【編者按】馬有度，成都中醫(yī)藥大學(xué)首屆畢業(yè)生，重慶醫(yī)科大學(xué)教授、主任醫(yī)師，全國(guó)首席中醫(yī)健康科普專家、全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)健康信使。他表示，夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”，可謂是“夏氣通于心”。夏季天氣炎熱，心火亦旺，則“心神”被擾，因此，夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”，但這里所說的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。

夏季為何要養(yǎng)心

“養(yǎng)心”除了能順應(yīng)中醫(yī)理論夏季養(yǎng)生理念以外，也有非常明顯的實(shí)際意義。因?yàn)樵谙募?，氣溫過高本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。

夏季養(yǎng)生，首養(yǎng)心神

何謂“養(yǎng)心”？《皇帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為是“恬虛無”，即平淡寧?kù)o、樂觀豁達(dá)、凝神自?shī)实男木?。因此，養(yǎng)心要首養(yǎng)心神。

俗話說“心靜自然涼”，清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護(hù)。夏季是一個(gè)自然界繁榮的季節(jié)，我們要借助這個(gè)排遣的好時(shí)候，多到室外活動(dòng)，在享受大自然美景的同時(shí)，把春季郁滯的情緒都宣泄出去，保持情志調(diào)暢、心神和緩。

其次，夏季養(yǎng)神，一忌肝火，要盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安。宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。抽點(diǎn)時(shí)間聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩慢運(yùn)動(dòng)，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。

少汗養(yǎng)心

夏季天氣炎熱，微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，利于氣血調(diào)暢。如不顧養(yǎng)護(hù)，經(jīng)常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，津液與血均水谷精微。汗為心之液，“陽加于陰謂之汗”。出汗過多，不僅容易耗津傷血，而且也能傷及陽氣，導(dǎo)致氣血兩傷、心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心

都說運(yùn)動(dòng)鍛煉是最好的養(yǎng)生，但是夏天氣溫很高，所以夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，盡量選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身-運(yùn)動(dòng)-整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。大運(yùn)動(dòng)量過后應(yīng)盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。

在這里要提醒大家，夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生很重要，但是切記要少汗養(yǎng)心，適度運(yùn)動(dòng)。

睡眠養(yǎng)心

夏季晝長(zhǎng)夜短，因此在起居上，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。同時(shí)白天天氣炎熱，體力消耗較大，適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。如果能在午睡開始前轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，不但能增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解眼疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。另外，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

另外，晚上睡覺前可用五指梳頭，重復(fù)多梳幾次，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

食補(bǔ)養(yǎng)心

夏季酷暑當(dāng)令，氣溫炎熱，容易引動(dòng)內(nèi)火，對(duì)人體造成傷害。此時(shí)可適量吃些清火祛濕的食物，宜溫和、苦而清淡。比如可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，以及適當(dāng)?shù)睦滹嫷?，有助于降溫避暑，但不可過食冰冷食物，以免損傷陽氣?！秾O真人衛(wèi)生歌注釋》中說過：“盛暑之時(shí)，伏陰在內(nèi)，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難?！本褪侵v夏季人體外熱而內(nèi)涼，不可過食寒涼食品以傷陽氣，否則可出現(xiàn)消化不良、腹瀉便溏等病癥。另外，清淡飲食也可促進(jìn)食欲，利于消化。

其次因?yàn)槿菀壮龊?，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水或糖水以解“體渴”；因?yàn)橛晁唷駳庵?，還要及時(shí)清火祛濕，可適當(dāng)喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內(nèi)濕熱。當(dāng)然也可結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽平衡。對(duì)素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對(duì)于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對(duì)于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。還可以用蓮子心、玫瑰花、白菊花代茶飲，以清心火，疏肝氣，平肝陽。

健康須知

不運(yùn)動(dòng)比吸煙更致命

據(jù)英國(guó)《電訊報(bào)》報(bào)道，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)公布了一項(xiàng)將患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最小化的七步驟，其中包括：1.不吸煙；2.多運(yùn)動(dòng)；3.不超重；4.保持健康的膽固醇水平；5.保持血壓正常；6.調(diào)節(jié)血糖水平；7.健康飲食。

心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)國(guó)際協(xié)會(huì)（ICCR）科技總監(jiān)德斯普雷教授表示，戒煙和運(yùn)動(dòng)比減肥更重要，多做體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有益，全世界因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的死亡人數(shù)已經(jīng)超過了吸煙。而美國(guó)西北大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持“生活簡(jiǎn)單七步”，可以令患癌癥的危險(xiǎn)降低一半。

