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        漸進抗阻練習(xí)對大學(xué)生肌肉力量的影響

        2012-11-05 21:19:12阿拉木斯吳義華
        吉林體育學(xué)院學(xué)報 2012年4期
        關(guān)鍵詞:彈力肌群肌力

        李 爽 阿拉木斯 王 蕾 吳義華

        (廣州大學(xué) 體育學(xué)院,廣東 廣州 510006)

        漸進抗阻練習(xí)對大學(xué)生肌肉力量的影響

        李 爽 阿拉木斯 王 蕾 吳義華

        (廣州大學(xué) 體育學(xué)院,廣東 廣州 510006)

        主要探討了漸進抗阻練習(xí)對大學(xué)生肌肉力量的影響。方法:健康大學(xué)生30名,采用Thera-Band 漸進式彈性阻力帶進行漸進抗阻練習(xí)16周,測量訓(xùn)練前后上、下肢的肌力。結(jié)果: 30名大學(xué)生在進行漸進抗阻訓(xùn)練后,其肌力有顯著的提高(Plt;0.05)。結(jié)論: 漸進抗阻練習(xí)能有效增加大學(xué)生的力量素質(zhì)。

        漸進抗阻練習(xí);肌肉力量;力量素質(zhì);影響因素

        力量素質(zhì)是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時克服阻力的能力,是人體運動及其他各類身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。近年來,大學(xué)生的身體狀況不容樂觀。力量素質(zhì)的發(fā)展狀況是評價大學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要內(nèi)容之一[1]。因此,為促進大學(xué)生的健康成長,對發(fā)展他們力量素質(zhì)的方法進行分析研究十分必要。漸進抗阻訓(xùn)練方法(Progressive Resistance Exercise Training, PRT)在運動訓(xùn)練中是一項常用的肌力訓(xùn)練方法,是根據(jù)超量恢復(fù)的原理,在經(jīng)過一定階段訓(xùn)練后肌肉適應(yīng)了當前的訓(xùn)練力量,然后再在當前的訓(xùn)練量上按一定的比例增加肌力的訓(xùn)練量,直到肌力又達到一個新的平衡,從而提高受訓(xùn)者肌力的一種訓(xùn)練方法。近幾年這種方法在發(fā)展肌肉力量方面得到了廣泛的應(yīng)用[2]。本次實驗以漸進抗阻練習(xí)作為干預(yù)因素, 希望能有效提高大學(xué)生的力量素質(zhì)。

        1 研究對象與方法

        1.1研究對象

        隨機抽取廣州大學(xué)2年級非體育專業(yè)健康狀況良好的大學(xué)生共30名,男女各15名,年齡19-21歲,154-181cm,體重40-92kg。所有受試者能夠正常參加日常的體育訓(xùn)練活動,自愿配合課題組完成實驗研究。

        1.2研究方法

        采用Thera-Band 漸進式彈性阻力帶進行漸進抗阻練習(xí)16周,運用micro FEF3(Hoggan Health Industries,美國)測試訓(xùn)練前后上、下肢的肌力。

        1.2.1 運動方案

        運用 Thera-Band 漸進式彈性阻力訓(xùn)練帶練習(xí), 女生從紅色訓(xùn)練帶開始, 男生從綠色訓(xùn)練帶開始,也可根據(jù)個體自身肢體力量選擇某一顏色的 Thera-Band訓(xùn)練帶開始自編彈力帶操練習(xí)。主要動作包括彈力帶蹲舉、彈力帶弓步斜上拉、彈力帶弓步前推、彈力帶弓步后拉、彈力帶弓步提膝、彈力帶弓步轉(zhuǎn)身單臂、彈力帶站姿髖外展+側(cè)平舉、彈力帶蟹行+側(cè)平舉推、彈力帶提膝后拉、彈力帶俯身蹬腿+直臂上拉、彈力帶俯臥橫向移動、彈力帶側(cè)向移動、彈力帶阻力跑、彈力帶橫向手交替、彈力帶上拉轉(zhuǎn)身、彈力帶單腿轉(zhuǎn)身、彈力帶單腿后拉、彈力帶單腿髖內(nèi)旋+內(nèi)拉、彈力帶阻力跳、彈力帶單腿提膝等。當順利完成目標長度和持續(xù)時間時,遞增一級練習(xí)強度目標或選擇難度更大的訓(xùn)練帶。每次45min,每周練習(xí)2次,共持續(xù)16周。訓(xùn)練帶伸長百分比與產(chǎn)生力量之間的對應(yīng)關(guān)系見表1[3]。

