秋季的天氣變幻無(wú)常，剛剛還晴空萬(wàn)里，不一會(huì)兒就開(kāi)始“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，身體經(jīng)常要無(wú)條件地接受“秉性無(wú)?！钡奶鞖饪简?yàn)。如果身體抵抗能力不強(qiáng)，無(wú)法及時(shí)應(yīng)對(duì)各種天氣變化，小則感冒，嚴(yán)重的會(huì)為各種慢性疾病埋下隱患。在這個(gè)10月，和《東方女性》一起提升健康“應(yīng)變力”，再無(wú)常的天氣也不怕！

天氣變干——身體說(shuō)：“我好渴，而且存不住水！”

這是秋季身體最容易發(fā)出的“心聲”——當(dāng)氣溫逐漸下降，空氣中的水分逐漸減少，鼻燥、口唇干裂、咽喉腫痛等不適也隨之而來(lái)。這時(shí)候的身體所要提升的應(yīng)變力是：提升自己的儲(chǔ)水能力，在任何環(huán)境下都能保證正常循環(huán)，不被空氣濕度所左右。

應(yīng)變力升級(jí)方案：

空腹喝水，提升身體儲(chǔ)存能力

平時(shí)，你一定是口渴時(shí)或者用餐后才想起喝水吧，這往往只能解決口渴的問(wèn)題，對(duì)于提升身體儲(chǔ)水能力是完全無(wú)濟(jì)于事的。正確的方法是：在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹時(shí)段大口喝水，這樣水就能直接通過(guò)消化系統(tǒng)流向全身，并被肌體各個(gè)器官吸收，保證正常循環(huán)用水量。即使天氣再干燥，我們的體內(nèi)依然能保持水潤(rùn)的狀態(tài)。

每九十分鐘就該“排水”

知道你是個(gè)大忙人，一忙起來(lái)，就沒(méi)有去衛(wèi)生間的時(shí)間。但是長(zhǎng)此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對(duì)水分的再吸收和正常排泄的能力。因此，要養(yǎng)成定時(shí)上廁所的好習(xí)慣，每九十分鐘正常排尿一次，這樣會(huì)給身體留出更多空間來(lái)儲(chǔ)水，水分自然不會(huì)缺乏。

貼心支招：站式足浴，經(jīng)絡(luò)更暢通

為自己買一個(gè)木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，并提高水分在體內(nèi)的利用率。在泡腳過(guò)程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，經(jīng)絡(luò)方能得以疏通，補(bǔ)充的水分就可以被合理利用，而不會(huì)過(guò)度流失。

代謝變慢——身體說(shuō)：“頭發(fā)一根根脫落，救救我！”

秋季，身體的代謝開(kāi)始變慢，頭發(fā)代謝、生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法及時(shí)傳遞到發(fā)根，最終的命運(yùn)就是脫落。不僅如此，繼續(xù)生長(zhǎng)的頭發(fā)也會(huì)失去光澤，斷發(fā)、分叉現(xiàn)象頻頻發(fā)生。此時(shí)，身體需要提升營(yíng)養(yǎng)輸送的“應(yīng)變力”，即使代謝變得緩慢，也能將營(yíng)養(yǎng)按時(shí)送達(dá)，還自己一頭順滑烏發(fā)。

應(yīng)變力升級(jí)方案：

頸椎按摩，讓頭發(fā)喝足養(yǎng)分

如果頸椎供血不足，加之身體代謝變慢，身體就不太可能有輸送營(yíng)養(yǎng)的能力。為此，想要提升身體輸送營(yíng)養(yǎng)的能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：用雙手的大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，并用力按壓。在此過(guò)程中頭部輕輕擺動(dòng)，通過(guò)自我運(yùn)動(dòng)和外力按摩的共同作用，達(dá)到舒筋活絡(luò)的作用。當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過(guò)此地，就不會(huì)受到任何阻擋，而是順利地被發(fā)根吸收。

每隔兩個(gè)小時(shí)讓身體徹底放松

提升身體對(duì)于脫發(fā)的“應(yīng)變力”，讓身體放松下來(lái)也同樣重要。為此，不妨每隔兩個(gè)小時(shí)全身放松一次：深呼吸，首先以站立姿勢(shì)，讓上臂和肩膀失去支撐力；然后用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，二十秒鐘后反方向再做一次；接下來(lái)，采取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的松弛動(dòng)作可令五臟、肌肉、經(jīng)絡(luò)統(tǒng)統(tǒng)放松，將營(yíng)養(yǎng)送達(dá)頭頂。