椰子護(hù)齒效果更佳

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，愛爾蘭科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，椰子不但能夠殺死導(dǎo)致齲齒的細(xì)菌，而且不會(huì)提高“牙蟲”的抗藥能力，因此，他們建議研發(fā)含有椰子或者椰子油成分的牙膏和漱口水。

齲齒其實(shí)是一項(xiàng)易受忽視的健康問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，齲齒已嚴(yán)重影響工業(yè)化國(guó)家60%-90%的兒童，以及絕大多數(shù)成年人的口腔和身體健康。而椰子中的獨(dú)特成分可以對(duì)抗導(dǎo)致齲齒的主要細(xì)菌——變異鏈球菌，不但防齲效果比薄荷牙膏更加顯著，而且沒有副作用。

微笑會(huì)影響飲食偏好

近期，法國(guó)心理研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，如果孩子們?cè)谶M(jìn)食時(shí)看到父母在微笑，他們就更有意愿嘗試吃自己平時(shí)不愛吃的食物，這個(gè)心理小規(guī)律主要適用于5歲以上的孩子。

許多父母為了讓孩子多吃點(diǎn)蔬菜，“威逼利誘”的方法五花八門，其實(shí)父母只要在孩子吃東西時(shí)微笑，就足以讓孩子喜歡上吃蔬菜。研究報(bào)告指出，這是由于小孩子未成熟的大腦更容易受到其他人的情緒影響，因此，只要看到大人們享受的表情，就會(huì)觸動(dòng)孩子大腦中“前額皮質(zhì)”產(chǎn)生同樣的愉快感覺。

嚼口香糖會(huì)讓你變笨

英國(guó)卡迪夫大學(xué)最新研究表明，在周期性動(dòng)作中，比如持續(xù)咀嚼，短期記憶的讀寫會(huì)受到影響，最終損害人們準(zhǔn)確回憶事物的能力。研究人員認(rèn)為，周期性的動(dòng)作會(huì)降低人們對(duì)事物的重復(fù)認(rèn)知能力。當(dāng)你一邊用手指規(guī)律地敲著桌面，一邊嘗試記住一個(gè)手機(jī)號(hào)碼時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這比不敲桌子記號(hào)碼難得多。而嚼口香糖和敲桌子對(duì)短期記憶具有相似的影響。

十種清熱利濕食物

現(xiàn)代人壓力大，生活節(jié)奏快，容易攝入過多的脂肪和糖，而缺少維生素和礦物質(zhì)。長(zhǎng)此以往，脾胃功能就會(huì)受損，釀生濕熱，積累“內(nèi)毒”，外在表現(xiàn)為長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)口瘡、咽喉腫痛、身上出黏汗、口氣重，老年人則多表現(xiàn)為身體困重、活動(dòng)不利、腹部脹滿、胃口差、失眠多夢(mèng)、視物不清、便秘等。下面10種清熱利濕的食物有助于解內(nèi)毒，改善不良體質(zhì)。

綠豆：是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，是濕熱體質(zhì)者的天然良藥。

薏仁：是緩和的清熱祛濕之品，中醫(yī)常用其來治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛、水腫、腳氣等病癥。

紅豆：是利水、消腫、清熱佳品，尤其適合夏季食用，能散熱燥濕、補(bǔ)心健脾、養(yǎng)肝益腎。

黃瓜：能清熱解毒、生津止渴，并且富含多種維生素、纖維，是難得的排毒食品。黃瓜還能促進(jìn)新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。

苦瓜：具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用。苦瓜中含有多種維生素、礦物質(zhì)，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

冬瓜：有利水消痰、清熱解毒的功效。濕熱體質(zhì)者若有水腫、脹滿、痰多、暑熱煩悶、消渴、濕疹、癤腫等均可食用，并可解酒。

芹菜：可清肝熱、養(yǎng)血。此外，芹菜還有清胃熱、通血脈、健齒潤(rùn)喉、明目醒腦、潤(rùn)肺止咳的效果。因此，體內(nèi)熱盛、食欲不佳、疲倦無力的濕熱體質(zhì)者可常食用。

