初春一月，對(duì)于眾多高考考生來(lái)說(shuō)，可謂是壓力情緒表達(dá)的第一波“高峰期”。模擬考頻頻到來(lái)，于是，挫折、疲憊、焦慮、煩躁、怨氣……各種滋味，也跟著席卷而來(lái)了。

親愛(ài)的，你又在從中品嘗到了哪些味道呢？

沮喪ing

做了幾套高考模擬卷子，高永最后的成績(jī)都很不理想。這幾天，他一直悶悶不樂(lè)，老在想為什么會(huì)這樣。他甚至開始懷疑自己根本就不是一塊讀書的“料”。為此，高永變得越來(lái)越垂頭喪氣，常常故意遠(yuǎn)離周圍的同學(xué)，一個(gè)人去飯?zhí)么蝻?，一個(gè)人回宿舍，心情沮喪極了。

郁悶ing

為迎接即將到來(lái)的模擬考，小麗每天都在教室里復(fù)習(xí)到很晚才回宿舍，一段時(shí)期下來(lái)，弄得自己很是身心疲憊。好朋友小果看在眼里，有一次，便隨口說(shuō)了句讓小麗十分喪氣的話：“你不要這么玩命。有些事情，越強(qiáng)求便越得不到的！”　小麗覺(jué)得小果作為自己在班里最要好的朋友，非但不鼓勵(lì)自己，還說(shuō)風(fēng)涼話。這樣一來(lái)，她心里就有了疙瘩，郁悶極了，每天都無(wú)法開心起來(lái)。

煩躁ing

眼看第二輪模擬考即將到來(lái)，劉楓也著急了起來(lái)。他發(fā)現(xiàn)老師在課堂上提到的很多在考試中可能會(huì)考到的知識(shí)點(diǎn)自己都還沒(méi)看過(guò)，平時(shí)練習(xí)的考題也很是生疏。這樣一來(lái)，劉楓便覺(jué)得自己很失敗，也因此，火氣變得越來(lái)越大。近段時(shí)間，在宿舍，劉楓老控制不住自己跟室友吵架。有一回，他甚至把一只杯子給砸碎了以發(fā)泄內(nèi)心的煩躁。劉楓的父母和朋友都替他目前的這種狀態(tài)感到擔(dān)憂。

……

萬(wàn)花筒中呈現(xiàn)出來(lái)的是模擬考前同學(xué)們對(duì)情緒的態(tài)度與處理方式，很有代表性。如果主角換成是你，你會(huì)有怎樣的感受呢？

情緒如同四季般自然發(fā)生。考生們也難免會(huì)有心情低落的時(shí)候，在某一瞬間覺(jué)得自己很糟糕、很差勁，或是很倒霉，好像整個(gè)人都陷入人生的谷底，被一片愁云慘霧籠罩著……這時(shí)，有些同學(xué)會(huì)很快找到讓自己恢復(fù)輕松、平靜的方法，回到原有的學(xué)習(xí)生活步調(diào)；有些同學(xué)卻在情緒之海里掙扎，怎么也游不到對(duì)岸，以致影響了復(fù)習(xí)的進(jìn)度和效率。

《禮記》上說(shuō)“心寬體胖”，意思指的是在情緒愉悅時(shí)，人會(huì)愈來(lái)愈胖，且愈來(lái)愈健康。如果，近來(lái)有人問(wèn)：“你怎么看起來(lái)這么面黃肌瘦？”那可能便是你常常情緒低落而導(dǎo)致臉色愈來(lái)愈差的結(jié)果。這就是心理學(xué)上所說(shuō)“心身癥”。即心理上生病，如過(guò)度焦慮，也會(huì)導(dǎo)致生理上的疾病。為了不招惹身體上出現(xiàn)毛病，影響學(xué)習(xí)，可見，情緒管理絕對(duì)是高考同盟軍的一門必修課。

要相信，快樂(lè)是可以自找的，情緒是可以管理的。情緒，可以決定你的狀態(tài)、你的高度！

復(fù)習(xí)路上五味雜陳，其中的酸甜苦辣咸，只需以下三步走，你就可以HOLD住它們了！不信？試試！

第一步，正確理解情緒。

我們對(duì)情緒容易存在這樣一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：情緒是非理性的，所以一個(gè)理性成熟的人不應(yīng)該隨便表現(xiàn)出自己的情緒。我們不允許自己處在負(fù)面的情緒中，拼命地告誡自己“要理性”“要控制情緒”“我不應(yīng)該焦慮，焦慮只會(huì)讓我表現(xiàn)得更幼稚”“我不應(yīng)該沮喪，沮喪只會(huì)侵蝕我的斗志”，等等。實(shí)際上，如果我們一味地否認(rèn)、壓抑或控制這些負(fù)面情緒，我們將失去感受一切真實(shí)情緒的能力。因?yàn)椋?dāng)我們?cè)趬阂?、累積緊張和焦慮的同時(shí)，也壓制了我們感受快樂(lè)、幸福與愛(ài)的能力。

