文/王鋒朝 王燕清 圖/王鋒朝 薛銀秋 攝影/孫福查

雙纏推手練習(xí)方法（下）

文/王鋒朝 王燕清 圖/王鋒朝 薛銀秋 攝影/孫福查

（三）內(nèi)外交叉纏繞訓(xùn)練

內(nèi)外交叉纏繞訓(xùn)練是指雙方雙纏推手時(shí)，防守方根據(jù)進(jìn)攻方的動(dòng)作，初次接手時(shí)一手由內(nèi)接向外、另一手由外接向內(nèi)開(kāi)始，雙手同一方向、一先一后或同時(shí)以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，以腿、腳、腰、胯、肩等全身內(nèi)外各部位的協(xié)調(diào)配合，化解對(duì)手進(jìn)攻后再反攻的反復(fù)練習(xí)。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以稱(chēng)為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分，一手臂是內(nèi)接腕或內(nèi)接肘，另一手臂是外接腕或外接肘。在運(yùn)行過(guò)程中雙方悉心體會(huì)沾黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨屈就伸等操作原則，在運(yùn)動(dòng)中靜心體會(huì)對(duì)方勁力變化的方向、路線(xiàn)、大小、作用點(diǎn)等，逐步提高聽(tīng)勁、懂勁水平，嘗試運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法的技巧與戰(zhàn)機(jī)，尋找在內(nèi)外交叉纏繞運(yùn)行軌跡情況下，攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換，運(yùn)用“順其力破之為巧”的拳術(shù)技法奧妙。

1.甲左右反正手進(jìn)攻的合步內(nèi)外交叉纏腕雙推手

（1）甲右手反扇，乙左里接腕外纏

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，甲右腳上步（視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步），上步時(shí)要注意前腳的落位，目標(biāo)是右腳放在乙左腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌（圖37），同時(shí)右轉(zhuǎn)腰，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，以右掌背反扇乙的臉右側(cè)（或掌小指?jìng)?cè)反砍乙脖頸部）；乙見(jiàn)甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止受到甲腳的管絆；甲見(jiàn)乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后，由此二人前右腳并立，形成合步（圖38）。乙撤步同時(shí)出左手，由甲右臂內(nèi)側(cè)順接甲右前臂腕部，順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內(nèi)，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來(lái)力（圖39）。

（2）甲左手正扇，乙右外接腕里纏

甲在右手反扇被乙化解的同時(shí)，出左掌由左外側(cè)正扇乙頭部；乙適時(shí)出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部（圖40），順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來(lái)力（圖41）。

（3）甲攻乙防連續(xù)練習(xí)

甲在左手正扇被乙化解的同時(shí)，右掌再隨屈就伸地反扇乙頭部；乙左手再順勢(shì)化解，防守動(dòng)作與上一回合引化的動(dòng)作相同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，一攻一防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地循環(huán)往復(fù)練習(xí)，兩人的步形弓步與虛步交替變換（圖42～45）。這樣一來(lái)一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點(diǎn)基本是螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，在思想意識(shí)上是在練習(xí)進(jìn)攻或防守，而不是在盲目畫(huà)圈。

（4）收勢(shì)

練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說(shuō)?；蚴稚辖o個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。

（5）甲左右反正手進(jìn)攻的加步纏繞雙推訓(xùn)練

當(dāng)定步纏繞訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上進(jìn)步、退步，開(kāi)始活步纏繞訓(xùn)練。甲乙雙方可根據(jù)場(chǎng)地情況練習(xí)，甲進(jìn)乙退到場(chǎng)地邊時(shí)，甲乙換勢(shì)、反向練習(xí)；也可以順場(chǎng)地邊練習(xí)數(shù)圈后，甲乙換勢(shì)反圈練習(xí)。總之左右、攻防、進(jìn)退都要熟練。

①甲上步、乙撤步

在甲攻乙防定步連續(xù)練習(xí)中，甲在右手反扇被乙化解時(shí)，左手掌隨屈就伸地由自己的左側(cè)正扇乙頭部的同時(shí)上左步；乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤右步，撤步的步幅與甲上步的步幅大小基本相同，同時(shí)右手在甲臂外側(cè)順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解甲臂的來(lái)力，用撤步化解甲上步造成的距離上的威脅。甲在左手被化解之機(jī)，右手掌隨屈就伸地反扇乙頭部，同時(shí)上右步。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變。收勢(shì)與定步里纏雙推手相同。

