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        自我按摩強(qiáng)腎健體

        2013-01-01 00:00:00
        藥物與人 2013年3期

        強(qiáng)腎健身操

        1 端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3~5次為一遍,每日可酌情做3~5遍。做動(dòng)作前,全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時(shí)使氣歸于丹田,對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

        2 端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3~5遍。做拋物動(dòng)作時(shí),手向上空拋,動(dòng)作可略快,手上拋時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

        3 端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3~5次。然后,兩腳向前擺動(dòng)10余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益。腎強(qiáng)腰,常練此動(dòng)作,腰、膝得以鍛煉,對(duì)腎有益。

        4 端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓摩,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

        5 端坐,兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

        6 雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。常練上述功法,有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

        腳心按摩可強(qiáng)腎

        中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,強(qiáng)身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠,對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,對(duì)中老年人常見的虛熱證效果甚佳。

        艾灸關(guān)元治腎虛

        艾灸關(guān)元能夠保健長壽的原因,是因?yàn)殛P(guān)元,關(guān)藏的是人體的元?dú)猓簿褪窍忍熘镜哪I氣,這是人與生俱來的。隨著時(shí)間的推移,它會(huì)逐漸減少。艾灸關(guān)元,可以刺激腎氣的活躍,補(bǔ)充腎氣。相當(dāng)于在往我們的“健康銀行”里貯存腎氣,防止它的快速消耗。

        如果艾灸不方便的話,不妨?xí)r常按摩關(guān)元(臍下三寸)穴,前提是一定要讓手指熱起來,不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮膚。尤其是女性,一定要注意下腹部的保暖。由于關(guān)元和子宮等靠得很近,所以未婚未育的女性不能亂灸關(guān)元穴,以免影響以后受孕。

        按摩或自我按摩。取仰臥位,采用按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上,稍加壓力,然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。操作不分時(shí)間地點(diǎn),隨時(shí)可做。注意不可以過度用力,按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。

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