那些名稱復(fù)雜的各種肌肉，都是在鍛煉中逐日強(qiáng)勁，最終才能“用在刀刃上”。

對于講究男歡女愛質(zhì)量的人來講，床是展示能力技巧的“秀場”。特別是男士，大戰(zhàn)幾回合，仍能張弛有度，進(jìn)退自如，沒有強(qiáng)大的體力支持，動(dòng)作必定不完美。

懿問曰：“孔明寢食及事之煩簡若何？”使者曰：“丞相夙興夜寐，罰二十以上者親覽焉。所啖之食，日不過數(shù)升?！避差欀^諸將曰：“孔明食少事煩，其能久乎？”這是司馬懿對諸葛亮的描述，但是今天的都市人，有幾個(gè)不是生活得如諸葛亮一般辛苦呢？這種生活狀態(tài)下，性生活的質(zhì)量難免要打折扣。即使不打算照著“日本動(dòng)作片”全盤模仿，也沒打算在床上做一個(gè)超人，但是才“上去”1分鐘就腿軟，換了誰都不爽吧。

對于講究男歡女愛質(zhì)量的人來講，床既是舒適睡眠的安樂窩，更是展示能力技巧的“秀場”。特別是男士，大戰(zhàn)幾回合，仍能張弛有度，進(jìn)退自如，沒有強(qiáng)大的體力支持，動(dòng)作必定不完美。那些名稱復(fù)雜的各種肌肉，都是在鍛煉中逐日強(qiáng)勁，最終才能“用在刀刃上”。

動(dòng)作起來最需要練習(xí)的部位是腰腹臀和腿，下面是一些容易上手卻總被忽略的運(yùn)動(dòng)：

慢慢跑進(jìn)Hi狀態(tài)

慢跑是最容易讓人“看不起”的運(yùn)動(dòng)方式，這種簡單、樸素的運(yùn)動(dòng)，不需要條件苛刻的環(huán)境和輔助器械，聽上去雖然不那么炫目時(shí)髦，但對于想通過加強(qiáng)肌肉而提高質(zhì)量的人，卻是最簡單有效的鍛煉方式。

慢跑對裝備的要求幾乎沒有，一雙跑步鞋就可以。要注意的是，如果你的年齡已經(jīng)奔三甚至更大，最好在跑步前充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，避免受傷。尤其是早晨起來，關(guān)節(jié)和肌肉還沒有進(jìn)入狀態(tài)，更需要做好熱身。

慢跑也是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以維持和增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)保持慢跑的習(xí)慣對于耐力的練習(xí)效果非常出色，當(dāng)然減肥效果也是非常明顯的，要說明的是：有氧運(yùn)動(dòng)通常在持續(xù)20分鐘后開始消耗熱量，減肥效果才開始表現(xiàn)，要堅(jiān)持。

慢跑，大大減少“馬上風(fēng)”的概率，可以提高下肢和臀部的耐力，讓你動(dòng)起來的時(shí)候更具能量和激情。

有相當(dāng)多的例子可以證明慢跑對于延長男性的享受時(shí)間是有幫助的。除去對身體的直接幫助外，慢跑的減壓效果也很出色。而壓力是造成ED和其他性障礙的主要原因之一。

慢跑的效果需要時(shí)間慢慢表現(xiàn)出來，偶爾一次的慢跑或運(yùn)動(dòng)幾乎沒有任何幫助，最好讓慢跑成為生活的一部分，堅(jiān)持每周兩次以上的慢跑運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間在30分鐘左右就可以看到效果。一個(gè)人通常會(huì)感覺枯燥，約上你的另一半去跑吧，或者帶上隨身聽。如果你已經(jīng)記不得自己上一次奔跑是什么時(shí)候，那么還是先從快走開始吧，小心受傷。

其他類似的運(yùn)動(dòng)：游泳，爬山，快走等。

瑜伽讓你更柔韌

柔韌，對于性愛質(zhì)量的影響有多大，有過體驗(yàn)的人自然是深有體會(huì)，特別是那些想要玩技巧挑戰(zhàn)高難度的人，柔韌是動(dòng)作優(yōu)美銷魂的絕佳保證。

不要認(rèn)為瑜伽是女士的專利，男士練瑜伽在歐美很多國家都非常流行。那些將身體似乎都能做到反復(fù)折疊的動(dòng)作，假以時(shí)日，普通人也并不難做到。

