摘 要：　科學(xué)地合理安排課的運動負荷對增強學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運動技術(shù)、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。本文通過對體育課運動負荷的認識，對影響體育課運動負荷的因素進行分析，在體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動負荷；根據(jù)課的任務(wù)和類型、教材性質(zhì)、場地器材和氣候等條件合理安排好每項教材、每個練習(xí)的時間、次數(shù)、強度和時間間隔，使大學(xué)生學(xué)生身心在一個適宜的運動負荷的體育教學(xué)環(huán)境中，得到健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：　中學(xué)體育教學(xué) 生理負荷 心理負荷 調(diào)節(jié)策略

1.引言

新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出一派生機勃勃的景象。然而，在體育課程改革過程中，也暴露出一些新的問題。如：新課程改革前的體育課過于關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽視心理效應(yīng)，而今許多教師在上體育課時，主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗，而忽略學(xué)生的生理效應(yīng)，不重視運動負荷的適宜安排。

體育課是學(xué)校教育工作的重要組成部分，是全面培養(yǎng)社會主義現(xiàn)代化人才的一個重要手段，而合理安排體育課的運動負荷是體育教學(xué)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運動負荷的合理安排，可以有效地增進學(xué)生的身心健康，促進文化知識的全面掌握。目前，隨著體育教學(xué)改革的深入，體育課運動負荷成為一個熱點問題，引起廣大中學(xué)體育教師的廣泛關(guān)注。

2.中學(xué)生的生理與心理特點分析

2.1中學(xué)生的生理特點

中學(xué)生正處于人生中生長發(fā)育的高峰期，身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部形態(tài)逐漸接近成熟形態(tài)，骨骼隨年齡增長漸趨骨化堅固。肌肉中的水分逐漸減少，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和無機物含量逐漸增多。男女學(xué)生在外部形態(tài)上出現(xiàn)了明顯的差異，男生變得喉結(jié)突出，聲帶加寬，發(fā)音低沉，肩部增寬，胸部呈現(xiàn)前后扁平，須毛叢生，顯得壯實。女生乳房突出，聲帶變長，嗓音尖細，臀部增大，肢體柔而豐滿。隨著外部形態(tài)的改變，中學(xué)生內(nèi)部生理機能也發(fā)生了變化，心臟在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能作用上基本達到成人水平，對絕大多數(shù)男女生來說，心臟系統(tǒng)是可以承受各項激烈的體育鍛煉活動的。中學(xué)生的呼吸系統(tǒng)也已接近成人水平，心肺的結(jié)構(gòu)和機能迅速生長發(fā)育，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸深度相應(yīng)增加。有資料表明，中學(xué)生呼吸頻率每分鐘約16次左右，男女中學(xué)生平均肺活量分別是4124±552mL和2871±390mL，心臟和肺是人體血液循環(huán)和氣體交換的動力器官。從生理學(xué)角度看，中學(xué)生的這些器官達到健全程度，可以進行旺盛的新陳代謝，以保證繁重的腦力勞動和劇烈的體育運動中能量得到補充。

2.2中學(xué)生的心理特點

中學(xué)生參與鍛煉動機參差不同，由于知識經(jīng)驗的逐漸豐富，分析認識問題能力的不斷提高，中學(xué)生對體育活動的目的任務(wù)有著較明顯的認識。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強體質(zhì)，更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這是中學(xué)生參加體育鍛煉的主要動機，同時中學(xué)生還存在著其他鍛煉動機，如：“為獲得好成績”，“為了得到老師的表揚”。這種參加體育活動的多層次動機，決定了他們既有社會意義相聯(lián)系的動機，又有為學(xué)習(xí)本身的動機。由于中學(xué)生參加鍛煉的動機及認識水平的多層次性，因此，每個學(xué)生的動機都有不同程度的差別。

男女生對體育課的興趣有著明顯的區(qū)別，男生一般喜歡競技較強集體球類項目，而女生一般喜歡動作輕快、優(yōu)美、強度不太大的健美操項目。同時由于中學(xué)文化課任務(wù)重，各學(xué)校對體育課重視程度不一，在對中學(xué)生參與體育活動的興趣培養(yǎng)上缺乏針對性，使得學(xué)生對體育課的認識不夠客觀。另外，值得注意的是女同學(xué)由于一定的原因，在體育活動中有明顯的惰性?；谝陨隙喾N因素，體育教師應(yīng)認真分析問題產(chǎn)生的原因，有針對性地采取措施進行教學(xué)，增強學(xué)生對體育課、體育活動的興趣。

中學(xué)生缺乏一定的生活經(jīng)驗與冷靜的態(tài)度，心理還不是很成熟，對問題的思考有著一定的片面性。在進行體育活動時，中學(xué)生的思維能力會逐漸提高，他們在思考問題時，喜歡在教師的啟發(fā)下，進行獨立的觀察思考。這就要求體育教師有豐富的理論知識，全面的業(yè)務(wù)能力，從而滿足學(xué)生強烈的求知欲望，更好地引導(dǎo)學(xué)生達到鍛煉的效果。但由于有些學(xué)生對體育活動持有偏見，并對體育教師有苛刻的要求，也就直接影響體育教師的教學(xué)態(tài)度，因此教師必須嚴于律己，為人師表，在學(xué)生逐步成熟的人生過程中起到導(dǎo)航的作用。

