如果運(yùn)動的方法不科學(xué)，那我們很難收到自己想要的健身效果，所以，無論你是想要通過運(yùn)動來長肌肉，抑或是想要進(jìn)行減肥纖體，都得掌握正確的科學(xué)的方法，那么，究竟如何才能夠做到正確的科學(xué)的運(yùn)動呢？下面，我們就請專家來介紹下。

不可邊看電視邊鍛煉

可能你喜歡邊看電視邊鍛煉，以幫運(yùn)動增加點(diǎn)趣味，其實(shí)，如果你集中精神在看一檔綜藝節(jié)目，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米-霍夫說，運(yùn)動的時(shí)候看節(jié)目是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，不像看節(jié)目那么需要集中注意力。

不可運(yùn)動到大汗淋漓

很多人在做運(yùn)動時(shí)喜歡做到大汗淋漓，這樣才會認(rèn)為得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克-奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時(shí)，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

不能只騎固定腳踏單車

如果你希望自己能夠鍛煉出完美的肌肉，那不能只是單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里：但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

無需繞開器械重量練習(xí)

女士們常害怕練習(xí)器械會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。“除非你同時(shí)打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做重量練習(xí)不會讓你變成一個(gè)可怕的怪物。”

不可饑餓空腹做運(yùn)動

餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

不可照貓畫虎盲目跟從

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡枺氲弥_的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

看過以上專家講解的內(nèi)容，我們了解到如何才能夠做到正確科學(xué)的運(yùn)動了，總之，大家想要通過運(yùn)動來達(dá)到健身或減肥的目的時(shí)，一定要掌握好科學(xué)的運(yùn)動方法才可以。