼吸暫停綜合征”高發(fā)人群

西方人誘發(fā)“睡眠呼吸暫停綜合征”的原因主要是肥胖，非肥胖的人很少會(huì)發(fā)生；但中國(guó)人由于面顱骨骼發(fā)育和西方人不同，所以除了肥胖人群高發(fā)之外，沒(méi)有肥胖的普通人也容易患上此癥。

高血壓控制不好檢查睡眠呼吸。一部分高血壓患者控制不好血壓，“睡眠呼吸暫停綜合征”或許就是原因。據(jù)稱(chēng)，“睡眠呼吸暫停綜合征”和高血壓的共患率很高，約50%的“睡眠呼吸暫停綜合征”患者患有高血壓，30%的高血壓患者存在“睡眠呼吸暫停綜合征”，且常被漏診。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身“睡眠呼吸暫停綜合征”并發(fā)高血壓時(shí)，不要盲目降壓。因?yàn)殡S著睡眠呼吸疾病的治療，高血壓病情可以得到改善，血壓也可恢復(fù)正常。

另外，對(duì)于已經(jīng)存在其他心血管疾病的患者，如心臟病、冠心病、中風(fēng)等疾病的患者，也應(yīng)該盡早進(jìn)行睡眠檢查。

短下巴的人更易患病?！八吆粑鼤和＞C合征”是由咽喉部的組織塌陷并堵塞氣道造成的，發(fā)生呼吸暫停時(shí)空氣無(wú)法進(jìn)入肺部。因?yàn)閬喼奕斯羌芙Y(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，顱面和口腔結(jié)構(gòu)異常如咽腔狹小、舌體寬厚、下巴短小后縮，這使得亞洲人成為患上“睡眠呼吸暫停綜合征”的高發(fā)人群。另外，鼻咽部增生性疾病、內(nèi)分泌和代謝障礙性疾病以及任何可導(dǎo)致舌、咽、喉部肌肉功能失調(diào)的神經(jīng)系統(tǒng)病變也均可引起睡眠呼吸暫停。

此外，男性得病的機(jī)會(huì)較女性高2-9倍。酗酒或長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)定劑、安眠藥者，超重與肥胖者發(fā)病率都較高，尤其是同時(shí)具備以上多種條件，發(fā)病幾率大大增加。而老年人經(jīng)常打呼嚕也可能導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”，很容易發(fā)生夜間猝死。

如何應(yīng)對(duì)“睡眠呼吸暫停綜合征”

患有“睡眠呼吸暫停綜合征”的患者或出現(xiàn)類(lèi)似癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)引起重視，戒煙戒酒，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持正常體重，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí)睡眠時(shí)應(yīng)當(dāng)注意采取側(cè)臥睡姿，慎用鎮(zhèn)靜安眠藥。

一般病情輕的病人可以通過(guò)口腔矯正器來(lái)治療；中度和重度的病人，目前國(guó)內(nèi)外公認(rèn)最有效的無(wú)創(chuàng)治療方法，就是睡眠的時(shí)候戴上便攜呼吸機(jī)?？谇怀C正器可以將下頜向前拉來(lái)保證咽喉部通暢，呼吸機(jī)通過(guò)一定的壓力來(lái)保持呼吸道的通暢。

目前來(lái)說(shuō)，嚴(yán)重的患者可采取手術(shù)治療，如果發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的親人、朋友出現(xiàn)或類(lèi)似出現(xiàn)“睡眠呼吸暫停綜合征”癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)勸其到醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)和治療，以免造成不可挽回的后果。打呼嚕是病，應(yīng)該做好長(zhǎng)期治療的準(zhǔn)備，不能盲目追求某些廣告中所謂的“根治”。

健康新知

聞聞香橙味 飲食更健康

英國(guó)利茲大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，看到和聞到健康食品，可以幫助需要節(jié)食和減肥的人達(dá)成目標(biāo)。即使不吃，家里儲(chǔ)備充足的水果和蔬菜，也有助于保持健康飲食。