情緒的能力是整體的，只有做到自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受到更多流暢的情緒。正如紀(jì)伯倫所說(shuō)：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納愈多的快樂(lè)?！彼裕?dāng)你悲傷時(shí)，請(qǐng)深察你的內(nèi)心吧。你將會(huì)明白，事實(shí)上，你是正在為那些曾使你快樂(lè)的事物哭泣。而當(dāng)你快樂(lè)時(shí)，也請(qǐng)深察你的內(nèi)心吧。你將同樣也會(huì)發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的事物，才會(huì)真正賦予你快樂(lè)。

第二步，懂得最基本的情緒自我分析方法。

合理情緒療法，是20世紀(jì)50年代由艾利斯在美國(guó)創(chuàng)立的，它的基本理論主要是ABC理論。艾利斯提出：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。這就是ABC理論的基本觀點(diǎn)。

在ABC理論模式中：A指的是誘發(fā)性事件；B指的是個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念，也就是說(shuō)他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。通常，人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒或行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A所引起的，即A引起了C。ABC理論則指出：誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋——B，才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因。

舉個(gè)通俗點(diǎn)的例子：兩位考生做同樣一套英語(yǔ)模擬試題，100分的總分卻都只得了30分。這兩個(gè)人中的一位同學(xué)對(duì)此是這樣想的：“這份卷子出的難度可能有點(diǎn)大了，而且閱讀題恰巧是我的弱項(xiàng)。好吧，這剛好提醒我在接下來(lái)的復(fù)習(xí)中要加大對(duì)閱讀這一塊的復(fù)習(xí)力度?！倍硪晃煌瑢W(xué)對(duì)此卻可能有不同的想法：“天吶！我怎么做套模擬題才只得這么一點(diǎn)分?jǐn)?shù)??！之前那么久都白復(fù)習(xí)了！這還只是套模擬題而已，真正上了考場(chǎng)說(shuō)不定更差了。怎么辦，怎么辦，煩死了……”

瞧，以上兩種不同的想法于是導(dǎo)致了兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。在同樣一個(gè)分?jǐn)?shù)面前，前者不僅覺(jué)得無(wú)所謂，而且還有點(diǎn)小慶幸，因?yàn)榭荚囎屪约好靼琢俗约旱娜鮿?shì)何在；而后者憂心忡忡，以致根本無(wú)法再冷靜下來(lái)繼續(xù)復(fù)習(xí)。

從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有著直接關(guān)系。在這些想法背后，有著人們對(duì)一類事物的共同看法——信念。前者在合理情緒療法中被稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念，會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；不合理的信念，則往往會(huì)引起不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。

如果在學(xué)習(xí)上，你一味地堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。所以，千萬(wàn)要注意哦！

第三步，掌握調(diào)節(jié)情緒的妙方。

美國(guó)一家廣告公司的部門經(jīng)理弗雷德工作向來(lái)很出色。有一天，他心情忽然變得糟糕極了。但這天他要在開會(huì)時(shí)和客戶見面談話，因此，他反復(fù)叮囑自己不能有情緒低落、委靡不振的神情表現(xiàn)。于是，他在會(huì)議上強(qiáng)裝出一副談笑風(fēng)生的模樣。令人驚奇的是，他的這種“假裝”出來(lái)的好心情居然給他帶來(lái)了意想不到的結(jié)果——不久，他發(fā)現(xiàn)自己真的不那么委靡不振了。后來(lái)，美國(guó)心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無(wú)意中采用了心理學(xué)的一項(xiàng)重要條律：自己裝出某種心情，往往就能幫助我們真的獲得這種心情。

通常，有些同學(xué)在情緒低落的時(shí)候習(xí)慣了避而不見人，一直到這種心情消散為止。這么做真的是個(gè)好辦法嗎？多年來(lái)，心理學(xué)家認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。當(dāng)然，情緒、行為的改變，也不是說(shuō)變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個(gè)心理變化的內(nèi)在過(guò)程的。但是，也有例外。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)就表明：一個(gè)人，要是能想像自己進(jìn)入了某種情境，并感受到某種情緒時(shí)，結(jié)果，這種情緒十之八九就真的會(huì)到來(lái)。所以，要想在最短時(shí)間內(nèi)調(diào)控好情緒，不妨偶爾對(duì)自己的心情進(jìn)行一番“喬裝打扮”吧！