為什么在同樣的環(huán)境下，有的人會(huì)生病，有的人卻安然無恙？這是因?yàn)椴煌娜嗣庖吡Σ灰粯印Ｃ庖吡Φ拖率俏覀兩〉膬?nèi)在根本原因，但免疫力過高也同樣會(huì)對身體產(chǎn)生危害。一個(gè)好的免疫力是處在一個(gè)均衡的狀態(tài)，如此才能遠(yuǎn)離疾病威脅，擁有“免于生病的能力”。

來點(diǎn)刺激更健康

我們的身體好比一個(gè)戰(zhàn)場，體內(nèi)每天都發(fā)生著看不見的“戰(zhàn)爭”，但絕大多數(shù)時(shí)候你渾然不知，這是因?yàn)椤叭梭w軍隊(duì)”處于絕對優(yōu)勢。但當(dāng)你出現(xiàn)感冒、體溫升高、全身酸痛等癥狀時(shí)，就表明體內(nèi)的“軍隊(duì)”出現(xiàn)了一些問題，病毒、細(xì)菌等敵人在趁虛而入，讓你大傷元?dú)狻?/p>

這支隱藏在人體內(nèi)的“軍隊(duì)”就是人體自身的防御機(jī)制——免疫系統(tǒng)，它包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體等免疫器官。正常情況下，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)一致對外，奮勇殺敵，獲取戰(zhàn)爭經(jīng)驗(yàn)，晝夜不停地保護(hù)著我們的體內(nèi)的“和平”。但有些時(shí)候，自身免疫的系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)部問題——偵查員有時(shí)會(huì)玩忽職守、軍隊(duì)里出現(xiàn)叛賊、發(fā)生“內(nèi)訌”等，導(dǎo)致人體敗下陣來。

一個(gè)健全的免疫系統(tǒng)主要有三大功能。一是防御功能，這一功能主要幫助機(jī)體消滅外來入侵的細(xì)菌、病毒，避免發(fā)生疾病，保護(hù)機(jī)體不受損害；二是監(jiān)控功能，這一功能主要是防止腫瘤和癌變的發(fā)生，及時(shí)識別和清除衰老死亡的細(xì)胞；三是清潔功能：不斷清除衰老死亡的細(xì)胞，保持體內(nèi)的凈潔與更新。

每年的12月15日是“世界強(qiáng)化免疫日”，在很多人眼里，“免疫”還是通過各種疫苗的接種來實(shí)現(xiàn)，的確，疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體內(nèi)就會(huì)有了對特定病毒的防御能力，從而避免感染此類疾病。但值得提醒的是，注射疫苗多是針對一些惡性或目前在多數(shù)人體內(nèi)不存在抗體的傳染病，每種疫苗只對特定的一種疾病有作用，它們只是對人體免疫系統(tǒng)屏障提供了有益補(bǔ)充，而對于自身免疫力的提高，我們需要的是一場持久戰(zhàn)。

人的免疫系統(tǒng)并不是天生的，而是在成長過程中一次次被“侵犯”后才逐漸完善的。許多人總以為環(huán)境越潔凈越好，殊不知病原體雖然會(huì)讓人生病，同時(shí)也能“刺激”人體自身防御系統(tǒng)的健康發(fā)展。如果人一直處在過于潔凈的環(huán)境中，免疫系統(tǒng)不能啟動(dòng)，會(huì)像新生兒一樣脆弱，當(dāng)遇到一點(diǎn)“臟東西”，如花粉、動(dòng)物皮屑或者其他普通無害的物質(zhì)時(shí)，人體免疫系統(tǒng)便會(huì)對它們作出激烈反應(yīng)，從而引起哮喘、過敏性鼻炎等過敏性疾病。所以，講衛(wèi)生不要吹毛求疵，生活中少許的“不干不凈”反而會(huì)令人更健康。

這些壞習(xí)慣在傷害你

體檢報(bào)告上常有醫(yī)生這樣的提醒：要注意休息，適當(dāng)補(bǔ)充睡眠；或者是注意補(bǔ)充營養(yǎng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。這些叮囑是在告訴你——免疫力受到傷害了！現(xiàn)在，讓我們來看看是哪些因素在跟我們的免疫力過不去。

負(fù)面情緒：人不如意十之八九，如果你常常處在一種焦慮和悲觀情緒的包圍與籠罩之中，會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。人們常見的長口瘡這些“上火”現(xiàn)象，實(shí)際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時(shí)間潛伏在人體中的病菌得到了機(jī)會(huì)。而人體在心情愉快時(shí)，其內(nèi)臟器官活動(dòng)會(huì)發(fā)生改變，如心臟跳動(dòng)更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動(dòng)加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能得到增強(qiáng)，人也會(huì)變得容光煥發(fā)。良好的情緒可使生理功能處于最佳狀態(tài)。因此，學(xué)會(huì)對人謙讓寬容、性情豁達(dá)開朗、保持良好心情吧，能使你產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。

睡眠不足：快節(jié)奏的生活，工作與家庭的壓力，常讓人們有了更多的擔(dān)當(dāng)與負(fù)荷，加班成了家常便飯，這些超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓免疫系統(tǒng)對病毒開始心有余而力不足。有研究表明，如果每日睡眠時(shí)間少于7～8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。而良好的睡眠可使體內(nèi)兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量有明顯的提升，而且還會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子能促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

