老年人適當(dāng)多做戶外運(yùn)動(dòng)，在增加身體活動(dòng)量、維持健康體重的同時(shí)，還可接受陽(yáng)光的照射，有利于體內(nèi)維生素D合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，同時(shí)，多出去走走，可以使老年人保持開(kāi)朗的心情。并非老了就一定得深居簡(jiǎn)出，兩耳不聞窗外事，年復(fù)一年做高齡“宅男宅女”！

隨著年齡的增長(zhǎng)，人不僅各個(gè)器官開(kāi)始老化，精神方面也會(huì)逐漸老化，表現(xiàn)為健忘、易走神等。因?yàn)橥w運(yùn)動(dòng)可以延緩器官衰老一樣，進(jìn)行精神運(yùn)動(dòng)也可以延緩精神老化，動(dòng)腦動(dòng)眼動(dòng)筆都是不錯(cuò)的選擇。此外還應(yīng)多參與社會(huì)話題討論，多出外走走，千萬(wàn)不要固步自封，不接“地氣”。而現(xiàn)實(shí)生活中無(wú)數(shù)案例也反映出：越是外向熱愛(ài)交際的老人，越童顏鶴發(fā)不“顯老”；越是閉戶不出少言寡語(yǔ)者，越容易臉色暗沉或蒼白，顯得老邁虛弱，令家人兒女為之擔(dān)心。下面的精神活動(dòng)，更有益老年朋友。

高齡“宅人”別只看連續(xù)劇

對(duì)于中國(guó)的廣大老人來(lái)說(shuō)，生活中什么東西和他們朝夕相伴？電視！其實(shí)，老年朋友看電視務(wù)必要有選擇性，不要單純看一些電視連續(xù)劇，尤其是一些嘻嘻哈哈的肥皂劇，長(zhǎng)期如此可能讓人越來(lái)越不愿意思考，被劇情帶著走，思維也由此變得日益簡(jiǎn)單。

老人們應(yīng)多觀看能夠啟發(fā)思維的益智節(jié)目，多看社會(huì)新聞等接近現(xiàn)實(shí)生活的節(jié)目，從而也可以調(diào)動(dòng)對(duì)生活的積極性，并更多參與到社會(huì)話題中來(lái)，不會(huì)產(chǎn)生失落感，覺(jué)得自己和外面世界越來(lái)越遙遠(yuǎn)。而且多看益智、嚴(yán)肅類節(jié)目，也能幫助人更深入地進(jìn)行思考。此外，老年人連續(xù)看電視最好不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成視覺(jué)疲勞。這是因?yàn)殡S著年齡增加，眼睛調(diào)節(jié)力逐漸減退，為了看清電視，老人的雙眼睫狀肌和眼外肌始終處于不停調(diào)節(jié)狀態(tài)，所以長(zhǎng)時(shí)間看下來(lái)容易增加用眼負(fù)荷，進(jìn)而出現(xiàn)視物模糊、眼酸脹痛、近視、青光眼急性發(fā)作等眼病。

在舒服的沙發(fā)上久坐不動(dòng)絕非好事，看電視常常容易忘記時(shí)間，一看就是半天，最好在廣告間隙及時(shí)起身活動(dòng)下筋骨，這樣可以預(yù)防因下肢血液流動(dòng)不暢而導(dǎo)致的下肢脈靜血栓的形成。如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強(qiáng)的節(jié)目，以免太過(guò)緊張投入，誘發(fā)疾病。