        表1 訓(xùn)練帶伸長百分比與產(chǎn)生力量之間的對應(yīng)關(guān)系

        1.2.2 測試方案

        采用micro FEF3分別對慣用肢的屈腕肌群、伸腕肌群、屈肘肌群、伸肘肌群、屈膝肌群、伸膝肌群、踝跖屈肌群、踝背伸肌群進行靜力性肌力測試。其中,屈腕肌群、伸腕肌群測試體位為: 屈肩和屈肘90°,上臂置于桌面固定不動,掌心向后,固定前臂,分別作靜力性屈腕和伸腕動作;屈肘肌群、伸肘肌群測試體位為: 屈肩和屈肘90°,上臂置于桌面固定不動,掌心向后,分別作靜力性屈肘和伸肘動作;屈膝肌群、伸膝肌群測試體位為:俯臥位,屈膝90°,固定大腿,分別作靜力性屈膝和伸膝動作;踝跖屈肌群、背伸肌群測試體位為:屈髖90°坐位,伸膝,踝關(guān)節(jié)置于中立位,固定小腿,分別作靜力性踝部跖屈和背伸動作。這為了數(shù)據(jù)的準確性, 2次測試采用相同的方法, 在同一時間,由同一測試者進行操作完成。

        1.2.3 數(shù)據(jù)處理

        采用SPSS12.0統(tǒng)計軟件分析處理數(shù)據(jù),數(shù)據(jù)以“均數(shù)±標準差”表示,采用用配對T檢驗,Plt;0.05表示差異有顯著性意義。

        2 結(jié)果與分析

        大學(xué)生通過16周的漸進抗阻練習(xí),屈腕肌群、伸腕肌群、屈肘肌群、伸肘肌群、屈膝肌群、伸膝肌群、踝跖屈肌群以及踝背伸肌群的肌力較練習(xí)前有顯著提高(Plt;0.05),見表2和表3。

        表2 運動前后上肢肌力的變化

        表3 運動前后下肢肌力的變化

        3 討論

        骨骼肌是人體的重要組成部分, 約占體重的40% ,骨骼肌的收縮活動是人體運動和工作的驅(qū)動力。肌肉力量是指機體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?,是實現(xiàn)人體一切隨意運動的基礎(chǔ),也是影響力量、速度、耐力以及靈敏和柔韌等其他身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。強健的肌肉是人體健康重要指標之一,這也正符合當今世界上所提出的身體健康全面平衡的觀點,其主要包括有肌肉耐力、肌肉力量、心肺功能、柔軟度以及適當體脂百分比[4]。近些年來,大學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)普遍下降趨勢[5]。要改變這一現(xiàn)狀,必須以 “健康第一”的思想作為指導(dǎo),更好地促進大學(xué)生的體育意識和健身行為。

        人的肌力發(fā)達程度可以在一定程度上反映人的體能、體態(tài)、體質(zhì)及健康水平,本文針對近幾年來大學(xué)生身體素質(zhì)普遍下降的現(xiàn)象進行研究,指出高校應(yīng)大力推行以健康為主的體育鍛煉,重視大學(xué)生肌肉力量的發(fā)展。肌力測定是測定受試者主動運動時肌肉或肌群的收縮力量,檢測方法通常包括等長肌力測試、等速肌力肌測試和等張肌力測試[6,7]。本研究采用了micro FEF3便攜式肌力測試儀(力傳感器)對30名大學(xué)生進行了上、下肢的等長的等長肌力檢測,該檢測具有方便、經(jīng)濟、重復(fù)性和一致性好等優(yōu)點,但檢測結(jié)果易受測試時關(guān)節(jié)角度的影響、檢測方法難以標準化,我們在測試過程中也發(fā)現(xiàn)了類似的問題。

