文/陳 雄

淺談練習(xí)太極拳的出汗問題

文/陳 雄

練太極拳時(shí)最好能出汗，這樣可以疏通毛孔、疏通經(jīng)脈，有利于血?dú)膺\(yùn)行。這里說的出汗，絕不是動(dòng)不動(dòng)就出虛汗。出虛汗是陽虛狀態(tài)下的陰虛，是因?yàn)椴荒芄毯顾隆?/p>

練太極拳時(shí)哪個(gè)部位出汗了，出透汗了，就說明哪個(gè)部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了，毒素（體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等）排除了。練習(xí)太極拳雖出汗但不喘，表示你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進(jìn)步，周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào)，汗液也由黏變稀、由咸變淡，這是提高體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量的過程。

不論養(yǎng)生還是技擊，練習(xí)太極拳都要出汗，這是正常的。但是由于個(gè)體的差異，每個(gè)人出汗的程度是不一樣的。起初學(xué)練的兩三年，因本身拙力較多，周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)不好，所以出汗多點(diǎn)。以后越練越進(jìn)步，周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào)，排出的汗就會(huì)減少。一般來說，練太極拳是否出汗和練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，比如與練拳時(shí)間的長(zhǎng)短、練習(xí)時(shí)架子的高低、練習(xí)過程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。練太極拳不提倡大量出汗，如果要領(lǐng)正確，練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱，有通透的感覺。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓，出汗量一點(diǎn)不減當(dāng)初，就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領(lǐng)。隨著練拳層次的不同，出汗的效果不一樣，出汗的部位、多少、味道都不一樣。網(wǎng)絡(luò)筆名為“趙堡太極覺遲公”的作者對(duì)此有以下描述：

第一層次：鍛煉氣力的階段，汗出在身體的大部，主要是頸部、胸部、胳膊、腿，還有一些病灶部位，比如說頸椎不適則頸部汗多，手腕不適則手腕汗多。這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病，則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道；如果腎臟不好，則汗液發(fā)黏；如果有痰飲等實(shí)證，則汗液黏滯。體虛則練完之后大汗不止，要持續(xù)出汗半小時(shí)以上；腎虛則腿上汗黏滯，抬不動(dòng)步。身體不健康的人是無法跨越這一階段的，即使是太極高手，如果身體不適，該出的汗還是要出。

第二層次：胸、背汗多，其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開，初具柔韌性，開始有輕靈之勁力，身體已經(jīng)比較健康。此時(shí)養(yǎng)生效果極好，手腳移動(dòng)則氣血充盈，手心、腳心發(fā)漲，手心發(fā)熱。在這一階段的練習(xí)者如果有明師指點(diǎn)，則可以向技擊方向發(fā)展。

第三層次：背部汗多，其他部位汗水漸少。此層次為養(yǎng)生的高級(jí)階段，身體輕盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，沒有失眠現(xiàn)象，在技擊上則向著輕靈如化的方向發(fā)展。

第四層次：手腳汗多，其他部位無汗。此為最高境界，非十萬遍以上套路錘煉之功不可達(dá)到。此境界不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?，幾百年間得此境界者不過百人。

前輩們說：“熱成功，涼招病?！本毴笕沓龊梗眢w自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。練完之后，一小時(shí)內(nèi)不宜用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，如果熱身突然受涼則易患疾病。練功之人應(yīng)忌涼、知保暖。

練拳出汗以后，不可用涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開時(shí)，如突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽緯?huì)積于皮下，久則生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

汗后大量失水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補(bǔ)一夜的身體失水；晚上練拳前，也應(yīng)先飲一杯溫開水；每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。