宅在家可嘗試寫(xiě)作或網(wǎng)聊

老人們賦閑在家，又擁有幾十年的人生閱歷和生活感受，完全可以付諸筆端，寫(xiě)散文隨筆，或嘗試小說(shuō)創(chuàng)作。寫(xiě)作的方式有多種，比如最基礎(chǔ)的，寫(xiě)日記或是作文就是一種非常棒的精神運(yùn)動(dòng)方法。寫(xiě)文章時(shí)要謀篇布局，考究語(yǔ)言是否通順，此外，還要有生動(dòng)的描寫(xiě)以及巧妙的構(gòu)思，這些都自然需要充分調(diào)動(dòng)大腦的想象力、記憶力及邏輯思維能力。此外，還可以通過(guò)寫(xiě)信給遠(yuǎn)方親友的方式增進(jìn)感情、鍛煉大腦?，F(xiàn)在有不少老年“潮人”已學(xué)會(huì)了在線網(wǎng)聊，很多老年專家認(rèn)為這是不錯(cuò)的選擇，即時(shí)聊天不僅僅鍛煉了眼、腦、手的活動(dòng)能力，關(guān)鍵在于“逼迫”老人練就快速反應(yīng)能力。此外，與他人交流思想、探討共同關(guān)心的話題，也增加了生活樂(lè)趣，不至于感覺(jué)到老來(lái)孤單落寞。

多閱讀更是養(yǎng)生專家布置給老年朋友的一項(xiàng)日常重要功課，尤其是退休老人應(yīng)訂閱1～2份報(bào)刊，不僅能開(kāi)闊眼界，增長(zhǎng)知識(shí)，不與社會(huì)脫節(jié)，還能在閱讀中使大腦積極活動(dòng)，從而延緩腦細(xì)胞的過(guò)早老化。

戶外多走動(dòng) 一靜不如一動(dòng)

老年人如果行動(dòng)方便，盡量不要老“宅”著，應(yīng)該積極參加社區(qū)、團(tuán)體組織的活動(dòng)，不僅能促進(jìn)思維活動(dòng)，鍛煉心智，還能在相互交流中增進(jìn)人際交往，學(xué)習(xí)科普知識(shí)，提高大腦反應(yīng)能力。老年朋友閑來(lái)無(wú)事，除了可以找人下棋、打牌外，還可以去參觀一下博物館、展覽館，不僅能給予視覺(jué)上的有益刺激，還能陶冶情操。老來(lái)培養(yǎng)某一個(gè)或多個(gè)領(lǐng)域的興趣愛(ài)好，并長(zhǎng)期鉆研下去，非但能豐富生活打發(fā)時(shí)間，還能充分鍛煉大腦的記憶、邏輯等功能。但應(yīng)記住，在參觀時(shí)切忌走馬觀花，應(yīng)細(xì)讀展品上的說(shuō)明，使大腦皮層建立新的有益的信息，最好回家能反復(fù)研讀相關(guān)知識(shí)，不要看過(guò)即忘。

多聽(tīng)音樂(lè)防老年癡呆

有研究顯示，音樂(lè)可以以聲波形式通過(guò)聽(tīng)覺(jué)作用于人的大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，使人的內(nèi)臟活動(dòng)、情緒、行為有良好的協(xié)調(diào)作用。音樂(lè)作用于老年人的大腦時(shí)，可以提高或降低其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平，改善神經(jīng)、心血管、內(nèi)分泌等系統(tǒng)功能。研究表明，音樂(lè)能增加腦內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，對(duì)疼痛、焦慮、抑郁等精神異常及神經(jīng)方面的其他病癥有特殊療效。音樂(lè)活動(dòng)有助于協(xié)調(diào)身心及建立和諧的人際關(guān)系。同時(shí)，音樂(lè)能超越意識(shí)直接作用于無(wú)意識(shí)，因而日常沉浸在優(yōu)美的音樂(lè)中，可有效預(yù)防老年癡呆。

如果老年朋友除了欣賞音樂(lè)外，還能投身其中，積極參加音樂(lè)活動(dòng)，如老年合唱團(tuán)、樂(lè)器演奏興趣小組、集體舞蹈等，那就更好了。

上老年大學(xué)絕對(duì)值得提倡，因?yàn)椴粩鄬W(xué)習(xí)新知識(shí)不僅可以使自己跟上時(shí)代的步伐，從而始終保持一顆年輕的心態(tài)，而且學(xué)習(xí)新知識(shí)可以使大腦皮層建立新的有益的信息，還可以使得自己可以發(fā)揮余熱，老有所用，從而在心靈上得到滿足和幸福。