摘 要：初中生的考試焦慮在現(xiàn)在非常常見，甚至一些學(xué)生因?yàn)榭荚嚱箲]產(chǎn)生嚴(yán)重的行為問題。通過對初中生產(chǎn)生考試焦慮的原因及其常見表現(xiàn)的分析，提出一些心理輔導(dǎo)的策略。

關(guān)鍵詞 初中生 考試焦慮 心理輔導(dǎo)

一、初中生考試焦慮的概念

考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體評價能力、人格特征與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。初中生處于身心發(fā)展的特殊時期，在身心發(fā)育和社會成熟方面與之互有一些交叉。初中生的生理發(fā)展迅速走向成熟，而心理的發(fā)展卻相對落后于生理的發(fā)展，他們在理智、情感、道德和社交等方面，都還未達(dá)到成熟的指標(biāo)，還處在人格化的過程中。初中階段心理的發(fā)展具有不平衡性，動蕩性和自主性幾個基本特點(diǎn)，這些特點(diǎn)也決定了特定時期的他們有著特定的焦慮狀態(tài)和焦慮程度。

二、初中生考試焦慮問題產(chǎn)生的原因

（一）學(xué)習(xí)壓力過大

學(xué)習(xí)壓力過大是導(dǎo)致初中學(xué)生考試焦慮的首要因素。在初中階段如果學(xué)習(xí)任務(wù)過重，考試次數(shù)過多，就很容易使學(xué)生產(chǎn)生心理壓力。學(xué)生經(jīng)常會錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關(guān)系，過分渲染考試失敗的情景等，這些都會造成學(xué)生心理負(fù)荷過重，使學(xué)生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

（二）學(xué)業(yè)期望值過高

對學(xué)業(yè)成績看得比較重要，反而對考試失敗的恐懼越高，越容易產(chǎn)生考試焦慮。一般來說，學(xué)生能否考上理想的高中，關(guān)系到學(xué)生以后的人生前途?；谶@一點(diǎn)，學(xué)生、家長和老師對于學(xué)生學(xué)業(yè)都非常重視，各方面對學(xué)業(yè)的過高要求和期望，加大了初中生的課業(yè)壓力，很容易讓學(xué)生對考試產(chǎn)生焦慮情緒。

（三）過去考試失敗經(jīng)驗(yàn)的影響

初中生大多數(shù)在初中時都有過考試失敗的經(jīng)驗(yàn)，偶然的考試失敗會重新喚起他們過去的考試失敗經(jīng)驗(yàn)，引發(fā)焦慮情緒，如果經(jīng)歷多次考試失敗，則容易把失敗的結(jié)果歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會對自己的學(xué)業(yè)失去信心，因而面臨考試就會過度的緊張和焦慮。

三、初中生考試焦慮的行為表現(xiàn)

初中生考試焦慮的行為表現(xiàn)一般發(fā)生在重大考試前20天左右，主要癥狀有精力不集中，心煩意亂，情緒波動較大，程度較為嚴(yán)重的還會出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。中度的考試焦慮者，會在考試前的一段時間里，較多的想到考試情景，經(jīng)常感到緊張不安，對眾多的復(fù)習(xí)材料感到發(fā)愁和憂慮，缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底，有的會發(fā)生失眠噩夢。影響正常的復(fù)習(xí)進(jìn)行。重度的考試焦慮者，在考試前很長一段時間里就產(chǎn)生了對考試的恐懼感和焦慮情緒，對功課復(fù)習(xí)有嚴(yán)重的畏難情緒，自信心差，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢易醒、食欲不振、心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試成績。

學(xué)生考試焦慮行為在考場上也會表現(xiàn)出來。①學(xué)生會出現(xiàn)怯場行為，即考試時由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無法集中注意力，嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭暈，活動失常，無法進(jìn)行考試。②對考試喪失信心。學(xué)生在考試過程中表現(xiàn)出情緒低落、心態(tài)消極，對考試沒有信心，無法集中注意力，最終導(dǎo)致棄考。③學(xué)生由于考試焦慮，在考場上隨機(jī)的偶發(fā)事件就會導(dǎo)致其心煩意亂和恐慌，影響正常思維，造成考試成績下降。

