楊枝創(chuàng)

（1.廣西財經學院 南寧 530003）

1 前言

普通高校開展排球運動的教學和訓練是為了促進學生的身體健康，培養(yǎng)學生“健康第一”的終身體育理念，提高學生的綜合素質。多年來，許多科研人員、教練員及體育教師對排球運動訓練已經做了深入的研究，其中關于下肢訓練和運動損傷的研究有較大的進展并且頗有成效。但是在普通高校非專業(yè)排球運動的教學與訓練中，學生運動損傷的現(xiàn)象比較常見，其中踝關節(jié)運動損傷占據首位，這些傷病嚴重影響了學生的日常訓練和在比賽中的競技水平，甚至影響到日常的生活學習。這是由于普通高校非專業(yè)排球訓練過程中，訓練周期短，沒有系統(tǒng)的訓練，其主要任務是在短期內迅速提高運動隊的技戰(zhàn)術水平，忽略了對身體各個部位的系統(tǒng)訓練，尤其是對踝關節(jié)力量的專門訓練。本文通過論述踝關節(jié)力量訓練的重要性，旨在提高教練員對踝關節(jié)力量訓練的重視程度，從而提高學生運動隊的競技水平。

2 踝關節(jié)力量在排球運動中的作用

踝關節(jié)是人體最遠端的大關節(jié)，它承受著人體絕大部分的重力，踝關節(jié)力量是各項運動的基礎，是發(fā)展速度、彈跳等身體素質的決定因素，特別是在跳躍項目起跳過程的蹬地階段，踝關節(jié)起主要作用。在對排球運動的助跑起跳、扣球、攔網、移動傳球、移動墊球等技術分析得知，排球各項技術的預備姿勢對下肢的要求都是膝關節(jié)微屈，腳尖內扣，重心在前腳掌上，此時踝關節(jié)的運動肌群已經開始靜力性工作；在起跳和移動的最后用力階段，根據關節(jié)活動順序原理，下肢正確的蹬伸過程應該是髖、膝、踝三個關節(jié)依次用力，髖關節(jié)發(fā)動，膝關節(jié)進一步，踝關節(jié)最后加速［1］。跳躍項目中起跳階段的“末節(jié)”用力指最后蹬離地面的踝關節(jié)用力，踝關節(jié)力量的大小對起跳的效果起關鍵性作用，直接影響人體騰起的初速度和騰起角度。研究證明，在推動身體向前跑的全部力量中，60%的力量由踝關節(jié)產生，踝關節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉換是非常迅速的［2］。踝關節(jié)力量素質是排球運動中的專項身體素質，是影響彈跳素質的直接因素，對其他素質的發(fā)展起著促進作用，也為學生運動員熟練掌握運動技術和提高競技水平提供基礎保障。

踝關節(jié)是人體彈跳啟動器，也是人體落地時的緩沖裝置，它有非常重要的維持身體平衡和本體感覺功能。排球的助跑、起跳、扣球等落地后有很大的向前慣性，這就要求踝關節(jié)有良好的力量來緩沖人體落地時的重力及向前的慣性，避免扣球后身體前沖觸網犯規(guī)；攔網落地時，同樣需要較強的踝關節(jié)力量來維持身體重心的平衡，避免觸網。

3 踝關節(jié)的分析

3.1 踝關節(jié)的生理結構及運動特征

踝關節(jié)又名距上關節(jié)，它由脛骨的下關節(jié)面、內踝關節(jié)面和腓骨的外踝關節(jié)面共同形成的關節(jié)窩及距骨滑車的關節(jié)頭構成，距骨滑車關節(jié)面前寬后窄，踝關節(jié)的關節(jié)囊前后松弛，兩側有內側副韌帶和外側副韌帶加固，內側有三角韌帶，外側有距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶，內側副韌帶較外側副韌帶強而厚。由于踝關節(jié)結構的特殊性，踝關節(jié)的主要運動方式是跖屈和背屈，也就是整個足部繞距骨滑車的額狀軸做屈伸運動（足向下為屈或稱跖屈，足向上為伸或稱背屈）。屈足的肌肉有:小腿三頭肌、長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、腓骨長肌和腓骨短肌等；伸足的肌肉有:脛骨前機、長伸肌、趾長伸肌等。［3］

