亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        少兒仰泳初學(xué)者6步簡(jiǎn)約教學(xué)法

        2012-11-15 02:10:16叢寧麗曾艷陳宇成都體育學(xué)院
        游泳 2012年4期
        關(guān)鍵詞:小拇指仰泳單手

        文|叢寧麗 曾艷 陳宇(成都體育學(xué)院)

        仰泳的英文是b ackstro ke,意思是向后方向游進(jìn)的泳姿,容易造成初學(xué)者感覺是“倒退”運(yùn)動(dòng)。仰泳教學(xué)的難點(diǎn)主要有三點(diǎn)(:1)身體在水中呈仰臥姿勢(shì)時(shí),不易躺平。(2)初學(xué)者鼻腔容易進(jìn)水、嗆水。(3)劃水用力特點(diǎn)與其他三種泳姿不同,不易發(fā)力。

        仰泳技術(shù)特點(diǎn)——是身體呈仰臥姿勢(shì)平臥水中,移動(dòng)方向是頭向的。具體講是人體在水中呈仰臥姿勢(shì),靠雙腿鞭狀向上踢水、雙臂做與爬泳姿勢(shì)相反的劃水動(dòng)作,游進(jìn)方向是頭向的。由于初學(xué)者感覺是“倒退”游進(jìn),因此,初學(xué)者很擔(dān)心這種仰臥著向“b ack”移動(dòng)的姿勢(shì),會(huì)不會(huì)下沉?會(huì)不會(huì)撞到池壁?等等擔(dān)心導(dǎo)致初學(xué)者不易掌握好仰泳技術(shù)。此外,由于仰臥姿勢(shì)容易造成鼻腔進(jìn)水、嗆水以及喝水。因此,本文為解決初學(xué)者學(xué)習(xí)仰泳困難的問題,遵循“由簡(jiǎn)到易、由易到難、逐步增加難度和控制能力”的原則,提供以下6步簡(jiǎn)約教學(xué)方法和練習(xí)技巧。

        * * * * *

        第一階段:保持平穩(wěn)身體姿勢(shì)的踢水練習(xí)方法

        目的:掌握基本的身體姿勢(shì)和踢水技術(shù)

        1、借助輔助器材的練習(xí)方法

        (1)雙手腹部扶板+踢水動(dòng)作 (圖1—1)

        (2)頭枕扶板+踢水動(dòng)作 (圖1—2)

        (3)一手持板腹部、一手直臂前伸+踢水動(dòng)作 (圖1—3)

        (4)雙手前伸扶板+踢水動(dòng)作 (圖1—4)

        (5)一手扶板前伸、一手置體側(cè)+踢水動(dòng)作 (圖1—5)

        2、徒手的練習(xí)方法

        (1)雙手體側(cè)+踢水動(dòng)作 (圖2—1)

        (2)一手前伸、一手置體側(cè)+踢水動(dòng)作(可加搖櫓)(圖2—2、圖2—3)

        (3)雙手前伸+踢水動(dòng)作 (圖2—4)

        (4)雙手前伸、頭頂半杯水+踢水動(dòng)作 (圖2—5)

        (5)一手前伸、一手置體側(cè)轉(zhuǎn)體+側(cè)身轉(zhuǎn)肩踢水動(dòng)作 (圖2—6)

        * * * * *

        第二階段:仰泳劃水+呼吸+配合的6步簡(jiǎn)約教學(xué)步驟

        目的:掌握仰泳的完整技術(shù)

        通過第一階段的基礎(chǔ)練習(xí)后,便可掌握平穩(wěn)的身體位置和踢水技術(shù)。隨后再進(jìn)行仰泳劃水+呼吸+配合的6步簡(jiǎn)約教學(xué)。

        提示1:為防止鼻子嗆水、喝水,普通游泳愛好者,易誤認(rèn)為:“游仰泳的時(shí)候,可以隨意呼吸”。但實(shí)際上,要想游好仰泳,應(yīng)當(dāng)注意呼吸節(jié)奏的掌握,見(圖3—1到圖3—6)。

        (1)仰泳6步簡(jiǎn)約教學(xué)步驟

        提示2:練習(xí)難度由低到高,即扶大板扶小板徒手(一手置體側(cè))。由于受版面所限,以下以“扶小板”為例,隨著技術(shù)的提高,逐步采用徒手練習(xí)。

        Step1: 一手扶板置腹部、一手小拇指領(lǐng)先出水(便于轉(zhuǎn)肩)(圖3—1)

        Step2: 一手扶板置腹部、一手垂直于水面上舉(掌心向外)(圖3—2)

        Step3: 一手扶板置腹部、一手小拇指領(lǐng)先入水(似刀刃切入) (圖3—3)

        Step 4: 一手扶板置腹部、一手水中抱水(注意對(duì)水面)(圖3—4)