愉悅的性愛被認(rèn)為是精神加身體的終極享受，瑜伽也是?！拌べげ粌H是驚人的減壓方式，而且一些特定的動(dòng)作能夠增加身體柔韌性和血液循環(huán)，并且讓你打開心窗，這些都是美好的性生活之所需?！薄缎愿械蔫べぁ钒悺ぐ屠滋?。

還有世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗（Martin Feaver）這樣評價(jià)瑜伽與做愛的關(guān)系：“如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會(huì)樂意去嘗試；如果你有足夠的力量，你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢。而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會(huì)性愛的美好。”

姑且不在這里討論當(dāng)代瑜珈與古老性崇拜之間有多少聯(lián)系。但瑜珈對于性生活的幫助似乎更為明顯和直接。瑜珈動(dòng)作對于身體的柔韌性、耐力都是很好的鍛煉。很多動(dòng)作都能夠鍛煉到腰腿骨盆周圍，對于提高性敏感度和性器官的血液循環(huán)的幫助十分有效。

這些練習(xí)幫助我們可以更好地控制身體進(jìn)出的節(jié)奏，提高柔韌和協(xié)調(diào)能力，《色·?戒》中的一些高難動(dòng)作，可以在練習(xí)瑜珈有小成后去慢慢體會(huì)。

在性方面幾乎沒有任何運(yùn)動(dòng)可以和瑜珈相比，但很多男性似乎還是比較排斥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也許并不需要在瑜珈館或健身房，在家里和你的另一半一起做瑜珈比一起慢跑更有意思。

深蹲才能硬起來

如果在生活和工作中，有時(shí)湊巧有個(gè)十幾分鐘的空閑時(shí)間無事可做，如果你不是喜歡看著天空發(fā)呆的文弱書生派，那么不妨找個(gè)牢靠的墻壁練習(xí)深蹲吧。

這樣建議當(dāng)然是因?yàn)橄轮?，特別是通過深蹲動(dòng)作加以鍛煉的大腿特定部位，對于雄性激素分泌有著非常明顯的促進(jìn)作用。

性欲除受大腦控制外，與內(nèi)分泌也有密切關(guān)系。而對性欲起作用的主要是睪丸間質(zhì)細(xì)胞分泌的雄性激素。幾乎全部的鍛煉都可以促進(jìn)雄性激素的分泌，但是由于大腿有著全身最大的肌肉群，所以下肢練習(xí)的效果更為直接有效一些。

深蹲促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員們都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)雄性激素分泌，而旺盛的雄性激素能促進(jìn)全身肌肉的生長，大量的激素簡直就是天然的性引誘劑和偉哥。

類似的運(yùn)動(dòng)還包括臥推和硬拉等訓(xùn)練方式。要注意的是大重量的負(fù)荷容易導(dǎo)致受傷，最好在教練的指導(dǎo)和保護(hù)下進(jìn)行，并且每次開始前都充分熱身。

如果你還年輕，偏巧你的那一半是嬌小型的女性，那么著重鍛煉一下下肢力量（深蹲），肱二頭肌和胸上斜推。你將能夠站在任何一個(gè)狹小的空間里面，把她抱在懷里親熱。力量訓(xùn)練是枯燥的，如果沒什么動(dòng)力的話，把這個(gè)當(dāng)作目標(biāo)吧。

對多數(shù)女性來說，男人強(qiáng)壯的身體和堅(jiān)實(shí)的胸肌遠(yuǎn)比小肚皮更具有安全感，定期的力量練習(xí)也讓男性推遲“微軟”的到來。

有人說愛是做出來的，也許有些極端，但是高質(zhì)量的兩性關(guān)系對于增進(jìn)彼此感情的重要作用是毋庸置疑的。傳統(tǒng)觀念中，還是習(xí)慣于男士在其中起到主導(dǎo)作用，那么起主導(dǎo)作用的你，千萬不要因?yàn)楣ぷ骱蜕畹姆敝貕毫Χ棺约涸谥匾臅r(shí)刻心有余而力不足。愛是力氣活，一場投入的性愛消耗的體力可以堪比跑步40分鐘，在這么重的消耗中，沒有充足的準(zhǔn)備是萬萬不可的。每天找一點(diǎn)時(shí)間，找一處適合慢跑或者深蹲的場所不露聲色地進(jìn)行簡短鍛煉，間或再用瑜伽調(diào)整，體內(nèi)的內(nèi)啡肽肯定會(huì)在需要的時(shí)候，噴涌而出。

