中國(guó)女航天員劉洋在天宮一號(hào)打太極拳的情景大家可能依然記憶猶新。太極講究身、形、意，強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，劉洋柔和自然的動(dòng)作，在太空失重環(huán)境下更有行云流水、天人合一的境界——
　　已故的中國(guó)道教協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)陳攖寧先生曾經(jīng)給太極拳一個(gè)很高的評(píng)語(yǔ)，他說(shuō)太極功夫是“養(yǎng)生之要道，防身之至寶”。如今，太極拳不僅我國(guó)人民喜練，還備受世界各國(guó)人民的歡迎。本期，有請(qǐng)武醫(yī)師為我們揭秘太極拳的養(yǎng)生奧秘。
　　陰陽(yáng)之理催生“哲拳”
　　【本刊記者】 太極拳作為我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的瑰寶，它的養(yǎng)生奧秘在哪里？
　　【武醫(yī)師】 說(shuō)到太極拳，要先從“太極”一詞說(shuō)起?！疤珮O”源于《周易·系詞》，曰：“易有太極，是生兩儀”。 “太”就是大的意思，“極”就是開(kāi)始或定點(diǎn)的意思。“太極”是產(chǎn)生萬(wàn)物的本源，含有至高、至極、絕對(duì)、唯一、無(wú)窮大之意。太極拳這個(gè)名稱的取義正是因?yàn)樘珮O拳拳法變幻無(wú)窮，含義豐富，而用中國(guó)古代的“太極”“陰陽(yáng)”這一哲學(xué)理論來(lái)解釋和說(shuō)明，所以也有人把太極拳稱為“哲拳”。
　　追溯太極拳的歷史，主要有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、武當(dāng)?shù)榷喾N流派。根據(jù)其各自特點(diǎn)，楊式太極拳更加傾向健身養(yǎng)生的效果。那么，太極拳是如何調(diào)養(yǎng)情志、健身益壽的呢？首先，太極拳是一種“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)的雙邊運(yùn)動(dòng)。它可以通經(jīng)絡(luò)，順氣道，使人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)平衡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外。突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激，會(huì)使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)。而太極拳能使全身心放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服七情刺激，有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
　　其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在全身上下的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
　　第三，太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
　　養(yǎng)生之要道，防身之至寶
　　【本刊記者】 大量文獻(xiàn)資料表明，練習(xí)太極拳可以提高人們?nèi)砀飨到y(tǒng)器官的機(jī)能，請(qǐng)您詳細(xì)給我們談一談。
　　【武醫(yī)師】 練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識(shí)活動(dòng)，所以，太極拳與五臟、氣血、形體、精神都有密切關(guān)系，養(yǎng)生作用明顯。太極拳可增強(qiáng)心臟、肺臟、脾胃、肝臟及腎臟的功能，使體內(nèi)氣血運(yùn)行通暢。因此，使人形神兼?zhèn)?，百脈流暢，內(nèi)外相扣，臟腑協(xié)調(diào)，使機(jī)體達(dá)到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)，從而增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)健康，以保持旺盛的生命力。
　　時(shí)常打太極拳對(duì)許多疾病有防治和康復(fù)作用：諸如神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄉ窠?jīng)衰弱、各種類型的自主神經(jīng)功能紊亂等）、心血管系統(tǒng)疾?。ü跔顒?dòng)脈粥樣硬化性心臟病、心絞痛等）、呼吸系統(tǒng)疾?。灾夤苎?、哮喘等）、消化系統(tǒng)疾病（胃腸神經(jīng)癥、老年性便秘、胃十二指腸潰瘍等）及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、抑郁癥等。