        Step 5: 一手扶板置腹部、一手推水置體側(cè)(圖3—5)

        Step 6: 一手扶板置腹部、一手置體側(cè)做“轉(zhuǎn)肩”動(dòng)作(圖3—6)

        (2)逐步增加難度的6個(gè)教學(xué)步驟(增加控制時(shí)間的練習(xí))

        Step 1: 單手一前伸、一手小拇指領(lǐng)先出水(便于轉(zhuǎn)肩)(圖4—1、圖4—2)

        Step2: 單手一前伸、一手垂直于水面上舉(掌心向外)(圖4—3、圖4—4)

        Step 3: 單手一前伸、一手小拇指領(lǐng)先入水(似刀刃切入)(圖4—5、圖4—6)

        Step 4: 單手一前伸、一手水中抱水(注意對(duì)水面)(圖4—7、圖4—8、圖4—9)

        Step 5: 單手一前伸、一手推水置體側(cè)(圖4—10、圖4—11)

        Step 6: 單手一前伸、一手置體側(cè)做“轉(zhuǎn)肩”動(dòng)作(圖4—12)

        第三階段:仰泳增加大難度的練習(xí)方法

        目的:提高仰泳技術(shù)的穩(wěn)定性和控制力

        通過第一、二階段的學(xué)習(xí)之后,便可掌握仰泳的基本動(dòng)作。隨之可以進(jìn)行增加難度的各種教學(xué)和練習(xí),以下舉出3種練習(xí)方法,擬起到拋磚引玉的作用。

        舉例1:單手一前伸、頭頂蘋果、一手置體側(cè)+踢水動(dòng)作(圖5—1)

        舉例2:單手一前伸、頭頂蘋果、一手垂直于水面上舉(掌心向外)+踢水動(dòng)作 (圖5—2)

        舉例3:單手一前伸、頭頂蘋果、一手垂直于水面舉板+踢水動(dòng)作 (圖5—3)

        少兒仰泳教學(xué)只要遵循上述兩個(gè)階段的6步教學(xué)方法,再進(jìn)行逐步增加難度的練習(xí),不僅能在短時(shí)間內(nèi)掌握好仰泳的身體位置、呼吸技巧,還能提高少兒學(xué)習(xí)仰泳的興趣和信心。

        控制3秒——10秒

        控制3秒——10秒

        控制3秒——10秒

        控制3秒——10秒

        控制3秒——10秒

        控制3秒——10秒

        吸氣

        吐氣

        憋氣

        憋氣

        憋氣

        短吸氣

        (感謝在讀研究生黃燦和藍(lán)鯊游泳俱樂部的相澤玲子小朋友及其父母、妹妹的大力支持和幫助?。?/p>

        猜你喜歡
        小拇指仰泳單手
        我國(guó)優(yōu)秀女子仰泳運(yùn)動(dòng)員兩種出發(fā)技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征研究
        行進(jìn)間單手肩上投籃教案
        雞蛋會(huì)仰泳
        單手采藥器
        能解放雙手的雨傘
        小拇指大作用
        今日文摘(2015年2期)2015-08-16 11:24:19
        如果沒有了小拇指
        我的寵物
        假如沒有了小拇指
        知識(shí)窗(2014年9期)2014-12-08 08:29:54
        最是逍遙溫泉鄉(xiāng)——在湯池仰泳
        国内精品一区二区2021在线| 国产成人高清在线观看视频| 久久爱91精品国产一区| 无码中文字幕久久久久久| 中出高潮了中文字幕| 男性一插就想射是因为啥| 青春草在线视频精品| 一区二区三区熟妇人妻18| 国产亚洲精品一品二品| 美女被黑人巨大入侵的的视频| 亚洲成人av在线第一页| 高清中文字幕一区二区| 三级国产精品久久久99| 国产精品女老熟女一区二区久久夜| 久久一本日韩精品中文字幕屁孩| 国产毛多水多高潮高清| 国产精品无码午夜福利| 国产真实夫妇交换视频| 色一情一乱一伦一区二区三区| 国产精品久久国产精品99gif| 中文字幕在线码一区| 成人综合亚洲欧美一区h| 国产AV秘 无码一区二区三区| 亚洲中文字幕乱码在线视频| 亚洲综合精品一区二区| 99伊人久久精品亚洲午夜| 中文字幕一区二区黄色| 狂插美女流出白浆视频在线观看| 男女做羞羞事的视频网站| 日韩亚洲一区二区三区四区| 久久精品国产亚洲av香蕉| 成年女人粗暴毛片免费观看| 夜鲁很鲁在线视频| 免费的成年私人影院网站| 国产日韩在线播放观看| 国产裸体AV久无码无遮挡| 亚洲一区二区三区av色婷婷| 国产激情视频在线观看首页| 国产69精品麻豆久久| 亚洲第一狼人天堂网亚洲av| 在线看无码的免费网站|