潘小玲，陳海鷗

(廣東醫(yī)學(xué)院，廣東 湛江 524023)

1 引言

力量素質(zhì)是影響投擲運(yùn)動員投擲能力的決定性因素之一，它是投擲運(yùn)動中的重要素質(zhì)，是掌握技術(shù)和創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ).鉛球是一項(xiàng)力量速度性項(xiàng)目，力量的大小直接影響投擲的成績，因此力量訓(xùn)練在鉛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有重要地位.鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練早已被廣大的教練員和運(yùn)動員所重視，而且力爭在訓(xùn)練中采用有效的手段和方法，努力發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì).在力量訓(xùn)練過程中，如何正確地解決好力量與技術(shù)、專項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系是極為重要的.只有當(dāng)力量練習(xí)的方式與專項(xiàng)動作特點(diǎn)吻合時，力量訓(xùn)練中所獲得的力量才能轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)中去，才能取得優(yōu)異成績.本研究從學(xué)生鉛球運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀出發(fā)，針對目前女子學(xué)生鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練這一薄弱環(huán)節(jié)，通過實(shí)驗(yàn)研究學(xué)生鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，找出將一般力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量以及與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練方法.旨在為學(xué)生鉛球力量訓(xùn)練提供參考.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文選取10名廣東醫(yī)學(xué)院女子學(xué)生鉛球運(yùn)動員為本文的研究對象，平均年齡17.36.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究需要，分別在華南大學(xué)圖書館、廣州體育學(xué)院圖書館以及中國期刊網(wǎng)、萬方論文數(shù)據(jù)庫等電子資源數(shù)據(jù)庫收集和整理了國內(nèi)外關(guān)于女子鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練的資料包括專著、期刊、雜志、學(xué)位論文等近100篇.了解了女子鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論.

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備:將10名運(yùn)動員人為分為實(shí)驗(yàn)組、對照組.由于樣本含量相對較小，人為分組為了使兩個組的各項(xiàng)素質(zhì)平均成績相對接近.分組后兩組具體情況見表1表，對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，p＞0.05說明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組各項(xiàng)素質(zhì)及專項(xiàng)成績均無顯著性差異.

表1 對照組與試驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)成績比較分析(N=10)

實(shí)驗(yàn)安排:從2011年5月到2010年7月之間的10個周內(nèi)對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行訓(xùn)練，兩個組一般力量訓(xùn)練的方法相同，實(shí)驗(yàn)組在一般力量練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí).訓(xùn)練分為4個階段分別是:(1)基本訓(xùn)練階段(第1－2周):重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員全身大肌肉群的力量，實(shí)驗(yàn)組在力量練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行投重物練習(xí)(2)最大力量和快速力量訓(xùn)練階段(第3－7周):重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員的最大力量和快速力量，有針對性的發(fā)展與擲鉛球動作相關(guān)性高的肌群，實(shí)驗(yàn)組在力量練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行輕器械或重器械的投擲練習(xí).(3)專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段(第8－9周)，發(fā)展運(yùn)動員的:專項(xiàng)投擲能力，重點(diǎn)將力量素質(zhì)與專項(xiàng)投擲相結(jié)合.(4)測試周(第10周).

實(shí)驗(yàn)手段:

一般訓(xùn)練方法

1.上肢力量練習(xí)方法:屈肘負(fù)重練習(xí);連續(xù)快速挺舉;抓舉

2.肩帶肌的練習(xí)方法:站立、坐、仰臥，兩手頭后推杠鈴;提拉杠鈴至肩高;負(fù)重俯撐或引體向上.

3.軀干力量的訓(xùn)練方法:負(fù)重站立上體屈體;俯臥挺身起;仰臥起坐.

4.下肢力量的訓(xùn)練方法:單足跳;跳臺階;連續(xù)蛙跳;肩負(fù)杠鈴做半蹲跳起;肩負(fù)杠鈴做深蹲.

