文|叢寧麗 曾艷 陳宇（成都體育學(xué)院）

仰泳的英文是b ackstro ke，意思是向后方向游進(jìn)的泳姿，容易造成初學(xué)者感覺是“倒退”運(yùn)動(dòng)。仰泳教學(xué)的難點(diǎn)主要有三點(diǎn)（：1）身體在水中呈仰臥姿勢(shì)時(shí)，不易躺平。（2）初學(xué)者鼻腔容易進(jìn)水、嗆水。（3）劃水用力特點(diǎn)與其他三種泳姿不同，不易發(fā)力。

仰泳技術(shù)特點(diǎn)——是身體呈仰臥姿勢(shì)平臥水中，移動(dòng)方向是頭向的。具體講是人體在水中呈仰臥姿勢(shì)，靠雙腿鞭狀向上踢水、雙臂做與爬泳姿勢(shì)相反的劃水動(dòng)作，游進(jìn)方向是頭向的。由于初學(xué)者感覺是“倒退”游進(jìn)，因此，初學(xué)者很擔(dān)心這種仰臥著向“b ack”移動(dòng)的姿勢(shì)，會(huì)不會(huì)下沉？會(huì)不會(huì)撞到池壁？等等擔(dān)心導(dǎo)致初學(xué)者不易掌握好仰泳技術(shù)。此外，由于仰臥姿勢(shì)容易造成鼻腔進(jìn)水、嗆水以及喝水。因此，本文為解決初學(xué)者學(xué)習(xí)仰泳困難的問題，遵循“由簡(jiǎn)到易、由易到難、逐步增加難度和控制能力”的原則，提供以下6步簡(jiǎn)約教學(xué)方法和練習(xí)技巧。

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第一階段:保持平穩(wěn)身體姿勢(shì)的踢水練習(xí)方法

目的：掌握基本的身體姿勢(shì)和踢水技術(shù)

1、借助輔助器材的練習(xí)方法

(1)雙手腹部扶板+踢水動(dòng)作 (圖1—1)

(2)頭枕扶板+踢水動(dòng)作 (圖1—2)

(3)一手持板腹部、一手直臂前伸+踢水動(dòng)作 (圖1—3)

(4)雙手前伸扶板+踢水動(dòng)作 (圖1—4)

(5)一手扶板前伸、一手置體側(cè)+踢水動(dòng)作 (圖1—5)

2、徒手的練習(xí)方法

(1)雙手體側(cè)+踢水動(dòng)作 (圖2—1)

(2)一手前伸、一手置體側(cè)+踢水動(dòng)作(可加搖櫓)(圖2—2、圖2—3)

(3)雙手前伸+踢水動(dòng)作 (圖2—4)

(4)雙手前伸、頭頂半杯水+踢水動(dòng)作 (圖2—5)

(5)一手前伸、一手置體側(cè)轉(zhuǎn)體+側(cè)身轉(zhuǎn)肩踢水動(dòng)作 (圖2—6)

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第二階段:仰泳劃水+呼吸+配合的6步簡(jiǎn)約教學(xué)步驟

目的：掌握仰泳的完整技術(shù)

通過第一階段的基礎(chǔ)練習(xí)后，便可掌握平穩(wěn)的身體位置和踢水技術(shù)。隨后再進(jìn)行仰泳劃水+呼吸+配合的6步簡(jiǎn)約教學(xué)。

提示1：為防止鼻子嗆水、喝水，普通游泳愛好者，易誤認(rèn)為：“游仰泳的時(shí)候，可以隨意呼吸”。但實(shí)際上，要想游好仰泳，應(yīng)當(dāng)注意呼吸節(jié)奏的掌握，見（圖3—1到圖3—6）。

（1）仰泳6步簡(jiǎn)約教學(xué)步驟

提示2：練習(xí)難度由低到高，即扶大板扶小板徒手（一手置體側(cè)）。由于受版面所限，以下以“扶小板”為例，隨著技術(shù)的提高，逐步采用徒手練習(xí)。

Step1: 一手扶板置腹部、一手小拇指領(lǐng)先出水（便于轉(zhuǎn)肩）(圖3—1)

Step2: 一手扶板置腹部、一手垂直于水面上舉(掌心向外)(圖3—2)

Step3: 一手扶板置腹部、一手小拇指領(lǐng)先入水（似刀刃切入） (圖3—3)

Step 4: 一手扶板置腹部、一手水中抱水（注意對(duì)水面）(圖3—4)

Step 5: 一手扶板置腹部、一手推水置體側(cè)(圖3—5)

Step 6: 一手扶板置腹部、一手置體側(cè)做“轉(zhuǎn)肩”動(dòng)作(圖3—6)

(2)逐步增加難度的6個(gè)教學(xué)步驟（增加控制時(shí)間的練習(xí)）

Step 1: 單手一前伸、一手小拇指領(lǐng)先出水（便于轉(zhuǎn)肩）(圖4—1、圖4—2)

Step2: 單手一前伸、一手垂直于水面上舉(掌心向外)(圖4—3、圖4—4)

Step 3: 單手一前伸、一手小拇指領(lǐng)先入水（似刀刃切入）(圖4—5、圖4—6)

Step 4: 單手一前伸、一手水中抱水（注意對(duì)水面）(圖4—7、圖4—8、圖4—9)

Step 5: 單手一前伸、一手推水置體側(cè)(圖4—10、圖4—11)

Step 6: 單手一前伸、一手置體側(cè)做“轉(zhuǎn)肩”動(dòng)作(圖4—12)

第三階段:仰泳增加大難度的練習(xí)方法

目的：提高仰泳技術(shù)的穩(wěn)定性和控制力

通過第一、二階段的學(xué)習(xí)之后，便可掌握仰泳的基本動(dòng)作。隨之可以進(jìn)行增加難度的各種教學(xué)和練習(xí)，以下舉出3種練習(xí)方法，擬起到拋磚引玉的作用。

舉例1:單手一前伸、頭頂蘋果、一手置體側(cè)+踢水動(dòng)作(圖5—1)

舉例2:單手一前伸、頭頂蘋果、一手垂直于水面上舉(掌心向外)+踢水動(dòng)作 (圖5—2)

舉例3:單手一前伸、頭頂蘋果、一手垂直于水面舉板+踢水動(dòng)作 (圖5—3)

少兒仰泳教學(xué)只要遵循上述兩個(gè)階段的6步教學(xué)方法，再進(jìn)行逐步增加難度的練習(xí)，不僅能在短時(shí)間內(nèi)掌握好仰泳的身體位置、呼吸技巧，還能提高少兒學(xué)習(xí)仰泳的興趣和信心。

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

控制3秒——10秒

吸氣

吐氣

憋氣

憋氣

憋氣

短吸氣

（感謝在讀研究生黃燦和藍(lán)鯊游泳俱樂部的相澤玲子小朋友及其父母、妹妹的大力支持和幫助?。?/p>