②乙上步、甲撤步

在甲乙定步連續(xù)練習(xí)中，甲右手反扇乙頭部時(shí)，乙出左手由甲右臂內(nèi)側(cè)順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下再向外，沿圓弧軌跡螺旋纏繞向前運(yùn)行，在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下，順勢(shì)化解甲臂的來(lái)力，同時(shí)防中寓攻，左腳向甲右腳外側(cè)上步管絆；甲右腿適時(shí)抽撤，同時(shí)左手掌隨右轉(zhuǎn)腰在退步中隨屈就伸地正扇乙頭部；乙適時(shí)出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部，由上向內(nèi)、向下再向外，在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下，順勢(shì)化解甲左臂的來(lái)力，同時(shí)右腳向甲左腳外側(cè)上步管絆，甲左腿適時(shí)抽撤，隨左轉(zhuǎn)腰在后退中出右掌反扇乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變。乙上步與甲撤步的步幅大小基本相同。

2.甲先進(jìn)攻乙反攻的合步內(nèi)外轉(zhuǎn)換纏肘雙推手

（1）甲先進(jìn)攻，左手反扇；乙右手里接肘外纏

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，甲左腳上步，視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步（圖46），隨即左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部，上步時(shí)要注意前腳的落位，目標(biāo)是左腳放在乙右腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌。乙見(jiàn)甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤右腳，防止受到甲的控制；甲見(jiàn)乙撤右腳，隨即落步在乙的左腳內(nèi)側(cè)，由此二人前左腳并立，同側(cè)腳形成合步；乙撤步同時(shí)出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部，順著甲的勁力方向，由下向上、向外、向下再向內(nèi)，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來(lái)力（圖47）。

（2）乙反攻，左手正扇，接右手正扇；甲右手外接肘里纏，左手外接肘里纏

乙在右手化解來(lái)力的同時(shí)，出左掌正扇甲頭部（圖48），甲適時(shí)重心后移，出右手由乙左臂外側(cè)順接乙上臂肘部（圖49），順著乙右臂的勁力方向，從下向上、向內(nèi)、向下再向外，沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來(lái)力。

乙在左手被化解的同時(shí)，繼出右掌由甲左臂的上部正扇甲頭部（圖50），甲適時(shí)重心后移，左手隨屈就伸地順著乙右臂的勁力方向，由下向上、向內(nèi)、向下再向外，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)里纏化解乙右掌進(jìn)攻的來(lái)力（圖51）。

（3）甲進(jìn)攻、乙反攻的連續(xù)練習(xí)

乙在右手被化解的同時(shí)，繼出左掌由甲左臂的上部正扇甲頭部；甲防守動(dòng)作與上一回合相同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換。兩人的步形是弓步與虛步、步法是上步與撤步交替變換。這樣一來(lái)一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點(diǎn)基本是螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，在思想意識(shí)上是在練習(xí)進(jìn)攻或防守，而不是在盲目畫(huà)圈。

（4）收勢(shì)

練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說(shuō)?；蚴稚辖o個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。

（5）甲先進(jìn)攻、乙反攻的纏肘雙推手加步訓(xùn)練

當(dāng)甲先進(jìn)攻乙反攻的定步訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上步法開(kāi)始活步訓(xùn)練。

①甲上步、乙撤步

甲在左腳上步進(jìn)攻的同時(shí)，左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部；乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤右腳，右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部外纏化解來(lái)力；甲左腳隨即落步在乙的左腳內(nèi)側(cè)。乙出左掌正扇甲頭部，甲適時(shí)出右手由乙左臂外側(cè)順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，由下向上、向內(nèi)、向下順纏化解乙的手臂進(jìn)攻，同時(shí)右腳上步管絆乙的左腳；乙重心后移適機(jī)撤左腳，同時(shí)出右掌正扇甲頭部；甲適時(shí)出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右臂肘部，向內(nèi)順纏化解乙的手臂進(jìn)攻，同時(shí)左腳上步管絆乙的右腳。這樣甲乙雙方手上一來(lái)一往、互有攻守地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，兩人的步形是弓步與虛步交替變換，步法變化上甲總是上步進(jìn)攻或上步防守、乙是撤步防守或撤步反攻。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變，撤步方努力做到與上步方的步幅大小基本相同。