四、針對初中生考試焦慮問題的心理輔導(dǎo)策略

對于初中生來說，考試無疑是他們在學(xué)校生活中所面臨的重要事情。面對考試，很多學(xué)生都有不同程度的焦慮情緒。適度的焦慮有利于學(xué)生保持和提高大腦的興奮性和感受刺激性，能激發(fā)學(xué)生始終處于思維的主動自覺狀態(tài)，有助于提高學(xué)業(yè)成績。但是對于考試的過度焦慮不僅影響智力活動的正常發(fā)揮和認(rèn)知任務(wù)的順利操作，而且有可能擊潰人的心理結(jié)構(gòu)，歪曲人的意識，影響人的行為，對學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)成績造成明顯不良影響。為了緩解和減輕初中生的考試焦慮情緒，可從以下幾個方面對學(xué)生實(shí)施相應(yīng)的心理輔導(dǎo)策略。

（一）重組認(rèn)知

1.關(guān)于壓力。在輔導(dǎo)過程中心理教師深刻地同學(xué)生探討壓力的作用。心理壓力的存在是一個人生命歷程中的一種不可避免的普遍現(xiàn)象，在很多況下，這種壓力可以成為個體發(fā)展的動力。但是，在壓力過大時，壓力也會成為導(dǎo)致心理障礙或疾病的原因，從而變成一種阻力。

2.關(guān)于“失敗”。在重組認(rèn)知的過程中，教師進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識失敗和挫折：一帆風(fēng)順是長輩對子女，子女對自己的一種美好祝愿。但從一個人一生的發(fā)展來看，一味地一帆風(fēng)順其實(shí)并不是一件好事情。失敗、挫折能磨練人的意志，有時，成長的道路上多經(jīng)歷幾次失敗并不是壞事。失敗并不是天崩地裂的事情。

（二）行為訓(xùn)練

同強(qiáng)迫癥一樣，考試焦慮也不僅僅只是一種觀念上的偏差，它更是一種行為上的不能適應(yīng)。因此，在矯治時除了幫助學(xué)生重組認(rèn)知之外，還必須考慮作出行為上的矯正。

1.采用冥想法消除“恐懼源”，矯正對考試的不正確認(rèn)識，消除不必要的壓力，以平常心去看待考試。

2.在大考到來之前三、四天，恢復(fù)到平時的作息時間，給身體一個必要的休整時間，使自己達(dá)到一種最佳心理狀態(tài)。

學(xué)校作為培養(yǎng)學(xué)生的重要場所，也應(yīng)該重視心理健康教育。在平時應(yīng)經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。通過心理學(xué)講座等方式教給學(xué)生一些簡單、易行的心理保健方法。營造寬松的學(xué)習(xí)氛圍。教師應(yīng)摒棄成績高于一切的思想，切忌把考試成績作為衡量學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，在教學(xué)過程中要適當(dāng)調(diào)節(jié)課堂氣氛，提高課堂教學(xué)的趣味性。學(xué)校適當(dāng)組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，可以讓學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，同時把在這些活動中的成功體驗(yàn)帶到學(xué)習(xí)中去，以提高抵御焦慮心理的免疫力。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊輝.一則考試心態(tài)調(diào)整的案例分析[J]心理輔導(dǎo)，2004，5.

[2]金榮，張穎梅. 初中生考試焦慮問題及教育策略[J]內(nèi)蒙古科技與經(jīng)濟(jì)，2009，7.

[3]郭念峰.心理咨詢師（二級）[M]北京：民族出版社，2005.7：66.

