女性到了中年，會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)出一種成熟、知性的氣息，顯得格外有魅力。但伴隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，慢慢出現(xiàn)的健康危機(jī)多少會(huì)使她們的自信減分，比如乳房脂肪減少，腺體萎縮，不再豐潤(rùn)堅(jiān)挺。其實(shí)，乳房下垂不僅暗示了年齡問(wèn)題，更折射出健康問(wèn)題，此絕不能任其發(fā)展，應(yīng)找到更好的保養(yǎng)方法來(lái)避免或者減緩乳房的下垂，保持您的健康和魅力指數(shù)。
　　乳房保健其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需做到“會(huì)檢查，勤按摩，多鍛煉，戴文胸”即可。
　　會(huì)檢查
　　中年女性定期進(jìn)行乳房自我檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)乳腺腫瘤，提高治愈率。乳房自我檢查的方法：平臥或坐位，以乳頭為中心，由外向內(nèi)順時(shí)針?lè)较蛴|摸乳房，尤其應(yīng)注意觸摸外上象限（臨床醫(yī)學(xué)將乳房劃分成5個(gè)部分：以乳頭為中心，左側(cè)乳房類(lèi)似鐘盤(pán)9～12點(diǎn)的范圍稱(chēng)為內(nèi)上象限；12～3點(diǎn)范圍成為外上象限，是乳腺癌好發(fā)區(qū)域；3～6點(diǎn)范圍為外下象限；6～9點(diǎn)范圍為內(nèi)下象限；乳暈和乳頭為中央?yún)^(qū)。右側(cè)乳房的分區(qū)與左側(cè)對(duì)稱(chēng)），檢查有無(wú)結(jié)節(jié)、包塊。當(dāng)有以下4種跡象時(shí)需警惕——
　　1.無(wú)痛性腫塊：多數(shù)為不規(guī)則的圓球形或橢圓形腫塊，邊界欠清，有的也可呈扁平狀、小結(jié)節(jié)狀或不規(guī)則的形狀。早期腫塊能推動(dòng)，晚期多固定。
　　2.乳腺皮膚改變：乳房皮膚出現(xiàn)局部凹陷，即所謂“酒窩征”；或皮膚增厚水腫，毛囊深陷，形成“橘皮樣”改變。
　　3.乳頭改變：乳頭凹陷或抬高，或偏向一側(cè)；兩側(cè)乳頭不在同一水平線(xiàn)上；乳頭及乳暈有濕疹樣改變，甚至結(jié)痂、潰爛。
　　4.乳頭溢液：非妊娠單側(cè)或雙側(cè)乳頭分泌無(wú)色、乳白色、棕色或血性液體，量可多可少，可呈水樣、漿液樣或血性。
　　除了經(jīng)常進(jìn)行自我檢查，每年也要做1次全面的身體檢查，并重點(diǎn)檢查乳房情況，特別是既往患有各種良性乳房疾病者，更應(yīng)重視乳房的體檢。
　　勤按摩
　　按摩的主要目的是打通乳房的經(jīng)脈，促進(jìn)經(jīng)脈氣、血及淋巴液的循環(huán)，刺激腺體和內(nèi)分泌，令腦垂體釋放激素，進(jìn)而作用于卵巢，反饋性激活乳腺細(xì)胞，把血液引流到胸部，給乳腺輸送營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到豐胸的目的。此外，按摩乳房還有“預(yù)警”作用：按壓穴位時(shí)若產(chǎn)生陣陣刺痛，且冷汗直冒，說(shuō)明穴位所在的經(jīng)絡(luò)氣脈不通，也可能是病灶的反射，最好去醫(yī)院檢查及保養(yǎng)治療。
　　按摩的穴位有：膻中穴——兩乳房之間胸骨中窩陷處(即兩側(cè)第四肋骨之間間隙處)；天溪穴——胸外側(cè)部，第4肋間隙，距前正中線(xiàn)8橫指處（或于乳頭旁開(kāi)3橫指取穴）；大巨穴——從肚臍到恥骨上方畫(huà)一線(xiàn)，將此線(xiàn)4等分，從肚臍往下3/4點(diǎn)的左右3指寬處。
　　手法：
　　1.用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推至右下腹。如此左右手交叉進(jìn)行，上一下為一次，共推36次，也可根據(jù)體質(zhì)情況及耐受能力而定。
　　2.以右手與左手的食指與中指交疊按壓膻中穴，力度不要太大，按壓36次左右。