②乙上步、甲撤步

甲左腳上步進(jìn)攻同時(shí)左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部；乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤右腳、重心后移，右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部外纏化解來(lái)力；隨即再出右腳上到甲左腿外側(cè)，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，出左掌正扇甲頭部；甲適時(shí)重心后移撤左步，出右手由乙左臂外側(cè)順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，由下向上、向內(nèi)、向下再向外纏化解乙進(jìn)攻；乙隨即上左腳，右掌正扇甲頭部；甲重心后移適機(jī)撤右腳，左手再順勢(shì)內(nèi)纏化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。

這樣甲乙雙方手上一來(lái)一往、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，不頂不丟地互有攻防，兩人的步形是弓步與虛步交替變換，步法是乙撤步外纏防守轉(zhuǎn)上步反攻、甲是上步進(jìn)攻和撤步內(nèi)纏防守。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變，撤步方努力做到與上步方的步幅大小基本相同。

3.甲雙手同時(shí)進(jìn)攻、乙分別內(nèi)外纏防守的合步交插纏繞雙推手

（1）甲上步雙手進(jìn)攻，乙撤步雙手接肘引化

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，甲右腳向前上步，目標(biāo)是管絆乙左腿，同時(shí)雙臂由左外側(cè)進(jìn)攻乙上部（圖52）；乙適機(jī)重心后移撤左腳，防止甲腿的管絆；甲見(jiàn)乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)，由此二人前右腳形成合步；乙撤步時(shí)出左手由甲右臂內(nèi)側(cè)順接甲右上臂肘部外纏、出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左上臂肘部?jī)?nèi)纏（圖53），雙手分別順甲勁的方向，向左螺旋纏繞，同時(shí)配合轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩順勢(shì)化解來(lái)力（圖54、55）。

（2）甲進(jìn)攻、乙防守的連續(xù)練習(xí)

甲在雙手進(jìn)攻被化解時(shí)，雙臂隨屈就伸地繼續(xù)進(jìn)攻，右手反掌、左手正扇乙頭部（圖56、57）；乙順化避害、不丟不頂，雙手分別順甲勁的方向，繼續(xù)向左螺旋纏繞，同時(shí)配合轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩順勢(shì)化解來(lái)力（圖58）。甲乙雙方如此一來(lái)一往，四手臂沾黏連隨在一起，虛實(shí)轉(zhuǎn)換地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，兩人的步形弓步與虛步交替變換。

（3）收勢(shì)

練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說(shuō)停或手上給個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。

（4）加步訓(xùn)練

當(dāng)甲雙手同時(shí)進(jìn)攻、乙分別內(nèi)外纏防守的合步內(nèi)外交叉纏繞雙推手的定步訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上步法開(kāi)始活步訓(xùn)練。加步的方法與其他練習(xí)方式類(lèi)似，習(xí)練者可在已會(huì)其他練習(xí)方式的基礎(chǔ)上隨意加步練習(xí)。

4.甲雙手同時(shí)進(jìn)攻、乙分別內(nèi)外纏防守的順步交叉纏繞雙推手

（1）甲上步雙手進(jìn)攻，乙撤步雙手接肘引化

甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，甲右腳向前上步，同時(shí)雙臂由右外側(cè)進(jìn)攻乙上部（圖59）；乙適機(jī)重心后移撤右腳，甲隨即落步在乙的左腳外側(cè)，由此二人前腳形成順步；乙撤步時(shí)出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部外纏、出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部?jī)?nèi)纏（圖60、61），雙手分別順甲勁的方向向右螺旋纏繞，同時(shí)配合轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩順勢(shì)化解來(lái)力（圖62～64）。

（2）甲進(jìn)攻、乙防守的連續(xù)練習(xí)

甲在雙手進(jìn)攻被化解時(shí)，雙臂隨屈就伸地繼續(xù)進(jìn)攻，左手反掌、右手正扇乙頭部；乙順化避害、不丟不頂，雙手分別順甲勁的方向，繼續(xù)向右螺旋纏繞，同時(shí)配合轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩順勢(shì)化解來(lái)力（圖65～67）。甲乙雙方如此一來(lái)一往，四手臂沾黏連隨在一起，虛實(shí)轉(zhuǎn)換地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，兩人的步形弓步與虛步交替變換。

（3）收勢(shì)

練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說(shuō)?；蚴稚辖o個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。

