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        練出性感大腿縫,挑戰(zhàn)美腿新標準

        2016-07-07 19:27:53Lee
        37°女人 2016年7期
        關(guān)鍵詞:上半身屈膝皮球

        Lee

        酷夏將至,一大波熱褲、迷你裙正在來襲,你的大腿縫準備好了嗎?

        你的大腿有縫嗎?

        大腿內(nèi)側(cè)松弛,視覺上顯胖顯壯。

        大腿內(nèi)側(cè)緊致,顯瘦2公斤。

        最適合健身房新手的動作

        坐器械夾腿:專門訓練大腿內(nèi)側(cè)的動作,可以最快最方便找到大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力的感覺。

        坐在臀腿訓練器械上,大腿內(nèi)側(cè)緊貼擋板,背部貼緊靠背,雙手扶住把手;

        雙腿用力向內(nèi)合攏,感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力,堅持3~5秒;

        慢慢控制,回到初始位置。

        學會這4招,在家也能瘦大腿

        動作一:蛙式下蹲

        將雙腿向外打開,略大于肩寬,腳尖向外;

        慢慢屈膝向下蹲,保持上半身直立,直至大腿與地面平行,保持2秒,再站直。

        動作二:側(cè)臥大腿內(nèi)收

        身體側(cè)臥在瑜伽墊上,同側(cè)單臂撐住上半身,同側(cè)的腿伸直,對側(cè)腿屈曲;

        吸氣,將伸直的腿緩緩上抬,盡可能地抬高,直到極限位置;

        呼氣,并緩慢將上抬的腿下放。

        動作三:大腿內(nèi)側(cè)夾皮球

        平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝;

        用大腿內(nèi)側(cè)夾住皮球,用大腿的力量擠壓皮球,保持30秒,再放松10秒,重復20次。

        動作四:剪刀腿

        平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,慢慢抬起到與地面垂直,勾腳尖;

        雙腿慢慢向左右兩側(cè)打開,就像剪刀一樣,打開到最大幅度后再并攏。

        (摘自《時尚健康》2015年5期)

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