參與研究的尼科拉·巴克蘭德表示，當(dāng)人們?cè)陴囸I中受到食物誘惑時(shí)，需要節(jié)食的人應(yīng)該“利用片刻時(shí)間來(lái)專(zhuān)注于健康食物的感官性能，例如看看水果或者蔬菜的樣子，聞它們的味道”。在實(shí)驗(yàn)中，受測(cè)者聞過(guò)新鮮橙子的味道后，吃的巧克力數(shù)量比正常情況下少了超過(guò)一半。據(jù)分析，這是因?yàn)榭吹搅斯?，提醒了他們需要注意自己的飲食?/p>

血型決定消化能力

近日，美國(guó)自然療法醫(yī)學(xué)專(zhuān)家彼得·德達(dá)莫在其新著《吃對(duì)你的血型》中指出，血型不同，飲食保健方式各異。他認(rèn)為，血型具有遺傳特性，與祖先從某特定區(qū)域遷徙而來(lái)有關(guān)。A型血的人祖先最先從事農(nóng)耕作物，因而腸道菌群更適合素食；B型血的人祖先多從事游牧，因而其消化素食和紅肉能力較強(qiáng)；AB血型的人結(jié)合了A型血和B型血的優(yōu)勢(shì)，素食肉食消化能力都相對(duì)較強(qiáng)；O型血的人祖先以狩獵為生，在肉食消化方面具有明顯優(yōu)勢(shì)。因此，如果適應(yīng)這種“血型飲食模式”，那么消化功能就會(huì)得到優(yōu)化。

滿(mǎn)月影響人類(lèi)睡眠

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，月圓之夜如果睡不著，可能是因?yàn)槟銉?nèi)心里的那個(gè)“穴居人”?？茖W(xué)家指出，人類(lèi)雖然已經(jīng)進(jìn)化，但人體內(nèi)部的生物鐘仍然殘留著在月圓之夜睡得少的基因。這種現(xiàn)象是一種“月循環(huán)時(shí)鐘”，取決于月亮循環(huán)的周期。據(jù)推測(cè)，月圓之夜睡得不那么熟，有助于人類(lèi)的老祖先們躲避乘著月光捕食的猛獸。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)月亮上升到天頂最高點(diǎn)時(shí)，人體內(nèi)分泌的褪黑激素水平降低，而褪黑激素正是負(fù)責(zé)控制睡眠循環(huán)的一種荷爾蒙。

水流聲有助預(yù)防壓力堆積

近日，瑞士的研究證明，水流的聲音能夠有效防止壓力的囤積，緩解焦躁情緒。

根據(jù)瑞士蘇黎世大學(xué)研究者發(fā)表于科學(xué)雜志《PLOS ONE》的研究結(jié)果顯示，溪流的聲音、水流的聲音都具有減緩壓力的效果。研究者認(rèn)為，“水流的聲音與持續(xù)進(jìn)行的白噪音都能夠喚醒大腦，因此，到大自然中進(jìn)行森林浴等行為對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)是有益的”。如果覺(jué)得自己壓力大，有時(shí)間的時(shí)候不妨抽個(gè)周末去郊外看看瀑布、聽(tīng)聽(tīng)水聲，或者平時(shí)在家里也可以泡泡澡，玩玩水，讓自己身心都獲得放松與休息。

食療養(yǎng)生

秋季“第一吃”

秋季吃什么好？秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺，所以進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)有所針對(duì)，下面分享7個(gè)秋季養(yǎng)生之寶：

第一菜：蓮藕

民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說(shuō)法。秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。除了含有大量的碳水化合物外，鮮藕蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。

第一粥：百合粥

百合味甘微苦，性平。其營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。并且，百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神等功效，是秋季食用之上品。

最佳吃法：煮粥。百合可當(dāng)菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點(diǎn)冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠。

最好搭配：杏仁。杏仁有潤(rùn)肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

第一堅(jiān)果：花生

中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用?；ㄉt衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板新生，可治療血小板減少和防治出血性疾??；花生殼有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。

最好搭配：紅棗?；ㄉ钆浼t棗，能補(bǔ)脾益血、止血。對(duì)脾虛血少、貧血有一定療效，對(duì)女性尤為有益。

第一補(bǔ)：山藥

山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。其含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收。山藥還含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營(yíng)養(yǎng)損失最小。

最好搭配：枸杞。如果不單獨(dú)吃山藥，可以和枸杞搭配來(lái)熬枸杞山藥粥，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果。