（4）另一邊順步練習(xí)

甲左腳向前上步，同時(shí)雙臂由右外側(cè)進(jìn)攻乙上部；乙適機(jī)重心后移撤左腳，甲隨即落步在乙的右腳前，由此二人前腳形成順步（圖68）；乙撤步時(shí)出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部外纏、出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部?jī)?nèi)纏（圖69、70），雙手分別順甲勁的方向向右螺旋纏繞，同時(shí)配合轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩順勢(shì)化解來(lái)力（圖71）；甲在雙手進(jìn)攻被化解時(shí)，雙臂隨屈就伸地繼續(xù)進(jìn)攻，左手反掌、右手正扇乙頭部；乙順化避害、不丟不頂，雙手分別順甲勁的方向，繼續(xù)向右螺旋纏繞，同時(shí)配合轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩順勢(shì)化解來(lái)力（圖72）。甲乙雙方如此一來(lái)一往，四手臂沾黏連隨在一起，虛實(shí)轉(zhuǎn)換地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，兩人的步形弓步與虛步交替變換，其他要領(lǐng)與上面相同，只是順步左右相反。

（5）加步訓(xùn)練

甲雙手同時(shí)進(jìn)攻、乙分別內(nèi)外纏防守的順步交叉纏繞雙推手的定步訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上步法開(kāi)始活步訓(xùn)練。加步的方法與其他練習(xí)方式類(lèi)似，習(xí)練者可在已會(huì)其他練習(xí)方式的基礎(chǔ)上，根據(jù)需要隨意加步練習(xí)。

三、習(xí)練雙纏推手注意事項(xiàng)

1.練習(xí)中雙方均應(yīng)注意的問(wèn)題

進(jìn)攻時(shí)上體不必過(guò)于前傾，防守化解時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)腰活胯、重心后移，上體不宜后仰，兩人的步形是弓步與虛步交替變換，注意要做到“無(wú)過(guò)無(wú)不及”。雙方手臂防守時(shí)屈伸相隨，不要僵硬頂勁或松懈斷勁；進(jìn)攻時(shí)手臂不要伸得過(guò)直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有余”，雙臂均要自然活動(dòng)，與腰腿協(xié)調(diào)配合用勁。

特別注意要靜下心來(lái)，在習(xí)練中悉心體會(huì)對(duì)方的著力點(diǎn)、勁力大小、方向、路線(xiàn)、剛?cè)帷⑻搶?shí)、發(fā)力時(shí)機(jī)、重心等各種細(xì)微變化，提高“聽(tīng)勁”——運(yùn)動(dòng)感知能力，盡快達(dá)到瞬間感知的水平，逐步形成穩(wěn)定清晰的運(yùn)動(dòng)表象，形成正確的動(dòng)力定型，提高正確反應(yīng)的能力，在變化中破壞對(duì)方重心、調(diào)整穩(wěn)固自身重心，時(shí)刻尋求“我順人背”，盡量減少身心各個(gè)方面不必要的緊張和消耗，最大限度地節(jié)約自身的能量，提高投入產(chǎn)出比。

2.培養(yǎng)出手就有攻防的意識(shí)

雙纏推手作為徒手技擊技法具體運(yùn)用到交手中的訓(xùn)練方式，應(yīng)當(dāng)符合徒手技擊規(guī)律的要求，從一開(kāi)始學(xué)練就要注意做到出手就有攻防。在實(shí)際交手中，進(jìn)攻方最常使用直拳、反臂拳、正扇、摜拳等多種手法進(jìn)攻，推手練習(xí)時(shí)，從雙方不接觸狀態(tài)到第一下搭手其實(shí)就是接手練習(xí)?！按钍帧辈皇莾蓚€(gè)人同時(shí)向前邁步站好位置、搭好手后再開(kāi)始的，而是出手就有攻防。進(jìn)攻方直接用直拳、摜拳等多種手法進(jìn)攻，防守方順化避害、順勢(shì)接手就形成了“搭手”。從開(kāi)始學(xué)練就要注意逐步打消“套路意識(shí)”以符合實(shí)戰(zhàn)要求，這樣有助于養(yǎng)成動(dòng)急則急應(yīng)、動(dòng)緩則緩隨，引進(jìn)落空、不丟不頂?shù)确贤绞旨紦粢?guī)律的操作模式，也有助于改掉僵、硬、頂、拙的后天動(dòng)作習(xí)慣，以適應(yīng)千變?nèi)f化的交手需要。

