走班族，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)于上個(gè)世紀(jì)80年代起源德國(guó)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)迅速在德國(guó)及其它國(guó)家和地區(qū)受到歡迎，后傳入國(guó)內(nèi)，在白領(lǐng)階層尤為受到推崇，他們開(kāi)始利用上、下班時(shí)間，不擠公交，不騎車(chē)，甚至賣(mài)掉私家車(chē)，每天提前半個(gè)到一個(gè)小時(shí)出發(fā)，通過(guò)走路達(dá)到鍛煉身體和愉悅身心的目的。
　　
　　天天千步走 藥鋪不用找
　　劉先生過(guò)去是局機(jī)關(guān)的普通辦事員，因?yàn)檗k公室離家不遠(yuǎn)，天天走路上下班，身體好得很。自從幾年前當(dāng)上處長(zhǎng)后，他卻不能或“不會(huì)”走路了，天天車(chē)接車(chē)送，仿佛走路有失“身份”。原本身體健壯的他，現(xiàn)在變成了一走路就心慌、氣喘的大胖子，還患上了高血壓、冠心病。
　　人類的腳，原本就是為了走路而形成的。從促進(jìn)血液循環(huán)的角度來(lái)看，腳是人體的第二“心臟”，最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。走路時(shí)，腳離開(kāi)地面的時(shí)候，腳尖會(huì)彎曲，這個(gè)動(dòng)作恰如抽水泵的作用，能促進(jìn)血液循環(huán)。然而，現(xiàn)代人持續(xù)過(guò)著不走路的生活，腳的功能自然會(huì)衰退，一些因不經(jīng)常行走而引起的疾病也因之出現(xiàn)：大腦總莫名其妙地昏昏沉沉，腦血管疾病頻繁地發(fā)生……
　　走路總動(dòng)員 全球成時(shí)尚
　　如今，步行運(yùn)動(dòng)已風(fēng)靡全球。早在2003年，英國(guó)首相布萊爾為督促國(guó)民減肥，曾花費(fèi)百萬(wàn)英鎊搞宣傳，動(dòng)員百姓走路上班；法國(guó)在數(shù)十年前就成立了名為“健行者之路”的民眾健身組織，全國(guó)四通八達(dá)的羊腸小道成為步行運(yùn)動(dòng)和徒步旅行者的健康小道；在步行成風(fēng)的西班牙，下班后，舉國(guó)上下外出散步，走出一身瀟灑和健美；日本興起“萬(wàn)步俱樂(lè)部”，口號(hào)是“走回大自然中，人有優(yōu)先行路權(quán)”；美國(guó)各州都設(shè)有“自然散步場(chǎng)”，提供人們步行運(yùn)動(dòng)的專門(mén)場(chǎng)地。
　　
　　走出健康與美麗
　　中醫(yī)曾有過(guò)“走路是百煉之祖”的論述，西方現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父希波克拉底也曾說(shuō)過(guò)“健走，人類最好的醫(yī)藥”。
　　“走班”有很多意想不到的好處，比如長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，加快早餐中所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的消化吸收；降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率；減輕緊張和壓力，使大腦思維更清晰、更活躍，提高工作效率，有利于睡眠；步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，防治頸椎??；燃燒熱量，利于減肥……
　　據(jù)世界衛(wèi)生組織有關(guān)資料顯示：步行對(duì)身體很有益處，能增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量；能調(diào)整代謝，對(duì)防治糖尿病很有幫助。研究指出，對(duì)于女性，一個(gè)星期步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，而一般的女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，經(jīng)常步行可以使骨骼變得強(qiáng)健，減少患骨質(zhì)疏松癥的可能性。
　　有專家指出，走1公里可以消耗50大卡熱量，每消耗1卡約要走30步，每天堅(jiān)持以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗最快，非常有利于減肥。
　　
　　走班體會(huì)樂(lè)趣生活
　　曾有很多走班族說(shuō)過(guò)，通過(guò)每天早晨的步行上班，能明顯地改善因工作壓力而產(chǎn)生的焦慮狀況。同時(shí)，通過(guò)走路的方式，使得我們有機(jī)會(huì)讓生活的節(jié)奏稍稍放慢一些，有了更多的時(shí)間用來(lái)思考，近距離地觀察我們生活的本然。
　　想象一下，清晨的陽(yáng)光灑在臉上，風(fēng)中傳來(lái)青草的氣息，一邊走一邊聊，腳步或從容或急促，配合著耳中音樂(lè)的動(dòng)感節(jié)奏，一路快走，到達(dá)辦公室，由于運(yùn)動(dòng)激活了身體的各處細(xì)胞，激揚(yáng)熱情的情緒又會(huì)給一天的工作帶來(lái)動(dòng)力；下午，結(jié)束了一天的忙碌，隨著耳中音樂(lè)的和緩輕盈徒步慢行，慢慢將一天的生活沉淀下來(lái)。
　　如果覺(jué)得一個(gè)人走太孤單，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)加入走班俱樂(lè)部、走班群組，和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂(lè)趣，也擴(kuò)展了自己的朋友圈。這讓我想起，就像小時(shí)候我們?nèi)W(xué)校上學(xué)，總是會(huì)先去順路的小伙伴家里等一等，幾個(gè)小朋友等到一塊了再一起走著去學(xué)校。一路上有說(shuō)有笑，也偶爾有些調(diào)皮搗蛋的事兒，總的來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常愉快的過(guò)程?；蛟S在走班的過(guò)程中，我們也還能找回一些當(dāng)年的影子吧。
　　正確的步行姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘走60～80米，持續(xù)30～60分鐘。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗，心率達(dá)每分鐘100次左右為宜?；加醒甸g盤(pán)突出癥、脊椎滑脫癥、脊椎側(cè)彎癥、肥大性脊柱炎、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕脊柱炎及骨質(zhì)疏松癥者，在疾病發(fā)作期應(yīng)少走路，以免加重癥