河南省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 劉婷婷

作為一個(gè)健身項(xiàng)目，健美操這些年不斷地在社會(huì)大眾中發(fā)展，普及。它是在音樂的伴奏下，以徒手操各種類型的基本動(dòng)作為基礎(chǔ)，具有獨(dú)特風(fēng)格的體育項(xiàng)目；而協(xié)調(diào)能力是競技體育不可缺少的部分，在每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)性起著關(guān)鍵的作用，而健美操正是需要身體的高度協(xié)調(diào)才能運(yùn)用肢體語言去完成的，所以，可以把大眾健美操當(dāng)做一種協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)課程來訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

一、大眾健美操的健身功能與特點(diǎn)

1.增強(qiáng)體質(zhì)功能。經(jīng)常進(jìn)行健身健美操鍛煉，有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱和諧發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，富有彈性，達(dá)到健美的目的。人有500多塊肌肉，肌肉中布滿神經(jīng)感覺器官、血管和各種腺體，肌肉由肌纖維組成，具有收縮功能，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生的各種動(dòng)作，可使肌纖維變粗，而且堅(jiān)韌有力，使其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的儲(chǔ)蓄量增加，血液循環(huán)及新陳代謝改善，動(dòng)作的耐力、速度、靈活性、準(zhǔn)確性增強(qiáng)，肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性得以提高。肌肉附著于骨骼，經(jīng)常進(jìn)行健身健美操鍛煉，會(huì)改善血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密質(zhì)增厚，骨質(zhì)更加堅(jiān)固，從而提高骨骼系統(tǒng)的抗斷、抗彎曲、抗壓拉、抗扭轉(zhuǎn)能力。骨與骨髓相連形成關(guān)節(jié)，其周圍由韌帶和肌肉包圍，經(jīng)常進(jìn)行健身健美操鍛煉，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.塑造形體，提高氣質(zhì)。在體校的多數(shù)學(xué)生當(dāng)中，因訓(xùn)練項(xiàng)目的不同，以及平時(shí)上課寫作養(yǎng)成的習(xí)慣，多數(shù)學(xué)生都有駝背哈腰的壞姿態(tài)，這樣下去，不僅對他們的訓(xùn)練項(xiàng)目沒有幫助，而且長久這樣，多數(shù)學(xué)生的頸椎都會(huì)出現(xiàn)問題，而健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在改善形體上給學(xué)生們很大幫助，經(jīng)過練習(xí)之后，慢慢改掉了學(xué)生們的壞姿態(tài)，大多數(shù)都能養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)習(xí)慣，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

3.健美操的基本特點(diǎn)。作為一項(xiàng)社會(huì)上較普及的運(yùn)動(dòng)，大眾健美操的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都可以自己適量調(diào)整，它通過無沖擊、低沖擊和高沖擊3種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)中可通過動(dòng)作相結(jié)合的聯(lián)系方法來提高練習(xí)者的心肺功能，并且可根據(jù)自己身體的感受馬上調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，所以，健身性健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠滿足不同年齡段練習(xí)者的需求。

二、協(xié)調(diào)性對運(yùn)動(dòng)員的影響

協(xié)調(diào)能力是人體運(yùn)動(dòng)中應(yīng)具備的基本能力。任何運(yùn)動(dòng)技術(shù)都是通過身體動(dòng)作表現(xiàn)出來的，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力無疑是學(xué)習(xí)掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提和基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，每一個(gè)體育動(dòng)作的完成，協(xié)調(diào)性都起了很大作用，它直接影響了體育動(dòng)作的完成程度和完成時(shí)間。

三、大眾健美操協(xié)調(diào)性的養(yǎng)成

1.健美操協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。通過各種舞蹈及徒手體操練習(xí)來提高。主要選擇那些需要上肢、下肢、軀體、頭頸等相互配合的動(dòng)作，可以鍛煉大腦支配身體各部位同步適動(dòng)的能力及各部位肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的不同感覺。協(xié)調(diào)性練習(xí)的動(dòng)作應(yīng)選擇由簡單到復(fù)雜、由單一動(dòng)作到組合練習(xí)，練習(xí)時(shí)，要注重肌肉的感覺培養(yǎng)。

對于協(xié)調(diào)性的鍛煉，在教學(xué)中筆者采用了循序漸進(jìn)的方法，體校的學(xué)生大多數(shù)以男生為主，而男女生的協(xié)調(diào)性又存在著很大的差異，女生天生協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)，而男生天生力量較強(qiáng)。所以，在對學(xué)生進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的時(shí)候，筆者先進(jìn)行了下肢訓(xùn)練，先不聽音樂數(shù)著拍子來完成一些基本步法的訓(xùn)練，在下肢的基本步法慢慢熟悉并且能自行聽著音樂的節(jié)奏完成時(shí)，再進(jìn)行上肢手臂的訓(xùn)練，同樣的方法，在上肢動(dòng)作也能自己完成的時(shí)候，再逐漸要求把上肢和下肢的動(dòng)作結(jié)合在一起完成，而有部分協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生，在跟不上大家動(dòng)作時(shí)可先練習(xí)下肢基本步法，逐漸加上上肢動(dòng)作，這樣學(xué)生就可以逐漸地自行完成動(dòng)作，提高自身協(xié)調(diào)性。

2.教學(xué)中提高學(xué)生的自身協(xié)調(diào)性。首先，學(xué)習(xí)對音樂節(jié)奏的認(rèn)識，讓學(xué)生多聽音樂，從而熟悉不同音樂的節(jié)奏，并能夠很快地分清音樂節(jié)奏的快慢與音樂重拍與重拍之間的時(shí)間長短，明白如何能在音樂上做動(dòng)作，并且能夠快速地分清節(jié)拍，能夠數(shù)得清節(jié)拍，聽得懂健美操音樂的開頭和結(jié)尾。其次，在每次上課前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)段，把當(dāng)天要學(xué)習(xí)的步法，以熱身操的形式，循序漸進(jìn)地帶進(jìn)課中，讓學(xué)生對于新的技術(shù)動(dòng)作有初步的印象，這樣，在教學(xué)過程中學(xué)生就更容易接受新的事物，并消除對音樂的緊張情緒。最后，在每次課結(jié)束的時(shí)候，筆者會(huì)進(jìn)行有音樂的伸拉，以比較放松柔美的音樂為主，在緩慢的音樂中尋找每首歌曲的特點(diǎn)，在能夠配合音樂的拍子上進(jìn)行身體的舒展和放松，讓身心與音樂融為一體，這也是一種協(xié)調(diào)性的鍛煉。按照這種方法，通過學(xué)習(xí)健美操課程1年之后，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力明顯增強(qiáng)，對于體育動(dòng)作的完成更加準(zhǔn)確，對新技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)接受能力明顯高于沒有參加過健美操課學(xué)習(xí)的學(xué)生；對音樂的感知與韻律感也有了很大提高，而且在一切藝術(shù)類表演活動(dòng)中，學(xué)生更加的自信和開朗，樂于展現(xiàn)自我。

綜上，大眾健美操的學(xué)習(xí)對于協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)起著很大的作用，它能更快更準(zhǔn)確地提高人體的認(rèn)知能力。體校學(xué)生正處于對競技體育的懵懂階段，又處于青春期，正是學(xué)習(xí)接受能力最強(qiáng)的時(shí)期，更應(yīng)該多加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在音樂的伴奏下，輕松愉快地完成協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。