好電影讓你更幸福

《有希望的男人》

這部影片的亮點(diǎn)在于兩位女主角的性感可愛以及岳父和女婿之間關(guān)系的構(gòu)造。擁有38E超波霸完美身材的捷克女星愛麗絲卡·芭澤洛娃再度挑戰(zhàn)觀眾視覺，這位女模出身的影星曾當(dāng)選“全球最性感女星”之列。而1972年生的杰里·維捷德雷克（Jirí Vejdelek）是目前捷克最成功的導(dǎo)演。他在2010年的《受到誘惑的女人》頗受大眾歡迎，超100萬觀影人次，是捷克十多年來最賣座的本土影片。影片中兩性關(guān)系尺度大膽，光是女主角伊娃·科雷柯索娃在預(yù)告片中的性感亮相就令人大開眼界。影片在捷克上映后，票房表現(xiàn)勢如破竹，連續(xù)一個(gè)月占據(jù)捷克票房榜首位。

《羞恥》

雖然已經(jīng)被牢牢打上了“情色片”的印記，《羞恥》給人的感覺卻很誠實(shí)，很純凈，優(yōu)雅且充滿美感。布蘭頓（邁克爾·法斯賓德 Michael Fassbender 飾）是紐約衣著光鮮的白領(lǐng)。他酷愛成人電影，習(xí)慣自慰，并尋花問柳。不過，他與真正在乎的人卻總是保持著疏離狀態(tài)，比如妹妹蘇希。邁克爾·法斯賓德憑借本片獲68屆威尼斯電影節(jié)影帝，將主人公內(nèi)心壓抑、自暴自棄的矛盾刻畫得淋漓盡致。影片中大量古典樂尤其是巴赫的選曲，Mulligen的那場畫龍點(diǎn)睛的爵士名伶似的彈唱，皆使人沉溺。在很多性愛場景里，嘈雜的喘息聲和碰撞聲慢慢淡出，節(jié)奏感豐富并且雅致悅耳的旋律膨脹而包裹全場，為激情鍍上了一層柔和的光暈。

情趣測試：兩性溝通術(shù)，你能得幾分？

圣誕老人駕著馬車從北極而來，邀請你去他家做客。飽餐過后，準(zhǔn)備打道回府的你決定拍一張照片留做紀(jì)念，以下的4個(gè)場景中，你會(huì)選擇的是：

A.冰雪雕就的精致別墅

B.馴鹿雪橇車

C.讓人溫暖的圣誕老公公

D.色彩絢麗的北極光

測試結(jié)果：

A.30分。

你貌似客觀而堅(jiān)強(qiáng)，其實(shí)是在壓抑自己的情緒。對另一半來說，跟你談戀愛更像是在談生意。其實(shí)，內(nèi)心深處，你也時(shí)常很累，感覺辛苦，因?yàn)閴阂至颂嗲榫w的壓力沒有釋放。建議你學(xué)會(huì)與對方溝通內(nèi)心感受，嘗試使用“開心”“生氣”“難過”之類的情緒詞語描述自己的情感，讓對方知道你的感受。

B.50分。

在對方看來，你是有承擔(dān)力、有責(zé)任心的伴侶，遇事往往能展現(xiàn)出超強(qiáng)的解決能力，但似乎少了點(diǎn)體貼和細(xì)心，對對方情緒和心理的關(guān)心不足。建議你學(xué)會(huì)先照顧情緒，再解決問題，比較有效的方法是先詢問對方的感受，當(dāng)對方感覺到被理解，情緒得到抒發(fā)后，就能自然地將關(guān)注點(diǎn)從心情上轉(zhuǎn)移到事情上，可以更好地與你一起解決問題。

C.70分。

你就是現(xiàn)實(shí)版林黛玉，心思細(xì)膩脆弱，很容易被強(qiáng)烈的情緒所左右，做出沖動(dòng)的舉動(dòng)。這樣的你愛得真切，卻也難免讓對方感覺壓力不小。如何合理地表達(dá)情緒，你需要現(xiàn)在就開始練習(xí)，當(dāng)有情緒波動(dòng)時(shí)，先做個(gè)深呼吸，冷靜下來，然后嘗試用正面的語言代替賭氣的話，用理解的心態(tài)原諒那些令你怒不可遏的做法，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)溝通越來越順暢。

D.90分以上。

善解人意的你，在朋友眼中是值得信賴的知心好友；在愛人心里，則是通情達(dá)理的優(yōu)質(zhì)伴侶。你總能夠準(zhǔn)確而適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情感，同時(shí)，更重要的是，能夠及時(shí)并敏銳地理解和照顧他人的感受。和你在一起時(shí)，總能讓對方感覺溫暖而放松。請繼續(xù)發(fā)揮你的高超溝通大法，將甜蜜關(guān)系進(jìn)行到底。