缺少鍛煉：生命在于運(yùn)動(dòng)，這同樣適用于免疫系統(tǒng)的提升，適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個(gè)較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵之病原微生物，從而有效地提高人體自身的免疫力。但在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大導(dǎo)致不起效果或肉體勞累導(dǎo)致免疫力不升反降，比如馬拉松跑這類高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅不能增強(qiáng)免疫力，反而會(huì)削弱免疫功能。推薦溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功，體操等。

營養(yǎng)失衡：人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成份能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫能力，例如適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能?？傮w上來說，只要吃飯時(shí)不挑食，并且注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。

抽煙喝酒：吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能。因此，能戒還是戒了吧。

過高也會(huì)導(dǎo)致疾病

免疫力對健康的重要性讓不少老人及亞健康人群希望通過“進(jìn)補(bǔ)”保健品的方式來提高免疫力，商家們看準(zhǔn)了人們的這種心態(tài)，大力宣傳所謂具有“增強(qiáng)免疫力”功效的商品——蜂王漿、魚肝油、氨基酸……如果不是十分必要，應(yīng)堅(jiān)決反對濫用藥物的行為，因?yàn)樗幬飳γ庖呦到y(tǒng)的干擾最大。特別是要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對于一些聲稱有增強(qiáng)免疫功能的保健品，因?yàn)闆]有衡量標(biāo)準(zhǔn)，沒有醫(yī)學(xué)上的支持，也沒有必要服用。此外，免疫力并不是越高越好，自我穩(wěn)定才是免疫系統(tǒng)的健康狀態(tài)。

免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細(xì)菌和病毒的感染，但太高也是病，人體免疫力過強(qiáng)，就會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂，對身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度，導(dǎo)致變態(tài)反應(yīng)出現(xiàn)，這種變態(tài)反應(yīng)會(huì)引起人體對正常環(huán)境過敏以及腎臟疾病等。這時(shí)候，幾乎所有的物質(zhì)都可被視為變應(yīng)原，即通常所說的“過敏”。比如塵埃、花粉、藥物或食物，它們作為抗原刺激機(jī)體產(chǎn)生不正常的免疫反應(yīng)，從而引發(fā)變應(yīng)性鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹、變應(yīng)性結(jié)膜炎、食物過敏、食物不耐受等情況，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致對身體內(nèi)部自己的組織細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，患上自身免疫病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、慢性甲狀炎、青少年型糖尿病、慢性活動(dòng)性肝炎、惡性貧血等疾病。

因此，好的免疫力是處在一個(gè)均衡的狀態(tài)，要有好的自我調(diào)節(jié)能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中所說的“平衡”，是指人體各生理系統(tǒng)功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)的生命活動(dòng)狀態(tài)，即中醫(yī)提出的陰陽平衡和西方醫(yī)學(xué)提出的人體內(nèi)酸堿物質(zhì)的平衡。人體的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、新陳代謝六大系統(tǒng)應(yīng)處于一種復(fù)雜的動(dòng)態(tài)平衡中，只有這樣人的免疫力才是最佳狀態(tài)。而胡亂進(jìn)補(bǔ)以及不健康的心理狀態(tài)都會(huì)破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定，即失衡狀態(tài)，這時(shí)即使吃得再多、再好，人體也不會(huì)處在最健康的狀態(tài)。

邊欄1，單獨(dú)處理

免疫力低下的身體報(bào)告

如果你不能確定自己的免疫力是否正常，就先來看看免疫力低下的5種表現(xiàn)形式，自己是否也出現(xiàn)了這些情況呢。

● 經(jīng)常感到疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

● 感冒不斷

如果感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才好，這就說明了你的免疫力有所下降。

● 傷口容易感染

身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許久，或者你的某個(gè)部位，比如臀部長個(gè)又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

● 嬌氣的腸胃

如果你的腸胃像個(gè)沒有長大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃自身保護(hù)功能存在著問題。

● 易受傳染病傷害

如果你的同事不論誰有得感冒的，過不了幾天就會(huì)傳染上你，形成如此“規(guī)律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時(shí)證明你的抵抗力存在問題了。

邊欄2，單獨(dú)處理

當(dāng)免疫力愛上美食

NO1靈芝

含有可促進(jìn)人體細(xì)胞再生的多糖體，以及能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老的鍺元素，可增強(qiáng)人體自身的免疫力。此外，靈芝中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還能夠通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。

NO2蘿卜

含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，能夠有效幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細(xì)胞，蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，幫助我們增強(qiáng)自身的免疫力以及抵抗力。

NO3蜂王漿

能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸（10-HAD）。但不要讓正處在生長發(fā)育期的兒童食用，因?yàn)樵谌藚⒁约胺渫鯘{中都含有一些天然的激素，給兒童食用之后很有可能會(huì)因此而刺激其生長發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。

NO4香菇

含有能增強(qiáng)人體免疫力的香菇多糖。此外，猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳等菇類食物也都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。

NO5海苔

含具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性的海苔多糖，其所含的藻朊酸，還有助于清除人體內(nèi)帶毒性的金屬，如鍶和鎘等。此外，海苔還能預(yù)防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。

NO6果蔬

適當(dāng)補(bǔ)充維生素，可以增強(qiáng)人體免疫力。所以，含豐富維生素的果蔬當(dāng)然必不可少。