芥藍(lán)：有利水化痰、解毒祛風(fēng)、消暑解熱、解勞乏、清心明目等功效，能潤(rùn)腸祛熱氣、下虛火、止牙齦出血，對(duì)腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升、牙齦腫脹出血等也有輔助治療效果。

荷葉：有清暑利濕、升發(fā)清陽、涼血止血等功效?，F(xiàn)代研究表明，荷葉也有降血脂作用，所以很多減肥、降脂、祛痘產(chǎn)品中都含有荷葉。

茅根：甘寒，歸肺、胃、膀胱經(jīng)。有涼血止血、清熱利尿、清肺胃熱的功效。可以用于胃中煩熱不適、惡心、肺熱咳喘、心中煩躁、口苦、口渴、牙齦出血等，其清熱利濕解毒作用較緩和，除濕熱體質(zhì)之人外，也適合普通人群在夏季桑拿天食用。

黑米可滋陰補(bǔ)腎補(bǔ)血

中醫(yī)認(rèn)為黑米有顯著的藥用價(jià)值，古醫(yī)書記載黑米有“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”、“清肝潤(rùn)腸”、“滑濕益精、補(bǔ)肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。因此，黑米又叫藥米、長(zhǎng)壽米。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補(bǔ)血之用，還被稱為月米、補(bǔ)血米等。

每100克黑米里含有約10克的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含的必需氨基酸也較多。黑米中膳食纖維含量高，淀粉消化速度慢，因此吃黑米不會(huì)像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動(dòng)。且黑米含有豐富的鐵、鋅、硒、錳、銅等礦物質(zhì)。黑米最大的優(yōu)點(diǎn)得益于它的“黑”，即它外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學(xué)物，這些物質(zhì)與硒、胡蘿卜素等一樣都具有很強(qiáng)的抗氧化性。其所含營(yíng)養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，以食用糙米或標(biāo)準(zhǔn)三等米為宜。煮粥時(shí)，夏季將黑米用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜，淘洗次數(shù)要少，以保存營(yíng)養(yǎng)成分。

夏季養(yǎng)生：苦瓜青滾咸蛋湯

夏日里，無論是“煲”、“燉”、“滾”或“燴羹”都愛用瓜類，因?yàn)楣项惤楹跤谑卟伺c水果之間，水分特別多，普遍均有清熱、消暑、下火的功效。因此夏季養(yǎng)生，苦瓜青滾咸蛋湯是首選。

苦瓜又名為涼瓜?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，苦瓜除含有與其他瓜類相同的營(yíng)養(yǎng)成分外，維生素C、B，以及苦瓜甙的含量較一般蔬菜多，半乳糖醛和果膠的含量也較多?？喙现械摹岸嚯?P”物質(zhì)是一種胰島素物質(zhì)，有降低血糖的作用，因而適宜于糖尿患者食用。中醫(yī)認(rèn)為苦瓜雖性涼味苦，爽口不膩，在夏日吃后倍感涼爽舒適、有清心開胃的效果。廣東民間常把瓜皮下與瓜瓤肉之間特別青嫩部位的薄薄一層瓜肉稱為“瓜青”，用以滾湯和清炒時(shí)尤其青嫩鮮美爽口。而咸鴨蛋中醫(yī)認(rèn)為能清肺火、降陰火，同時(shí)它甘咸，入湯后味道更為鮮美、甘潤(rùn)、可口。合而為湯，甘香清潤(rùn)可口，有清熱下火、養(yǎng)陰生津的功效，為夏日既價(jià)廉物美又烹制簡(jiǎn)捷的家庭靚湯，進(jìn)飲后會(huì)頓覺暑清神逸、煩渴皆消。

土豆帶皮吃有助降血壓

土豆不僅有助于控制體重，還會(huì)降低患高血壓和中風(fēng)的危險(xiǎn)。但很多人吃土豆時(shí)喜歡把皮削掉，其實(shí)這是把最護(hù)心的部分浪費(fèi)了。

土豆深色的外皮富含維生素和鉀，緊貼土豆皮下層部分所含的維生素高達(dá)80%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于土豆內(nèi)部的肉。鉀是鈉的克星，可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，具有明顯的降壓作用，所以，削皮吃會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。

但是，如果土豆皮變綠，則說明其中的毒素——龍葵素的含量較高，這時(shí)吃土豆千萬要謹(jǐn)慎，不僅需要削皮，還要多切去一些果肉，把變綠的部分完全去除。如果土豆皮變綠部分較大或者已經(jīng)長(zhǎng)芽，這樣的土豆就不要吃了，否則很容易食物中毒。