        肌肉訓(xùn)練建立在負荷抗阻訓(xùn)練和超量負荷基礎(chǔ)之上??棺柽\動訓(xùn)練(Resistance Exercise Training, RT)可以提高肌力和肌耐力,改善器官功能和生存質(zhì)量,因此, RT已成為各年齡段健康成人運動鍛煉的一個組成部分[8]。超量負荷是要求肌肉完成超出原來訓(xùn)練量水平的抗阻訓(xùn)練,通過超量負荷產(chǎn)生超量恢復(fù)。在超量恢復(fù)過程中,肌肉的蛋白質(zhì)含量會重新得到提高,肌肉成分會重新組合,從而使肌肉力量更大,質(zhì)量更好[9]。肌肉力量練習(xí)主要采用超負荷的訓(xùn)練原則,肌肉在經(jīng)過一定階段訓(xùn)練后,適應(yīng)了原有的訓(xùn)練力量,然后再在原有的訓(xùn)練量上按一定的比例增加訓(xùn)練量,直到肌力又達到一個新的平衡,從而提高受訓(xùn)練者的肌力。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會的運動處方指南(American College Sports Medicine,2005)指出:通過較低強度的舉持重物練習(xí),以達到提高或維持肌肉力量效果的方法是可行的,這肌力訓(xùn)練方法在日常生活中也已被認可[10]。PRT是從較低力量負荷練習(xí)開始,逐級遞增的漸進式進行抗阻負荷訓(xùn)練。該訓(xùn)練方式具有維持和提高肌力效果明顯,對肌肉造成的運動傷害較小的特點,近年來這種方法在發(fā)展肌肉力量方面都得到了廣泛的應(yīng)用[11,12]。漸進抗阻練習(xí)對肌力的良性作用可能由以下兩方面的因素所致:一方面是由于肌肉的肥大而使練習(xí)者的肌力增加,另一方面是神經(jīng)的功能調(diào)節(jié)得以改善[13]。 Thera- Band抗阻訓(xùn)練的核心理念就是實施漸進式阻力訓(xùn)練,采用不同的顏色難度(黃、紅、綠、藍、黑、銀、金)彈性塑膠帶進行逐級抗阻訓(xùn)練,練習(xí)者也可選用同級彈力帶,逐漸遞進牽拉時間與牽拉負荷,當運動范圍增大時,負荷可逐漸增大,牽拉運動在無痛范圍內(nèi)進行[14]。 Thera- Band彈力帶漸進抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)使用非常安全,適合不同人群進行體育鍛煉和康復(fù)練習(xí),并且可以實現(xiàn)訓(xùn)練的量化和處方化,有效促進運動療法向?qū)W校、社區(qū)、家庭延伸[15]。我們采用彈力帶對30名大學(xué)生進行了16周的漸進抗阻練習(xí),練習(xí)后大學(xué)生上下肢的肌力得到了顯著提高(Plt;0.05),該研究結(jié)果與上述相關(guān)研究具有一致性。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會的運動處方指南還指出,為了維持和提高肌肉力量,每周至少進行兩次訓(xùn)練,每次訓(xùn)練重復(fù)8-10組。另外,針對大學(xué)生肌力的研究方面,國外的文獻記載(日本九州大學(xué)健康科學(xué)中心,2008;早稻田大學(xué)運動科學(xué)部,2003;美國Wilmoreand Costill,2004;日本厚生勞動省,2006等)均顯示,每周2-3次的訓(xùn)練對發(fā)展肌肉力量具有良性影響[16]。我們選用每周2次的訓(xùn)練頻率,取得了良好的肌力增長效應(yīng),從而進一步證實了每周2次的訓(xùn)練頻率為肌力增長的有效訓(xùn)練。

        4 結(jié)論

        本研究從屈腕肌群、伸腕肌群、屈肘肌群、伸肘肌群、屈膝肌群、伸膝肌群、踝跖屈肌群以及踝背伸肌群的靜力性肌力指標上,初步證明了漸進抗阻練習(xí)能有效增加大學(xué)生的力量素質(zhì)。

        [1] 李國強,李米環(huán),李宏印.中國漢族大學(xué)生體質(zhì)發(fā)展趨勢與健康促進干預(yù)[J].中國組織工程研究與臨床康復(fù),2010,14(41):7765-7769.

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        TheEffectsofProgressiveResistanceExerciseTrainingonMuscleStrengthofCollegeStudents

        Li Shuang, Ala Musi, Wang Lei, Wu Yihua

        (Institute of Physical Education, Guangzhou University,Guangzhou,510006,Guangdong, China)

        The aim is to study the effects of progressive resistance exercise training on muscle strength of college students. Method: 30 college students have taken a progressive resistance exercise training for 16 weeks by using the Thera-Band training system, the muscle strengths have been tested before and after the training. Result: The muscle strengths of 30 college students are raised significantly after the progressive resistance exercise training. Conclusion: Progressive resistance exercise training can enhance muscle strength of college students.

        Progressive resistance exercise training; muscle strength; college students

        G804.61

        A

        1672-1365(2012)04-0013-03

        2011-12-31;

        2012-02-01

        李爽(1970-),四川成都人,博士,副教授,研究方向:運動醫(yī)學(xué)。

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