3.注意腳步的要點(diǎn)

雙纏推手講究保持左右平衡、全面提高身體協(xié)調(diào)性，所以在定步練習(xí)時(shí)應(yīng)該左右兼顧，左右腿輪流交換練習(xí)，功夫較弱的一邊還應(yīng)該多練習(xí)。在實(shí)戰(zhàn)中遇到客觀(guān)條件限制，如二人在獨(dú)木橋上交手時(shí)，步法不能移動(dòng)，站不穩(wěn)就會(huì)掉落橋下，此時(shí)如果自己不能保持平衡，怎能戰(zhàn)勝對(duì)手？

在雙纏推手訓(xùn)練中要特別注意對(duì)腿、步的動(dòng)作要求。例如甲上步進(jìn)攻，視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步，注重前腳的落位，目的是右（左）腳內(nèi)扣管絆乙左（右）腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)失去重心而傾跌；乙見(jiàn)甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左（右）腳，防止受到甲的控制；甲見(jiàn)乙撤左（右）腳，隨即落步在乙的右（左）腳內(nèi)側(cè)，由此二人前右（左）腳并立，形成合步兩腿相挨。這樣訓(xùn)練有助于上肢與下肢配合，可為將來(lái)交手中手腳并用、上下協(xié)調(diào)運(yùn)作打下基礎(chǔ)，往往可以起到事半功倍、以弱勝?gòu)?qiáng)的效果，當(dāng)練到一定水平時(shí)甚至不用動(dòng)步，僅用“上下結(jié)合”就能達(dá)到“犯者立仆”的效果。這樣練習(xí)也為下一步在練功中推手與推腿有機(jī)結(jié)合成為一體作好準(zhǔn)備。

如果雙方同時(shí)上步，擺好架子搭好手再開(kāi)始上下分離的推手，此時(shí)雙方兩前腿中間還留有10～20厘米的距離，這樣不僅不能封逼管絆，而且破綻很大，非常危險(xiǎn)。兩腿相挨可以相互練聽(tīng)勁，還可以在腿的接觸點(diǎn)上施用技法。步形上要求雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本保持在一直線(xiàn)上站立，這樣做也可以減少漏洞和破綻。

4.勁力運(yùn)用訓(xùn)練可分階段

練習(xí)雙纏推手對(duì)勁力的運(yùn)用可以采取因人而異、分階段或交叉訓(xùn)練的方式。在初始階段習(xí)練時(shí)要盡量放松不用力地進(jìn)行操作，先進(jìn)行“不用力”（或稱(chēng)“輕推”、“柔推”）練習(xí)，先找“順其力破之為巧”的感覺(jué)，先練“不用力”的技法。弄清楚技術(shù)要點(diǎn)，按照正確的方法反復(fù)練習(xí)，經(jīng)過(guò)量變到質(zhì)變，就會(huì)改掉“逆其力破之為拙”的行為模式，在大腦皮層形成正確清晰的運(yùn)動(dòng)表象。有了這個(gè)基礎(chǔ)后，再進(jìn)行“用力”（或稱(chēng)“重推”、“剛推”）練習(xí)，在雙方均有較強(qiáng)負(fù)荷的情形下通過(guò)勁力運(yùn)用的訓(xùn)練尋找“用力”的技法。

在推手運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，“用力”與“不用力”都是客觀(guān)存在的?！安挥昧Α奔挤ǖ某晒κ褂靡话闶窃凇坝昧Α庇幸欢ɑA(chǔ)后逐步達(dá)到的；而要學(xué)會(huì)“用力”，又要在“放松不用力”的修煉過(guò)程中逐步掌握?！坝昧Α钡募挤](méi)有止境，“不用力”的技法也沒(méi)有止境；不經(jīng)過(guò)“放松不用力”的途徑就難得“用力”之精巧，不經(jīng)過(guò)“用力”的修煉就難得“不用力”虛無(wú)之奧妙；“用力”與“不用力”交互為用，相繼出現(xiàn)，相互轉(zhuǎn)化。就具體情況而言，“用力”與“不用力”可以達(dá)到相同的目的，也可以達(dá)到不同的目的，“用力”可以贏人，“不用力”也可以贏人。正所謂：“以剛制柔”是一種可能，剛極能制柔；“以柔克剛”也是一種可能，柔極能克剛。