第一飲：黃酒

黃酒是世界上最古老的酒類(lèi)之一，含有18種氨基酸，這在世界營(yíng)養(yǎng)類(lèi)酒中是少見(jiàn)的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無(wú)法比擬的。中醫(yī)認(rèn)為，黃酒性熱味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤(rùn)皮膚、散濕氣等治療作用。

最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅(qū)寒。溫度以35℃-45℃為佳。

最好搭配：烏梅。秋季講究飲食以“收”主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺護(hù)肝的作用。

第一肉：墨魚(yú)

關(guān)于吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒(méi)腿”的說(shuō)法。墨魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。

最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚(yú)做湯是比較合適的。

最好搭配：豆腐，也屬于養(yǎng)陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補(bǔ)的作用。

第一水果：梨

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱(chēng)為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤(rùn)肺。

最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤(rùn)肺、止咳祛痰的作用，對(duì)痛風(fēng)病、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎有防治功效，同時(shí)對(duì)治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對(duì)患肺熱久咳的病人有明顯療效。

菊花茶這樣喝才養(yǎng)生

黃菊散熱，白菊明目。菊花氣味清香、涼爽舒適，味辛、甘、苦，微寒，歸肺、肝經(jīng)?，F(xiàn)在市面上的菊花有黃、白菊兩種，疏散風(fēng)熱宜用黃菊花，可防治風(fēng)熱感冒；平肝、清肝明目宜用白菊花，可用于頭痛眩暈等癥狀。還有一種野菊花，其花朵較小較黃，花形也不是很好看。野菊花清熱解毒的作用最強(qiáng)，對(duì)緩解生瘡、牙痛、口臭都有效。

隨泡隨飲。菊花茶中富含黃酮類(lèi)物質(zhì)，具有很好的抗氧化性能，能幫助人體清除體內(nèi)自由基，有降低膽固醇、抑制血壓升高等多種健康作用。但黃酮類(lèi)物質(zhì)十分不穩(wěn)定，很容易被氧化，使茶水失去本來(lái)的黃色色澤，變成綠色，其保健作用也會(huì)有所下降。因此菊花茶要現(xiàn)泡現(xiàn)飲，最好不要久放。

怕冷、脾胃虛寒的人應(yīng)少喝。無(wú)論哪種菊花，性質(zhì)都偏寒，一般陽(yáng)虛體質(zhì)（平時(shí)怕冷）和脾胃虛寒（一吃涼東西就胃痛、胃不舒服）的人不宜多飲。

體熱的人別加冰糖。對(duì)體寒體虛的人來(lái)說(shuō)，菊花茶中加些冰糖，能稍微減弱一下寒性，更加適合他們的體質(zhì)。而對(duì)于體熱體壯的人，加冰糖就會(huì)減弱菊花茶清熱的功效。

配枸杞補(bǔ)肝腎，加桑葉治感冒。取白菊花6克、枸杞子10克，放入茶杯中，用開(kāi)水沖泡，溫浸10-15分鐘以后，即可飲用。菊花味甘，對(duì)肝腎有滋養(yǎng)作用，配上滋補(bǔ)肝腎的枸杞，作用得到加強(qiáng)。取黃菊花6克、桑葉6克，沖泡方法如上。桑葉與菊花皆能疏散風(fēng)熱，清肝明目，同用可緩解風(fēng)熱感冒初期的發(fā)熱、頭痛等癥狀。

每周吃三文魚(yú) 關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)減半

據(jù)瑞典一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃一次三文魚(yú)或者馬鮫魚(yú)等含富含油脂的魚(yú)類(lèi)，可以令風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患病可能性降低52%。而且即使所吃的是非油性魚(yú)類(lèi)，例如鱈魚(yú)或者比目魚(yú)，只要每周吃4次，也可以起到相同的關(guān)節(jié)保健效果。

兩種魚(yú)類(lèi)的差別在于其中的歐米茄-3脂肪酸，油性魚(yú)類(lèi)中的含量要高得多。不過(guò)，只要每周吃一次任何類(lèi)型的魚(yú)肉，并保持10年以上的長(zhǎng)期習(xí)慣，也可以讓關(guān)節(jié)炎患病危險(xiǎn)比較少吃魚(yú)的人降低19%。