　　大家要明白，太極拳良好的養(yǎng)生保健功效只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái)。太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，具有不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程，俗話說(shuō)“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。
　　欲練太極先操手，操手須練指掌拳
　　【本刊記者】 現(xiàn)在有很多老年人，包括年輕人都在學(xué)練太極拳，但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，大部分人只是活動(dòng)活動(dòng)肢體而已，并沒(méi)有掌握太極拳的要領(lǐng)。
　　【武醫(yī)師】 是這樣的。很多練太極的人注重在套路的練習(xí)上，簡(jiǎn)單地比劃一下姿勢(shì)。實(shí)際上這是缺少內(nèi)涵的太極操，不能領(lǐng)略到真正的太極功夫。練功最忌有形無(wú)質(zhì)，架勢(shì)再怎么虎虎生風(fēng)，若缺少正確的心法也是枉然。
　　我的老師胡海牙先生是武當(dāng)太極拳的高手。在傳授我太極拳的訓(xùn)練方法時(shí)，他拿出一本手抄本的《太極拳經(jīng)》，指著其中一句話“欲練太極先操手，操手須練指掌拳”，對(duì)我說(shuō)：“這句話很重要，是練太極拳的起手心法，練拳的基礎(chǔ)?！?br/>　　太極單操手是武當(dāng)太極獨(dú)特的訓(xùn)練方法，由諸多單操手組合而成，不強(qiáng)調(diào)套路的訓(xùn)練。練習(xí)單操就可以收到養(yǎng)生防身的效果。指掌拳就是練習(xí)太極功夫的入門(mén)心法，里面蘊(yùn)涵著深刻的中醫(yī)道理。
　　人的十指其實(shí)是針灸學(xué)上的10個(gè)穴位，叫井穴，鍛煉它有提神、醒腦、開(kāi)竅的作用。在臨床上一般遇到高血壓引起的腦出血病人，就會(huì)先在他的10個(gè)手指上放血，血放出來(lái)，血壓自然就降下去了；遇到高熱不退的病人，也要在10個(gè)手指上放血，能很快起到退熱止血的作用。
　　陽(yáng)虛的人手腳都會(huì)發(fā)涼，這是人體末梢循環(huán)降低陽(yáng)氣不達(dá)四末的表現(xiàn)。鍛煉自己的手指，會(huì)幫助我們升發(fā)陽(yáng)氣、鞏固脾陽(yáng)，使陽(yáng)氣內(nèi)外得到宣通。因此大家千萬(wàn)不要小看了這個(gè)動(dòng)作，它有固守陽(yáng)氣、氣血流通、周身和暢三大功效，對(duì)身體非常有益。
　　十指連心、心靈手巧，說(shuō)的都是手與心的關(guān)系。心主神，通過(guò)鍛煉手指也會(huì)作用于心。太極拳的老譜里有一句話，叫“以心行氣，務(wù)令沉著”。什么叫“以心行氣”呢？練習(xí)者做每一個(gè)動(dòng)作，都要用心去做，不要漫無(wú)目的。單操可以說(shuō)是達(dá)到以心行氣太極修煉要訣的捷徑。
　　【本刊記者】 那么，太極單操手如何練習(xí)呢？
　　【武醫(yī)師】 指掌拳的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，就是兩只手的手掌互相摔打拍擊。手臂好像是一條鞭子，手指就是鞭子的末梢，拍打時(shí)模仿鞭子的甩勁兒。用左手手指摔打右手的掌心，手指的正反兩面各摔打一次；反過(guò)來(lái)再用右手手指摔打左手掌心，也是手指的正反兩面各摔一次。拍打的時(shí)候，手指正反兩面各拍擊一次掌心算是一個(gè)小節(jié)，兩手互拍一個(gè)小節(jié)為一組。天天堅(jiān)持鍛煉，每次打上七七四十九組，重復(fù)十遍。
　　少年練習(xí)有助于開(kāi)發(fā)左右腦，增長(zhǎng)智力，小孩子玩的拍巴掌游戲也是這個(gè)道理。成年人練習(xí)還能激發(fā)細(xì)胞活力，排除體內(nèi)垃圾，防止心腦血管疾病的發(fā)生。指掌拳鍛煉的是梢節(jié)功夫，手指練得能像鞭子一樣，一兩年下來(lái)，不但身體可以變得很強(qiáng)壯，遇到壞人襲擊的時(shí)候，揮手之間還能起到克敵制勝的效果。
　　手巧才能心靈，天天操練我們的10個(gè)手指，不但能養(yǎng)生防身，還能增加智慧，這才是人生的太極之道。
　　【用之有道——武醫(yī)師如是說(shuō)】
　　太極指掌拳單操做完后會(huì)很舒服，但一定要再搓搓手，老師的經(jīng)驗(yàn)是，摔多少次，搓多少次，剛?cè)岵?jì)，這樣會(huì)使雙手更加柔潤(rùn)靈