[4]魏心.初中生考試焦慮集體治療探討[J]中國心理衛(wèi)生雜志，2000，14（3）

[5]孫建興.初中生考試焦慮心理分析與矯正[J]科教文匯，2006，5.摘 要 初中生的考試焦慮在現(xiàn)在非常常見，甚至一些學(xué)生因?yàn)榭荚嚱箲]產(chǎn)生嚴(yán)重的行為問題。通過對初中生產(chǎn)生考試焦慮的原因及其常見表現(xiàn)的分析，提出一些心理輔導(dǎo)的策略。

關(guān)鍵詞 初中生 考試焦慮 心理輔導(dǎo)

一、初中生考試焦慮的概念

考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體評價能力、人格特征與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。初中生處于身心發(fā)展的特殊時期，在身心發(fā)育和社會成熟方面與之互有一些交叉。初中生的生理發(fā)展迅速走向成熟，而心理的發(fā)展卻相對落后于生理的發(fā)展，他們在理智、情感、道德和社交等方面，都還未達(dá)到成熟的指標(biāo)，還處在人格化的過程中。初中階段心理的發(fā)展具有不平衡性，動蕩性和自主性幾個基本特點(diǎn)，這些特點(diǎn)也決定了特定時期的他們有著特定的焦慮狀態(tài)和焦慮程度。

二、初中生考試焦慮問題產(chǎn)生的原因

（一）學(xué)習(xí)壓力過大

學(xué)習(xí)壓力過大是導(dǎo)致初中學(xué)生考試焦慮的首要因素。在初中階段如果學(xué)習(xí)任務(wù)過重，考試次數(shù)過多，就很容易使學(xué)生產(chǎn)生心理壓力。學(xué)生經(jīng)常會錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關(guān)系，過分渲染考試失敗的情景等，這些都會造成學(xué)生心理負(fù)荷過重，使學(xué)生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

（二）學(xué)業(yè)期望值過高

對學(xué)業(yè)成績看得比較重要，反而對考試失敗的恐懼越高，越容易產(chǎn)生考試焦慮。一般來說，學(xué)生能否考上理想的高中，關(guān)系到學(xué)生以后的人生前途?；谶@一點(diǎn)，學(xué)生、家長和老師對于學(xué)生學(xué)業(yè)都非常重視，各方面對學(xué)業(yè)的過高要求和期望，加大了初中生的課業(yè)壓力，很容易讓學(xué)生對考試產(chǎn)生焦慮情緒。

（三）過去考試失敗經(jīng)驗(yàn)的影響

初中生大多數(shù)在初中時都有過考試失敗的經(jīng)驗(yàn)，偶然的考試失敗會重新喚起他們過去的考試失敗經(jīng)驗(yàn)，引發(fā)焦慮情緒，如果經(jīng)歷多次考試失敗，則容易把失敗的結(jié)果歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會對自己的學(xué)業(yè)失去信心，因而面臨考試就會過度的緊張和焦慮。

三、初中生考試焦慮的行為表現(xiàn)

初中生考試焦慮的行為表現(xiàn)一般發(fā)生在重大考試前20天左右，主要癥狀有精力不集中，心煩意亂，情緒波動較大，程度較為嚴(yán)重的還會出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。中度的考試焦慮者，會在考試前的一段時間里，較多的想到考試情景，經(jīng)常感到緊張不安，對眾多的復(fù)習(xí)材料感到發(fā)愁和憂慮，缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底，有的會發(fā)生失眠噩夢。影響正常的復(fù)習(xí)進(jìn)行。重度的考試焦慮者，在考試前很長一段時間里就產(chǎn)生了對考試的恐懼感和焦慮情緒，對功課復(fù)習(xí)有嚴(yán)重的畏難情緒，自信心差，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢易醒、食欲不振、心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試成績。

學(xué)生考試焦慮行為在考場上也會表現(xiàn)出來。①學(xué)生會出現(xiàn)怯場行為，即考試時由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無法集中注意力，嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭暈，活動失常，無法進(jìn)行考試。②對考試喪失信心。學(xué)生在考試過程中表現(xiàn)出情緒低落、心態(tài)消極，對考試沒有信心，無法集中注意力，最終導(dǎo)致棄考。③學(xué)生由于考試焦慮，在考場上隨機(jī)的偶發(fā)事件就會導(dǎo)致其心煩意亂和恐慌，影響正常思維，造成考試成績下降。

