女性罹患高血壓的時間往往比男性為遲，這是由于女性在絕經(jīng)前有雌激素對血管的保護(hù)。一旦絕經(jīng)失去了雌激素對血管的保護(hù)，高血壓的患病率便會迅速增加，到70歲時女性高血壓的患病率便會與男性大致相等。眾所周知，高血壓是一種可防可治的心血管病。因此，女性應(yīng)在絕經(jīng)期前后（圍絕經(jīng)期）加強(qiáng)對高血壓的早期干預(yù)，以降低絕經(jīng)后高血壓的發(fā)病率，減小高血壓的危害性。

一、調(diào)整好心態(tài)，避免緊張情緒

人在長期精神刺激下容易產(chǎn)生焦慮，緊張和壓力。這些都可引起大腦皮層興奮與抑制間的平衡失調(diào)，導(dǎo)致交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，致使兒茶酚胺和腎素-血管緊張素分泌增多，誘發(fā)血管收縮乃至痙攣，增大外周阻力，從而加大高血壓發(fā)病的風(fēng)險。圍絕經(jīng)期女性的心理適應(yīng)能力較差，對不良精神刺激比較敏感，加之情緒變化較大，更易造成血壓波動，成為日后高血壓發(fā)病基礎(chǔ)。

圍絕經(jīng)期女性務(wù)必要加強(qiáng)精神心理調(diào)節(jié)，做到樂觀豁達(dá)，隨遇而安，不為瑣事斤斤計(jì)較，其次，產(chǎn)生不良情緒時不要悶在心理，可通過聊天、聽音樂或運(yùn)動等方法來舒緩、疏泄及釋放自己的不良情緒。只有經(jīng)常保持精神愉快，心情舒暢，才能避免精神緊張、焦慮及壓力的產(chǎn)生，降低絕經(jīng)后高血壓的發(fā)病幾率。

二、加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)，做到飲食清淡

不良飲食習(xí)慣也是絕經(jīng)后高血壓發(fā)生與發(fā)展的重要因素，尤以食鹽和脂肪攝入過多影響最大。眾所周知，攝取食鹽過多可引起機(jī)體鈉水潴留，血容量增多而加大血管壁側(cè)壓，導(dǎo)致血壓升高。攝取脂肪過多則易加重動脈粥樣硬化，致使血管壁變硬，管腔變窄而加大外周阻力，升高血壓。

圍絕經(jīng)期女性要注意糾正不良飲食習(xí)慣，積極做到飲食規(guī)律、清淡易消化和營養(yǎng)多樣化。嚴(yán)格限制食鹽和動物脂肪的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果、谷類和豆類。同時，圍絕經(jīng)期女性應(yīng)在減少食鹽攝入方面下功夫，專家建議圍絕經(jīng)期女性每日攝取食鹽量應(yīng)控制在8克以下，以5克左右最為理想。

三、重視體育活動，有效控制體重

中年是人生中最為忙碌，負(fù)擔(dān)最重的時期，尤其是處于圍絕經(jīng)期的中年女性，不僅忙于工作、學(xué)習(xí)。還要忙于家務(wù)，伺候老小，使得參加體育活動的機(jī)會較，少，缺乏體育活動成為囤絕經(jīng)期女性的普遍現(xiàn)象。然而，人到中年，由于內(nèi)分泌的變化，體內(nèi)脂肪的重新分布，特別是腹部脂肪堆積增加，常常引起腹型肥胖的發(fā)生。研究表明，腹型肥胖比全身肥胖更易增加高血壓的發(fā)病幾率。

圍絕經(jīng)期女性要把參加體育活動列入個人的日程之中，至少每周參加3次以上體育活動，每次不少于30分鐘。圍絕經(jīng)期女性可以選擇一些簡便易行，活動量不大的體育項(xiàng)目，如步行、慢跑、舞蹈、體操及跳繩等，長期堅(jiān)持不懈。通過參加適宜體育活動，有利于促進(jìn)圍絕經(jīng)期女性的血液循環(huán)，降低外周阻力，減輕體重，防止超重及肥胖，可使絕經(jīng)后高血壓的風(fēng)險大大降低。

四、加強(qiáng)血壓監(jiān)測，早發(fā)現(xiàn)早治療

調(diào)查表明，中年人對高血壓的關(guān)注度遠(yuǎn)不如老年人，也是最不注意監(jiān)測血壓的人群。大多數(shù)中年人除了參加單位每1～2年組織的體檢量量血壓之外，幾乎從不在家中自測血壓。醫(yī)生指出，中年人正是高血壓發(fā)病的高危人群，盡管女性的發(fā)病年齡遲于男性，但仍然需要從圍絕經(jīng)期開始就要開始監(jiān)測血壓，以便早期發(fā)現(xiàn)和早期治療。

血壓監(jiān)測以在家中自測為好，可以杜絕看到醫(yī)生血壓就升高的“自大褂效應(yīng)”，測出比較真實(shí)的血壓，也可以避免每1～2年才去醫(yī)院測一次血壓的偶然性和局限性。圍絕經(jīng)期婦女應(yīng)行動起來，積極開展自我監(jiān)測血壓，以避免和減小高血壓的危害。