吃魚(yú)防止風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的好處，源自于魚(yú)肉中的長(zhǎng)鏈歐米茄-3多不飽和脂肪酸（Pufa）。歐米茄-3脂肪酸是一種對(duì)健康非常重要的化學(xué)物質(zhì)，但人體無(wú)法自身合成這種物質(zhì)，只能通過(guò)飲食渠道獲取。而歐米茄-3脂肪酸的最佳來(lái)源就是魚(yú)類(lèi)，包括馬鮫魚(yú)、鯡魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)或者鮭魚(yú)。

吃黑芝麻護(hù)發(fā)又降膽固醇

眾所周知黑芝麻是養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的口碑食物，而除了養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)之外，黑芝麻還有補(bǔ)腎，清除血管膽固醇，維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等等功效。黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護(hù)心血管的健康。這主要是歸功于黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護(hù)心血管的健康。此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低膽固醇的中堅(jiān)力量。

另一方面，卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過(guò)高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調(diào)的話(huà)，就容易形成膽結(jié)石。所以吃黑芝麻能預(yù)防膽結(jié)石形成。

在中醫(yī)傳統(tǒng)食用方法上，黑芝麻多為炒，然后碾碎食用，或熬粥時(shí)放入黑芝麻。而如果用豆?jié){機(jī)把黃豆、紅豆等谷類(lèi)實(shí)物做成漿汁，再放些黑芝麻，能增強(qiáng)體力。此外，還能補(bǔ)腎、烏發(fā)、保護(hù)血管，可謂一舉多得。

中醫(yī)認(rèn)為，黑芝麻性平，適合多數(shù)人食用。每次根據(jù)個(gè)人愛(ài)好不同可以吃15-30克。需要注意的是，吃黑芝麻只能是降血脂的輔助食療，不能以此來(lái)代替藥物。

小偏方：黑芝麻桑椹糊

黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。

做法：黑芝麻、桑椹、大米分別洗凈后，放入罐中搗爛。砂鍋內(nèi)放清水三碗，煮沸后加入白糖，待糖溶化、水再沸后，徐徐加入搗爛的三味，煮成糊狀服食。

功效：滋陰清熱，降低血脂。

長(zhǎng)壽有方

老人保健必備三寶

老人身邊常備幾件保健的小工具，對(duì)健康大有益處。此類(lèi)保健工具，最好不要過(guò)于復(fù)雜，操作方便最關(guān)鍵。在這里，推薦老年人保健必備三寶。

太平車(chē)。清代曹庭棟所著《老老恒言》中對(duì)太平車(chē)有詳細(xì)的記載：“骨節(jié)作酸，有按摩之具曰‘太平車(chē)’。”太平車(chē)是古代人們使用的一種按摩器，用玉石、檀木等雕琢而成算盤(pán)珠大小，中間鉆小孔，用線(xiàn)或鐵條穿起來(lái)，按摩身體酸痛處，可以有效緩解酸痛感，因?yàn)橹閯?dòng)如車(chē)輪，所以叫太平車(chē)。

刮痧板?？梢宰饔糜谄つw、經(jīng)絡(luò)、穴位和病變部位，把阻滯在人體內(nèi)的病理代謝產(chǎn)物通過(guò)皮膚排泄出來(lái)。根據(jù)刮痧部位不同，可以選擇不同形狀的刮痧板，如橢圓形、方形、缺口形、三角形。刮痧工具材質(zhì)的選擇也很關(guān)鍵，現(xiàn)在常用的材質(zhì)有：水牛角、玉石、砭石、樹(shù)脂等刮痧板，光滑耐用又易于擦洗消毒。在刮痧過(guò)程中，注意配合刮痧油等來(lái)加強(qiáng)效果。需注意的是，有出血傾向疾病、危重病癥的患者等不能刮痧。

足浴桶。腳有第二心臟的美稱(chēng)，說(shuō)明了腳對(duì)健康的重要性。足浴桶可以浸泡腳部及下肢，使老年人足不出戶(hù)就享受到足部保健。每天晚上臨睡前，為老人準(zhǔn)備一個(gè)大而深的桶，以水能浸到小腿一半以上為原則。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。否則，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，還會(huì)使角質(zhì)層干燥、皸裂。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。