貼心支招：十分鐘頭皮按摩，增加天然防曬力

即使紫外線強(qiáng)度再大，頭發(fā)也不會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)，想要做到這一點(diǎn)，提高發(fā)質(zhì)很重要。要注意洗頭的手法，不要用指甲用力地?fù)项^皮，而是用指腹輕輕按摩，時(shí)間最好在十分鐘以上。這樣不但能起到清潔的作用，還能促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，從而加速代謝，吸收的營(yíng)養(yǎng)就可以在發(fā)絲外產(chǎn)生一層天然的保護(hù)膜，抵抗紫外線的侵襲，將營(yíng)養(yǎng)鎖在頭發(fā)中，從而有效杜絕脫發(fā)問(wèn)題，同時(shí)還能起到不錯(cuò)的醒腦作用噢。

火氣變大——身體說(shuō)：“體內(nèi)毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”

季節(jié)交替的時(shí)期，氣候變化無(wú)常，人體一時(shí)難以適應(yīng)，免疫力也在不知不覺(jué)下降，身體毒素?zé)o法正常排出，易出現(xiàn)上火現(xiàn)象。要想提升身體對(duì)于火氣的“應(yīng)變力”，加速排毒最為重要。

應(yīng)變力升級(jí)方案：

雙人運(yùn)動(dòng)，讓身體更平衡

與愛(ài)人或者閨密的互動(dòng)運(yùn)動(dòng)能夠大大提升秋日健康應(yīng)變力。健身球是此時(shí)的必要道具：一個(gè)人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個(gè)人仰臥，并將雙腿并攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個(gè)人交替做運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體平衡能力，當(dāng)身體達(dá)到一定“收支”平衡時(shí)，就可以合理排毒，在任何天氣中都不會(huì)有火氣了！

冷5℃加件衣，提升抗寒力

正所謂“春捂秋凍”，不要因?yàn)闇囟鹊慕档投焖俦Ｅ詈貌扇≈饾u加衣法。溫度每降低5℃才加一件衣服，以提升身體的抗寒能力。這樣就不至于在外界發(fā)生一丁點(diǎn)兒變化時(shí)，身體循環(huán)也隨之發(fā)生改變，導(dǎo)致無(wú)法正常排毒。

貼心支招：提高你的身體使用率

無(wú)論是在工作中還是休息時(shí)，盡量提升身體各個(gè)部位的使用率，讓頸椎、四肢、腰腹都在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下運(yùn)動(dòng)。比如打印時(shí)活動(dòng)一下肩膀，看電視時(shí)讓頸椎與腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，盯著電腦屏幕時(shí)增加眨眼的頻率……這樣身體對(duì)應(yīng)外界變化的能力就能不斷提高。人的身體循環(huán)通暢了，毒素自然順利排出體外。

飲食變膩——身體說(shuō)：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊！”

秋天一到，我們的飲食悄然出現(xiàn)變化，蔬果減少，而油膩食物增多。當(dāng)體內(nèi)缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)時(shí)，口腔黏膜的健康就會(huì)受損，潰瘍面接連出現(xiàn)。要想提升身體對(duì)于頻發(fā)潰瘍的“應(yīng)變力”，營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。

應(yīng)變力升級(jí)方案：

尋找藥食同源的蔬菜

增加蔬菜的攝入量非常有必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價(jià)值的為首選。先說(shuō)說(shuō)菠菜，其含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且番茄中含有大量的維生素，對(duì)保護(hù)口腔黏膜很有好處。在秋日里多享用菠菜和西紅柿就能起到很好的食補(bǔ)作用，提升身體保護(hù)口腔的“應(yīng)變力”。

天天按摩口腔，和潰瘍說(shuō)Byebye！

食指和中指并攏，并以顴骨處為起點(diǎn)，以360°的旋轉(zhuǎn)方式向下按摩，直至嘴角處停止。接下來(lái)，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內(nèi)側(cè)黏膜，同樣是以旋轉(zhuǎn)的方式輕輕按壓。每日進(jìn)行如此按摩，有助于提升口腔黏膜的自我愈合能力，并且在環(huán)境不佳的情況下，提高自我保護(hù)能力，防止秋季高發(fā)的口腔潰瘍。

貼心支招：自制漱口水促進(jìn)口腔細(xì)胞再生

將蜂蜜與涼開(kāi)水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后用其漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面十五分鐘，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達(dá)到消炎、止痛、促進(jìn)口腔細(xì)胞再生的功效。