摘 要： 部分大學生亞健康狀態(tài)的存在已影響了他們的身心健康，狀況令人擔憂。本文根據(jù)大學生心理、肌體、人際交往等諸方面的亞健康狀態(tài)提出了有效的干預對策，以期幫助他們盡早走出亞健康狀態(tài)，促進其心理、肌體、人際交往等諸方面健康成長。
　　關鍵詞： 大學生亞健康狀態(tài) 危害 干預措施
　　亞健康狀態(tài)即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱謂，是近年來醫(yī)學界提出的新概念，是指肌體介于健康與疾病之間的一種中間狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的持續(xù)發(fā)展，可進入“潛臨床”狀態(tài)，發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能，應積極進行干預治療。亞健康狀態(tài)可發(fā)生于任何人群，但在大學生這個特殊的人群中近年來發(fā)生不斷增加。樂虹等調查的武漢3所高校大學生的亞健康發(fā)生率在70.45%，經常熬夜、吸煙、酗酒、飲食不規(guī)律等不良生活習慣、感覺學習與生活壓力大等與亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)有關[1]，范存欣等報道大學生亞健康占61.74%，個體心理行為與家庭因素、學習與就業(yè)壓力等是大學生亞健康的主要影響因素[2]。亞健康狀態(tài)對在校大學生的危害，應引起高度重視與關注，并采取積極有效的干預措施，促進其由亞健康狀態(tài)盡早轉化為健康狀態(tài)。
　　1.大學生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)形式及危害
　　高校在校大學生的亞健康狀態(tài)與其進入大學生活以后的生活環(huán)境、生活習慣、心理因素等直接或間接相關。飲食不規(guī)律，當肌體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致肌體失調；不良的生活方式，部分學生進入高校獨立生活以后養(yǎng)成吸煙、酗酒、缺少運動等習慣；沉迷于網絡游戲、聊天造成嚴重睡眠不足、作息不正常已經成為現(xiàn)代大學生的常見現(xiàn)象。精神壓力過大、情緒低落、不適應大學的學習環(huán)境及方法、學習阻力大，以及家庭因素、社會因素等是導致大學生亞健康狀態(tài)的主要原因。
　　1.1軀體亞健康及危害。亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，表現(xiàn)為不明原因或排除明顯疾病后而經常出現(xiàn)失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸、關節(jié)肌肉酸痛、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等癥狀，且不易緩解。以上癥狀均可以導致抵抗力下降使肌體向疾病轉化，影響學生的正常學習和生活。它雖然不像癌癥、心血管疾病那樣直接危害人們的身體，但它卻是一個不被人們重視而嚴重危害現(xiàn)代人健康的“隱形”殺手。
　　1.2心理亞健康及危害。心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征，造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。大學生心理亞健康主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、學習注意力不集中、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等多種表現(xiàn)形式。這些癥狀的持續(xù)存在，則無法自我解脫和控制，就會慢慢進入心理疾病階段。輕者影響學習和生活，重者可誘發(fā)抑郁癥等精神方面的疾病。
　　1.3人際交往亞健康及危害。在現(xiàn)代激烈的社會競爭中，大學生在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多。它主要表現(xiàn)在人與之間的心理距離變大，交往頻率下降，人與人之間的關系不穩(wěn)定。隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)代人們接受教育程度的不斷提高，人們自我意識和獨立意識的逐漸增強，并能夠通過多種途徑及時廣泛地接收大量信息，這些都會導致人際交往減少及關系的淡化?，F(xiàn)代大學生多為獨生子女，以自我為中心，缺乏群體意識，孤獨、猜疑、自閉，是在同學之間樹起多條屏障，這也是現(xiàn)代大學生患心理障礙和疾患人數(shù)增多的一個重要原因。
　　2.大學生亞健康狀態(tài)的干預措施
　　亞健康狀態(tài)嚴重影響人們的身心健康，在校大學生是一個特殊的群體，必須采取切實有效的干預措施。高校醫(yī)護人員要加大對大學生健康教育力度，切實提高大學生對亞健康狀態(tài)危害的認識，對存在亞健康的學生及時發(fā)現(xiàn)，盡早干預，積極尋找導致亞健康的原因。從家庭環(huán)境、社會因素、個體因素及周圍環(huán)境入手，重在改變不良的生活方式，調整心理，勞逸結合，開展健康文明的休閑活動，消除亞健康對學生的威脅，從根本上提高在校大學生的生活質量。