3.2 踝關節(jié)損傷的機制及原因

踝關節(jié)外踝比內踝長，距骨體前寬后窄，外側腓骨比內側脛骨低。當足跖屈時，距骨關節(jié)頭窄的部分進入關節(jié)窩，踝關節(jié)較不穩(wěn)定，且內側副韌帶強于外側副韌帶，容易造成內翻使外側副韌帶損傷，或由于腳外翻并受到擠壓而造成內側副韌帶的損傷。排球項目是以跳躍為基礎的運動，起跳及落地時踝關節(jié)處于跖屈狀態(tài)，這使損傷更容易發(fā)生。當扣球或攔網落地時重心不穩(wěn)，向一側傾斜或踩在他人腳上或球上，其踝關節(jié)在強大的外力作用下過度內翻，造成的外側副韌帶損傷程度更為嚴重，甚至是踝關節(jié)骨折或跟腱斷裂。［4］［5］

4 踝關節(jié)力量訓練的意義

4.1 提高彈跳力

彈跳力是人體起跳時下肢做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量。在下肢的起跳蹬伸階段，踝關節(jié)起著主要作用，它有效利用足屈肌群的功能，使得下肢大肌群的力量得到最大化發(fā)揮，充分發(fā)揮各相關身體素質的潛能。下肢最后蹬地力量大部分源于股四頭肌和小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌等肌肉的收縮力。［6］

彈跳力是下肢的爆發(fā)力，爆發(fā)力的主要影響因素是肌肉的快速收縮能力。運動生物力學研究表明:對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發(fā)力，而小腿三頭肌的爆發(fā)力對彈跳力影響最大。在排球運動的日常訓練中加強踝關節(jié)力量的科學訓練，優(yōu)化組合踝關節(jié)伸肌肌肉纖維，提高肌纖維的收縮能力，增強韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，提高運動員的彈跳素質。［7］

力量訓練能提高肌肉的收縮能力，在眾多研究彈跳力理論及提高彈跳力的訓練方法里，最重要的是發(fā)展股四頭肌和小腿三頭肌等屈足肌群的絕對力量及快速收縮力量。實驗研究表明，直膝狀態(tài)下踝關節(jié)單關節(jié)參與力量訓練手段及組合訓練手段能專門發(fā)展踝關節(jié)單關節(jié)力量，強調直膝情況下踝關節(jié)用力的組合訓練對提高跑跳項目彈跳素質有明顯效果，經訓練后五步助跑摸高增長率為37.8%。［8］

4.2 提高競技水平

排球運動是以彈跳力為主要身體素質的運動，隨著排球運動的發(fā)展，不僅網上扣球進攻和攔網防守愈來愈激烈，后排進攻的戰(zhàn)術已普遍使用，這就需要有良好的彈跳能力，誰的彈跳能力愈強，誰的空中優(yōu)勢就愈明顯，誰比賽中就愈占據優(yōu)勢地位。

增強踝關節(jié)力量素質，提高彈跳素質，才能促進運動員技術、戰(zhàn)術及其他身體素質水平的提高，提高運動員個體的進攻能力和防守能力，這無疑對提高運動隊競技水平有極大好處。

4.3 預防踝關節(jié)運動損傷

造成運動損傷的原因是多方面的，有的是受場地、氣候的影響，有的因準備活動不充分造成，也有的是受自身的訓練方法（水平）影響［8］。加強踝關節(jié)力量訓練，積極進行踝關節(jié)肌肉力量練習和屈伸活動，增強踝關節(jié)屈伸肌群的肌肉力量，同時使肌腱和韌帶增粗，特別是內外側副韌帶的彈性和伸展性，增厚關節(jié)面，提高關節(jié)活動的穩(wěn)定性，還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，對有效預防踝關節(jié)韌帶的運動損傷起到一定的作用。