學(xué)金魚(yú)吐泡 防眼瞼下垂

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的下眼瞼就會(huì)自然下垂，再精致的妝容都無(wú)法掩飾。不過(guò)，有些簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作卻可以有效預(yù)防和消除下眼袋，比如下面這套“瞇眼吐泡操”。

這套操的要領(lǐng)在于瞇眼和張口。時(shí)間可以選在每日睡前洗臉后，端坐沙發(fā)上，把嘴巴張開(kāi)，呈“O”型，口型越圓越好，像金魚(yú)吐泡。與此同時(shí)，繃緊下眼瞼，就像近視又沒(méi)戴眼鏡的人想看清東西那樣，把這個(gè)動(dòng)作保持2-4秒，隨后睜開(kāi)眼睛，合上嘴巴，重復(fù)數(shù)次。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有眼瞼肌肉收縮與放松的感覺(jué)，吐泡動(dòng)作可以緊實(shí)面部肌肉。

這套動(dòng)作，起初可以每天鍛煉20次左右，之后逐漸增加到每天100次為止。一般堅(jiān)持兩周以上，下眼瞼肌肉就會(huì)明顯緊實(shí)，從而有效減輕下眼袋。由于活躍的面目動(dòng)作，能使眼周和整個(gè)面部的肌肉都得到鍛煉，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)眼瞼肌肉的彈性，眼角的魚(yú)尾紋也會(huì)因此減少。

眼部皮膚極其薄弱，很多下眼袋的產(chǎn)生和不注意眼部肌膚呵護(hù)有關(guān)。每日睡前洗臉后，把維生素E膠囊中的液體涂在眼周，并用雙手無(wú)名指的指肚按摩，也能起到消除下眼袋、減緩衰老的良好效果。

長(zhǎng)壽按五“窩”：腋窩寬胸寧神 腘窩行氣活血

人體有些部位是養(yǎng)生的重點(diǎn)，對(duì)這些部位常常按摩，加以養(yǎng)護(hù)，能起到增強(qiáng)身體免疫力、預(yù)防疾病、延年益壽的作用。以下五個(gè)部位，就是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵所在，它們分別是腋窩、腘窩（腿彎曲時(shí)后面形成的窩）、肘窩、腰眼、肚臍。

腋窩

腋窩處的頂點(diǎn)上有個(gè)穴位叫極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力。按摩方法為：雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30-50次，反復(fù)操作5遍。

腘窩

腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富，經(jīng)常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個(gè)很重要的穴位叫委中穴，經(jīng)常按摩，對(duì)常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。按摩方法為：取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩。

肚臍

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈，因而歷來(lái)被醫(yī)家視為治病要穴。經(jīng)常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。按摩方法為：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍。

肘窩

肘窩是肘關(guān)節(jié)前方的一個(gè)三角形的凹陷，它是經(jīng)絡(luò)非常密集的地方，經(jīng)常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。按摩方法為：取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行。

腰骶窩

腰骶窩，俗稱(chēng)“腰眼”，是人體腰骶部的一個(gè)凹陷。腰骶部承受著整個(gè)上身的重量，因此隨著年齡的增長(zhǎng)，很容易會(huì)因腰骶部的勞損而出現(xiàn)腰疼等癥狀。常按摩腰骶窩有疏松筋骨、消除疲勞的效果。按摩方法為：坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續(xù)拍打腰骶部5-10次。不過(guò)，患有嚴(yán)重心血管疾病或骨質(zhì)疏松的老人，不建議使用拍打法。

男性保健

男人多吃酸能預(yù)防感冒

秋冬季節(jié)，天氣變涼，稍不注意就容易感冒，特別是長(zhǎng)期在辦公室上班的男人，由于缺少運(yùn)動(dòng)，整天吹著空調(diào)，體質(zhì)差，更是感冒愛(ài)光顧的人群。最近營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，男人秋季多吃酸能預(yù)防感冒。

研究表明，酸的水果所含有的維生素C比其他的水果都要高，100克酸棗中就含有將近1克的維生素C，此類(lèi)水果還有山楂、檸檬、獼猴桃等，都含有豐富的維C。維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠防止細(xì)胞癌變和衰老，調(diào)節(jié)新陳代謝，增加身體抵抗力，因此秋季多吃酸能預(yù)防感冒。且多吃含維生素C的水果還能促進(jìn)膠原蛋白合成，讓皮膚變得細(xì)膩有光澤。