吸煙的人宜多喝牛奶

吸煙者可以通過喝牛奶來減少患支氣管炎的煩惱。這是因?yàn)椋Ｄ讨兴木S生素A可以保護(hù)氣管壁，減少發(fā)炎的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)期接觸粉塵的人，如交警、面粉加工工人等，也應(yīng)多喝點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)及維生素A、C對(duì)呼吸道黏膜細(xì)胞有保護(hù)作用。而且牛奶能解毒滑腸，降低某些因素對(duì)胃腸的損害。牛奶中所含的磷脂能在胃黏膜表面形成一個(gè)很厚的疏水層，從而可以抵御酒精對(duì)胃黏膜的侵蝕，起到預(yù)防酒精中毒的作用。

老年斑突增別大意

老年斑也叫壽斑，很多人以為這是老年人的“專利”，似乎很正常。但是如果這種斑突然增多，可能預(yù)示身體有某些疾病，需要加以防范。

老年斑是一種色素沉積在皮膚上的表現(xiàn)，多出現(xiàn)在面部、額頭、背部、頸部、胸前等，有時(shí)候也可能出現(xiàn)在上肢等部位，表現(xiàn)為淡黃色或褐色的一個(gè)或多個(gè)色素斑，一般呈圓形或橢圓形，界線清楚，就像粘在皮膚表面一樣，仔細(xì)看，表面粗糙。如果這種斑突然增多，就要去醫(yī)院檢查是否患上了脂溢性角化病，也可能是內(nèi)臟長(zhǎng)了腫瘤。

從中醫(yī)的角度講，五臟六腑氣滯血淤的老人更易出現(xiàn)老年斑或類似的皮膚病，這類人一般伴有性情急躁、心情郁悶、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟、失眠多夢(mèng)等情況。

那么，日常生活中如何預(yù)防出現(xiàn)老年斑呢？

首先，飲食上減少脂肪攝入量，不吃油炸食品，不吃肥肉，少葷多素；注意精神因素的影響，要保持心情舒暢和愉快，以免因?yàn)闅鉁?dǎo)致血瘀，生出斑來；多做面部肌肉運(yùn)動(dòng)，老年朋友們除了在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，充分調(diào)動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)之外，還可以經(jīng)常練練嗓子，唱歌、唱戲等，以改善面部血液循環(huán)和皮膚代謝狀況，避免老年斑的出現(xiàn)。

抬頭挺胸有益健康

身體不適、患有疾病等原因，導(dǎo)致老人走路抬不起腰的現(xiàn)象很常見。事實(shí)上，含胸彎腰走路可能加重老人病情，長(zhǎng)期下去更會(huì)加速衰老。相反，走路抬頭挺胸則對(duì)身體有益。

老人走路彎腰含胸的原因主要有兩個(gè)：其一，年輕時(shí)不注意行走坐臥姿態(tài)，不好的習(xí)慣導(dǎo)致腰彎背駝；其二，有些老人原就有骨質(zhì)疏松的問題，進(jìn)入中老年后，骨強(qiáng)度下降，易發(fā)生微小骨折，繼而椎體變矮、縮短，多個(gè)椎體發(fā)生這樣的骨折就會(huì)形成駝背。

無論哪種原因，危害都不容小覷。當(dāng)人體呈腰彎背駝的姿勢(shì)時(shí)，呼吸就會(huì)變得不順暢，直接影響肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量會(huì)增加20%左右。人體全身的血液都要通過經(jīng)脈聚于肺，經(jīng)肺的呼吸進(jìn)行氣體交換，而后輸布于全身。肺活量的降低直接反映了呼吸系統(tǒng)的衰退，對(duì)健康十分不利。

挺胸抬頭好處多多

首先，維持人體平衡，防止摔跤，減少?gòu)澭Ⅰ劚吃斐傻募怪?fù)荷。其次，有利于增加肺活量，身體各部位獲得的氧氣相應(yīng)增加，人不易感到疲勞，豐富的血液順利輸送到大腦，使思維更敏捷，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防認(rèn)知障礙癥。再次，有利于維護(hù)人體正常生理曲線，預(yù)防脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤突出等。最后，抬頭挺胸，不僅讓人看起來更自信，也會(huì)讓人顯得更年輕，讓老人保持開朗樂觀的心態(tài)。