推手是雙方智力、體力、技術(shù)、技巧和心理素質(zhì)的綜合較量，攻守雙方的較技可以看作是人體之間勁力的相互作用，勁力運(yùn)用得法可以達(dá)到奇妙的效果。因此勁力充滿(mǎn)著無(wú)窮而誘人的魅力，是推手習(xí)練者畢生追求而向往的。只要經(jīng)過(guò)認(rèn)真刻苦的正確訓(xùn)練，就能達(dá)到事半功倍的效果。

5.雙纏推手訓(xùn)練強(qiáng)身健體效果好

雙纏推手訓(xùn)練具有較好的強(qiáng)身健體、醫(yī)療保健、按摩的功能。在推手中雙方相互“按摩”，全身上下一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，不但各個(gè)關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉、筋腱、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)也都得到鍛煉，同時(shí)配合自然呼吸，使形體和大腦神經(jīng)、臟腑氣血相摩相蕩，促進(jìn)氣血貫通、新陳代謝、免疫系統(tǒng)修補(bǔ)機(jī)能，從而獲得保健、醫(yī)療、延年益壽的效果。推手中陰陽(yáng)虛實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì)，兩人以技擊動(dòng)作對(duì)操，比個(gè)人盤(pán)架單操可以起到更佳的健身作用，既有利于年輕人的生理發(fā)育，也有利于所有習(xí)練者的心理健康和交手技能的增長(zhǎng)。

6.打好基礎(chǔ)就可循階而上登堂入室

在初練雙纏推手時(shí)，應(yīng)當(dāng)由慢到快、循序漸進(jìn)練習(xí)，根據(jù)訓(xùn)練水平可采用適當(dāng)速度，練到一定火候時(shí)任憑對(duì)方使用爆發(fā)力你也可以輕松化解，然后就可以逐步在速度、力度變化上增加一些難度，使對(duì)方難以摸清自己的勁力變化，你則可以綜合各種技術(shù)要素破壞對(duì)方平衡，乘勢(shì)、臨機(jī)發(fā)揮，恰到好處地戰(zhàn)勝對(duì)方。

當(dāng)雙纏推手幾種方式掌握比較熟練以后，有了“明規(guī)矩而守規(guī)矩，守規(guī)矩而合規(guī)矩”的基礎(chǔ)，雙方就可以嘗試著“合規(guī)矩而脫規(guī)矩，脫規(guī)矩而神規(guī)矩”的練習(xí)。在手臂有了一定的感知、處理和控制能力后，就可以適當(dāng)?shù)匾徊讲降貙?duì)方手臂有意引近自己的身體或開(kāi)門(mén)放其近身，自己盡量少用或不用手臂，而運(yùn)用軀體接轉(zhuǎn)對(duì)方進(jìn)攻之勁力，進(jìn)一步訓(xùn)練軀體的感知、化發(fā)、控制和處理能力等。由此練到應(yīng)對(duì)自如時(shí)，就可以達(dá)到周身一家地把對(duì)方的勁力借用過(guò)來(lái)當(dāng)成自己的，即逐步做到只要對(duì)方出手便能利用來(lái)力為我所用，就可以其人之力還制其人之身，得心應(yīng)手地戰(zhàn)勝對(duì)方。

雙纏推手根據(jù)實(shí)際交手需要隨機(jī)應(yīng)變、自由靈活運(yùn)用軌跡變化，任意排列組合就有無(wú)數(shù)種的變化，就自然可以進(jìn)入亂環(huán)推手的練習(xí)，而變化運(yùn)用得合理、科學(xué)、巧妙、人不知我，就可以逐步達(dá)到“無(wú)招無(wú)法”、出手見(jiàn)輸贏的水平。

先進(jìn)、高明的訓(xùn)練方法其原理至深，而具體練功方式又簡(jiǎn)單、易操作。有人講“細(xì)節(jié)決定成敗”，各位拳友可以從練習(xí)中體會(huì)、檢驗(yàn)，有道是“紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行”，在武學(xué)修煉道路上，功夫不到總是迷，一層不到一層迷，一處不到一處迷，處處不到處處迷。習(xí)武需要有明師指點(diǎn)，而功夫的練成既要自己身體力行去練，又要勤于動(dòng)腦去“悟”，還應(yīng)持之以恒、堅(jiān)持不懈。