另外，運動訓練特別是力量訓練可使骨的新陳代謝加強，血液循環(huán)得以改善，骨密質增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規(guī)律。踝關節(jié)力量訓練對骨的形態(tài)結構產生深刻的影響，骨變得更加粗壯和堅固，抗折、抗壓縮和抗扭轉等方面的性能都有很大的提高，這無疑為預防踝關節(jié)骨折提供了基礎的保障。［3］

在對本校多年的排球訓練總結及對周邊幾所院校排球教練的調查訪談中發(fā)現(xiàn)，在較短訓練周期中踝關節(jié)扭傷后再次受傷的幾率高達40%-70%，這嚴重地影響了日常的訓練和比賽中競技水平的發(fā)揮，積極的康復訓練及增強踝關節(jié)力量可降低踝關節(jié)再次受傷的風險。

4.4 有利于踝關節(jié)損傷的康復

踝關節(jié)損傷后，通過積極的康復治療，結合科學的小強度訓練，加強機體的新陳代謝，改善受損部位的血液循環(huán)，有利于韌帶組織的再生修復，可使愈合的韌帶重新恢復彈性和完全恢復功能。［9］一般踝關節(jié)損傷（外側副韌帶損傷）的康復期為2-3周，損傷程度越嚴重，康復期越長，如跟腱斷裂的康復期長達半年之久?？茖W地安排力量練習，運動損傷才能在各個治療階段得到更好的處理及監(jiān)控，增強運動員在受傷階段用踝關節(jié)努力完成較低強度的相同動作的適應性，縮短踝關節(jié)損傷的康復周期。

5 小結

踝關節(jié)是人體的遠端關節(jié)，它是跑跳項目的基礎，在排球運動中的作用是很重要的，專門的踝關節(jié)力量訓練是排球訓練體系中的重要組成部分。增強踝關節(jié)力量不但可以提高運動員的彈跳素質，提高運動員的進攻能力和防守能力，還可以有效地預防踝關節(jié)的運動損傷及有利于傷后的康復，因此，加強踝關節(jié)的力量訓練是不可忽視的。普通高校的排球教學和訓練中，教練員思想上要提高對踝關節(jié)力量訓練重要性的認識 ，實踐中重視踝關節(jié)的力量訓練；在制定訓練計劃時科學地安排踝關節(jié)力量訓練；運動員踝關節(jié)損傷后科學的安排小強度力量練習，預防踝關節(jié)再次受傷。

1 李德仙,劉輝利.采用跳躍練習發(fā)展田徑運動員課關節(jié)力量初探[J].四川體育科學，1993.(3）:34-36

2 范世偉.短跑速度與踝關節(jié)力量[J].中國體育教練員.2002(3):28-29

3 胡聲宇.運動解剖學[M].北京:人民體育出版社,2000:76，128-129

4 張化良，吳煥璽.體育專業(yè)高校排球教學訓練中踝關節(jié)的損傷及治療[J].銅仁學院學報,2009,11（3）:91-94

5 賴大煒.論排球運動中踝關節(jié)的損傷及預防[J].科技信息,2008(27):479，492

6 張頌岐.排球彈跳理論研究[J].武漢體育學院學報,1998（2）:36-38

7 李洪德,淺析體育專業(yè)籃球專選學生踝關節(jié)力量訓練 [J].大科技·科技天地,2010（5）:134-136

8 李浩鵬.踝關節(jié)力量組合訓練手段對少年男子初級短跑、跳躍運動員專項能力影響的實驗研究[C].碩士學位論文.20041101

9 張愛國，峁俊峰.江蘇省體操運動員踝關節(jié)損傷康復護理中加入小強度訓練的實踐[J].南京體育學院學報,2010.12，9（4）:31-32