如果不愛(ài)吃水果的話(huà)，還可以用其他的酸性食品代替，比如酸味飲料、檸檬汁、蘋(píng)果醋等，做菜的時(shí)候比平時(shí)多放些醋，幫助消化，增加腸道的殺菌能力。愛(ài)感冒的人，出門(mén)前喝一瓶加熱過(guò)的蘋(píng)果醋，能有效抵御寒冷。

另外，酸的東西吃多了，注意漱口，保護(hù)牙齒。

“小白臉”可能有肺病

臉不僅是我們生活的門(mén)面，還是反映身體健康的密碼。男性臉部器官的每個(gè)變化都是身體健康的真實(shí)反映。我們可以通過(guò)看臉知健康，破解男人臉部健康密碼。

紅鼻子：脾胃濕熱。如果鼻頭發(fā)紅，且鼻頭和鼻周經(jīng)常生瘡，這就表明體內(nèi)脾胃濕熱，抽煙喝酒、貪食辛辣的男人常會(huì)有這些癥狀出現(xiàn)。鼻尖如果呈紫色可能是血壓偏高，或鹽和酒精攝取過(guò)多。緩解秘方：飲食宜清淡，不要吃得太咸。

熊貓眼：體內(nèi)水分排不出。如果早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)他的眼圈發(fā)黑、臉色晦暗，則表明他的腎臟負(fù)擔(dān)太重，身體里的水分排不出去。v緩解秘方：可多吃利水食物，用鴨肉煮栗子、紅白蘿卜煮肉湯喝。

黑耳朵：腎虛。如果耳朵越來(lái)越“黑瘦”，還常常伴有聽(tīng)力下降、耳鳴頭暈等癥狀，是腎氣衰敗之相。緩解秘方：少飲酒，少吃精細(xì)食物，少吃糖。每晚臨睡前做次按摩，要記得不要只按耳廓，耳周?chē)矐?yīng)一一按到，一直延伸到頸部。

皺紋額：心腦血管病。這可能是用腦過(guò)度的信號(hào)。時(shí)間久了，腦部缺氧會(huì)引起頭痛、偏頭痛、記憶力下降等癥狀。緩解秘方：適當(dāng)?shù)赜檬种甘崂眍~部，一方面可以減少皺紋，另一方面也可以緩解壓力。

“小白臉”：肺疾。皮膚白晳的男人給人以儒雅的感覺(jué)，但如果過(guò)于白晳，可要當(dāng)心是不是氣血不足，肺部有疾病的患者面色通常也蒼白無(wú)光澤。

男人指甲看腎虛

對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，腎虛可不是一個(gè)好兆頭，更麻煩的是，腎虛的前期癥狀不明顯。而據(jù)世界衛(wèi)生組織今年年初公布的性新知中提到，80%的腎虛者在前期都會(huì)在指甲上發(fā)現(xiàn)白斑。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里，指甲因?yàn)槲惶幦梭w末端，有豐富的微細(xì)血管和神經(jīng)末梢，是觀(guān)察很多疾病前兆的要地。

在中醫(yī)學(xué)里，腎代表了人體能量?jī)?nèi)存，而肝則代表著能量的輸出。中醫(yī)里認(rèn)為肝其華在爪，而“肝腎同源”，指的就是只有豐富的儲(chǔ)備才會(huì)有源源的后備供給。指甲在人體的末端，甲面光華潤(rùn)澤，半月痕以上的部分紅白隱隱顯示的就是氣血能夠充分地流到末梢，如果有烏黑淤滯，說(shuō)明末梢經(jīng)絡(luò)已經(jīng)有堵塞狀況。

指甲上發(fā)現(xiàn)一些白斑則可能意味著，氣血不足，不能維持正常的末梢微循環(huán)，內(nèi)臟本身也從其表面的微循環(huán)開(kāi)始“缺氣少血”了，而這就可以認(rèn)為是腎虛的表現(xiàn)，因?yàn)闅庋墓┙o減少了。

