試回憶一個(gè)令你很憤怒的時(shí)刻，感覺(jué)是怎樣的。氣往上沖、心跳加速、思想無(wú)法運(yùn)作、坐立不安，有以語(yǔ)言或行動(dòng)去做出攻擊的沖動(dòng)。怒火亦會(huì)向內(nèi)腐蝕心靈，令人變得疏離、抑郁。

我們可以用一些策略去使之暫時(shí)受控，但若不去正視憤怒的源頭，這種狀態(tài)很容易會(huì)重復(fù)出現(xiàn)破壞你的生活。憤怒不應(yīng)被壓抑，但宣泄過(guò)后，最終還是要靠寬恕，內(nèi)心才會(huì)有真正的平安。

以往多在宗教或哲學(xué)范疇內(nèi)談到寬恕，但現(xiàn)時(shí)愈來(lái)愈多心理學(xué)者研究這個(gè)課題，是因?yàn)樗麄兏诱J(rèn)定，無(wú)論在治療個(gè)人心理創(chuàng)傷或解決世界問(wèn)題時(shí)，寬恕的重要性很高。美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬曾在討論他有什么可以教導(dǎo)美國(guó)孩子時(shí)說(shuō)，孩子首要上的一課，是學(xué)習(xí)寬恕。

不寬恕別人的最大心結(jié)，在于覺(jué)得不公平，尤其當(dāng)對(duì)方?jīng)]有悔意時(shí)。其實(shí)寬恕的真正意義在于即使犯錯(cuò)者沒(méi)有悔意，你也選擇去放下怨恨。這是因?yàn)椴粚捤?huì)令自己雙重受苦：先因別人的過(guò)錯(cuò)受創(chuàng)，繼而因堅(jiān)持動(dòng)怒而再次受傷。

所以寬恕不在乎加害者是否已經(jīng)道歉或回轉(zhuǎn)，而是從治療自身傷痛作出發(fā)點(diǎn)的一個(gè)刻意選擇。若你因堅(jiān)持憤恨而令自己繼續(xù)受損，那即是說(shuō)犯錯(cuò)的人是他，受罰的卻是你，犯不著這樣蠢。

寬恕是一個(gè)過(guò)程，當(dāng)中負(fù)面的思想、情緒和行為會(huì)轉(zhuǎn)化，變?yōu)橹行?，甚至正能量。而其中一個(gè)關(guān)鍵因素，是能否轉(zhuǎn)換角度去理解事件。例如一名女士在面對(duì)她丈夫不忠時(shí)，不再聚焦于他不顧妻子感受的自私男人形象，轉(zhuǎn)而把他看做一個(gè)無(wú)力抵抗誘惑的軟弱男人，這有助于她在寬恕丈夫的過(guò)程中前行一大步。

寬恕過(guò)后的輕松和釋放感，會(huì)與上述怒火焚身時(shí)的感覺(jué)形成強(qiáng)烈對(duì)比，給人重新上路的能量。要避免怒氣妨礙我們?cè)谌松飞锨斑M(jìn)，便要懂得在適當(dāng)時(shí)候選擇寬恕。