專項(xiàng)力量訓(xùn)練

a.第1－2周，負(fù)重平轉(zhuǎn)體的練習(xí)與負(fù)重旋轉(zhuǎn)的組合練習(xí)，發(fā)展左、右腿的專門力量，提高進(jìn)入旋轉(zhuǎn)動作的身體平衡能力.

b.3－7周側(cè)向旋轉(zhuǎn)雙手拋鉛球或杠鈴片，體會用力順序，體會用力結(jié)構(gòu)，建立正確的用力順序.

c.第8－9周原地推鉛球，著重發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶的多環(huán)節(jié)專門力量.結(jié)合3Kg鉛球完整技術(shù)全力推擲練習(xí).

2.2.3 專家訪談法

對廣州體育學(xué)院田徑教研室的資深教授和教練員，廣東省運(yùn)動技術(shù)學(xué)院的鉛球教練員以及生理學(xué)專家進(jìn)行了訪談.訪談對象有教授、副教授、鉛球教練員、國家級田徑裁判員等.他們均長期從事鉛球的教學(xué)、科研和訓(xùn)練工作.

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用科學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件SPSS 11.5，對采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理.

3 結(jié)果與分析

3.1 結(jié)果

表2 對照組與試驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)成績比較分析(N=10)

實(shí)驗(yàn)前后兩組成績比較，為期兩月的實(shí)驗(yàn)完成后，實(shí)驗(yàn)組和對照組所有的測試指標(biāo)都有所提高.從生理學(xué)角度來講，沒有肌肉參與，人體不可能產(chǎn)生任何主動運(yùn)動.通過力量訓(xùn)練可使肌肉橫斷面增大，其中可使肌凝蛋白含量增加，肌肉毛細(xì)血管網(wǎng)增多.肌肉結(jié)締組織增厚，肌糖原增加等，還可使肌脂肪減少.這樣，在肌肉內(nèi)的能量儲備就會增多，作用在鉛球上的力就會增大［1］.因此，兩組進(jìn)行力量訓(xùn)練后，成績都有所改善.但是兩組成績的T檢驗(yàn)后，兩組存在顯著性差異，而且實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對照組，見表2.說明，本實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)和安排有利于發(fā)展女子學(xué)生運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)，值得推廣.

3.2 分析

3.2.1 17－18歲女子學(xué)生鉛球運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

力量訓(xùn)練必須符合人體發(fā)展自然規(guī)律.運(yùn)動員在保證人體健康狀況不受損害的情況下通過力量訓(xùn)練破壞人體內(nèi)的平衡狀態(tài)，或打破某一局部穩(wěn)定狀態(tài)，保持訓(xùn)練的完整、持續(xù)性，使人體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，形成新的平衡狀態(tài)，達(dá)到提高水平的目的.青少年的身體各部位尚未完全發(fā)育成熟，力量素質(zhì)相對較差，如果過多地采用大負(fù)力量練習(xí)尤其是大重量的杠鈴練習(xí)，不僅會造成運(yùn)動員肌肉的橫斷面加大，導(dǎo)致身體形態(tài)向橫向發(fā)展，而且會影響肌肉質(zhì)量，使肌肉僵硬，缺乏彈性.從生理學(xué)的角度來看，過多的負(fù)重練習(xí)會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，促進(jìn)影響生長發(fā)育的性激素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致早熟.

3.2.2 上肢與軀干力量訓(xùn)練

上肢力量都以杠鈴?fù)εe和杠鈴握推為主要練習(xí)手段，此外還有杠鈴頭后推和快推，腕指部位等小肌肉群力量的發(fā)展大部分學(xué)?；静挥璨捎?挺舉和握推也是國內(nèi)外各專業(yè)隊(duì)及高水平運(yùn)動員普遍采用的手段［2］，可見其在發(fā)展鉛球?qū)ｍ?xiàng)上肢力量的作用非同一般.大多學(xué)校仍以負(fù)重深蹲作為下肢力量練習(xí)的手段，而負(fù)重半蹲則利用較少.從科學(xué)角度上講，負(fù)重半蹲更有利于鉛球運(yùn)動員下肢力量的訓(xùn)練.負(fù)重半蹲不僅可以增加肌肉體積和力量，而且在增加肌肉彈性的作用上好于深蹲，且利于體會鉛球投擲動作中的蹬地發(fā)力.

