排名前十的健康習(xí)慣

眾所周知，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對保持身體健康是十分重要的。那么，哪些健康習(xí)慣是最重要的呢？近日，美國的“身體密碼”網(wǎng)站總結(jié)了排名前十的健康習(xí)慣：

1.步行上班 人們應(yīng)堅持步行上班，或在開車上班時把車停在離公司較遠(yuǎn)的地方，再走過去。

2.每周至少運動3次 人們應(yīng)每周進行3～4次的有氧運動，每次運動30分鐘。

3.保持充足的睡眠 人們每天應(yīng)保持8個小時左右的睡眠時間。在每晚入睡前，不要使用手機、iPad等會興奮神經(jīng)的電子產(chǎn)品，以免影響睡眠質(zhì)量。

4.隨身帶一瓶水 人體在輕微缺水時，其正常機能就會受到干擾。因此，人們在外出時應(yīng)隨身帶一瓶白開水。

5.少食多餐 研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裘刻斐?～5頓飯，并嚴(yán)格限制每頓飯的量，可取得較好的節(jié)食減肥效果。

6.將水果當(dāng)作零食 用水果代替高脂肪、高熱量的零食，會使人感到精力充沛。

7.吃營養(yǎng)豐富的早餐 人們在吃早餐時應(yīng)攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量的脂肪。早餐應(yīng)包括以下4類食物：①谷類或薯類。②奶類、奶制品或豆類食品。③肉類或蛋類。④新鮮的蔬菜或水果。

8.經(jīng)常進行腹式呼吸 與進行胸式呼吸相比，人在進行腹式呼吸時能攝入更多的氧氣。進行腹式呼吸的方法是：在呼吸時最大限度地擴張或收縮腹部，并保持胸部不動。

9.每天早晚各做一次伸展運動 伸展運動的操作方法是：坐在床上，將左腿伸直，將右腳的腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體慢慢前傾，使左手盡量觸碰到左腳的腳尖。

10.保護腰部關(guān)節(jié) 人們在搬重物時不可彎腰，而應(yīng)彎曲膝蓋，并挺直背部，蹲下將重物搬起來，以保護腰部關(guān)節(jié)。

10年后我國死于癌癥的人

每年將超過270萬

近日，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院院長赫捷在該院舉辦的媒體體驗營活動中指出，目前我國的腫瘤防控工作正面臨嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，我國癌癥的發(fā)病率明顯上升，已成為威脅人們健康的“第一殺手”。

據(jù)了解，目前我國每年約有280萬名新發(fā)現(xiàn)的癌癥患者，約有190萬人死于癌癥。在我國，每5個死亡的人中就有1人死于癌癥。10年后，我國每年將增加超過380萬的癌癥患者，每年將有超過270萬人死于癌癥。赫捷指出，導(dǎo)致我國癌癥防控形勢嚴(yán)峻的主要因素除了吸煙、飲食、環(huán)境以外，還包括癌癥篩查技術(shù)受到局限等。該院的胸外科教授高樹庚分析說，目前我國在篩查早期癌癥方面仍存在較大的問題。發(fā)生癌前病變的人難以通過普通體檢予以發(fā)現(xiàn)，等到病情得到確診時往往已處于癌癥的中晚期了。

赫杰說：“相對于其他國家而言，我國癌癥患者的死亡率較高，這主要是因為我國癌癥患者得到確診的時間較晚。癌癥患者的病情若能及早得到確診，其中的很多人都可以被治愈。”

不久以后，依托于中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院建立的國家癌癥中心將會掛牌啟動。目前，眾多全國性的腫瘤防控工作都由該醫(yī)院牽頭，并正在組建全國性的腫瘤防控網(wǎng)絡(luò)。同時，國家癌癥中心也將在腫瘤防治方面加強與世界各國的交流與合作，努力提高我國防治癌癥的水平。