如何養(yǎng)成挺胸抬頭的好習(xí)慣？

第一，要認(rèn)識(shí)這樣做的好處并時(shí)刻提醒自己，主動(dòng)在走路和坐著時(shí)保持好體態(tài)；第二，加強(qiáng)鍛煉，比如跳廣場(chǎng)舞、打太極拳、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常主動(dòng)伸伸懶腰等；第三，少坐車，多走走，享受昂首挺胸走路的過程。

男人多走“貓步”可強(qiáng)腎

模特在T型臺(tái)上走的“貓步”，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。走“貓步”除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，對(duì)人體會(huì)陰部能起到一定程度的擠壓和按摩作用。

人體會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴，中醫(yī)認(rèn)為，會(huì)陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點(diǎn)。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的祛病強(qiáng)身。因此男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對(duì)男性來說，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，對(duì)恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時(shí)還可以減少盆腔的充血。

夏日如何清爽頭皮？

夏天燥熱的天氣和汗水會(huì)增加頭皮出油的程度，特別是在紫外線的強(qiáng)烈照射下，發(fā)絲和汗水混合在一起，發(fā)絲看起來更加的油膩，黏黏的感覺實(shí)在是讓人接受不了。

因此到了夏天，最好是能夠天天洗頭，因?yàn)轭^皮反復(fù)出油、出汗，假如不及時(shí)清洗，很可能會(huì)影響頭皮正常代謝，還會(huì)產(chǎn)生難聞的味道。

這時(shí)適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊^部按摩，或用寬大的齒梳輕輕梳理頭發(fā)等都對(duì)減少頭油有一定的幫助。適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蜃屜奶毂或滉枙竦冒l(fā)緊的頭皮得到極大的放松，而一些專業(yè)的梳子，能起到鎮(zhèn)定、舒緩的功效，甚至對(duì)于頭上的一些熱癤、紅腫等都很有效。

此外，頭發(fā)跟臉部的原理差不多，許多所謂的油性發(fā)質(zhì)是針對(duì)頭皮而說的，油性發(fā)質(zhì)的人群中，有相當(dāng)一部分屬于頭皮油膩而頭發(fā)干燥的類型，導(dǎo)致這樣的情況出現(xiàn)的主要原因是我們的頭發(fā)吸收不均衡，發(fā)根的水分無法輸送至發(fā)梢，導(dǎo)致油性發(fā)質(zhì)也缺水的現(xiàn)象。

針對(duì)這種情況，可以選擇在每次蒸桑拿或洗發(fā)后，用菊花茶、椰汁、茶籽油做天然護(hù)發(fā)素涂抹在頭發(fā)上，或是直接用茶水洗發(fā)，然后再用洗發(fā)水把頭發(fā)沖洗干凈后，用煮好的濃茶再清洗一次，輕揉約 3 分鐘左右，最后用水洗干凈，要注意的是不要使?jié)獠韪皆陬^發(fā)上。經(jīng)過一段時(shí)日后，頭皮油膩和頭發(fā)干燥的問題就能得到解決了。

打高爾夫需防的傷痛

腰背部傷痛

據(jù)統(tǒng)計(jì)，腰部扭傷是業(yè)余高爾夫球手最常見的運(yùn)動(dòng)傷害，其比例約達(dá)35%。從球的位置、站姿、揮桿與腰部的旋轉(zhuǎn)均有關(guān)系，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會(huì)引發(fā)背痛，肌肉力量的強(qiáng)化可以改善此問題。

頸椎疼痛

原因可能為頸椎原本就有椎間病變或關(guān)節(jié)炎，有人認(rèn)為擊球時(shí)過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉(zhuǎn)而引發(fā)，但大部分仍是揮桿時(shí)頸部過度前屈所致，采取較直立的站姿，減少低頭的弧度可改善此癥狀。

肩痛

過去認(rèn)為慣用右手的人，左肩為力量的導(dǎo)引者，用力較多，較常受傷，但雙肩的參與其實(shí)差不多，在過度使用或錯(cuò)誤用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂傷。肩部訓(xùn)練較少也較易受傷，治療主要分肌肉牽拉與強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

手肘痛

業(yè)余者因?yàn)閾]桿錯(cuò)誤，常會(huì)增加手肘傷害，即所謂的高爾夫球肘，那是在慣用手常見的手肘內(nèi)側(cè)肱上髁炎，因?yàn)樵趽]桿的加速期及撞擊期時(shí)，此處受力大增所致。此傷害主要是由于鐵桿其特殊的擊球法造成，故練球時(shí)可改練木桿與推桿。

