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        自我按摩促排便

        2013-01-01 00:00:00
        藥物與人 2013年1期

        現(xiàn)在,再向大家介紹幾種有效的“按”走便秘的方法。

        一、按摩腹部

        1.摩腹仰臥于床上,用右手或雙手疊加按于腹部,按順時針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸,力量適度,動作流暢。可撫摸3~5分鐘。

        2.按揉天樞穴仰臥于床上,用中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上,中指適當(dāng)用力,順時針按揉1分鐘。

        3.掌揉中脘穴仰臥于床上,:左手的掌心緊貼于中脘穴上,將右手掌心重疊在左手背上,適當(dāng)用力揉按1分鐘。

        4.推肋部仰臥于床上,兩手掌放在體側(cè),然后用掌根從上向下推兩側(cè)肋部,反復(fù)做1分鐘。

        5.按揉關(guān)元穴仰臥于床上,將一手中指的指腹放在關(guān)元穴上,適當(dāng)用力按揉1分鐘。

        6.提拿腹肌仰臥于床上,兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鐘。

        二、按摩腰骶

        1.推擦腰骶部坐于床上,兩手五指并攏,以掌根貼于同側(cè)的腰骶部,適當(dāng)用力自上而下地推擦數(shù)次,直至腰骶部發(fā)熱為度。

        2.按揉腎俞穴坐于床上,兩手叉腰,兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴上,適當(dāng)用力按揉1分鐘。

        三、按摩四肢

        1.按揉合谷穴以一側(cè)拇指指腹按住合谷穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側(cè)1分鐘,共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清熱止痛的良穴,可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

        2.按揉支溝穴以一側(cè)拇指指腹按住支溝穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側(cè)1分鐘,共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴。

        3.按揉足三里穴坐于床上,兩膝關(guān)節(jié)自然伸直,用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上,適當(dāng)用力按揉1分鐘,感覺酸脹為度。

        4.按揉三陰交穴坐于床上,兩膝關(guān)節(jié)自然伸直,用拇指指腹按于同側(cè)的三陰交穴上,適當(dāng)用力按揉1分鐘,感覺以酸脹為度。

        以上的自我按摩能調(diào)理腸胃功能,鍛煉腹肌張力,增強體質(zhì),尤其適于慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍,手法應(yīng)輕快、靈活,以腹部按摩為主。

        現(xiàn)在,再繼續(xù)介紹幾種有效的“攆走”便秘的方法:

        按壓腰窩瀉火通便

        腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處,雙手置于背后所接觸部位即是。平時可將兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰窩處,稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位,連續(xù)做50次,然后再兩手輕握拳,用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰窩處,每次5分鐘左右。此按摩法可每天早晚各1次。如果再能配合迅速收縮、放松肛門周圍肌肉,每次持續(xù)10秒,間隔10秒,連續(xù)做10次,防治便秘效果更佳。

        刮痧通便秘

        選取穴位:熱秘選合谷、曲池、腹結(jié)、長強、上巨虛,加瀉足三里;氣秘選中脘、陽陵泉、氣海、行問,加補支溝:虛秘選脾腧、胃腧、大腸腧、三陰交、足三里。關(guān)元:寒秘選氣海、照海、石關(guān)、腎俞、關(guān)元俞。每個部位刮3~5分鐘,一般不超過10分鐘,待皮膚出現(xiàn)紅點如粟,立即停止。注意每次刮痧,都要等上次的痧完全消退了,才能刮下次。刮痧后,暫時不能喝涼水,不能洗澡,也不能受風(fēng)著涼。

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