　　3.將拇指置于天溪穴，其余四指放于乳房下緣，如同將乳房向上提一樣，同時(shí)拇指往內(nèi)側(cè)按壓，左右兩邊可以同時(shí)進(jìn)行，36次即可。
　　4.指壓大巨穴36次，按壓時(shí)腹部要放松。
　　多鍛煉
　　經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，可以堅(jiān)持做乳房保健操。乳房保健操可鍛煉胸、肩、背、腹等身體部位，通過(guò)促進(jìn)乳房周?chē)杭傲馨鸵旱牧鲃?dòng)增強(qiáng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能，消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸脹等癥狀，起到乳房保健的作用。具體做法：
　　1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙掌用力在胸前合攏，向上舉至頭頂后向兩邊打開(kāi)，再由兩邊向胸部合攏，做4次。
　　2.將雙掌合并后與胸平，用力在胸前慢慢移動(dòng)，分別向左右各4次。
　　3.雙掌分別放在胸部?jī)蓚?cè)，指頭朝內(nèi)，向前延伸至胸前合十再打開(kāi)。重復(fù)做4次。
　　4.左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運(yùn)動(dòng)，在做動(dòng)作的同時(shí)擺胯，雙手不斷交替。
　　5.雙手打開(kāi)與肩平，由下至上一直到頭頂，再?gòu)念^頂之間靠肩伸出。
　　戴文胸
　　中老年女性，尤其是哺乳過(guò)的女性，胸部肌肉多松弛下垂，會(huì)牽引身體向前傾，容易產(chǎn)生駝背，進(jìn)而壓迫肺部，造成呼吸不暢。而且，乳房過(guò)于下垂，還會(huì)引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響中老年人的胃口。所以，中老年女性仍需保持年輕時(shí)的好習(xí)慣——堅(jiān)持佩戴文胸。
　　中老年女性選購(gòu)文胸應(yīng)該以純棉、寬肩帶、不帶鋼圈底托的為主。同時(shí)，由于老年人肢體靈活性下降，最好選用胸前系扣的，或者胸前按扣的，這樣只需輕輕一按就能穿好。在白天勞作時(shí)，一定要佩戴文胸，在走路的過(guò)程中，還要特別注意保持上身的挺拔；而在午睡和晚上睡覺(jué)時(shí)，一定要取下文胸，讓胸部得到放松。
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　　美胸食譜
　　酒釀雞蛋
　　材料：酒釀3大匙，雞蛋1個(gè)，生姜末1茶匙，紅糖適量。
　　做法：在鍋中加入適量的清水，待水開(kāi)后放入紅糖、生姜末，然后打進(jìn)雞蛋，等蛋煮至半熟時(shí)關(guān)火；將蛋與甜湯盛入碗中，放入酒釀即可食用。
　　功效：酒釀在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生酶類(lèi)、活性物質(zhì)和B族維生素等，這些物質(zhì)具有益氣、生津、活血、散結(jié)、消腫的作用，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循環(huán)。再加上蛋白質(zhì)豐富的雞蛋一起煮，可以達(dá)到豐胸、滋陰的功效。
　　山藥青筍炒雞肝
　　材料：山藥、青筍各200克，雞肝300克，鹽、味精、淀粉適量。
　　做法：將切成條的山藥、青筍和切成片的雞肝分別用沸水焯一下；在鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，放入鹽、味精調(diào)味后下入焯好的原料，翻炒數(shù)下后用淀粉勾芡即成。
　　功效：山藥是補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品；筍的鉀含量大大高于鈉含量，有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以加強(qiáng)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，改善膚