本期解答：姜義環(huán)（國家級游泳健將） Akina（國家級游泳健將）

Q1：我在游蛙泳的時候蛙泳腿的頻率很快速度卻不快，這是為什么？

（天津 徐莉）

Q2：有一個問題想請教下編輯，蛙泳手劃的大好還是劃的小好？

（網(wǎng)友 FF）

Q3：編輯好，我剛學(xué)習(xí)蛙泳不久，但還不會換氣，請教一下?lián)Q氣的技巧。

（福建 力強(qiáng)）

A1：姜義環(huán)：這位讀者朋友您好，蛙泳是一項(xiàng)增加推進(jìn)力的同時還需要最大程度減少阻力的泳姿──蛙泳的技術(shù)在4種泳姿中的迎面阻力最大，所以在做技術(shù)的同時還要考慮到減少阻力。拋開技術(shù)動作不說，雖然你的蛙泳腿頻率很快，但是蛙泳腿在收腿動作的時候會產(chǎn)生相當(dāng)大的阻力，所以動作做的多做的快阻力也就越多越大，如果你的推進(jìn)力抵消不了阻力的話那并不會使你游得更快。而且在游蛙泳的過程中講究手腿的配合，只是單純的增加蹬腿的頻率是不行的，這樣不僅節(jié)奏會亂，技術(shù)動作也會變型，應(yīng)該產(chǎn)生的推進(jìn)力也會受到一定的影響。你應(yīng)該學(xué)會滑行。蛙泳的滑行相當(dāng)重要，適當(dāng)?shù)幕锌梢栽诒３炙俣鹊耐瑫r讓你更省力地游蛙泳。你需要注意的是在蛙泳腿蹬直以后要有停頓而不能馬上進(jìn)行下一個動作。

Akina：讀者你好，由于并沒有現(xiàn)場看過你的動作技術(shù)，我這里只做一個簡要分析。通常說，動作頻率加快后，速度都會相應(yīng)地得到提高，但是動作過快反而會影響到動作幅度和劃水時效。原因有二：一是你可能一味地要求加快頻率而忽略了動作的舒展性，也就是說動作變快導(dǎo)致幅度變小，比如在腿部蹬夾動作還沒有完成的時候，下一次收腿就開始了；二是腿部動作加快以后還可能影響你每次蹬腿的效果，由于動作不完整導(dǎo)致蹬腿時效受到影響。打個比方，蛙泳蹬腿結(jié)束后有片刻的滑行，要求雙腿并攏伸直停頓。如果過分強(qiáng)調(diào)頻率可能會忽略滑行階段，游程后半段會因疲勞導(dǎo)致技術(shù)質(zhì)量下降，速度減慢。因此如果想要提速，在加快頻率的同時還要保持整個動作的完整性，動作要做到位，做好每次動作以后都要有一段時間的滑行。還有不僅僅是腿部加快動作，手部動作和腿部動作的配合也是至關(guān)重要的。

A2：姜義環(huán)：蛙泳手劃大還是劃小完全取決于個人，但是大小都會有一個極限，不能大得夸張或者小得離譜。在初學(xué)蛙泳的時候可以劃得偏大一些。需要注意的是很多人在蛙泳手劃大了以后都只是向外劃，外劃之后就直接很隨便地回來做前伸動作，而忽略了外劃之后還需要有抱水和內(nèi)旋的動作。內(nèi)旋的動作有點(diǎn)難，但是抱水的動作還是需要去做的。如果你蛙泳手劃得小也沒關(guān)系，只要把基本動作做好，一樣可以游好蛙泳。

Akina：蛙泳手的動作是劃的大好還是小好，這個問題應(yīng)該因人而異，而且也同游程距離和頻率有一定的關(guān)系。如果游程距離較遠(yuǎn)，可適當(dāng)?shù)丶哟髣幼鞣?，動作拉長放慢，這樣相對而言比較輕松；如果要加快游速，劃水幅度可適當(dāng)減小，同時節(jié)奏適當(dāng)加快。需要注意的一點(diǎn)是，劃手的大小都是有一定的范圍的，不能過分地劃大。有部分初學(xué)者會覺得劃水范圍越大，上半身就不容易沉，就越安全，所以有時會出現(xiàn)一種情況：劃水后雙手并攏在肚臍上下位置。殊不知這樣做只能事倍功半，因?yàn)橥鈩澋耐瑫r重心也在前移，劃得越寬重心前移越多，一旦出現(xiàn)“向前栽”而手臂未作前伸動作時，速度就仿佛從“四檔”掉到了“一檔”，需要重新啟動，費(fèi)力費(fèi)時；而過度地劃小動作，那整個動作的效果則會不足，不能產(chǎn)生很好的推進(jìn)力。建議可以從小到大，逐漸找到適合的幅度，但盡量要把重心控制在胸廓上下為佳。

A3：姜義環(huán)：很多初學(xué)蛙泳的人都會出現(xiàn)學(xué)習(xí)換氣困難的問題。我在這里舉出幾種比較常見的原因。第一，換氣的時機(jī)不正確。剛學(xué)習(xí)換氣的時候抬頭動作要盡量早，在雙手開始分開做外劃動作的同時就嘗試抬頭換氣，可以為你的呼吸多爭取一點(diǎn)時間。第二，劃手的動作不對。在換氣時雙手應(yīng)該處于抱水動作，這個時候要把小臂和手掌充分展開垂直于池底（初學(xué)也可以只用手掌做），增加抱水時的效果，依靠推進(jìn)力把頭盡量地維持在水面上進(jìn)行呼吸。第三，學(xué)習(xí)的時間短，水性不足。學(xué)習(xí)時間的長短對一部分人來說也是一個主要原因。有的人技術(shù)動作做的都沒有問題，可是還換不了氣，那可能就是你在水里面“泡”的時間太少，天生又不是與水很合的人，一般這種情況成年人初學(xué)時會有。像這樣的問題只要堅(jiān)持練習(xí)，多去幾次游泳館，熟悉了水環(huán)境之后就能做出來了。

Akina：蛙泳不會換氣通常包括兩個原因：一是水里吐氣不到位，抬頭吸氣不積極；二是抬頭的時間太晚。解決方法也有兩點(diǎn)建議：第一點(diǎn)是水里吐氣要積極，只有吐氣吐干凈了，抬頭時才能及時積極地去吸氣。第二點(diǎn)是應(yīng)該盡早地抬頭，寧可先抬頭再接上劃手動作，爭取多吸氣的時間。抬頭太晚是因?yàn)樵趧澥謺r沒有馬上帶上頭部動作，抬頭與劃手時間不一致，如果等劃手開始后再抬頭，吸氣時間就會被縮短，導(dǎo)致吸氣不足。這個動作，你可以先半陸半水的練習(xí)，身體平躺在泳池邊，臉部朝向水面，把你的手還有頭部平放水面上，腿在陸上，模仿水中換氣動作加手腿的動作技術(shù)，根據(jù)前面所提到的早抬頭要求進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)練熟悉后再進(jìn)入水中。