　　2.1提高認識，自我修養(yǎng)。作為大學生要清楚認識到健康不僅是沒有疾病，還要有完整的生理、心理及良好的社會適應能力。面對高速發(fā)展的信息社會，以及就業(yè)形勢壓力等各種復雜情況，要樹立良好的身心健康理念。不但要有健康體魄，還要有良好的個性，做到意志堅強，情緒穩(wěn)定，胸懷坦蕩，豁達樂觀。要不斷提高自身的處世能力，觀察問題客觀現(xiàn)實，具有良好自控能力，及時適應不同社會環(huán)境及生活環(huán)境。要搞好人際關系，與人為善，助人為樂，為適應社會生存打下良好的基礎。
　　2.2學校應加強健康教育。高等院校必須開展全方位的健康教育，建立規(guī)范的健康教育組織，通過健康教育提高大學生對健康的認識，建立健全大學生的健康新理念。學校應開設大學生健康教育必修課或選修課及通過校園網絡、校報等多種形式進行宣教，提高大學生對亞健康的認識，不斷提高學生自我保健意識和自覺防病能力，改變不良生活方式。采取各種措施有效應對大學生可能出現(xiàn)的亞健康問題，及時防止大部分學生進入亞健康狀態(tài)，對進入亞健康狀態(tài)的同學要防止惡化，積極進行康復治療，避免進入疾病狀態(tài)。牢固樹立“健康為本，健康第一”的理念。
　　2.3心理調治，適時干預。對亞健康狀態(tài)患者的調理治療應是綜合性的。善待壓力，把壓力看做是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。學校應為大學生提供必要的心理健康教育和心理咨詢，建立學生心理健康檔案，并加強動態(tài)管理。對出現(xiàn)心理問題的學生要做到早發(fā)現(xiàn)、早控制，及時幫助他們擺脫影響心理健康的負面因素，通過心理調治，積極地引導大學生認識自我、悅納自我，能正確地評價自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點。在評價自己時，既不夸大自己的優(yōu)點，又不用放大鏡來看自身的缺點[3]。以積極樂觀的心態(tài)和健全的個性面對人生，追求更多的生活和學習樂趣。
　　2.4適度運動，強化體質：增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量?，F(xiàn)代多數(shù)大學生在高中時應對高考，進入大學后沉迷網絡，身體鍛煉的時間越來越少，身體素質下降，自身抵抗力降低。運動是鍛煉意志、強化體質、防止疾病的有效手段，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適度的體育運動，不但能夠提高肌體的免疫力，還可使情緒樂觀，精力充沛，提高心理素質，有效預防亞健康現(xiàn)象的發(fā)生，并促成亞健康狀態(tài)向健康轉歸。
　　2.5均衡營養(yǎng)，合理膳食。維多利亞宣言中提出了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡[4]。保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)是健康的基礎，其中維生素和礦物質是人體必需的營養(yǎng)素，“食”對于調養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也就遠了一些。當一個人處于亞健康狀態(tài)時，建議多進食含維生素和礦物質較多的食物，如牛奶、胡蘿卜、豬肝、雞蛋等食物及富含維生素A、維生素C的水果蔬菜，以增強抵抗力。
　　2.6家庭教育，及早干預。家庭教育是學校教育和社會教育的基礎，是健康教育的重要組成部分。父母要了解孩子的心身特點，家庭教育在人成長中有著積極重要的意義。以生命健康、生命價值、生命智慧為核心的家庭教育能夠使學生學會學習，學會生存，學會發(fā)展，學會與人相處，對預防學生出現(xiàn)亞健康狀態(tài)具有十分重要的作用。
　　2.7戒煙限酒，勞逸結合。醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少飲酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降。保證充足的睡眠，有利于改變亞健康狀態(tài)。
　　亞健康狀態(tài)與健康緊緊相鄰，可稱作“輕度心身失調”，但這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同，但又會向疾病方向發(fā)展，從亞健康產生的原因我們可以看到，社會環(huán)境壓力和人的自我調節(jié)能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，遠離亞健康的關鍵是早發(fā)現(xiàn)、早干預，因人而異采取行之有效的綜合措施，倡導積極健康的生活方式對抗亞健康，使亞健康早日走向健康。
　　參考文獻：
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　　[3]閆萍，趙光祿.亞健康狀態(tài)對大學生的危害及護理干預[J].江蘇技術師范學院學報，2011，17（8）：60.
　　[4]王德龍.慢性病及亞健康狀態(tài)對我國人民的影響及其防治原則[J].中華醫(yī)學雜志，2003，83（12）：1031-103