另外，所有投擲項(xiàng)目都十分重視軀干力量訓(xùn)練，這不僅是為了發(fā)展部分的力量，同時也是為了發(fā)展全身爆發(fā)用力和協(xié)調(diào)用力的能力，這種能力與專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)力量有密切關(guān)系［3］.鉛球項(xiàng)目一直把軀干力量訓(xùn)練作為一般力量訓(xùn)練的重點(diǎn).但是要注意各種力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，只有各有關(guān)肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，才能通過技術(shù)使整個軀干的力量充分的發(fā)揮，所以作為鉛球運(yùn)動員，不僅要重視軀干力量的練習(xí)，同時在練習(xí)時也應(yīng)該全面去練.

因此，本實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)針對上肢、軀干、下肢都有安排，特別是安排了站立、坐、仰臥，兩手頭后推杠鈴;提拉杠鈴至肩高;負(fù)重俯撐或引體向上等練習(xí)，并結(jié)合專項(xiàng)力量，因此實(shí)驗(yàn)組成績明顯好于對照組.

3.2.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

專項(xiàng)力量是指在時間— —空間特征上嚴(yán)格符合專項(xiàng)比賽要求的力量，包括動作幅度、動作速度、動作結(jié)構(gòu)、力量特性、供能特點(diǎn)，甚至用力時的心理指向性都要最大程度地符合專項(xiàng)運(yùn)動的特征［4］.而推鉛球是非周期性運(yùn)動，屬于速度力量性項(xiàng)目，運(yùn)動

員必須具備很強(qiáng)的速度爆發(fā)力量素質(zhì)，對速度、柔韌和靈敏性等各種身體素質(zhì)要求也比較高.鉛球的運(yùn)動及加速是身體環(huán)節(jié)、腿、軀干和手臂共同活動及其速度合成的結(jié)果.因此，本實(shí)驗(yàn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練階段從負(fù)重平轉(zhuǎn)體的練習(xí)與負(fù)重旋轉(zhuǎn)的組合練習(xí)，發(fā)展左、右腿的專門力量，提高進(jìn)入旋轉(zhuǎn)動作的身體平衡能力——到側(cè)向旋轉(zhuǎn)雙手拋鉛球或杠鈴片，體會用力順序，體會用力結(jié)構(gòu)，建立正確的用力順序，——到原地推鉛球，著重發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶的多環(huán)節(jié)專門力量，最后結(jié)合3Kg鉛球完整技術(shù)全力推擲練習(xí).循序漸進(jìn)，體現(xiàn)發(fā)展力量的協(xié)調(diào)性與完整性.

3.2.4 鉛球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中應(yīng)處理好的幾個問題

要建立一個正確的概念，力量是基礎(chǔ)技術(shù)是核心.體育運(yùn)動的各種形態(tài)無不體現(xiàn)出力量和技術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一.即沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水，而脫離技術(shù)的單純力量觀點(diǎn)也是無本之木.只有通過不斷完全掌握合理的技術(shù)，才能體現(xiàn)和充分發(fā)揮出各項(xiàng)素質(zhì)的能力，來提高運(yùn)動成績，這才是唯一正確的途徑.那種忽視技術(shù)，企圖通過提高力量和專項(xiàng)能力來提高成績是本末倒置，而要提高有很大局限性.現(xiàn)代運(yùn)動實(shí)踐表明，在很短的時間里使力量達(dá)到較高水平的，正是那些忽視技術(shù)的力大無窮者的成績停止不前的原因.

