素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！绷⑶锖?，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日長，自然界由生發(fā)開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應四時養(yǎng)生的原則，秋冬應養(yǎng)陰。

夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對這一時期的氣候特點，在吃穿住行樂等方面都應該有所注意，遠離這個“多事之秋”。

◎吃篇：潤燥滋陰，保養(yǎng)脾胃

中醫(yī)認為，秋季氣燥，燥易傷肺，肺氣虛，則易感外邪，滋生疾患，故秋季首當應潤燥、滋陰、潤肺。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，還應“少辛增酸”，宜清淡。因此，應多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳、木耳、淮山、鯽魚、黃鱔、黃魚、鴨肉、兔肉、雞肉、蓮藕等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。

同時，立秋時節(jié)，人的食欲增強，暴飲暴食易使胃腸負擔加重，導致功能紊亂，加之晝夜溫差大，易引起腹部著涼，致使腸蠕動變化而導致腹瀉。預防秋季腹瀉重在保養(yǎng)脾胃，故防止胃病復發(fā)。初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，如《本草經(jīng)疏》譽粳米為“五谷之長，人相須賴以為命者也”。《隨息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。貧人患虛癥，以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜?！?/p>

◎穿篇：春捂秋凍，適當增減

秋季天氣驟然變涼，這時候人們的第一感覺就是冷，有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，這并不是好的養(yǎng)生之道。我們經(jīng)常聽到一句諺語“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應“陰

津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當?shù)貎鲆粌觥Ｒ驗槲⒑拇碳?，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴，避免過多出汗，使陰精耗傷、陽氣外泄。但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強抵抗力，反而會被凍出病來。在秋季著裝上，款式以寬松為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。

◎住篇：保持濕度，早臥早起

秋季氣候干燥，容易使人產(chǎn)生口干、咽燥、便干等“上火”癥狀。空氣濕度較低時，經(jīng)呼吸道黏膜水分會大量散失，使人咽喉干燥，呼吸道防御功能也隨之降低，產(chǎn)生咽癢、干咳，久治不愈。所以在秋季要注意保持室內(nèi)有一定的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖布擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚養(yǎng)花，或者使用加濕器，增加室內(nèi)濕度，當然居室還應注意有充足的陽光，使室內(nèi)豁然開朗。

有了良好的居住環(huán)境，秋季應做到“早臥早起”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。另外，晝短夜長，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會變得萎靡，起居有常，早睡早起會讓人情緒飽滿。此節(jié)氣多加強夜里的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。

◎行篇：登高望遠，陶冶情志

秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。

登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

◎樂篇：天涼莫悲秋

立秋時節(jié)天氣多變，冷暖交替，尤其是草枯葉落、花木凋零更能引發(fā)情緒變化，極易誘發(fā)消沉的心緒?？纯础俺睢弊质窃趺磳懙模壳镄闹^愁。古人早就有悲秋的說法，所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時，要遵循古人的“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。所以要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

■編輯/王洪麗

周鑫 出生于中醫(yī)世家，相繼發(fā)明了“祛斑貼臍散”“前列通貼臍散”“小兒厭食貼臍散”等20余項國家專利?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學會科普分會副主任委員、全國首屆百名中醫(yī)藥科普專家、康復保健師全國項目管理辦公室副主任。