手足小指的情況尤其需要關(guān)注，小指對(duì)應(yīng)著腎，小指如果色澤蒼白，有白斑，甚至干枯就提示著腎氣虧虛。而這是大家常忽視的，大多以為出虛汗，性欲低才算腎虛，而那時(shí)候已經(jīng)十分嚴(yán)重。另外，指甲上的半月痕如果弧度大、光澤好，就表明此人的氣血比較豐盛，反映出腎所積聚的營(yíng)養(yǎng)。但是過(guò)大也并非好事，說(shuō)明養(yǎng)分堆得太多，易患心腦血管、高血壓、中風(fēng)等疾病。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

每天走一萬(wàn)步有助于養(yǎng)生保健

并不是進(jìn)行大汗淋漓的激烈項(xiàng)目才算運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，行走這種鍛煉方式自古就有“百練之祖”之稱(chēng)，是很好的養(yǎng)生良方，也被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“最好的運(yùn)動(dòng)方式”。

每天健走1萬(wàn)步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。健走時(shí)要抬頭挺胸、邁開(kāi)大步，向下使小臂呈約90度有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高，配合緩而深的呼吸。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓、體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

健走不僅可以減肥，還能降血糖。澳大利亞科學(xué)家歷時(shí)5年對(duì)592名參試者進(jìn)行的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與“每天步行3000步，每周堅(jiān)持5天的人”相比，那些“一改往日不良習(xí)慣，開(kāi)始每天走1萬(wàn)步，每周堅(jiān)持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。研究人員總結(jié)說(shuō)，新研究結(jié)果既證實(shí)了每天多走路對(duì)體質(zhì)指數(shù)、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進(jìn)一步表明中年人應(yīng)該適當(dāng)加大低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的量。

另外，可適當(dāng)進(jìn)行光腳走路，這有利于足部血液的循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或受涼腹瀉等疾病。行走時(shí)還可根據(jù)自己身體狀況選擇不同的健走方式：

甩臂式：行走時(shí)利用大幅擺臂的動(dòng)作（手臂擺動(dòng)的高度與肩持平）來(lái)達(dá)到活動(dòng)肩部的效果，對(duì)預(yù)防肩周炎、脊椎病很有幫助。

貓步式：行走時(shí)加大腰部和胯部扭動(dòng)動(dòng)作，增強(qiáng)腰部力量和身體的柔韌性促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止因久坐形成的便秘。

舉臂式：步行時(shí)將兩手臂側(cè)舉約120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，預(yù)防頸椎病。

秋季登山需謹(jǐn)慎

登山是廣受青睞的一項(xiàng)休閑活動(dòng)，它不僅可以使人們的工作壓力得到充分釋放，而且能使機(jī)體的心肺系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到相應(yīng)的鍛煉。但同時(shí)作為一項(xiàng)耗氧量較大、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，也潛伏著一定的危險(xiǎn)，常見(jiàn)的傷害有高山反應(yīng)、行走損傷以及生物傷害等，需要適當(dāng)注意，做好防范。

準(zhǔn)確評(píng)估 量力而行

登山運(yùn)動(dòng)并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。其次，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者也不建議進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧綍?huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇。第三，不經(jīng)常鍛煉的中年人、體質(zhì)不好的老年人不適宜突然參加運(yùn)動(dòng)量大的登山活動(dòng)，有的中年人工作壓力較大并且長(zhǎng)期缺乏鍛煉，突然爬山，體力負(fù)荷加大，容易誘發(fā)心肺疾??；老年人在準(zhǔn)備爬山前，最好先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖和適應(yīng)的過(guò)程。總之不論哪個(gè)年齡段的登山者，在登山的過(guò)程中都要根據(jù)自身情況調(diào)整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。

使用手杖 避免損傷

登山過(guò)程中應(yīng)穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過(guò)多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。

登山過(guò)程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點(diǎn)對(duì)于老年人非常實(shí)用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，正常行走時(shí)雙下肢支撐身體，使用手杖則變?yōu)槿c(diǎn)或者四點(diǎn)支持，可以有效防止跌倒。

如果登山路程較長(zhǎng)，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。

登山過(guò)程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。登山運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量和水分，要根據(jù)自身體能適當(dāng)補(bǔ)充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管的額外負(fù)擔(dān)。盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會(huì)減緩疲勞。