身體姿態(tài)，是指人的坐、立、行等各種基本活動的姿勢。站立，它是人體最基本的動作，由它可派生走、跑、跳等流動的，大幅度的形體動作。如果站立時(shí)含胸、探頸、塌腰、翹臀，這些不良的姿態(tài)就必然會在其他動作中反映出來，久而久之就會形成不良的身體習(xí)慣。這些不良的身體習(xí)慣不斷影響美觀，嚴(yán)重的還會對身體健康造成一定的威脅。

人體以它柔和的線條；美輪廓；健康的體魄；勻稱的體態(tài)成為大自然中最完美的一部分。這種對人體的熱情頌揚(yáng)，實(shí)際上是形體語言最形象的裸露。然而現(xiàn)實(shí)生活中并不盡如人意，放眼我們身邊，有很多人都存在一些美中不足的因素，其中比較直觀的因素之一是不良的身體姿態(tài)。

身體姿態(tài)，是指人的坐、立、行等各種基本活動的姿勢。站立，它是人體最基本的動作，由它可派生走、跑、跳等大幅度的形體動作。如果站立時(shí)含胸、探頸、塌腰、翹臀，這些姿態(tài)就必然會在其他動作中反映出來，久而久之就會形成不良的身體習(xí)慣。這些不良的身體習(xí)慣不斷影響美觀，嚴(yán)重的還會對健康造成一定的威脅。

不良身體姿態(tài)對身體健康的影響

人體是一個(gè)結(jié)構(gòu)非常嚴(yán)密，功能十分復(fù)雜的有機(jī)體。各個(gè)器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動，是生命活動的基礎(chǔ)，是健康的前提。骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。健康的人必定擁有脊柱的這些正常的生理彎曲，一旦這些正常的生理彎曲發(fā)生變化，勢必造成身體病態(tài)的出現(xiàn)，從而嚴(yán)重影響人體的健康。而不良的身體姿態(tài)易造成相關(guān)生理彎曲的病變。

不良身體姿態(tài)對頸椎的影響。由髓核、纖維環(huán)和椎體上、下軟骨板三者構(gòu)成的椎間盤為一個(gè)完整的解剖形態(tài)，使上、下兩節(jié)椎體緊密相連，保證頸椎生理功能的正常進(jìn)行。屈頸位的身體姿態(tài)容易使髓核被擠向后方而增加該處的壓力，當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成纖維環(huán)后側(cè)斷裂。在壓力持續(xù)作用下，一旦形成裂隙，由于局部缺乏良好的血液供而難以恢復(fù)，從而使髓核后突或脫出。在局部壓力過大的情況下還易使變性的髓核沿著纖維環(huán)所形成的裂隙而突向邊緣。此時(shí)，如果纖維環(huán)完全斷裂，則髓核可抵達(dá)后縱韌帶或前縱韌帶下方，并可形成韌帶下骨膜分離、出血等一系列問題。變性與硬化的髓核也可穿過后縱韌帶裂隙而進(jìn)入椎管內(nèi)。在早期，此種突出的髓核為可逆性，經(jīng)有效的治療可以還原。如果一旦突入椎管并與椎骨內(nèi)組織形成粘連，則難以還原，形成了頸椎病。

不良身體姿態(tài)對心肺系統(tǒng)功能的影響。有的人平時(shí)不注意姿態(tài)而含胸，有的女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意含胸，久而久之使脊椎變形，成了駝背。駝背會使胸廓變形、胸腔變小。胸腔內(nèi)有心臟和肺。胸腔變小到一定程度就會擠壓到心臟和肺，會影響心肺及消化系統(tǒng)功能。

不良身體姿態(tài)對腰椎的影響。無論是睡眠時(shí)還是在日常生活、工作中，當(dāng)腰部處于塌腰位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)，則易誘發(fā)髓核突出。實(shí)際上，在塌腰體位時(shí)，椎間隙內(nèi)的壓力也較高，易促使髓核向后方突出；易促使纖維環(huán)破裂；易造成腰椎間盤突出。

不良身體姿態(tài)對膝關(guān)節(jié)的影響。“O”形腿表現(xiàn)為站立時(shí)，兩腳并攏時(shí)兩膝不能并攏?！癤”形腿則表現(xiàn)為站立時(shí)，兩膝并攏時(shí)兩腳不能并攏。形成這種現(xiàn)象可能是走路時(shí)的姿態(tài)不對。行走時(shí)，雙足尖外分，腿部向外用力，使膝關(guān)節(jié)受到向外的力，久而久之，站立時(shí)膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成“O”型腿。相反則變成“X”型腿。這些腿型的人，當(dāng)他們的運(yùn)動量到一定程度時(shí)，易使膝關(guān)節(jié)因壓力過大而勞損，病情發(fā)展到一定程度甚至?xí)纬申P(guān)節(jié)炎等。

不良身體姿態(tài)的矯正

不良身體姿態(tài)形成的最常見原因可以分為三類：身體發(fā)育時(shí)由于營養(yǎng)不良造成；外傷或疾病導(dǎo)致；不良習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長期的肌肉力學(xué)失衡而導(dǎo)致身體姿態(tài)變形。前兩種原因形成的不良身體姿態(tài)的矯正需要相關(guān)的醫(yī)學(xué)介入，而后者則可通過科學(xué)規(guī)范的體育鍛煉等手段解決。

屈頸位的身體姿態(tài)的矯正：注意頭、頸、肩、背的姿勢。不要偏頭聳肩；談話、看書時(shí)要正面注視；要保持脊柱的正直。

選擇適當(dāng)?shù)拇蹭?。床鋪?yīng)該選擇有利于保持脊柱平衡的。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。

屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴(kuò)胸，12～16次/組，2～3組/天。

斜方出擊：兩腿分立肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，6～8次/組，2～3組/天。

伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次/組，2～3組/天。

聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12～16次/組，2～3組/天。

駝背、塌腰的矯正：

注意端正身體的姿勢。平時(shí)站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。

選擇適當(dāng)?shù)拇蹭仭Ｕ诎l(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主肌肉鍛煉。坐在靠椅上雙手抓住臀部后椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10-15分鐘，每日3-4次；背朝墻距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次/組，2-3組/天；坐或站雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做4次；兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸，反復(fù)12-16次/組，2-3組/天。

畸形腿的矯正：

調(diào)整走姿。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

纏繃帶矯正法。準(zhǔn)備有彈性的橡皮帶，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊；捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時(shí)要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

建議：不良的身體姿態(tài)是長期形成的頑固性畸變，要想取得良好的矯正效果不能操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會獲得滿意效果。

有不良身體姿態(tài)的同學(xué)可多參加形體的練習(xí)。形體訓(xùn)練通過豐富的教學(xué)模式，對學(xué)生氣質(zhì)、姿態(tài)、協(xié)調(diào)性、平衡性的培養(yǎng)來塑造自身形象。通過形體課的訓(xùn)練能把身體的健與美融為一體，促使身體的全面發(fā)展。

（作者單位：武漢鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

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