中學(xué)生的人生觀、世界觀正處在形成階段，在當(dāng)前高節(jié)律、高效應(yīng)的社會影響下，學(xué)生已經(jīng)認識到將來走向社會，不僅需要更好的思想品德，過硬的知識儲備，更需要健康的身體來適應(yīng)社會發(fā)展。他們深刻地認識到，健康的身體與學(xué)習(xí)、工作、生活、事業(yè)諸方面的關(guān)系，因此有著鍛煉身體的強烈要求。在中學(xué)生的人生觀、世界觀形成的同時，審美意識也逐漸融于其中，愛美是人的天性。如今的中學(xué)生，更注意自己的儀表、體態(tài)，用審美觀點來要求自己，有的還尋求對自己有意義的“運動處方”，并持之以恒地堅持鍛煉，但中學(xué)生在人生觀、世界觀的樹立及正確的審美意識的形成過程中，對問題的看法與認識存在著一定的片面性；選擇道路與鍛煉目的往往有著一定的距離，這就需要教師用自己的豐富經(jīng)驗來加以引導(dǎo)，不斷地培養(yǎng)教育，使其少走彎路。

3.影響中學(xué)生體育課運動負荷的主要因素

3.1負荷強度

運動負荷包括學(xué)生做練習(xí)時所承受的生理負擔(dān)量和心理負擔(dān)量，在中學(xué)生體育教學(xué)中，只有生理負荷和心理負荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出中學(xué)生身心所能承受的限度，對學(xué)生身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，我們在中學(xué)生體育課的實際教授過程中，對兩種性質(zhì)負荷的強度都需要考慮。

負荷強度是指在單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量和機體的緊張程度，影響負荷強度的主要因素是練習(xí)時的速度和負重量。如中學(xué)生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

3.2練習(xí)時間

它包括學(xué)生連續(xù)練習(xí)的總時間、每次練習(xí)時間和間歇時間。其中，學(xué)生的練習(xí)密度（學(xué)生做練習(xí)的時間與課的總時間的比例）是否合適較大地影響到學(xué)生的生理負荷和心理負荷。如果一節(jié)課，學(xué)生總是處于大強度的運動之中，那么，他們的運動量就偏大而且易產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。

3.3練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量

前者指練習(xí)的次數(shù)、距離的總和，它們與學(xué)生的運動負荷一般成正比。后者指練習(xí)的正確規(guī)格和要求。對練習(xí)質(zhì)量的要求越高，學(xué)生要承受的心理負荷則越大。

3.4教師的教學(xué)、教法和組織措施

教師組織體育課內(nèi)容的難易是否合適，是否具有趣味性，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響學(xué)生的生理和心理負荷。如過多的排隊調(diào)換隊形，分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時間的輪番等待，均易使學(xué)生產(chǎn)生煩躁情緒，注意力分散，從而影響教學(xué)任務(wù)的完成。

3.5學(xué)生的個體差異

學(xué)生的個體差異是指學(xué)生的身體機能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。體育課主要是以身體練習(xí)為主的課程，這確定了體育課必須有一定運動負荷。新課程下的體育課，是以促進學(xué)生的身心發(fā)展，增強學(xué)生綜合素質(zhì)的全面提高為出發(fā)點和落腳點，這就要求廣大體育教師針對教材內(nèi)容和中學(xué)生學(xué)習(xí)實際的特點，在發(fā)展技術(shù)技能的基礎(chǔ)上，最大限度地提高學(xué)生的體能。

4.中學(xué)生體育課生理心理負荷的調(diào)節(jié)策略

4.1根據(jù)每節(jié)課的教材內(nèi)容確定課的任務(wù)

教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排學(xué)生的教材內(nèi)容時，合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜密度的教材。因為中學(xué)生各年級不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。要重視并且設(shè)計合理的學(xué)生運動負荷，針對學(xué)生各不同的教材設(shè)計不同的運動負荷。在教材內(nèi)容的安排上，可以將運動負荷大和運動負荷小的練習(xí)交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳的組合。

4.2合理調(diào)節(jié)負荷節(jié)奏

對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，再逐步下降到相對安靜。但由于生理負荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負荷曲線就要視具體的教學(xué)和學(xué)生的實際而合理確定。一般一節(jié)課有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型是指運動量由小到大逐漸上升到相當(dāng)?shù)乃?，持續(xù)一定的時間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中學(xué)生出現(xiàn)兩種負荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小，運動量由大變小。前低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略都是高低結(jié)合，動靜交替。