四、針對初中生考試焦慮問題的心理輔導(dǎo)策略

對于初中生來說，考試無疑是他們在學(xué)校生活中所面臨的重要事情。面對考試，很多學(xué)生都有不同程度的焦慮情緒。適度的焦慮有利于學(xué)生保持和提高大腦的興奮性和感受刺激性，能激發(fā)學(xué)生始終處于思維的主動自覺狀態(tài)，有助于提高學(xué)業(yè)成績。但是對于考試的過度焦慮不僅影響智力活動的正常發(fā)揮和認(rèn)知任務(wù)的順利操作，而且有可能擊潰人的心理結(jié)構(gòu)，歪曲人的意識，影響人的行為，對學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)成績造成明顯不良影響。為了緩解和減輕初中生的考試焦慮情緒，可從以下幾個方面對學(xué)生實(shí)施相應(yīng)的心理輔導(dǎo)策略。

（一）重組認(rèn)知

1.關(guān)于壓力。在輔導(dǎo)過程中心理教師深刻地同學(xué)生探討壓力的作用。心理壓力的存在是一個人生命歷程中的一種不可避免的普遍現(xiàn)象，在很多況下，這種壓力可以成為個體發(fā)展的動力。但是，在壓力過大時，壓力也會成為導(dǎo)致心理障礙或疾病的原因，從而變成一種阻力。

2.關(guān)于“失敗”。在重組認(rèn)知的過程中，教師進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識失敗和挫折：一帆風(fēng)順是長輩對子女，子女對自己的一種美好祝愿。但從一個人一生的發(fā)展來看，一味地一帆風(fēng)順其實(shí)并不是一件好事情。失敗、挫折能磨練人的意志，有時，成長的道路上多經(jīng)歷幾次失敗并不是壞事。失敗并不是天崩地裂的事情。

（二）行為訓(xùn)練

同強(qiáng)迫癥一樣，考試焦慮也不僅僅只是一種觀念上的偏差，它更是一種行為上的不能適應(yīng)。因此，在矯治時除了幫助學(xué)生重組認(rèn)知之外，還必須考慮作出行為上的矯正。

1.采用冥想法消除“恐懼源”，矯正對考試的不正確認(rèn)識，消除不必要的壓力，以平常心去看待考試。

2.在大考到來之前三、四天，恢復(fù)到平時的作息時間，給身體一個必要的休整時間，使自己達(dá)到一種最佳心理狀態(tài)。

學(xué)校作為培養(yǎng)學(xué)生的重要場所，也應(yīng)該重視心理健康教育。在平時應(yīng)經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。通過心理學(xué)講座等方式教給學(xué)生一些簡單、易行的心理保健方法。營造寬松的學(xué)習(xí)氛圍。教師應(yīng)摒棄成績高于一切的思想，切忌把考試成績作為衡量學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，在教學(xué)過程中要適當(dāng)調(diào)節(jié)課堂氣氛，提高課堂教學(xué)的趣味性。學(xué)校適當(dāng)組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，可以讓學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，同時把在這些活動中的成功體驗(yàn)帶到學(xué)習(xí)中去，以提高抵御焦慮心理的免疫力。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊輝.一則考試心態(tài)調(diào)整的案例分析[J]心理輔導(dǎo)，2004，5.

[2]金榮，張穎梅. 初中生考試焦慮問題及教育策略[J]內(nèi)蒙古科技與經(jīng)濟(jì)，2009，7.

[3]郭念峰.心理咨詢師（二級）[M]北京：民族出版社，2005.7：66.

[4]魏心.初中生考試焦慮集體治療探討[J]中國心理衛(wèi)生雜志，2000，14（3）

[5]孫建興.初中生考試焦慮心理分析與矯正[J]科教文匯，2006，5.