“今天預約下午3點健身”，這是劉惠手機日程表里的記錄，她看著這行字，心里的懶惰小人和勤勞小人開始打架，去不去呢？劉惠已不知道辦過多少張健身卡，無論是半年卡還是全年卡，總是去了一個月之后，就再也提不起興趣。

健身教練的電話適時打來，和劉惠確認下午的預約，并告訴她，上次咱們練到肢體協(xié)調(diào)性了，這回再把平衡性提上去。教練親切熱情的語氣讓她不好意思回絕，況且鍛煉時有這么個專業(yè)又貼心的老師時刻指導著，實在是省心又高效。劉惠掛掉電話，拿出運動服和運動鞋，朝健身房去了。弘毅大酒店四樓，有一塊半圓形的凸出空間，透明玻璃墻圍住四周和房頂，像極了一所漂亮的玻璃花房，劉惠的健身房就在這里。這是她在“思邁威”健身的第三個月，有史以來堅持最久的一次。

換上運動服，劉惠開始在教練的指導下做些暖身運動。下午三點到四點，是她的上課時間，健身房只有她一個客人——這是這家健身房最讓她欣賞的地方，同一時間只接待一位。在之前的健身中心，劉惠總是放不開手腳，擔心被別人看到自己大汗淋漓的尷尬樣子，這家健身房卻像是她專屬的健身房，上百種小器材和數(shù)十種大器材隨她使用，再不會眼巴巴的在跑步機前排隊了。

練練平衡球，拉拉橡皮繩，教練一直在劉惠身邊，不時提醒她手抬高、腳要落地，有時還和劉惠一起練，偌大的健身房里，因為另一個人的參與，劉惠絲毫不覺得孤單無趣。最后一項是在跑步機上快步走，教練盯著手里的心率測試表：OK，今天的任務完成。劉惠從跑步機上下來，一個小時的運動結束，沒有想象中的氣喘吁吁，但身體指標已達到理想狀態(tài)。

去隔壁浴室洗澡換衣服之后，劉惠坐在健身房玻璃墻邊的沙發(fā)上，教練端來一壺玫瑰花茶，劉惠一邊喝茶，一邊聽著教練對她下一步的健身計劃。周六這家健身房組織會員自駕游，劉惠報了名，上周組織的羽毛球活動劉惠也參加了，在球館她認識了不少朋友。

走出健身房，劉惠感覺身心都放松了很多，她拿出手機，在下周的日程表上寫到：周二下午預約3點健身。

“我希望能告別擁擠、吵鬧、一去就搶器材的健身場所，對健身的興趣就在毫無計劃、缺乏指導的糟糕環(huán)境里流失了，”劉惠說，“而在這家健身房，我體驗到全新的健身概念和健身方式?！?/p>

完全的私密性，獨享的健身資源，教練貼身一對一的指導，科學有效的健身計劃……這就是這家健身房所提倡的健身方式，也拉開了武漢“新健身時代”的序幕。

“新健身時代”關鍵詞

私密專享：健身時間采用預約制，每個時間段只接待一位客人，徹底告別擁擠喧囂的舊式健身房。你不會擔心鍛煉時的囧狀被陌生人窺探，也不再浪費時間等候使用熱門器材，放開身心全部投入到健身的樂趣中。

一對一全程貼身指導：健身教練既是老師也是伙伴，輔導糾正你的每一個動作，避免了在運動中的“技術傷害”。有一個伙伴陪你一起鍛煉，健身過程變得有趣，時間在不知覺中被縮短。

專業(yè)、科學：首次健身前，會對你的身體進行一次專業(yè)評估，從健康、醫(yī)學和身體適應角度制定合理的健身計劃。健身教練的專業(yè)不僅表現(xiàn)在健身技術上，在心理學、醫(yī)學等方面也有涉獵，與客人溝通時更能達到了解和指導的效果。

重視健身小器材：平衡球、橡皮繩、小啞鈴……不要小看這些“小身材”的家伙，它們往往能鍛煉到全身的每一處地方，甚至比大型器械更有效果。在跑步機上揮汗如雨狂奔一小時的時代已經(jīng)過去了，平心靜氣的減去脂肪和熱量才是王道。

建立身體的銀行賬戶：來到健身房，就像走進一間“身體銀行”，每次該取出多少卡路里、存進多少協(xié)調(diào)性，要像投資一樣放出一個長線規(guī)劃。從精神面貌到身體狀況，每一次健身都是一次對身體的“雕刻”過程。

是健身更是社交：坐在休息區(qū)喝一壺茶、臺球桌前瀟灑揮桿、定期的會員聚會活動……你在健身房里得到的，不僅是愈加健康的身體，還有一群志同道合的朋友。

警惕十大健身誤區(qū)

誤區(qū)1：忽視身體的信號。

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)2：只關注生理改變。

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)3：運動后大吃。

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區(qū)4：飲水不足。

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

誤區(qū)5：運動前不補充能量。

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

誤區(qū)6：沒有確定的健身目標。

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區(qū)7：忽視力量訓練。

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

誤區(qū)8：健身項目難度過高。

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區(qū)9：以出汗量來衡量運動效果。

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

誤區(qū)10：喜歡與別人比較。

認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。