心理負荷的曲線較復(fù)雜，往往要視具體的情況而定，但是，這并不意味著就無任何規(guī)律可循。一般來說，活動中新生的認識負荷不應(yīng)太大，且需有積極愉快的情緒伴隨學(xué)生。新生的意志負荷也不應(yīng)太大，而應(yīng)讓新生通過一定的努力就完成任務(wù)，從而體驗到成功的喜悅，增強自信心，培養(yǎng)活潑開朗的性格。這就要求教師在安排教材時充分考慮新生心理的特征，所選的內(nèi)容難易適當(dāng)，富有興趣性和直觀性。同時還應(yīng)循序漸進，由易到難，注意個別差異因材施教。

由于中學(xué)生十分喜歡游戲，學(xué)生在游戲中的認識負荷、情緒負荷、意志負荷都較高，因此，在體育教學(xué)中教師應(yīng)多采用生動有趣、針對性強的體育游戲和道具，再結(jié)合教師生動形象的講解、示范，來調(diào)動中學(xué)生活動的積極性，增強學(xué)生鍛煉的效果。一般來講，基本部分的前半部分應(yīng)抓住學(xué)生頭腦較清醒的時機安排新的較難的教材，以增大學(xué)生的認識負荷，而后半部分則應(yīng)安排認識負荷較小的帶復(fù)習(xí)性質(zhì)的教材。而情緒負荷，基本部分的前半部分不應(yīng)過大，以避免因?qū)W生情緒過度興奮而影響新教材的掌握，在后半部分可安排適當(dāng)?shù)膬?nèi)容以讓學(xué)生的情緒負荷達到高潮?？傊瑢π睦碡摵傻恼{(diào)節(jié)，教師應(yīng)處理好學(xué)生認識負荷的緊張與松懈，情緒活動的興奮、歡快和平靜，意志努力程度的變化，方能取得較好效果。

在實際教學(xué)中，我們在安排體育課的運動負荷時，還要處理好以下幾方面的關(guān)系：1.要正確處理好運動技能與運動量的關(guān)系，防止為大而大、為技而技。今后體育課發(fā)展的方向是以運動技能帶動體能為代表的課。運動量是通過合理有效地運用運動技能而實現(xiàn)的，而運動技能則是通過一定的運動量進行鞏固和發(fā)展的。2.要正確處理好負荷量與負荷強度的關(guān)系，防止隨意化，即負荷量增加，負荷強度降低；負荷強度大，負荷量減小。3.要正確處理好學(xué)生運動實踐能力的培養(yǎng)與情感的體驗，防止教學(xué)單一化。運動技能的提高離不開情感體驗的支持，學(xué)生情感參與才能有效地促進運動技能的形成，有效地增加運動負荷。

4.3靈活運用教法。

體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，教師上課時應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般中學(xué)生在體育課中的練習(xí)密度在35％—55％較為適宜）。為了加大學(xué)生的運動負荷和練習(xí)密度，可多采用同時練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等，增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如學(xué)生的運動負荷和心理負荷較大，就應(yīng)通過縮短其練習(xí)的時間和距離，同時練習(xí)改為分組輪流練習(xí)或相互觀摩，改變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學(xué)生的運動量和心理負荷。

在各個年齡班，尤其是新生，教師應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，還應(yīng)針對性強，為體育教學(xué)服務(wù)，而高年級學(xué)生對活動結(jié)果已變得十分關(guān)心。因此，在老生教學(xué)中可多采用競賽法，以調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，增強練習(xí)的效果，還可培養(yǎng)學(xué)生的積極進取精神和集體責(zé)任感、榮譽感。

組織措施是影響學(xué)生運動負荷和心理負荷的重要因素。因此，教師應(yīng)精心設(shè)計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教師要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊伍，避免讓學(xué)生過多排隊等待和變換隊形，競賽性游戲應(yīng)分組較多，以增加學(xué)生活動的機會和激發(fā)其參與意識，避免學(xué)生因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，應(yīng)盡量避免采用讓學(xué)生純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、交代任務(wù)、評價、學(xué)生分組觀摩等時間同時作為學(xué)生的休息時間。

4.4充分利用場地、器械。

事實上，每個中學(xué)的具體情況各不相同，在體育場地上，有的學(xué)校還達不到正常標準，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習(xí)型等形式，以加大學(xué)生的練習(xí)密度。此外，安排運動負荷時還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當(dāng)降低學(xué)生的運動負荷；而在寒冷的冬季，則應(yīng)適當(dāng)增加學(xué)生的練習(xí)密度（但運動強度仍不應(yīng)太高）和運動負荷。

5.結(jié)語

5.1中學(xué)生體育課要根據(jù)年級不同，合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜密度的教材。在課程教授過程中注意安排合理的負荷節(jié)奏，達到生理負荷上升曲線與心理負荷上升曲線的疊加效果。

5.2因時而異、因地而異、因人而異安排運動負荷。體育課上運動負荷的安排就要全面考慮各方面因素，貫徹因材施教的教育理念，以達到最好的教學(xué)效果。

5.3在中學(xué)生體育課的教授過程中，要靈活運用各種教法，合理安排一節(jié)課的練習(xí)密度。在安排運動負荷時需要考慮學(xué)生的心理變化規(guī)律，學(xué)生練習(xí)時的情感體驗、情緒變化等，課的組織形式要因新生老生的不同而異。

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