第一，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合.合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，有利于掌握正確的專項(xiàng)技術(shù)，發(fā)展身體素質(zhì)，提高訓(xùn)練水平，而熟練正確的專項(xiàng)技術(shù)又能更好地提高力量的訓(xùn)練，提高運(yùn)動成績.兩者是相輔相成的.要在掌握正確的專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量，在專項(xiàng)力量不斷提高的條件下完善專項(xiàng)技術(shù).如果盲目的片面地追求專項(xiàng)力量的提高，忽視力量與技術(shù)的關(guān)系，將會影響少年運(yùn)動員的發(fā)展.

第二，專項(xiàng)力量訓(xùn)練要符合運(yùn)動員的年齡特征.因此，必須針對青少年時期肌肉的特點(diǎn)組織安排他們的專項(xiàng)力量訓(xùn)練.17－18歲女子鉛球運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要體現(xiàn)出重量輕，速率快，次數(shù)少的特點(diǎn)，可以與彈跳、速度結(jié)合起來練，也可以與發(fā)展柔韌性、肌肉伸展的大幅度練習(xí)結(jié)合起來練習(xí).但最重要的是應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)緊密結(jié)合，不要為發(fā)展力量而發(fā)展力量，以免使肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性減弱.在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，練習(xí)的安排必須是大肌群的練習(xí)在前，小肌群的練習(xí)在后.這是因?yàn)樾〖∪狠^大肌群容易疲勞.同時要保證肌肉在每次負(fù)重后有足夠的恢復(fù)時間，在力量訓(xùn)練中必須不斷地增加負(fù)荷來提高肌肉抗阻力的能力.青少年在身體各部位尚未發(fā)育成熟，力量素質(zhì)相對較差，如果過多地采用大負(fù)重的力量練習(xí)尤其是大重量的杠鈴練習(xí)，不僅會造成運(yùn)動員肌肉的橫斷面加大，導(dǎo)致身體形態(tài)橫向發(fā)展，而且會影響肌肉質(zhì)量，使肌肉僵硬，缺乏彈性，從生理學(xué)的角度來看，過多地負(fù)重練習(xí)會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，促進(jìn)影響生長發(fā)育的性激素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致早熟.另外，運(yùn)動員要進(jìn)行一些在動作結(jié)構(gòu)與鉛球技術(shù)基本相似的，有利于運(yùn)動技術(shù)掌握，有利于專項(xiàng)水平得到提高的專項(xiàng)力量訓(xùn)練.

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過一般力量訓(xùn)練的對照組和通過一般與專項(xiàng)力量相結(jié)合訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，訓(xùn)練后身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績都有所提高，但是，實(shí)驗(yàn)組由于進(jìn)行了專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其專項(xiàng)成績的提高幅度要高于對照組.

4.2 建議

鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練要求力量素質(zhì)必須轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)上，而且這個轉(zhuǎn)化過程越早越快越好，在一般力量練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行與鉛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動作接近的小力量、輕器械的練習(xí).一方面在力量練習(xí)的同時，要提高專項(xiàng)技術(shù)，另一方面專項(xiàng)投擲練習(xí)藥使力量訓(xùn)練的節(jié)奏與專項(xiàng)動作速度、動作節(jié)奏相結(jié)合.實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明，在一般力量練習(xí)結(jié)束后安排專項(xiàng)投擲練習(xí)對運(yùn)動員的專項(xiàng)成績的提高有很大的幫助.

［1］楊雨豐.優(yōu)秀鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練研究［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，(02):42－43.

［2］王根英.天津市中學(xué)鉛球運(yùn)動員力量練習(xí)方法手段的調(diào)查研究［J］.運(yùn)動，2010，(11):36.

［3］李建勝.淺談男子鉛球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的主要手段［J］.2004，(04):28－34.

［4］鄭進(jìn)貴.滑步擲鉛球最后用力階段的技術(shù)及訓(xùn)練方法［J］.吉林工程技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，(8):63－65.