英國鼓勵民眾通過快走防癌

近日，英國“世界癌癥研究基金會”發(fā)布報告稱，人們?nèi)裘刻爝M行半個小時以上的快走等運動，其患腸癌和乳腺癌的幾率將有望下降12%。研究人員指出，肥胖是誘發(fā)癌癥的主要因素之一。人們?nèi)暨M行適當(dāng)?shù)捏w力活動可\"燃燒\"體內(nèi)的脂肪，增強機體的免疫力，從而降低罹患癌癥的幾率。該基金會的研究員湯普森說，英國民眾若能將快走變成一種習(xí)慣，堅持每天步行上班或買東西，那么其健康狀況將會大不一樣。因此，很多英國的基金會與健康組織都定期開展各種各樣的活動，號召人們運動起來每年的5月份，世界癌癥研究基金會將在英國舉辦“擊敗香蕉”5000米快走比賽。人們只需在網(wǎng)上注冊一下便可參加這項比賽，并可自行選擇跑步、慢跑或快走等項目。每年的9月份，英國癌癥研究基金會將舉辦“為生命而運動”的活動。舉辦這些活動的目的都是讓參與者感受到運動的樂趣。世界癌癥研究基金會籌資部門的負(fù)責(zé)人保羅·弗雷特韋爾說：“除籌款外，這些集體活動還可使民眾發(fā)現(xiàn)運動的樂趣，并意識到運動的防癌作用?！?/p>

適當(dāng)飲用啤酒可治療關(guān)節(jié)痛

據(jù)《印度時報》報道，美國國立衛(wèi)生研究院的研究人員在一項最新的臨床研究中發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)痛患者每天喝1～2杯的啤酒可起到緩解疼痛、保護關(guān)節(jié)內(nèi)的結(jié)締組織、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，啤酒中富含以可溶原硅酸形式存在的硅。這種硅易被人體吸收和利用。硅可促進人骨骼及結(jié)締組織的生長發(fā)育。男性和年輕女性若能每天攝入適量的硅，可取得保護骨骼的作用。研究人員指出，關(guān)節(jié)疼痛患者可每天喝20～25毫升的啤酒，以緩解病情。

此前，英國《自然》雜志刊登的一項涉及1700名女性（平均年齡為48歲）的研究結(jié)果顯示，與不喝啤酒的女性相比，常喝啤酒的女性骨骼會更為強壯，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率更低，體內(nèi)雌激素的水平也更加穩(wěn)定。

我國的吸煙人數(shù)超3億

近日，在醫(yī)學(xué)界享有盛譽的英國《柳葉刀》雜志發(fā)布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，我國吸煙的人數(shù)約為3.01億，約占我國總?cè)丝诘?8%，這個比例居全球各國之首。其中男性吸煙者為2.881億人，女性吸煙者為1260萬人。這一情況使煙草流行病正在持續(xù)地?fù)p害著我國居民的健康。

據(jù)對14個中低收入國家及英美兩國居民的吸煙情況進行比較后顯示，中國、俄羅斯、印度、孟加拉、越南、菲律賓、泰國、土耳其、烏克蘭和波蘭的吸煙率都非常高。從過去幾年的戒煙情況看，我國煙民的戒煙率不到20%。而巴西、烏拉圭等實施了強有力煙草控制的國家，其煙民的戒煙率均超過35%。近年來，我國采取了一些禁煙措施，試圖減少人們在餐館、酒吧和其他室內(nèi)公共場所吸煙的情況。但這些吸煙禁令未能得到很好的貫徹執(zhí)行。澳大利亞莫納什大學(xué)的中國問題專家雅各布分析說：“在中國，遏制這種致命習(xí)慣的努力正受到國營煙草公司的阻礙。事實上，中國的煙草公司一直在排擠中國的戒煙健康宣傳團體。只要負(fù)責(zé)控制煙草消費和生產(chǎn)的機構(gòu)不進行改革，中國就難以在禁煙方面取得實質(zhì)性的進展?！薄读~刀》的項目研究首席作者焦維諾博士表示：“中國的煙草公司甚至在學(xué)校里也做煙草廣告，鼓勵人們吸煙?！睋?jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球每年約有600萬人死于和煙草有關(guān)的疾病。我國每年約有100萬人死于和煙草有關(guān)的疾病。吸二手煙對我國不吸煙的女性和兒童的影響格外嚴(yán)重，我國每年約有10萬人因吸入二手煙而死亡。此種情況應(yīng)該盡快得到解決。