手腕痛

左手腕傷害約占23.9%，而右手腕只占3.1%，因?yàn)樵趽羟驎r(shí)，絕大多數(shù)的應(yīng)力落在彎曲的左手腕上，尤其是在厚實(shí)或潮濕的草地上，阻力大增，受力更大?？煽烤植考∪獾膹?qiáng)化運(yùn)動(dòng)達(dá)到治療效果。

皮膚曬傷

不論夏天或冬天，在視野遼闊的球場(chǎng)中走完十八洞，日曬機(jī)會(huì)多，當(dāng)臭氧層破洞愈來愈大，紫外線愈來愈強(qiáng)時(shí)，很容易得色素斑及皮膚癌，必須先做好防曬措施。

堅(jiān)持打羽毛球強(qiáng)心又減肥

打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。

另外，打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

對(duì)于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉很充分。而且，在撿球、接球的過程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

跑步姿勢(shì)不正確易傷身

跑步是一種比較單調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，需要循序漸進(jìn)，持之以恒，其健身效果才會(huì)明顯。運(yùn)動(dòng)中要掌握從慢到快再轉(zhuǎn)慢的過程，有意逐漸增加雙臂擺動(dòng)幅度和雙腿跨度。正確的跑步姿勢(shì)還要求要以腳后跟先著地，不宜用前腳掌先著地，要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。還要養(yǎng)成自然挺胸收腹，雙臂前后擺動(dòng)的正確姿勢(shì)，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動(dòng)。

如果慢跑的姿勢(shì)不對(duì)，不僅影響跑步效果，還會(huì)對(duì)身體帶來?yè)p害。腳掌先著地，會(huì)使得跑步更容易疲憊，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴(kuò)張，還減緩身體向前運(yùn)動(dòng)的合力，對(duì)提高速度不利。

跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不受傷是鍛煉的前提。所以，跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場(chǎng)地，以免發(fā)生意外。

在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動(dòng)感覺累的時(shí)候，不要一累就歇下來，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。此外，跑步應(yīng)該穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服，夏天戴防曬帽，需要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

四招避免高球損傷

熱身：那些在開始運(yùn)動(dòng)前熱身不到10分鐘的人，會(huì)有一定的機(jī)率受到運(yùn)動(dòng)的傷害，而那些花10分鐘以上來熱身的人，這種機(jī)會(huì)將下降六成。

放松打球：當(dāng)握桿用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵桿身，很容易將打地過深的震動(dòng)反彈至身體，造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以打球時(shí)放松不必要的肌肉非常重要。

休息：肌肉過度的疲勞引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當(dāng)?shù)姆潘膳c休息。

請(qǐng)教：應(yīng)該請(qǐng)教練幫你選擇長(zhǎng)度及重量均較合適的球桿，并糾正揮桿姿勢(shì)，以減少運(yùn)動(dòng)傷害。

打太極可有效減輕帕金森癥狀

打太極可改善帕金森病患的平衡能力和運(yùn)動(dòng)功能，減少跌倒的發(fā)生。

美國(guó)俄勒岡州的一個(gè)研究機(jī)構(gòu)研究人員將195名患者分成3組，分別接受太極訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練和牽拉訓(xùn)練，患者每周接受2次、每次60分鐘的訓(xùn)練，訓(xùn)練24周。結(jié)果顯示，太極訓(xùn)練組在各方面均優(yōu)于牽拉訓(xùn)練組和抗阻訓(xùn)練組。此外，太極組受試者的訓(xùn)練還額外持續(xù)了3個(gè)月，沒有不良副作用發(fā)生。

帕金森病又稱“震顫麻痹”，是一種神經(jīng)退行性疾病，患者主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)功能受損，包括站立能力平衡喪失、步行困難、經(jīng)常跌倒，日常生活受到影響，偉大的物理學(xué)家霍金就患有這種病。在這項(xiàng)研究里，太極訓(xùn)練能夠降低輕中度帕金森病患者的平衡問題，提高患者運(yùn)動(dòng)功能。研究人員認(rèn)為，太極是非常低成本的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)易好學(xué)，可作為帕金森患者家庭運(yùn)動(dòng)、康復(fù)治療的一部分。